De mest populära och effektiva dieterna: TOP-10. Tillåtna och förbjudna livsmedel, menyer för varje dag, riktiga recensioner av dem som har gått ner i vikt.
En diet är en kortsiktig diet som syftar till att förlora extra kilo och korrigera kroppens konturer. Därefter om de mest populära och effektiva dieterna för att gå ner i vikt enligt nöjda förlorare.
Grundregler för dieter
Valet av diet måste bemötas klokt, eftersom en felaktigt vald kost kommer att framkalla en snabb uppdelning, och därefter bristen på önskat resultat, liksom hälsoproblem.
De mest effektiva är ofta monodieter som syftar till snabba resultat, men listan över 10 populära dieter innehåller också de som innebär en komplett kost. Var och en har sina egna tidsgränser när det gäller mat, nämligen från 3 till 14 dagar.
TOPP 10 mest populära dieter
- Kolhydratfritt;
- Kefir;
- Bovete;
- Äpple;
- Maggi;
- 6 kronblad;
- Minus 60;
- Kål;
- Soppa;
- Hollywood.
Du kan gå ner i vikt med vilken populär diet som helst, men det finns ett antal allmänna regler som måste följas:
- Följ strikt de rekommendationer som föreskrivs i kosten - detta är en lista över förbjudna och tillåtna livsmedel, mottagningstider, vattenintag och andra.
- Välj rätt tillagningsmetod - kokning, stekning och bakning. Stekt mat rekommenderas inte för dieter.
- Använd inte salt under tillagningen, endast kokta rätter kan saltas.
- Var noga med att inte hoppa över frukosten.
- Det mesta av maten ska ätas till lunch. Frukost och middag ska vara så lätta som möjligt.
- Intervallet mellan den sista och den första måltiden bör vara 12 timmar. Om du inte tål det kan du fika på osötad frukt- eller grönsaksallad.
- Drick inte mat. Du kan dricka efter måltider först efter 1-2 timmar.
- Bland de varma dryckerna är det bättre att välja grönt eller örtte. Svart te och kaffe framkallar en ökad aptit.
- Vattenmängden per dag bör vara 0,03 l / 1 kg vikt.
- För monodieter måste du beväpna dig med ett vitaminkomplex för att inte skada kroppen.
- I slutet av perioden med att gå ner i vikt är det bättre att gradvis introducera produkter, nämligen 1-2 per dag. Det är också värt att ge upp skadliga produkter ett tag så att resultatet fixas.
Medan du går ner i vikt är det viktigt att upprätthålla aktivitet: med monodieter, gå tillräckligt snabbt och med andra typer är det värt att överväga lätta sporter (simning, aerobics, zumba och andra). Tung sport kommer också att ha en bra effekt på viktminskning, men du bör inte börja utan förberedelse.
Fördelar med populära dieter
- Alla är testade i praktiken och har bevisat effektivitet;
- Snabba resultat för monodieter;
- Brist på hungerkänsla med proteindieter;
- Brist på hårda restriktioner och minskad risk för avbrott i dieter för långvarig följsamhet.
Nackdelar med populära dieter
- Faktum är att de begränsar intaget av vitaminer och mineraler i kroppen, därför är det nödvändigt att dricka ett multivitaminkomplex innan du börjar;
- Ett antal kontraindikationer, en felaktigt vald kost kan skada kroppen;
- Obalans kan leda till utmattning och försämring av det allmänna tillståndet;
- Humörsvängningar, på grund av en minskning av kolhydrater, försämras humöret;
- Överskott av protein kan provocera problem i njurarnas och könsorganets funktion.
Kontraindikationer för populära dieter
- Ungdom;
- Sjukdomar och störningar i mag -tarmkanalen;
- Njurarsjukdomar och urinvägarna;
- Diabetes;
- Störning av sköldkörteln;
- Graviditet och amningstid;
- Klimax.
Förbjuden mat på valfri kost:
- Socker - helt utesluta;
- Salt - för att minimera det, använd det bara som en sista utväg, medan du endast saltar färdig mat, rekommenderas det inte att tillsätta salt under tillagningen;
- Bröd - bara om det inte ingår i kostmenyn;
- Bageriprodukter - kaloriinnehållet i produkten är utanför skalan, och mättnaden i kroppen varar inte länge;
- Konserver - även om kött, fisk, grönsaker eller frukt finns på listan över godkända produkter är det förbjudet att äta dessa produkter i konserverad form.
- Kaffe och alkohol - väcker aptiten och ökar därmed risken för sammanbrott, men i vissa dieter är kaffe och torrt vin tillåtet;
- Stärkelserika livsmedel;
- Stekt mat - Du kan använda en stekpanna och laga mat utan olja, men det är lättare att koka, baka eller steka.
- Snabbmat är tung mat, hög på kolhydrater, men mättnad håller inte länge.
Läs mer om vinedieten - regler, menyer, recensioner.
TOPP 10 populära dieter
Listan över 10 populära dieter innehåller protein, mono och varierad kost för långvarig följsamhet. Alla som går ner i vikt kommer att kunna hitta ett lämpligt alternativ. Nedan finns en meny med populära dieter från vår TOPP.
Kolhydratfri kost
Kosten begränsar det dagliga kolhydratintaget till 125 gram. I detta fall är portionen 250 gram. Det är nödvändigt att hålla sig till kosten i 7 dagar, resultatet är upp till 3 kg.
7 dagars kolhydratfri kostmeny:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | 2 kokta ägg, örtte | Kycklingfilé, bakad med örter (200 g), grönsaksallad klädd med olivolja, kompott med plommon | Kummelfilé på en grönsakskudde (200 g), 5% keso med tomat och örter (100 g), färsk fruktkompott |
| Andra | Kefirgelé (200 g) med ananas, grönt te | Kycklingsoppa utan potatis (300 g), grillade grönsaker (150 g), grönt äpple | Nötköttsgryta med sparris och citron (200 g), kefir 1% (1 glas) |
| Tredje | Två äggomeletter, grönt te, en handfull jordnötter (30 g) | Fisksoppa (250 g), grönsaksallad, grapefrukt | Ugnsbakade kycklingbitar (150 g), grönsaksallad, kefir 1% (1 glas) |
| Fjärde | Omelett med keso i mikrovågsugnen (200 g), grönt te, bär | Hackade kycklingkotletter i en torr stekpanna, zucchini bakad med ost, kompott | Kokad torsk med smör (200 g), kålsallad med gurka, kryddat med citron |
| Femte | Bakat äpple med keso, citronte, apelsin | Kycklingfilé marinerad i grillad sojasås (250 g), grönsaksallad, kompott | Kefir 1%, alla frukter eller bär |
| Sjätte | 2 kokta ägg med tomat, örtte, russin (30 g) | Fisksoppa (250 g), grönsaksallad, grapefrukt | Stekt nötkött med morötter och lök (200 g), kefirgelé (150 g), kompott |
| Sjunde | Två äggomeletter, grönt te, en handfull jordnötter (30 g), grapefrukt | Kycklingbuljong med svamp och morötter, kokt kycklingfilé (150 g), grönsaksallad med gräddfil | Bakad laxstek med citron och persilja, kompott |
Kefir diet
Detta är en diet baserad på intag av kefir och begränsning av andra produkter. Det är en av de mest effektiva populära dieterna, men inte alla kan göra det. Du kan hålla dig till det i 3 till 10 dagar. Resultatet är 3-10 kg.
Kefir dietmeny i 7 dagar:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Först | Kefir 2,5% (300 ml), kokt potatis (100 g) utan olja och salt | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), bakad potatis (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml), kål- och morotsallad, kryddat med citron (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), kokt potatis (100 g) utan olja och salt |
| Andra | Kefir 2,5% (500 ml) | Ugnsbakad kycklingfilé (100 g) | Kefir 2,5% (500 ml) | Kokt kycklingfilé (100 g) med buljong | Kefir 2,5% (500 ml), riven morot med äpple (150 g) |
| Tredje | Kefir 2,5% (500 ml) | Kefir 2,5% (500 ml) | Kokt nötkött (100 g) med buljong | Kefir 2,5% (500 ml) | Bakat nötkött (150 g) |
| Fjärde | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), kål- och morotsallad, kryddat med citron (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), kokt fisk (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), kokt fisk (100 g) |
| Femte | Kefir 2,5% (300 ml), gröna äpplen (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), gröna äpplen (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), gröna äpplen (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), gröna äpplen (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), gröna äpplen (200 g) |
| Sjätte | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
| Sjunde | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
Bovete kost
En annan monodiet, baserad på en riklig konsumtion av bovete, yoghurt och kefir. Du kan observera det i upp till 2 veckor. Förlusten blir mellan 7 och 12 kg.
Bovetekost för en vecka:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Först | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (150 g) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) |
| Andra | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (150 g) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) |
| Tredje | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (150 g) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) |
| Fjärde | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (150 g) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) |
| Femte | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (250 g) |
| Sjätte | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Naturlig yoghurt (150 g) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Kefir 2,5% (300 ml) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) |
| Sjunde | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Bovete utan olja och salt (obegränsat) | Bovete utan olja och salt (obegränsat |
Läs om en kolhydratfri kost - regler, menyer, recensioner
Äppelkost
Den är baserad på obegränsade äpplen, lite magert kött och mager mejeriprodukter. Du kan äta så här i upp till 7 dagar. Den dumpade vikten blir upp till 7 kg.
Äppeldiet i 7 dagar:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Först | Bakade äpplen, örtte | Kefir 1% (1 glas), äpple | Kycklingfilé bakad i provencalska örter (250 g), färskt äppelskompott | Bakat äpple, örtte | Bakade äpplen, kefir (1 glas) |
| Andra | Bakade äpplen, örtte | Färska äpplen | Nötköttsgryta med lök och morötter (250 g), hemlagad äppelgelé | Bakade äpplen, kefir (1 glas) | Bakade äpplen, kefir (1 glas) |
| Tredje | Bakade äpplen med keso 5%, örtte | Bakade äpplen, kefir (1 glas) | Kycklingbuljong (150 g kycklingfilé) med morötter, äppelkompott | Färska äpplen | Bakade äpplen, kefir (1 glas) |
| Fjärde | Bakade äpplen, örtte | Färska äpplen | Nötköttsgryta med lök och morötter (250 g), hemlagad äppelgelé | Bakade äpplen, kefir (1 glas) | Bakade äpplen med keso 5%, örtte |
| Femte | Hemlagad äppelgelé, kaffe med mjölk 1,5% | Bakade äpplen, kefir (1 glas) | Kycklingfilé bakad i provencalska örter med gräddfil (250 g), färskt äppelskompott | Färska äpplen | Naturlig yoghurt (250 g), äppelmos med morötter |
| Sjätte | Bakade äpplen, örtte | Färska äpplen | Kycklingfilé bakad i provencalska örter (250 g), färskt äppelskompott | Bakade äpplen, kefir (1 glas) | Hemlagad äppelgelé, kefir 2,5% (1 glas) |
| Sjunde | Bakade äpplen, örtte | Färska äpplen | Hemlagad äppelgelé, keso 5% (150 g) | Färska äpplen | Bakade äpplen, kefir (1 glas) |
Diet "Maggi"
Effektiv proteindiet för långvarig vidhäftning. Baserat på konsumtion av magert kött, ägg och mycket frukt. Designad i 4 veckor. Strikt nog - det är nödvändigt att strikt följa menyn, om det inte observeras, är resultatet frånvarande. Du kan gå ner 5-15 kg.
Menyn med den populära "Maggi" -dieten för den första veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | 2 kokta ägg, örtte | Äpplen i valfri mängd | Kokt kycklingfilé (250 g) |
| Andra | Proteinomelett med 3 ägg, apelsin | Nötköttsgryta med morötter och lök (200 g) | Grönsaksallad med gurka och tomat (300 g), fullkornsbröd (35 g) |
| Tredje | Grapefrukt, keso 5% (250 g) | Päron eller äpplen i valfri mängd | 2 kokta ägg, bakad zucchini |
| Fjärde | 2 kokta ägg, örtte | Kokt mager fisk (200 g), stuvade bönor (150 g) | Kefir 1%, apelsin |
| Femte | Keso 5% (150 g), fullkornsbröd (35 g) | Kokt nötkött (250 g), grönsaksallad, kompott | Ångade grönsaker (250 g) |
| Sjätte | Kefir 1% (1 glas) | Eventuella citrusfrukter i obegränsade mängder | Braiserad kalkon, gurka och tomatsallad, kompott |
| Sjunde | 2 äggomeletter, grönt te | Varje frukt utan begränsning i mängd | Kummelfilé bakad med vitlök och paprika (150 g), bräserade bönor (150 g) |
Läs mer om reglerna och menyerna för den saltfria kosten
Kost "6 kronblad"
Avser mono-dieter av en separat typ. Det vill säga att du bara kan äta en typ av produkt per dag. Regimen ingår i listan över de mest populära dieterna på grund av dess snabba prestanda - 3 kg på 6 dagar.
Kost för viktminskning "6 kronblad" i 6 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Bakad kummelfilé i provencalska örter (100 g) | Kokt lax med lagerblad och citron (200 g) | Pollockfilé bakad med vitlök och persilja (200 g) |
| Andra | Gurka och tomatsallad med dill (300 g), kålsallad med gurka, kryddat med citronsaft (den andra salladen kan ätas i den andra måltiden, efter 2 timmar) | Grillade grönsaker (300 g), rödbetsallad med vitlök och citron | Zucchinirulle fylld med morötter och vitlök (300 g), gurka och tomatsallad, kryddat med en sked olivolja (200 g) |
| Tredje | Bakat kycklingbröst i paprika (150 g) | Kokt kycklingbröst med buljong (100 g filé) | Bakat kycklingbröst med ingefära och vitlök (250 g) |
| Fjärde | Bovete ogört (75 g torrt) kokt utan olja och salt, fullkornsbröd (35 g) | Brunt ris (50 g torrt) kokt utan olja och salt, fullkornsbröd (65 g) | Brunt ris (75 g torrt) kokt utan olja och salt |
| Femte | Keso 5% (150 g) | Keso 5% (150 g) | Keso 5% (200 g), kefir 1% (1 glas) |
| Sjätte | Söta frukter (500 g) | Söta frukter (500 g) | Citrusfrukter (500 g) |
Kost "Minus 60"
Ett enkelt framgångsrikt näringssystem som inte har några särskilda begränsningar, men ett antal regler måste följas strikt för att få det utlovade resultatet. Begränsningar gäller endast måltider. Kosten ger inte snabba resultat, så den är inte lämplig för dem som går ner i vikt, törstar efter snabba lodlinjer.
Meny med den populära "Minus 60" -dieten under en vecka:
| Dag | Frukost (fram till kl. 12.00) | Lunch (fram till kl. 14.00) | Middag (fram till kl. 18.00) |
| Först | Mjölkgröt (havregryn, pumpa, ris, semolina) med smör, honung eller socker, ostmacka, te eller kaffe | Grönsaksborscht i köttbuljong (utan potatis), bovete med stuvad lever eller kött, rågkrutonger | Alla keso -rätter och mejeriprodukter |
| Andra | Stekt potatis, sött kaffe | Ugnsbakad kyckling och sallad med grönsaker och ost | Kokt nötkött, kyckling eller lamm |
| Tredje | Kött eller fiskgryta med potatis eller pasta, te | Grönsaksgryta med potatis, men inget kött, tomater fyllda med ost, en skiva rågbröd | Fisk kebab |
| Fjärde | Pannkakor med ostmassa eller köttfyllning eller bulle med korv, frukt och te med kakor eller godis | Paprika fylld med kött och färsk grönsaksallad | Gelékött, räkor eller fisk |
| Femte | Keso med gräddfil och en bit tårta, te, kaffe | Magert borsch med potatis, aubergineostrullar eller vegetarisk pilaf, rågbröd | Fisk- eller köttpattes |
| Sjätte | Lavashrulle med vilken fyllning som helst, smörgås med ost, skinka eller kaviar, kompott eller te | Bakad fisk, stuvade grönsaker, kokt betesallad, kryddat med gräddfil | Ugnsbakad kyckling eller fisk |
| Sjunde | Gryta med keso eller dumplings, en bulle med smör, ett glas kefir, yoghurt eller te | Pasta med ost och grönsaksallad och ägg | Grönsaksgryta med potatis eller ris med grönsaker |
Kåldiet
Det är baserat på att minska de förbrukade fetterna och kolhydraterna till en minimal mängd. Avser strikta dieter. Du kan observera den i upp till 10 dagar och förlora upp till 7 kg.
Menyn för den populära "Kål" -dieten:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Te eller kaffe utan socker | Kycklingfilé bakad i paprika (150 g), kålsallad med vegetabilisk olja | Kokt ägg, kål och morotsallad, 1 frukt (utom banan) |
| Andra | Te eller kaffe utan socker | Nötköttsgryta med morötter och lök (150 g), kål och gurksallad med vegetabilisk olja | Kokt ägg, kål och tomatsallad, 1 frukt (exklusive banan) |
| Tredje | Te eller kaffe utan socker | Kål stuvad med kycklingfilé | 2 kokta ägg, surkålssallad med vegetabilisk olja |
| Fjärde | Te eller kaffe utan socker | Kokt mager fisk (200 g), stuvad kål utan olja | Omelett med 2 ägg, kål och morotsallad med citron och persilja |
| Femte | Te eller kaffe utan socker | Kokt nötkött (200 g), grönsaksallad av kål och morötter, kompott | Kokt ägg, kål och tomatsallad |
| Sjätte | Te eller kaffe utan socker | Kokt kalkonfilé (150 g), stuvad kål | Braiserad kalkon (120 g), gurka och kålsallad, kompott |
| Sjunde | Te eller kaffe utan socker | Bakad kycklingfilé (150 g) med provensalska örter, kålsallad med gurka och morötter | Kummelfilé bakad med vitlök och paprika (150 g), stuvad kål |
Soppdiet
Avser inte bara de mest effektiva och populära dieterna, utan också användbara. Kosten är baserad på användning av en speciell soppa (den innehåller kål, lök, selleri, morötter, tomater och paprika) och en liten mängd magert kött, grönsaker och frukt i 10 dagar. Resultatet är från 5 till 7 kg.
Soppdiet meny i 5 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Te eller kaffe utan socker, soppa | Kycklingfilé bakad i paprika (100 g), soppa | Soppa, 1 frukt |
| Andra | Te eller kaffe utan socker, soppa | Nötköttsgryta med morötter och lök (150 g), kål och gurksallad med vegetabilisk olja | Kokt ägg, kål och tomatsallad, 1 frukt (exklusive banan) |
| Tredje | Te eller kaffe utan socker, soppa | Stuvad kål med kycklingfilé | 2 kokta ägg, surkålssallad med vegetabilisk olja |
| Fjärde | Te eller kaffe utan socker, soppa | Kokt mager fisk (200 g), stuvad kål utan olja | 2 äggomelett, kål och morotsallad med citron och persilja |
| Femte | Te eller kaffe utan socker, soppa | Kokt nötkött (200 g), grönsaksallad av kål och morötter, kompott | Kokt ägg, kål och tomatsallad |
De närmaste 5 dagarna upprepar vi menyn igen.
Hollywood diet
Populär kost bland showbranschstjärnor. Strikt men effektivt. Baserat på protein och små mängder kolhydrater. Det är nödvändigt att följa det i 2 veckor. Viktminskning - upp till 10 kg.
Hollywood Diet -meny:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| Först | Te eller kaffe utan socker | Grapefrukt | Kycklingfilé bakad i provencalska örter (200 g), färskt äppelskompott | Orange | 2 äggomelett med örter och tomat |
| Andra | Te eller kaffe utan socker | Färska äpplen | Kokt mager fisk (200 g), grönsaksallad | Grapefrukt | Naturlig yoghurt (200 g), grönsaksallad |
| Tredje | Te eller kaffe utan socker | Grapefrukt | Kycklingbuljong (150 g kycklingfilé) med morötter, äppelkompott | Färska äpplen | Skaldjur med vitlök och citron |
| Fjärde | Te eller kaffe utan socker | Orange | Kokt ägg, kål och tomatsallad | Mandariner | Kummelfilé bakad med apelsinskal (150 g) |
| Femte | Te eller kaffe utan socker | Grapefrukt | Kycklingfilé bakad i provencalska örter med gräddfil (150 g) | Färska äpplen | Naturlig yoghurt (250 g), äppelmos med morötter |
| Sjätte | Te eller kaffe utan socker | Färska äpplen | Kycklingfilé bakad i provencalska örter (200 g) | Grapefrukt | Laxbiff bakad med ingefära och örter (150 g) |
| Sjunde | Te eller kaffe utan socker | Grapefrukt | Keso 5% (150 g) | Färska äpplen | Skaldjur med vitlök och citron |
För andra veckan upprepar vi menyn i slumpmässig ordning.
Verkliga recensioner av populära dieter
De 10 mest populära dieterna inkluderar tidtestade och viktminskning. Recensioner om dem är radikalt olika, men bland dem kan alla hitta en lämplig.
Anastasia, 45 år gammal
Jag tillhör människor som alltid går ner i vikt, från listan över populära dieter har jag provat mer än hälften. Min favorit hittills är kefir - snabbt, billigt, enkelt.
Angela, 25
Jag bestämde mig för att gå ner i vikt innan semestern, det fanns gott om tid. Efter att ha läst recensionerna om populära dieter stannade jag vid Maggi -kosten, jag höll på i en månad, mitt resultat är minus 12 kg. Nu på PP och fortsätt att gå ner i vikt.
Natasha, 37 år gammal
Slutligen kommer jag att dela min recension av populära dieter. Jag kunde gå ner i vikt tack vare Minus 60 -kosten. Även om det inte lovar snabba resultat, bestämde jag mig för att välja det, eftersom det inte finns några särskilda begränsningar (jag kan inte tvinga mig själv att äta länge utan skada). På en diet kunde jag äta vad jag ville vid en viss tid och samtidigt gå ner i vikt. Mitt resultat är minus 15 kg på 4 månader. Kanske för vissa verkar det inte så mycket, men å andra sidan går jag självsäkert mot mitt mål.
Se en video om de mest populära dieterna:
