Teknik för att ta skivstången till bröstet

Innehållsförteckning:

Teknik för att ta skivstången till bröstet
Teknik för att ta skivstången till bröstet
Anonim

Träning för utveckling av explosiv styrka och massförstärkning. Om ditt mål är styrka och stora muskler, var noga med att lära dig tekniken och inkludera den i ditt träningsprogram. Ofta finns det en uppfattning att många idrottare och deras mentorer i dag ägnar betydligt mindre tid åt mottagningsstadiet under rycken i jämförelse med att ta skivstången till bröstet. Förmodligen beror detta faktum på att när du gör ett misstag i det första fallet blir konsekvenserna mycket allvarligare. Men samtidigt bör man fortfarande komma ihåg vikten av detta element.

När du lyfter skivstången till bröstet, aktiverar du knä-, höft- och fotled i rörelsen. Det är de som låter sprinters ge ett kraftfullt genombrott, och är också av stor betydelse inom andra idrottsgrenar. Du bör definitivt använda alla dessa leder, eftersom de är mycket viktiga i denna rörelse. När du utför rörelsen arbetar musklerna i skinkorna, hamstringsna och även extensorerna i ryggen aktivt. Totalt identifierar experter fem stadier av denna rörelse och det är nödvändigt att behärska dem gradvis.

Hur utför jag en skivstång på bröstet korrekt?

Schema för att ta skivstången till bröstet med ett ryck över huvudet
Schema för att ta skivstången till bröstet med ett ryck över huvudet

Börja med en låg vikt, för vilken en tom bar är bra. Benen ska vara ungefär axelbredd från varandra och fötterna ska vara något isär. Böj knälederna något, axellederna ska skjutas framåt och blicken riktas framför dig. Projektilen är belägen i fotleden, och greppet är vid bredden på axellederna. Låt oss nu titta på alla stadier av rörelsen.

  • Steg ett - första dragkraften. Höj projektilen långsamt medan du drar ihop dina lårmuskler. Axellederna ska höjas till lårets nivå och projektilen placeras så nära knälederna och underbenet som möjligt. Armbågslederna är raka och stängda.
  • Den andra etappen är en övergångsperiod. När projektilen är i nivå med knälederna är det nödvändigt att börja flytta axlarna bakåt. Kom ihåg att alltid hålla ryggen rak. Alla arbetsskarvar ska vara på samma linje.
  • Steg tre - 2: a dragningen. Efter att axellederna har nått sin maximala övre position (analogt med ärren) är det nödvändigt att börja röra armbågslederna och böja dem. Med en ryckig rörelse, lyft projektilen så högt som möjligt, och dina ben kan komma från marken. Kom ihåg att du bör fortsätta att behärska varje nästa steg i att ta skivstången till bröstet först efter att du har behärskat den föregående. Observera att de tre stegen som just beskrivits är mycket viktiga och du måste behärska dem så bra som möjligt.
  • Steg fyra - ta emot. Börja sätta dig på huk under utrustningen i det ögonblick när den är i det övre läget. Rotera händerna, flytta dem under projektilen med hjälp av det bekvämaste greppet för dig. Det är också nödvändigt att böja knäleder och höfter samtidigt. Armbågsfogarna ska vara parallella med marken.
  • Den femte etappen är den sista. När projektilen rör sig i bröstets riktning måste du ha full kontroll över den. Det är mycket viktigt att vid denna tidpunkt knälederna i fotleden och höften är böjda, vilket gör att du kan mjukna projektilens rörelse.

Fel vid utförande av en skivstång på bröstet

Idrottaren utför en skivstång mot bröstet
Idrottaren utför en skivstång mot bröstet

Detta är en mycket svår rörelse och nybörjare idrottare gör ofta olika misstag. Bland de vanligaste är följande:

  • Dra upp projektilen med böjda armbågsfogar, även om de bara skulle böjas i det sista steget.
  • Stor ryggavböjning.
  • När du utför en rörelse är projektilen långt från kroppen.
  • Skötsel av projektilen sker mycket tidigt och samtidigt är knäleder, fotleder och höfter inte böjda nog.

Kolla in skivstångstekniken i den här videon:

Rekommenderad: