Bröstträning för tjejer

Innehållsförteckning:

Bröstträning för tjejer
Bröstträning för tjejer
Anonim

Lär dig hur du korrekt tränar överkroppen för att tjejer ska göra brösten fasta och tonade. För att förstå hur man pumpar en viss muskel mer effektivt måste du ha viss kunskap inom fysiologi. Detsamma kan sägas om bröstträning för tjejer. Det ska sägas direkt att en kvinnas bröst består av fettvävnad och en bröstkörtel.

Du vet säkert redan att viktminskning är omöjlig och fett bränns över hela kroppen, men i olika takt. När det gäller tjejer brinner fett snabbare i överkroppen och i nedre är denna process mycket långsammare. Det bör också komma ihåg att kroppens genetiska egenskaper bestämmer graden av fettförbränning, och du kommer inte att kunna ändra någonting.

Du kan öka fettförbränningshastigheten något i en specifik del av kroppen genom kardio genom att stimulera blodflödet i den delen av kroppen. Ökningen av lipolyshastigheten i detta fall kommer dock inte att vara signifikant. Således är det säkert att säga att fett kommer att brännas i bröstet med samma intensitet som i andra delar av kroppen. Innan du börjar träna bröst för tjejer måste du uppnå enighet om förhållandet mellan hela kroppens volym och bröstet.

Bröstmuskeln ligger under bröstkörteln, och genom att träna den kan du öka bröstets storlek något. Du bör dock inte räkna med bra resultat, eftersom endast plastikkirurgi kan hjälpa i detta fall. Alla muskler i flickornas kroppar växer ganska långsamt, och du kommer inte att kunna dramatiskt öka deras storlek. Samtidigt betyder det inte alls att du inte kan träna alls. För att göra din kropp mer attraktiv kan du inte klara dig utan sport.

För att träna musklerna i bröstet är tillsammans med ryggen. Om du vill vara mer uppmärksam på bröstmusklerna, utför sedan rörelserna för deras träning i början av lektionen. Vid denna tidpunkt har du mer styrka och träningen blir mer intensiv.

Bröstträningsprogram för tjejer

Flicka tryck upp
Flicka tryck upp

För de flesta tjejer är det mest effektivt att använda tre uppsättningar i varje rörelse, i var och en kommer att vara från 12 till 15 repetitioner. Detta kommer att öka träningens intensitet, vilket är av grundläggande betydelse när du går ner i vikt. Nybörjare bör utföra minst 12 repetitioner, men med lättare vikter av sportutrustning.

Detta är nödvändigt för att behärska tekniken för alla övningar. Så snart du kan utföra rörelsen tekniskt bra, öka antalet repetitioner. Efter att ha nått märket 15 repetitioner. Arbetsvikten bör ökas. Om du behöver få muskelmassa bör antalet uppsättningar vara 3-5, och i var och en av dem ska du utföra 6-8 repetitioner. Låt oss nu titta på de övningar som gör ditt bröstpass för tjejer så effektivt som möjligt.

  • Hantelbänkpress i en benägen position. För en högkvalitativ studie av bröstmusklerna är hantlar mer att föredra i jämförelse med en skivstång. Detta faktum beror på att du i detta fall kan använda ett stort rörelseområde. För att utföra rörelsen måste du ta en liggande position på en bänk och höja armarna med hantlar framför dig. Handflatorna ska vara vända bort från dig, och händerna ska ligga i nivå med axellederna. Böj armbågen i rätt vinkel. Andas ut, börja pressa upp skalen och gör motsatt rörelse medan du andas in. Kom ihåg att det är nödvändigt att sänka skalen ungefär dubbelt så långsamt som att lyfta dem. Samtidigt, under hantlarnas nedåtgående rörelse, är det nödvändigt att minska axelbladen så att bröstmusklerna sträcker sig.
  • Hantelpress på en lutande bänk. Denna rörelse betonar belastningen på de övre bröstmusklerna. När du utför övningen bör du komma ihåg att ju större lutningsvinkeln används, desto större belastning på axelbältet. I allmänhet liknar tekniken för att utföra övningen den tidigare, men i banans övre ändläge bör dina händer vara vinkelräta mot marken.
  • Häckande hantlar. Du måste ta en liggande position på bänken. Lyft upp armarna med hantlar framför dig, placera dem i nivå med axellederna och rikta handflatorna mot varandra. Efter inandning, börja sänka armarna över sidorna. Se till att rörelsen endast utförs av axellederna. Efter utandning, ta armarna till utgångsläget.
  • Armhävningar. Lägg tyngdpunkten på utsträckta armar, som ligger i nivå med axellederna. Det är mycket viktigt att hela kroppen sträcks i en linje. Du bör också dra åt musklerna i buken och skinkorna. Efter det, börja göra armhävningar. Om du inte tidigare har spelat sport och den klassiska versionen av denna rörelse är svår att utföra, starta armhävningar från knäna.

Komplexet med bröstträning för flickor som övervägs idag gör att du effektivt kan pumpa denna muskelgrupp.

Hur man tränar bröstet korrekt för tjejer, se här:

Rekommenderad: