Vad är orsakerna till att extra kilon uppträder? Varför går inte vikten bort: med rätt näring, medan du bantar, under fysisk aktivitet? Hur kommer man förbi viktplatån?
Varför vikten inte går bort är en fråga som oroar mer än 40% av kvinnorna och mer än 30% av männen. För att ändra viktindikatorerna måste du förstå orsakerna till extra kilo, analysera dina åtgärder för att bekämpa dem och, om nödvändigt, rådgöra med specialister. Hänsynslösa handlingar och experiment på din egen kropp är oacceptabla. För en sund harmonisering av utseendet är det nödvändigt att närma sig frågan noggrant.
Orsaker till övervikt
Forskare runt om i världen är oroliga: 2000 -talet kallas i tysthet "skede av förkastande av kroppen". Mer än 60% av kvinnorna och 40% av männen är missnöjda med sig själva och utvärderar sin partners kropp på samma sätt. Enligt undersökningar av ryska forskare anser 42% av männen och 35% av kvinnorna att tunnhet är en indikator på hälsa och ökad sexuell attraktivitet hos en partner. Endast 11% av de tillfrågade anser att moderna skönhetsstandarder är orealistiska och påtvingade samhället.
Under omröstningarna visade det sig också att majoriteten av de tillfrågade inte styrs av hur mycket vikt som anses vara överskott, och som är en liten avvikelse från normen. För varje person är en sådan norm individuell och mäts med kroppsmassindex enligt formeln: Vikt / höjd2… En persons vikt måste tas i meter och vikten i kilogram.
Normalt är denna indikator 19-25, övervikt kallas ett index upp till 30, fetma - upp till 40. Om indikatorn är mer än 40, kan en person diagnostiseras med svår fetma. Samtidigt indikerar indikatorer över 30 höga risker för människors hälsa och kräver ett systematiskt tillvägagångssätt för att lösa problemet med inblandning av specialister.
När vikten inte går bort, kolla först ditt eget kroppsmassindex, kanske i ett särskilt fall bör du inte oroa dig, eftersom indikatorerna fluktuerar inom det normala intervallet. Om du verkligen har övervikt och detta visas på indikatorerna, innan du tar aktiva steg för att snabbt gå ner i vikt, bör du analysera och om möjligt eliminera orsakerna till dess tillväxt och fördröjning.
Det finns två typer av orsaker till ackumulering av övervikt - fysiologisk och psykologisk. Men på senare tid har det funnits ett tredje kriterium för viktökning - livsstil.
De fysiologiska orsakerna till övervikt inkluderar:
- Kroppskonstitution … Fysik är en genetiskt bestämd faktor, med samma höjd kan två olika människor väga och se olika ut. Det individuella muskelfettförhållandet kommer också att vara utmärkt. Så när det gäller att bekämpa övervikt, för vissa, försvinner volymerna, men vikten är värt det, medan andra kommer att se skillnaden snabbare på vågen.
- Individuell metabolism … Metabolismen påverkar bearbetningen av mat till fettlager eller energi.
- Ålder … Individuell metabolism saktar ner med åren, vilket påverkar ackumuleringen av kilogram.
- Hormonella förändringar … Under graviditet, klimakteriet eller tonåren leder hormonförändringar till naturlig viktökning och anses inte vara en avvikelse. Patologiska hormonella överspänningar och de relaterade frågorna om varför vikt inte går bort på vågen kräver specialisthänsyn.
Psykologiska skäl började identifieras för inte så länge sedan. Forskarna noterar dock att det i det här fallet inte är nödvändigt att prata om påverkan av mänsklig fysiologi. Övervikt kan bibehållas under påverkan av följande faktorer:
- Substitutionsbehandling … Denna term kallas en situation när en person, som inte känner sig hungrig, tar mat. Som regel utvecklas sådana scenarier under perioder av ökad stress, men utan ordentlig kontroll blir åtgärder till vanor och leder till systematisk överkonsumtion.
- Kostmissbruk … För ofta förekommande livsmedelsrestriktioner och bristande efterlevnad av de grundläggande reglerna för rationell näring leder i vissa fall till en minskning av ämnesomsättningen och motsatsen till det förväntade resultatet. Kvinnor som inte har uppnått viktminskning är besvikna på dieter och går över till "substitutionsterapi".
Förutom fysiska och psykologiska orsaker till långsam ämnesomsättning eller överdrivet kaloriintag utlöses viktökning och vikthållning av låga energiförbrukningar. I sin tur orsakas en minskning av antalet förbrända kalorier av en stillasittande livsstil, ett kaloriunderskott, brist på en modern människors näringskultur och ytterligare stimulans av aptit.
En stillasittande livsstil som orsak till övervikt inkluderar stillasittande arbete, hobby för passiv vila (onlinespel, tv -tittande), brist på systematisk fysisk aktivitet. Det är anmärkningsvärt att bristen på vila, liksom bristen på träning, leder till att vikten försvinner långsamt eller står still. Utan tillräcklig vila kräver hjärnan en”återställning” och energi för att fungera vidare och förbrukar därför mer. En person försöker fylla det uppkomna underskottet med snabba kolhydrater - desserter, choklad och andra livsmedel. Appetitstimulerande medel inkluderar ett antal rätter - salt, kryddigt, rökt, samt pickles och tuggummi.
Det är viktigt att förstå att i sällsynta fall endast en av de nämnda orsakerna till övervikt påverkar en person, som regel aktiveras ett helt komplex av faktorer. Ju mer negativa kriterier det var möjligt att identifiera och eliminera, desto effektivare blir kampen mot övervikt.
Notera! I vissa fall, efter att ha uppnått resultat med snabba dieter, känner kvinnor "allsmäktighet" och förväntar sig att det blir lätt att gå ner i vikt nästa gång, och därför är de psykologiskt redo att gå bort från rationell näring och äta igen. Sådana människor är mer villiga att utsätta sig för okontrollerad "substitutionsterapi".
Varför går inte vikten bort?
Aktiv kamp med kilo inkluderar inte bara att identifiera och eliminera orsakerna till viktökning, utan också åtgärder för att normalisera det. De viktigaste åtgärderna som kan vidtas för att gå ner i vikt inkluderar övergången till rätt kost och korrigering av kostvanor, allvarliga restriktioner (dieter) och ökad fysisk aktivitet. Redan under de första veckorna kan en person märka när vikten börjar gå bort. Dessutom, ju fler extra kilo, desto mer slående de första förändringarna. Men efter 2-4 månader är situationer möjliga när vikten har stigit och inte går bort. Denna period av stagnation kallas "platåeffekten". För att kliva över den uppnådda gränsen är det nödvändigt att förstå orsakerna som påverkade vikthållningen.
Vikt går inte bort med rätt kost
Övergången till rätt kost, avslag på ohälsosam mat, ytterligare aptitstimulerande medel leder i regel till en minskning av antalet dagliga kalorier som konsumeras. Till exempel konsumerade och förbrukade du 2000 kalorier dagligen. Genom att ge upp att snacka på en söt bulle och te med godis har du minskat deras dagliga konsumtion till 1700. Samtidigt fortsätter kroppen att spendera 2000 och förväntar sig att begränsningarna är tillfälliga. Om 2-4 månader kommer ämnesomsättningen att byggas om till en ny energiförbrukning / förbrukning på 1700 kalorier, och personen kommer att börja undra vad man ska göra om vikten inte går bort.
Den ovan beskrivna adaptiva metaboliska mekanismen är den främsta anledningen till att vikten inte försvinner med rätt kost, och indikerar att näring inte ensam är tillräckligt för att komma tillbaka i form. Anhängare av PP (korrekt näring) avslöjar dock också andra orsaker till stagnationen av indikatorn på vågen:
- Otillräcklig informationsförberedelse … För dem som just bekantar sig med reglerna för PP kan det vara en upptäckt att även om frukter är friska, har de mycket enkelt socker, vilket innebär att det är bättre att använda dem i separata metoder. Torkad frukt innehåller mycket kalorier och en monoton kost, även med hälsosamma produkter, "saktar ner" ämnesomsättningen. Om vikten inte försvinner på PP, kanske du inte har förtydligat vissa aspekter av den nya kosten, fortsätter att konsumera över normen.
- Huvudmåltiden lämnas för kvällen.… Energimat bör konsumeras under den första halvan av dagen (före 18). Den villkorade prompten säger att dela morgon (upp till 12) kalorier med 2, dagligen - för att lägga till utan förändringar (från 12 till 18) och multiplicera kvällens med 2. Även om du äter rätt, men bara på kvällen övervikt går inte bort.
- Dålig matsmältning … I vissa fall kan byte till rätt mat orsaka förstoppning, och som en följd kan vikthållning under en lång period.
Dessutom bör det förstås att övergången till en ny kost för kroppen är påfrestande, vilket innebär att du kommer att behöva kontrollera dina egna impulser till "substitutionsterapi".
Bibehålla vikt på en diet
Den främsta anledningen till att inte gå ner i vikt på en diet är missbruk av själva kosten. Den initiala begränsningen av mängden kalorier som förbrukas uppfattas av kroppen som ett tillfälligt fenomen. En långvarig kost kan dock leda till en minskning av ämnesomsättningen och uppskjutande av reserver för en regnig dag.
En felaktigt vald kost eller bristande efterlevnad av den är en annan anledning till att vikten långsamt går bort. Ofta kan man från läpparna till en person med övervikt höra klagomål som "jag äter ingenting, men vikten går inte bort." Samtidigt visar en analys av den mat som konsumeras per dag att en person inte tar hänsyn till mellanmål på språng eller nibbar (äter för små barn, en morgonsmörgås istället för en komplett frukost, en kaffemunk istället för lunch).
Förresten, en fullständig vägran att äta under en viss period kan också leda till stagnation av avläsningarna på vågen. Anledningen till att vikten inte går bort under intermittent fasta kan antingen vara en banal brist på spårning av kostvanor (snacks) och dålig matkvalitet under fasteperioder. Men sådan stagnation kan också indikera allvarliga kränkningar på fysisk nivå och kräver ytterligare medicinsk intervention, så det bör inte ignoreras.
Om volymerna går bort när du följer kosten och vikten är på plats, men samtidigt har personen en försämring av välbefinnandet, börjar svullnaden, orsaken till detta tillstånd kan vara vätskeretention i kroppen. Detta tillstånd utlöses av stresshormonet kortisol och kräver en smidig frisättning. Vätskeretention hos kvinnor beror också på menstruationscykeln. Innan mensen kommer, går inte vikten bort, eftersom kroppen behåller vätska i sig själv. En sådan period är möjlig en vecka innan en ny cykel startar.
Viktig! En felaktigt vald kost kan skada mag -tarmkanalen och kroppen som helhet, därför rekommenderas att konsultera en specialist innan du drar ner på din egen kost eller helt vägrar att äta.
Vikten står still under träning
Paradoxalt nog ställs emellertid oftast frågan om vilken vikt som inte går bort med näring och träning av en person som gör maximal ansträngning för att gå ner i vikt. För nybörjare ökar aptiten under de första månaderna efter ansträngning. En nybörjare som vill skämma bort sig själv för ett väl utfört arbete äter en kaloriprodukt, till exempel en bar, som stryker ut resultatet av hela träningen eller till och med flera.
Effekten av träning uppnås genom att öka energiförbrukningen, vilket, när det kontrolleras näringsmässigt, skapar ett kaloriunderskott. Men med tiden anpassar sig ämnesomsättningen till en sådan systematisk belastning, vilket innebär att du slutar spendera mer energi. Om du inte ändrar dina träningsprogram minst en gång var sjätte vecka kommer du inte att gå ner i vikt under träningen.
En annan anledning till att du inte märker effekten av sport är att nå en ny nivå i din form. Med en aktiv specifik belastning minskar fettmassan och muskelmassan ökar, vilket leder till att vikten inte försvinner, men volymerna minskar, eftersom muskelvävnad är tyngre än fettvävnad.
Vad händer om vikten inte går bort?
Det första steget i en person som strävar efter en idealfigur är att identifiera och eliminera orsakerna till övervikt. Därefter måste du vidta aktiva åtgärder för att bekämpa. Om övervikt inte försvinner under de första 3 veckorna efter starten av ett nytt program betyder det att måttuppsättningen har valts fel. Du måste ompröva dina matvanor, kontrollera belastningsnivån och vila.
Om du slutar gå ner i vikt efter 2-4 månaders vanlig träning och följer reglerna i PP, har du nått en platå. Följande regler hjälper dig att gå till nästa nivå:
- Börja räkna kalorier … Att räkna kalorier är en tråkig och tidskrävande uppgift, även om du började göra det, troligtvis, efter några månader gick du över till intuitivt ätande. Gå tillbaka till att räkna dina kalorier och minska dem lite medan du bibehåller fysisk aktivitet.
- Ge din kropp en sväng … Metabolism anpassar sig till olika nivåer av energiförbrukning och förbrukning, men i vissa fall kommer fastedagar att behövas för att utlösa en sådan mekanism. I det här fallet bör "gungan" vara i olika riktningar - från kaloriunderskott till minskad konsumtion och vila från träning. Systemet är bäst utvecklat med hjälp av en erfaren tränare.
- Ändra din träningsplan … Efter lite vila, öka belastningen eller lägg till en ny typ av aktivitet som kroppen ännu inte har hunnit vänja sig vid.
Viktig! Om vikten inte försvinner med ett kaloriunderskott, följning av alla regler i PP och träningsregimen, kan orsaken vara en kränkning av sköldkörteln. I detta fall krävs läkarkonsultation.
Varför vikten inte går bort - titta på videon:
Varför står vikten stilla är en mångfacetterad fråga, en person kommer att hitta ett svar på det bara genom att ärligt analysera graden av sitt engagemang i kampen mot extra kilo. Här kan man inte utesluta inte bara den mildhet som visas under bantning och träning, utan till och med avvikelser i hälsotillståndet. Därför är det mycket viktigt att reagera på viktplatåer och kunna övervinna dem och vid behov söka hjälp från specialister.
