Vilken kost att välja för viktminskning? TOPP 10 bästa dieter. Allmänna regler, kontraindikationer, recensioner av riktiga människor som har gått ner i vikt.
Den bästa kosten är en som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Termen kan vara kort eller inte mycket - allt beror på preferenserna för att gå ner i vikt. Ytterligare TOP-10 av de bästa dieterna, deras funktioner och menyer.
Allmänna regler för de bästa dieterna
Trots att varje diet har sina egna principer finns det några punkter som förenar dem:
- du måste beräkna kaloriinnehållet för din längd och ålder och hålla dig till det;
- du kan inte äta snabbmat och annan skräpmat;
- det är förbjudet att tillsätta socker till maten - kan ersättas med ett sötningsmedel;
- du kan inte äta bakverk;
- det är värt att begränsa stärkelsehaltiga frukter och grönsaker i kosten;
- alkohol är förbjudet;
- fet mat är inte tillåten.
Alla de bästa dieterna har också en viss uppsättning kontraindikationer. De är förbjudna:
- personer med sjuk mage och tarmar;
- gravida och ammande kvinnor;
- patienter med kroniska sjukdomar;
- personer med försvagad immunitet;
- ungdomar.
TOPP 10 bästa dieter för viktminskning
Efter att ha bestämt oss för att gå ner i vikt börjar vi tänka - vad är den bästa kosten? Dieter är så olika att det är lätt att gå vilse i dem. De är alla olika, och en passar en person bättre, en annan mindre. Du måste välja bland dina preferenser så att du är nöjd med metoden för att gå ner i vikt och de tillåtna produkterna. Vi presenterar 10 dieter, och du bestämmer redan vilken diet som är bäst för att gå ner i vikt.
Japansk kost
Denna diet är måttlig i allt och har konstigt nog ingenting att göra med japansk mat. Det kallas så eftersom det är baserat på principen om japansk näring. Det består i att matintaget bör lämna en liten hungerkänsla. Det visar sig att du konsumerar färre kalorier, vilket innebär att du går ner i vikt.
Den idealiska sammansättningen av den japanska kosten är fler grönsaker och frukter, proteinmat och färre kolhydrater. På denna diet kan du gå ner 5-10 kg, beroende på kostens svårighetsgrad och initialvikt.
Bästa japanska dietmenyn:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | 2 kokta ägg och en portion sockerfritt te | Kokt kyckling- och grönsaksallad | Ett glas fettsnål yoghurt och en portion sockerfritt te |
| ANDRA | En kopp keso 0% fett och en portion kaffe utan socker | Braiserad biff och grönsaksallad | Ett glas fettfri kefir |
| TREDJE | Fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt och en portion sockerfritt kaffe | Kokt kyckling- och grönsaksallad | Grönsaksgryta |
| FJÄRDE | 2 kokta ägg och en portion sockerfritt te | Braiserad biff och grönsaksallad | En kopp keso 0% fett |
| FEMTE | Ett glas fettsnål yoghurt och en portion sockerfritt te | Braiserad biff och grönsaksallad | Ett glas fettfri kefir |
| SJÄTTE | Fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt och en portion sockerfritt kaffe | Grönsaksgryta och bakad mager fisk | Ett glas tomatjuice och eventuell frukt |
| SJUNDE | En kopp keso 0% fett | Kokt kyckling- och grönsaksallad | Braiserad biff och grönsaksallad |
medelhavsdiet
Medelhavsdieten är i huvudsak en balanserad kost. Det är lämpligt för alla människor och påverkar inte hälsotillståndet på något sätt. Det enda undantaget är allergier mot vissa livsmedel, men de kan ersättas.
Kosten för Medelhavsdieten består av frukt, grönsaker, proteinmat och friska kolhydrater. Att gå ner i vikt är helt bekvämt, det finns ingen känsla av hunger eller stress, utan ganska långsamt, men du riskerar inte din kropp och lider inte av hunger. Du kan äta på detta sätt åtminstone hela ditt liv.
Baserat på kostens namn kan du gissa att det kommer att finnas mycket fisk i kosten - fettsnål. Den är också fylld med mejeriprodukter, komplexa kolhydrater och ost med låg fetthalt.
Medelhavsdiet bantningsmeny:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | Havregryn i mager mjölk med nötter | Öra och grönsaksallad | Grönsaksgryta och ett glas fettsnål yoghurt |
| ANDRA | Hirs i mager mjölk med russin | Grönsaksgryta och kokt kyckling | Bakad mager fisk och grönsaksallad |
| TREDJE | Pocherat ägg | Soppa med köttbullar och grönsaksallad | Ett glas fettsnål kefir och keso med frukt |
| FJÄRDE | Lågfett mjölk havregryn med frukt | Bovetsoppa med kött | Skaldjur och äggsallad klädd med yoghurt eller hemlagad sås |
| FEMTE | 2 kokta ägg och ett äpple | Bakad mager fisk och grönsaksallad | Ett glas fettsnål kefir och keso med frukt |
| SJÄTTE | Magra ostkakor och eventuell frukt | Grupp A pasta med tomatsås och kokt nötstek | Bakad mager fisk och grönsaksallad |
| SJUNDE | Pocherat ägg | Soppa med köttbullar och grönsaksallad | Ett glas fettsnål kefir och keso med frukt |
Viktig! Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt vatten och salt. Kom ihåg att dricka vatten när du är törstig och tillsätt så lite salt som möjligt. Detta hjälper till att förhindra bildandet av ful svullnad på kroppen.
Maggi -kosten
En annan av de bästa dieterna är Maggi -kosten. Den är utformad för 4 veckor, under vilken du kan gå ner cirka 20 kg. Du kan inte lämna det plötsligt, annars kommer vikten tillbaka. Du måste också sitta på det smidigt - gradvis minska kolhydrater i kosten och öka proteiner.
De viktigaste livsmedlen är ägg och mejeriprodukter. Maggi är ganska tuff, som vilken monodiet som helst.
Exempelmeny på Maggi -kosten:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | Pocherat ägg och en portion te utan socker | Flera äpplen | Kokt kyckling och ett glas färskpressad juice |
| ANDRA | Eventuell frukt och 2 kokta ägg | Kokt biff och grönsaksallad | Grönsaksallad och fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt |
| TREDJE | Varje frukt och en portion 0% fet keso med nötter | Flera äpplen | Mjukkokt ägg och grönsaksgryta |
| FJÄRDE | 2 kokta ägg och sockerfritt kaffe | Bakad fisk- och grönsaksallad | Varje frukt och ett glas kefir 0% fett |
| FEMTE | Fullkornsbröd och keso 0% fett med frukt | Kokt biff och grönsaksallad | Ångkokta grönsaker |
| SJÄTTE | Varje frukt och ett glas kefir 0% fett | Flera citrusfrukter | Kokt kalkonkött och grönsaksallad |
| SJUNDE | Pocherat ägg och en portion te utan socker | Flera frukter | Bakad fisk- och grönsaksallad |
Ducans kost
Den fjärde av de 10 bästa dieterna utvecklades av fransmannen Pierre Ducan. Liksom många andra innebär det en minskning av kolhydratmat i kosten. Består av fyra näringssteg, beräknas fasernas varaktighet baserat på den initiala vikten.
Etapper av Ducan -kosten:
- Fas "Attack" … I detta skede är endast proteinprodukter tillåtna - mjölk, fisk och kött. Nödvändigtvis låg fetthalt. Ät havrekli med fettsnål mjölk varje dag. Du kan äta vid en lämplig tidpunkt.
- Fas "kryssning" … 1-5 dagar - proteinmat, 1-5 dagar - proteinmat och grönsaker, beroende på initialvikt. Havrekli konsumeras varje dag.
- Fas "förankring" … Etappens varaktighet beräknas baserat på antalet förlorade kilogram. Ett kilo - 10 dagar. Du kan äta proteinmat, grönsaker, du kan äta lite frukt, fullkornschips, fettsnål ost och stärkelsehaltiga livsmedel en gång i veckan. Ät havrekli med mager mjölk varje dag. En gång varannan vecka har du råd att äta vad som helst.
- Fas "stabilisering" … En gradvis återgång till den vanliga rutinen.
Provmeny för den andra fasen av Ducan -kosten:
| FRUKOST | En portion te eller kaffe utan socker, ett glas yoghurt 0% fett, kokt magert kött eller kokt ägg |
| LUNCH | Ett glas yoghurt 0% fett eller en portion keso 0% fett med frukt eller nötter |
| MIDDAG | Braiserad svamp, mager fisk, en te eller kaffe utan socker |
| Eftermiddag | Havregryn med lax eller kyckling och mager ost eller ost |
| MIDDAG | Grönsakssoppor, magert kött, äggvita dessert |
Bra att veta! Resultatet av någon kost kommer bara att förbättra fysisk aktivitet - sport eller promenader.
Proteindiet
Den näst bästa kosten för kvinnor är protein. På den är första platsen upptagen av proteinprodukter, medan resten är mycket begränsade. Mest kolhydrater. I början av kosten lämnar vatten, och sedan börjar fettmassan brännas. Proteiner tar lång tid att smälta, så kosten har fördelen att den inte känner sig hungrig. Men den är inte lämplig för långvarig användning - högst 2 veckor, eftersom du inte kan ladda levern med en överdriven mängd protein.
Proteindiet -meny:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | 2 kokta ägg och en kopp te | Kokt biff och grönsaksallad | Flera frukter och ett glas fettsnål yoghurt |
| ANDRA | Keso 0% fett med frukt och en kopp te | Bakad fisk och grönsaker | Fullkornsbröd med ost med låg fetthalt och frukt |
| TREDJE | Pocherat ägg och eventuell frukt | Kokt biff och grönsaksallad | Grönsaksallad och en skiva ost med låg fetthalt |
| FJÄRDE | Keso 0% fett med frukt och en kopp te | Kokt kyckling- och grönsaksallad | Kokt kalkonkött och stuvade grönsaker |
| FEMTE | Fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt och en kopp kaffe | Bakad fisk och grönsaker | Grönsaksallad och en skiva ost med låg fetthalt |
| SJÄTTE | Havregryn, kokt i vatten, med russin | Kokt kyckling med brunt ris och grönsaker | Del keso 0% fett med nötter |
| SJUNDE | Pocherat ägg och fullkornsbröd, en kopp te | Grönsaksoppa med kyckling och eventuell frukt | Grönsaksallad med ost med låg fetthalt |
Bovete kost
En annan monodiet, designad för högst 2 veckor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt metoden för tillagning av bovete: den måste ångas över natten och sedan fördelas över hela dagen. Du bör äta från 150 till 250 g torrt bovete per dag. Det dagliga kaloriintaget hjälper till att bestämma rätt vikt: beräkna din egen, och du kommer att förstå hur mycket spannmål du behöver.
Provmeny för bovete:
| DAG | FRUKOST | LUNCH | MIDDAG | MELLANMÅL | MIDDAG |
| FÖRST | Kokt bovete med kefir 0% fett | Någon frukt | Bakad fisk med bovete och grönsaksallad | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| ANDRA | Kokt bovete med kefir 0% fett | Någon frukt | Kokt kyckling med bovete och grönsaksallad | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| TREDJE | Kokt bovete med kefir 0% fett | Någon frukt | Bovete gröt, grönsaksgryta, fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| FJÄRDE | Kokt bovete och ägg | Någon frukt | Kokt bovete, en portion keso 0% fett med örter | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| FEMTE | Kokt bovete med kefir 0% fett | Någon frukt | Kokt bovete med kyckling och grönsaksallad | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| SJÄTTE | Kokt bovete och en portion keso 0% fett | Någon frukt | Bakad fisk med bovete och grönsaksallad | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
| SJUNDE | Kokt bovete med kefir 0% fett | Någon frukt | Kokt bovete med kyckling och grönsaksallad | Ett glas kefir 0% fett | Kokt bovete med kefir 0% fett |
Bra att veta! Om du känner dig hungrig kan du äta ett äpple, gurka, en handfull bär, nötter eller dricka ett glas kefir.
Vegetabilisk kost
En annan av de bästa viktminskningsdieterna är grönsaker. Den innehåller grönsaker utan stärkelse och anses vara en av de mest effektiva. Förutom grönsaker innehåller menyn fullkornsbröd, müsli, mjölk och frukt. Dieten är mättad med vitaminer och mineraler, du kan inte hålla dig till den i mer än 2 veckor.
Provmeny för en grönsakskost:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | Del keso 0% fett med örter och en kopp kaffe | Vegetarisk soppa | Gurka-tomatsallad och grönsaksgryta |
| ANDRA | Grönsakssallad | Kokt potatis, grönsaksallad | Del av keso 0% fett med örter och eventuell frukt |
| TREDJE | Ett glas yoghurt 0% fett | Okroshka och en kopp te, 2 äpplen | Grönsaksoppa och en kopp te |
| FJÄRDE | Ett glas yoghurt 0% fett med bär | grekisk sallad | Grönsaksgryta och kompott |
| FEMTE | Sellerisoppa och en kopp te | Grönsaksallad, riven rödbetor med nötter och en kopp kaffe | Ratatouille |
| SJÄTTE | Del keso 0% fett med örter och en kopp kaffe | Ärtsoppa och grönsaksallad | Stuvade grönsaker och en kopp te |
| SJUNDE | Pocherat ägg och en kopp kaffe | Okroshka och vilken frukt som helst | Grönsaksgryta och kompott |
Kolhydratfri kost
Den bästa och mest effektiva kosten. Huvudsynden med att gå ner i vikt är användningen av snabba kolhydrater, som innehåller mycket kalorier och praktiskt taget inte mättas. Kärnan i en kolhydratfri kost är att ta bort dem från kosten och minska mängden komplexa kolhydrater. Dessutom är kosten perfekt för diabetiker, eftersom det är enkla kolhydrater som orsakar hopp i blodsockret.
Kolhydratkostmeny:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MELLANMÅL | MIDDAG |
| FÖRST | Pocherat ägg och ett glas fettsnål yoghurt | Grönsaksgryta och nötköttsbuljong | Ett glas yoghurt 0% fett | Kokt kyckling med brunt ris |
| ANDRA | Bovete gröt med mjölk 0% fett | Bakad fisk- och grönsaksallad | Ett glas yoghurt 0% fett | Kokt ägg och ångkokta grönsaker |
| TREDJE | Keso 0% fett med frukt | Kokt kyckling med brunt ris | Ett glas yoghurt 0% fett | Varje frukt och ett glas kefir 0% fett |
| FJÄRDE | Bovete gröt med mjölk 0% fett | Kycklingbuljong och grönsaksallad | Fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt | Ångade grönsaker och eventuell frukt |
| FEMTE | Keso 0% fett med frukt | Grönsaksgryta och nötköttsbuljong | Ett glas tomatjuice | Varje frukt och ett glas kefir 0% fett |
| SJÄTTE | Bovete gröt med mjölk 0% fett | Kycklingbuljong och grönsaksallad | Fullkornsbröd med en skiva ost med låg fetthalt | Braiserad kål |
| SJUNDE | Pocherat ägg och ett glas fettsnål yoghurt | Bakad fisk- och grönsaksallad | Någon frukt | Varje frukt och ett glas kefir 0% fett |
Viktig! Om du känner allvarligt obehag på kosten är det bättre att sluta med det.
Äppelkost
En annan effektiv diet som hjälper dig att gå ner till 10 kg per vecka. Huvudprodukten är äpplen. Kosten är budget, prisvärd, men ganska hård. Känsla av hunger kan ofta uppstå, därför rekommenderas det att använda det för dem som redan har erfarenhet av att gå ner i vikt. I inget fall bör du gå in för sport, eftersom detta kommer att provocera en sammanbrott.
Den vanliga äppeldietmenyn är 5 kg äpplen om dagen och vatten. Vi erbjuder ett skonsamt alternativ:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MIDDAG |
| FÖRST | Rå äpplen och fullkornsbröd | Ett glas kefir 0% fett och äppelmos | Flera äpplen |
| ANDRA | Ett glas kefir 0% fett och äppelmos | Kokt kyckling och några äpplen | Bakade äpplen |
| TREDJE | Rivna äpplen med kanel | Rå äpplen och fullkornsbröd | Bakade äpplen |
| FJÄRDE | Ett glas kefir 0% fett och äppelmos | Bakade äpplen med honung | Rivna äpplen med kanel |
| FEMTE | Ett glas kefir 0% fett och äppelmos | Kokt kyckling och några äpplen | Bakade äpplen |
| SJÄTTE | Rivna äpplen med kanel | Rå äpplen och fullkornsbröd | Ett glas kefir 0% fett och äppelmos |
| SJUNDE | Flera äpplen och en kopp kaffe | Kokt kyckling och några äpplen | Bakade äpplen med honung |
6 kronblad kost
Den sista kosten på vår lista är 6 kronblad. Detta är en ovanlig monodiet som innebär en annan kost varje dag. Till exempel, idag kan du bara äta kött, och i morgon kan du bara äta grönsaker. På denna diet kan du gå ner i genomsnitt 5 kg övervikt per vecka.
Liksom alla mono-dieter är det ganska tufft, och du kan inte använda det mer än en gång var sjätte månad. Du kan ha ett mellanmål mellan måltiderna för att inte känna hungrig obehag. För psykologisk motivation kan du rita en tusensköna med sex kronblad och dra av dem varje dag.
6 kronblad dietmeny:
| DAG | FRUKOST | MIDDAG | MELLANMÅL | MIDDAG |
| FISK | Ångade magra fiskkotletter | Öra | Kokt fiskfilé | Bakad mager fisk |
| GRÖNSAK | Grönsaksgryta | Fylld bakad zucchini | Grönsakssallad | Ratatouille |
| SPANNMÅL | Risgröt, kokt i vatten | Hirs kotletter och fullkornsbröd | Mysli | Havregryn kokt i vatten |
| MJÖLK | Gryta med keso och ett glas kefir 0% fett | Mager keso med pannkakor | Ett glas yoghurt 0% fett | Ett glas kefir 0% fett |
| FRUKT | Bakade äpplen med honung | Fruktsallad | Alla bär | Eventuell citrus och kompott |
Bra att veta! Alla icke -näringsrika drycker på dieter är tillåtna - te, kaffe utan socker, läsk med sockerersättning.
Verkliga recensioner av de bästa dieterna
Vi har tagit med dig kostalternativ som lovar snabb och effektiv viktminskning när du gör det rätt. Nu erbjuder vi dig att läsa recensioner av de bästa dieterna för viktminskning från människor som har upplevt dem själva.
Alexandra
Bovetekosten är väldigt cool, jag rekommenderar den till alla! Med min vikt är i princip allt bra, men ibland vill jag se bättre ut. Jag satte mig på bovete och på 5 dagar var 3 kilo borta. Det här är ett fantastiskt resultat och jag hoppas att det kommer att inspirera andra.
Ludmila
På något sätt gick jag upp extra kilo under semestern och gick till Internet för att leta efter recensioner om de bästa dieterna. Jag lockades av proteinet, jag provade det i en vecka. I grund och botten, ja, 4 kilo med min kost är borta. Sant, jag skulle rekommendera minst en sked kli om dagen att äta för att mätta kroppen med fiber.
Alina
Jag försökte 6 kronbladskosten. För att vara ärlig är det här min favorit! Jag vill aldrig äta på det, och varje ny dag en ny produkt, det till och med roar mig på något sätt. Under en vecka, med en ökning med 161 cm, gick jag ner 5 kg, jag tycker att det här är ett ganska bra resultat. Tja, jag har redan provat det tre gånger, jag tror att jag kommer att använda det mer än en gång i framtiden.
Vad är den bästa kosten för viktminskning - se videon:
