Ta reda på vad en bänkpress -slang är, varför du behöver den, vilka typer av slangbilder, hur och när du ska använda denna utrustning under träning. Slingshot är den typ av utrustning som oftast används av bänkpressidrottare. En sällskott kan användas inte bara när du utför en bänkpress, för med den kan du göra armhävningar på de ojämna stavarna och från marken. Sling Shot kan användas i en mängd olika bröstförstärkande övningar.
Slingshot typer
Det finns fyra typer av Sling Shot:
- Reaktiv - är den mjukaste och har en blå färg. Det kan användas av nybörjare idrottare medan de behärskar träningstekniken eller övervinner psykologisk rädsla för projektilens stora vikt, såväl som erfarna idrottare. Antalet repetitioner kan variera från medel till högt.
- Original - har en genomsnittlig styvhet. Den här röda slingan används oftast när man arbetar med medeltunga vikter, under den period man får träningsvolym under basperioden och när man når supermaximala vikter. Antalet repetitioner sträcker sig från låg till medel.
- Guld (Full Bar) - vad gäller styvhet motsvarar det originalet, men samtidigt är snittet något förändrat. Eftersom ärmarna sys i en viss vinkel passar utrustningen tätare på armen. Perfekt för en idrottsman som återhämtar sig från en tidigare skada.
- Svart (Maddog) - har maximal styvhet och används vid arbete med maximal vikt. Det rekommenderas att köpa det samtidigt som det är rött eller omedelbart efter det. I avsaknad av tillräcklig erfarenhet av Meddog är det svårt att upprätta en bra teknik för att utföra rörelsen. Det bör inte användas av nybörjare, liksom idrottare som arbetar med vikter som inte överstiger en och en halv av sin egen vikt. Utbudet av repetitioner är från singel till liten.
Välj ett Sling Shot baserat på storleken på din arm och underarm. Slingan ska passa så tätt som möjligt för handen, och den bärs så att armbågsfogarna är i speciella urtag.
Skaparen av denna typ av utrustning, Mark Bell, har vid sina intervjuer upprepade gånger sagt att tanken på att skapa ett Sling Shot har legat i hans huvud i cirka fem år. När en slangbotten dök upp på marknaden dök det direkt upp en hel nisch med specialiserade utbildningsanordningar. Många företag har introducerat liknande typer av utrustning på marknaden. Det var omöjligt att starta tillverkningen av en helt identisk slangbult till enheten, eftersom patentet tillhörde Mark. Som ett resultat måste vissa ändringar göras i designen. För det mesta visade de sig vara misslyckade, även om vissa människor gillade det. Än idag dyker analoger av en slangbottn upp med jämna mellanrum på marknaden. Vi ska inte diskutera vilken enhet som är bättre nu. Mycket beror på idrottaren och egenskaperna hos hans kropp. Det bör dock erkännas att slyngskottet har kommit fast i massorna och idag används aktivt inte bara av proffs, utan också av amatörer.
Hur kommer jag igång med Sling Shot korrekt?
Idrottaren måste korrekt bedöma den befintliga träningserfarenheten samt bestämma de uppsatta uppgifterna. Om du har börjat spela sport nyligen bör du fokusera på "Reactive". Detta gör att du kan behärska rätt bänkpressteknik, lära dig att styra en sportutrustning och fördela belastningen korrekt mellan arbetsmusklerna. Dessutom kan arbetsvikternas ständiga framsteg avsevärt förbättra ditt humör.
Om du har arbetat med en skivstång i mer än ett år är det vettigt att titta på "Original" eller "Maddog". Dessa slyngbilder, i jämförelse med den som diskuterats ovan, har ett högre styvhetsindex. De kan vara ett bra val för tungviktslyftare. Dessutom spelar det ingen roll i princip om idrottaren använder en bänkskjorta eller inte.
Träning med "Original" Sling Shot kommer att stärka triceps avsevärt, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på kompressionen. Vi noterar också en minskning av risken för skador på axellederna. Det finns dock idrottare som inte är villiga att kompromissa och bara vill använda de tuffaste slangbilderna eller lagrade linnen. En två-lager "Maddog" skapades speciellt för dem. När du använder det kommer ökningen att fördubblas, men det kommer också att bli mycket svårare att arbeta. I en sådan situation är det oerhört viktigt att korrekt införa Sling Shot i träningscykeln.
Hemligheter med att använda ett slyngskott i träningsprocessen
Det är nödvändigt att bestämma målen för träningen och den roll som Sling Shot spelar i dem. Detta avgör vilken modell du ska köpa. Du bör komma ihåg att ju högre styvhet slingan är, desto mindre fördel kommer den att ha när den marknadsförs utan utrustningsresultat.
Detta beror på det faktum att hög styvhet begränsar involvering av musklerna i bröstet och axlarna. De är de viktigaste faktorerna för förbättring utan utrustningsresultat. Det är ganska uppenbart att om de inte stärks under träningen, ska du inte förvänta dig ett positivt resultat. Om du använder ett hårt slyngskott för bänkpress i bodybuilding under lång tid och sedan tar bort det, kommer du att bli obehagligt överraskad av försämringen av sammanbrottet och osäkerheten när du arbetar i den nedre delen av rörelseområdet.
Om du inte planerar att prestera i växel är det bästa valet "Reactive" eller "Original" Sling Shot. Man bör komma ihåg att utrustningen helt måste motsvara din storlek eller vara en till. Som ett resultat kommer du att uppnå lite betoning, så att du kan arbeta med nära gränsvikter eller få en ökning med 10-15 kilo.
Vi rekommenderar inte att du använder mer än den angivna ökningen. Annars ökar risken för skada. När målet med träningen är att öka utan utrustningsresultat kan kroppsbyggnadspressskyddet användas under hård träning för att bryta ny vikt. Således kan du förbereda din kropp och hjärna för den ökande stressen.
Till exempel är din maxvikt 150 pund. I nästa lektion planerar du att arbeta i trillingar, i den föregående utan Sling Shot var du svidande 135-140 kilo på två eller tre repetitioner. Därför är din uppgift att bryta igenom den nya vikten. I början av lektionen, gör en uppvärmning av hög kvalitet och nå 120-125 kilo. Efter det måste du ta på dig en slang och fortsätta träningen med ett standardsteg för dig (5-7 kilo) i tre repetitioner. Sannolikheten för att du kommer att kunna nå en vikt på 145-150 kilo är extremt hög. Kroppen kommer att få en bra överbelastning med minimal risk för skada och minimal psykologisk stress.
För medelstora träningspass kan du göra volympumppressar eller pauspressar med hjälp av Reactive Sling Shot. Som ett resultat kommer alla muskler som deltar i rörelsen att lära sig att "explodera" samtidigt. Det är denna typ av sportutrustning som gör att du snabbt kan förstå vid vilken tidpunkt du behöver koppla dina ben till jobbet i det ögonblick som projektilen bryter av bröstet.
Det är ingen mening att använda en slang för bänkpress i bodybuilding mer än en gång i 7-10 dagar. När du använder klassiska volymetriska system kan utrustningen användas när du arbetar med vikter som överstiger 80 procent av maxvärdet, eller i stället för tryck.
När en idrottare förbereder sig för en bänkpress för utrustning kan det finnas massor av alternativ för att använda Sling Shot. Vissa idrottare använder denna typ av utrustning endast under övergången från ingen utrustning till utrustning bänkpress. Andra idrottare ger inte upp Sling Shot under större delen av träningscykeln. Om vi talar om principerna för förberedelse. Då finns det inga signifikanta skillnader från de system som övervägs ovan.
De flesta övningarna i en T-shirt utförs med hjälp av staplar i olika höjder. Baserat på detta bestämmer idrottare att använda ett slyngskott under medelstora till lätta pass. Som ett resultat kommer kroppen alltid ihåg hela rörelseomfånget och försäkrar armbågs- och axellederna belastade med arbete i en T-shirt.
Valet av Sling Shot bör dikteras av tröjan:
- Under 7 dagar används skjortan en gång - välj "Original" eller "Reactive".
- Arbetet i en T-shirt utförs inte mer än en gång i 10-12 dagar-använd "Maddog".
När du använder en bänkpress sling shot i bodybuilding, kan övningen utföras snett.
När ska du använda Sling Shot i bodybuilding?
Utbildningsprocessen för lyftare och byggare har betydande skillnader. Detta beror på det faktum att idrottare strävar efter olika mål inom dessa idrottsgrenar. Att använda ett slyngskott för bänkpress i bodybuilding är definitivt värt det i två situationer.
Tränar bänkhastighet
I detta skede av idrottarens träningsprocess är användning av ett slyngskott för bänkpress i bodybuilding fullt berättigad. Det är alltid nödvändigt att arbeta med hastighetsindikatorer. Det är styrka och hastighet som är de faktorer som har störst inflytande på vikten på den sportutrustning du använder.
Alla professionella kroppsbyggare tar tid att utveckla snabbhet i sin årliga träningscykel. I detta skede är det ofta tillräckligt att arbeta med medeltunga vikter. Tack vare Sling Shot får du möjlighet att öka hastigheten på kraftrörelsen och öka arbetsvikten.
Under skadan
Sling Shot kommer definitivt att vara användbart för byggaren under traumahabiliteringsperioden. Situationen är liknande med styrkelyft, men bara om idrottaren inte planerar att delta i tävlingen. Om du genomför klasser med en slangbult och sedan försöker delta i en turnering kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat. Om du tidigare har skadats, men redan har börjat träna, kan du med hjälp av Sling Shot jämna ut de obehagliga känslor som uppstår under träningen.
För mer information om sömnbilden och hemligheterna för dess användning i bodybuilding, se videon nedan:
