TOPP 5 mest effektiva dieter för veckan. Funktioner, kostregler, tillåtna och förbjudna livsmedel. Provmeny och viktminskningsresultat.
En veckodiet är ett enkelt och effektivt sätt att städa upp din figur. Dieten har inte tid att bli uttråkad, fördömer inte kroppen till långvarigt avslag på favoritmat, kräver inte mycket vilja, därför är den lämplig även för dem som inte kan bli av med störningar. Och att välja en kost som du tycker kostar inte någonting, för idag finns det väldigt många av dem.
Keto -kosten
Som många lågkolhydratkost för viktminskning - Atkins, Ducan, paleo, ketogen eller ketondiet minskar kraftigt mängden kolhydrater på menyn och rekommenderar att dess följare fokuserar på protein och, konstigt nog, fett.
Meningen med allt detta är att starta en process som kallas ketos, under vilken kroppen, berövad den vanliga energimatningen i form av kolhydrater, efter ett par dagar, skrynklar en kapsel med fettreserver avsatta för en regnig dag och börjar för att utvinna energi från det. Vad som är anmärkningsvärt: musklerna brinner inte samtidigt, som ofta händer under strikta dieter, och känslan av hunger känns minimal. Om du känner det alls.
Helst bör BJU finnas i en dietmeny per vecka i följande förhållande:
- Kolhydrater - 5-10% av den totala kosten, men inte mer än 100 g per dag;
- Proteiner - 20-25%;
- Fetter - 65-70%.
Notera! Kroppen bör få de eftertraktade fetterna inte från pommes frites och borscht med sprakor, utan från fisk, nötter, frön, avokado och friska oljor.
Keto -kosten har en strikt avgränsad lista över tillåtna livsmedel:
- buljonger;
- kött och fjäderfä, och många anhängare av en sådan kost inkluderar även fett fläsk på denna lista;
- havs- och flodfisk;
- skaldjur;
- ägg;
- mejeriprodukter, särskilt ost;
- avokado;
- lök;
- nötter och frön;
- vegetabiliska oljor;
- gröna bladgrönsaker;
- bär.
Förbjudna produkter:
- potatis;
- bönor;
- spannmål;
- bröd och bakverk;
- frukt som innehåller mycket socker (bananer, druvor) och andra enkla kolhydrater.
Exempel på keto -dietmeny i en vecka:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | Omelett med grön lök, dill och ost | Lätt buljong, bakat fjäderfä med svamp | Curd gryta med bär |
| Tisdag | Bakad köttsufflé med en halv grapefrukt som mellanmål | Köttbullarsoppa, nötkött med gröna bönor | Ångomelett |
| Onsdag | Äggsallad med gröna blad | Fiskbuljong, lax bakad i folie på en grönsakskudde | Två dietbröd med ostmassa |
| Torsdag | Gryta med keso med nötter | Buljong, grillat kalkonbröst, paprika | Kokta räkor |
| fredag | Rosta med ost och apelsin | Buljong, kotletter med färsk grönsaksallad | caesarsallad |
| Lördag | Äggröra med laxbitar | Fisksoppa, skaldjur, kålsallad | Rosta med ost och apelsinjuice |
| Söndag | Cheesecakes med kefir | Kycklingspett med gurkor och tomater | Två ägg med kokta gröna bönor |
Notera! Även en ketodiet utformad för bara en vecka kräver en smidig avslutning med en gradvis ökning av mängden kolhydrater i kosten. Dessutom blir det mer effektivt om du äter den dagliga ransoneringen av produkter, inte i 3, men i 5-6 doser och glöm inte att dricka mer rent vatten (upp till 3 liter per dag).
Resultat: på 7 dagar av kosten kan du gå ner från 2 till 5 kg, samtidigt som du behåller ett tydligt huvud, elastiska muskler och gott humör.
Äggdiet
Ryktet säger att den här ätstilen ursprungligen utvecklades av de bästa nutritionisterna i England för Margaret Thatcher själv, för att hjälpa "Iron Lady" att alltid hålla sig i form. Därför säger de, och dess namn gick: Kost för Margaret, Maggie, Maggie …
Vi kommer inte att garantera legendens tillförlitlighet, men det faktum att en diet baserad på ett högt intag av animaliskt protein, främst representerat av ägg, fungerar bra och tolereras lätt. Som regel bör den följas i en månad, men Maggi -dieten som planeras under en vecka gör ett bra jobb med att återställa figuren till sin tidigare harmoni.
En viktig förutsättning för att hålla fast vid kosten är strikt efterlevnad av den fastställda menyn. Det är förbjudet att ändra måltider på platser, leta efter analoger av dessa produkter och göra pass, annars fungerar en diet som syftar till att stimulera vissa biokemiska processer i kroppen helt enkelt inte. Av samma anledning är det meningslöst att lista de tillåtna eller förbjudna livsmedlen: de förra är redan angivna i kostmenyn, de senare ingår inte i den.
Äggkostmeny för veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Måndag | 2 ägg och mogen citrus. Det är lämpligt att använda grapefrukt, men om du inte gillar dess sura smak, ta gärna en saftig apelsin | Ditt val: vattenmelon, melon, aprikoser, äpplen, apelsiner, päron, kiwi, i valfri mängd | Nötkött, lamm eller fjäderfä, kokt med lite salt. |
| Tisdag | Kycklingbröst, kokt eller kokt i ugnen, utan skinn | Två ägg med grönsaksallad du kan använda till: tomater, gurkor, paprika, morötter + citrus som mellanmål | |
| Onsdag | Lätt rostad brödskiva rostat bröd med ost och tomat | Valfritt kött | |
| Torsdag | Upprepa måndagsmenyn | Kokt kött kan smaksättas med gröna salladsblad | |
| fredag | Ånggrönsaker + 2 ägg | En bra portion fisk och grönsaker bakade i folie och en oföränderlig citrus | |
| Lördag | Upprepningsbara menyer och torsdagar | En bit kokt eller ugnskokt kött med grönsaker | |
| Söndag | Kycklingbröst med ångade grönsaker, tomatsallad och citrus | Grönsaksgryta |
Notera! Det är mycket viktigt att dagligen dricka minst 2-2,5 liter rent vatten eller te utan socker.
Resultat: 1 veckors diet är inte lika effektiv som den månatliga "loppet", men om du följer reglerna noggrant kommer du inte att kunna räkna 2-4 extra kilo före söndagen.
Kremls diet
Eftersom det berömda "Kreml" är en annan variant på temat proteindieter kommer du inte att bli störd av hungrig mullrande i magen, och ditt hår, hud och muskler kommer inte att drabbas av proteinbrist.
Det är sant att kosten inte är avsedd för snabb viktminskning - den följs i veckor, månader och till och med år. Men som en "sond" som är nödvändig för att förstå hur denna näringsmetod passar dig och vilka resultat du kan förvänta dig av den, är sju dagars perioden ganska motiverad.
Tillåtna produkter: Allt som inte är förbjudet.
Förbjudna produkter:
- mjöl;
- sötsaker;
- potatis;
- ris.
Livsmedel för att begränsa konsumtionen:
- korv;
- stärkelsehaltiga grönsaker (andra än potatis);
- juice från förpackningar;
- söta frukter - vindruvor, bananer.
Alla livsmedel med högt glykemiskt index får ett visst antal poäng eller kolhydrater i Kremls dietsystem - y. e. Så kött tilldelas inte mer än 1 poäng, mejeriprodukter - från 3 till 5. Grönsaker och frukter, beroende på deras stärkelse och sockerhalt, kan dra både 2 och 10 poäng. Tja, och indexet över mjölprodukter överstiger ofta femtio! Gå ner i vikt måste planera sin kost för att inte få mer än 40 cu per dag. e.
En ungefärlig meny med Kreml -kosten i en vecka:
| Dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag | Poäng |
| Måndag | 4-äggstekt ägg med riven ost och en skiva magert skinka | Ugnskokt fisk med svamp och bläckfisksallad med oliver | Äpple | 200 g kokt kycklingfilé med tomat och jäst mjölkdryck | 38 |
| Tisdag | Curd mellanmål med örter, bred på ett bröd och dekorerat med cirklar av 2 kokta ägg | 100 g fläsk med sallad (tomat, peppar, olja) | Vatten | 100 g ugnskokt eller grillat kycklingbröst med samma mängd ångad blomkål | 22 |
| Onsdag | 2 ägg och ost | Nötkött, fläsk eller fjäderfä shashlik (100 g) och en sallad av dina favoritgrönsaker med smör | Vatten | 200 g ångad fisk med en medelstor tomat och örter, dricka osötad yoghurt | 24 |
| Torsdag | 4 korvar, garnerade med 100 g blomkålssallad | 100 g klassisk lammkebab och 150 g färsk grönsaksallad med svamp | 30 g av nötter | 200 g stekt fisk och samma mängd bladgröna | 22 |
| fredag | Del av keso (200 g) med kryddiga örter efter smak | Rejäl grönsaksallad med oliver, ägg och bitar av fläskkarré | 30 g jordnötter | 200 g kokt fisk, en fin bit ost (100 g) och rött vin och osötad yoghurt före sänggåendet | 29 |
| Lördag | Äggröra från 2 ägg med skinka och 100 g ost | En bit torr stekpanna eller grillat kött som väger cirka 100 g, skaldjursallad och rött vin | Äpple | 200 g fisk med sallad (100 g), kryddat med osötad yoghurt | 32 |
| Söndag | 4 korvar garnerade med 100 g squashkaviar | 200 g bakat eller grillat kycklingbröst med samma mängd bladgröna | 30 g valnötter | 200 g kokt magert kött, 100 g tomater med osötad yoghurtdressing | 39 |
Notera! Avsluta varje måltid med ett glas osötat te eller vatten. Middag ska vara 4 timmar före sänggåendet.
Resultat: man tror att för en kvinna kan en kost i en eller två veckor inte bara vara ett sätt att hantera 3 eller till och med 5 kilo, utan också hjälpa till att strama huden, vilket gör den mer elastisk och slät.
medelhavsdiet
Precis som i fallet med "Kreml" är det inte helt korrekt att kalla en kort övergång till en liknande matstil under en vecka en diet för viktminskning. Menyn är så varierad, omtänksam och förförisk att det mer är en slags gastronomisk filosofi som har följts hela livet, snarare än en strikt uppsättning regler och restriktioner. Men det är svårt för en person med etablerade matvanor att omedelbart behärska principerna för det traditionella medelhavsköket, så en eller två veckor för en nära bekantskap med det kan vara en effektiv hjälp.
Tips: damma av din ångkokare och grill! Alla recept för Medelhavsdietveckan tillåter endast de hälsosammaste alternativen för matresistens.
Medelhavsdieten erbjuder dem som går ner i vikt:
- äta mer grönsaker i rött, orange och grönt;
- lägg generöst till frukt, nötter och färska örter i kosten;
- konsumera fullkorn;
- luta dig på fisk istället för kött och fjäderfä;
- krydda allt du kan med extra jungfruolja;
- drick ner allt med rött vin av hög kvalitet;
- glöm inte rent vatten - minst 1,5 liter per dag.
Notera! En av principerna för Medelhavsdieten är att om något går att äta rått så finns det ingen anledning att laga det.
I detta fall inkluderar förbudet:
- rött kött;
- animaliska fetter;
- halvfärdiga produkter;
- snabbmat;
- såser från affären;
- allt som innehåller konserveringsmedel, stabilisatorer och färgämnen;
- godis, med undantag för torkad frukt.
Det är lämpligt att åtminstone delvis ersätta salt med örter och kryddor och använda honung istället för socker.
Provmeny med medelhavsdiet under en vecka:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Middag |
| Måndag | Gröt i vatten eller mjölk med en näve bär | Ditt val: färsk frukt, hemlagade havrekakor utan socker, kefir, yoghurt, nötter, torkad frukt | Ångad fisk med grönsaker | Caprice sallad |
| Tisdag | Curd gryta med örter eller frukter | Marinpasta och zucchinigryta | Yoghurt med banan | |
| Onsdag | Fruktsallad klädd med osötad drickyoghurt | Grönsaksgryta med kokt ris, en skiva ost | Pasta med skaldjur | |
| Torsdag | 2 äggomelett med keso och en skiva fullkornsbröd | Tomatsoppa, liten kotlett, färska grönsaker | Fylld peppar | |
| fredag | Fruktmüsli med mjölk | Fisk bakad med ost | Smörgås med tonfisk, tomater och fetaost | |
| Lördag | Fullkornsbrödsmörgås med skinka och ost | Kycklingspett med grönsaker | Avokadosallad med citronsaft och ost | |
| Söndag | Keso med färska örter och gurka | Fiskfilé med gräddfil och örtdressing, grillade grönsaker | Alla skaldjur |
Notera! Det är bättre att inte äta spannmål, spannmål och pasta till middag, och att öka effekten av kosten med ökad fysisk aktivitet.
Resultat: efter en härlig sju dagars session i Medelhavet kommer 3-5 kg att försvinna, jeans passar bättre på dig, ditt hår kommer att lysa, din hud kommer att glädja dig med ett friskt utseende och din kropp kommer att finna lätthet och energi.
Malyshevas kost
Den välkända TV-presentatören och certifierade nutritionisten Elena Malysheva har lanserat en egen serie med kostprodukter som gör att du kan gå ner i vikt utan tråkiga beräkningar och slösa tid på matlagning. Men alla har inte möjlighet att äta färdiga kit, även om vi bara pratar om ett sju dagars "viktminskningsmaraton".
Lyckligtvis är det inte alls nödvändigt att skynda sig till ett apotek eller en specialaffär för att använda TV -presentatörens teknik: det räcker att ta hänsyn till principerna för korrekt viktminskning som formulerats av henne.
Enligt Elena Malysheva bör kostmenyn för viktminskning - i en vecka eller mer - baseras på följande principer:
- Inga hunger slår till! Du måste äta varannan timme i små portioner, högst 250 g vardera.
- Ingen brådska! Mat måste tuggas eftertänksamt och noggrant så att uppdelningsprocessen går så effektivt som möjligt och börjar redan i munhålan.
- Mer vätska! Du måste dricka 2 liter rent vatten och grönt te per dag.
Notera! För effektiv viktminskning rekommenderas det inte att överskrida hastigheten 1200 kcal per dag.
TV -presentatörens favoriträtter är:
- magert kött;
- jästa mjölkprodukter;
- spannmål - havregryn, bovete, pärlkorn, hirs;
- grönsaker, utom stärkelse;
- osötad frukt och bär;
- några gröna.
Samtidigt kan en effektiv kost under en vecka under inga omständigheter innehålla:
- mjöl, med undantag för fullkornsbröd;
- sötsaker;
- potatis, morötter och rödbetor;
- alkohol.
Notera! Malysheva rekommenderar att inte kombinera spannmål och bröd med proteinprodukter i en måltid, och även om möjligt minska tiden för värmebehandling av rätter.
En ungefärlig meny av Malysheva -kosten i en vecka:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Måndag | Bovete ångat på kvällen med grönsaker och frukt | Ditt val: grapefrukt, ost med tomater, grekisk sallad, keso, ägg | Kokt magert kött med kål och gurksallad | Ditt val: ett äpple, en apelsin, en halv granatäpple, yoghurt eller kefir med fruktbitar, nötter | Äpple bakat med torkad frukt, yoghurt |
| Tisdag | Ångad omelett med tomater och paprika | Kycklingkotlett med stuvad zucchini | Grönsaker stuvade med svamp | ||
| Onsdag | Havregryn i mjölk med en näve bär | Bakad eller kokt fisk med grönsaksgryta | Aubergine rullar med ost | ||
| Torsdag | Grönsaksgryta med ost | Kycklingsoppa och grönsaksallad | Ångade ostkakor | ||
| fredag | Korngröt med squashkaviar | Brunt ris med torkad frukt | Kokt eller bakad fisk med gröna bönor | ||
| Lördag | Smörgås med kycklingbröst | Steged kål med nötkött | Kycklingbröst med grönsaksallad | ||
| Söndag | Hirsegröt med torkad frukt | Ostbakat kycklingbröst och grönsaksallad | Curd gryta och kefir |
Notera! En av de viktigaste rekommenderade dietprodukterna för veckan är färska örter, som kan läggas till alla måltider och i valfri mängd.
Resultat: Malyshevas kost gör att du kan ta bort från 3 till 6 kg under en sju dagars period, göra magen plattare och midjan mer uttalad.
Vilken diet för veckan är bättre - se videon:
Glöm inte att även en mild kost är stressande för kroppen, så att gå ner i vikt bör behandlas med försiktighet, oavsett om det varar en vecka eller en månad. Dessutom har varje näringsstil sina egna kontraindikationer, därför bör personer med kroniska sjukdomar och gravida kvinnor fatta ett beslut om att gå ner i vikt först efter att ha konsulterat en läkare.
