Ta reda på varför ett hopprep behövs i boxning och kampsport och vilka kriterier det måste ha för att kunna genomföra effektiv träning. Om du inte är nöjd med din uthållighet och kvaliteten på ditt fotarbete, var noga med att börja med repet. Om du inte gör detta kommer du att vara sämre än din motståndare i dessa indikatorer, och det kommer att bli extremt svårt att räkna med seger.
Varför behöver en boxare ett hopprep?
Boxerhoppet är en av de mest effektiva sportutrustningarna. Om du inte använder det, utan att inse det, ger du fördelen till fienden. Bland de positiva egenskaperna med att arbeta med ett rep bör det noteras:
- Uthålligheten ökar.
- Förbättrar benarbetet.
- Slående kraft ökar.
- Andningsorganets produktivitet förbättras.
Många boxare säger att hopprepet blir den bästa träningsupptäckten för dem. Ofta arbetar nybörjare i träning aktivt med sina tassar och en väska, varefter de går vidare till sparring. Till en början verkar repet som ett slöseri med tid för dem. Detta gäller särskilt i de fall då den första tränaren inte tvingar dig att arbeta med denna sportutrustning.
Som ett resultat börjar idrottaren att tro att reparbete är slöseri med tid. Men så snart han bestämmer sig för att börja kopiera träningsprocessen för en professionell idrottare förändras allt tvärtom. Oftast använder de ett hopprep under uppvärmning och nedkylning. Låt oss titta närmare på de främsta fördelarna med att hoppa i boxning och kampsport.
Förbättrar benarbetet
Detta är det mest uppenbara pluset, som är av stor betydelse inom alla typer av kampsport. För de flesta nybörjare boxare kör 75 procent av deras fotarbete, och de återstående 25 är plyometrics, icke-löpande övningar, etc. Allt detta kan dock inte tillräckligt förbättra koordineringen av rörelser i nedre extremiteterna. Du bör komma ihåg att fotarbete av hög kvalitet är praktiskt taget oberoende av deras fysiska tillstånd. Den viktigaste punkten här är just samordning.
Om du tror att du kommer att kunna utveckla dina ben tack vare löpning, då har du ett stort misstag. Även om dessa träningar utförs aktivt kommer du inte att kunna göra något allvarligt med dina ben. Ett liknande problem uppstår i plyometriska övningar, viktarbete. Alla dessa rörelser är monotona och låter dig inte känna fötterna. I bästa fall kommer du att förbättra det fysiska tillståndet hos de nedre extremiteterna avsevärt, men du kommer inte att kunna kontrollera dem tillräckligt.
Situationen är annorlunda med repet. När du hoppar måste du titta på dina fötter. Ju fler knep som utförs med denna utrustning, desto snabbare koordination och mindfulness utvecklas. Som ett resultat kommer du att kunna styra ditt fotarbete i ringen, vilket är extremt viktigt för seger. Kom ihåg - bara koordinationsutvecklingen bidrar till att förbättra fotarbetet under kampen.
Ökar uthålligheten
Enligt många professionella idrottare är hopprep ett av de bästa sätten att öka uthålligheten. Det finns flera förklaringar till detta. Till att börja med kan ett stort antal övningar simuleras tack vare repet. Du kan göra sprintlopp, hoppa till olika höjder, sitta på huk, etc. Hopprepet begränsar praktiskt taget inte dina kroppsrörelser. Samtidigt finns det ett utmärkt tillfälle att snabbt ändra intensiteten på träningen, dess hastighet och rytm.
Den andra anledningen till att välja ett hopprep är möjligheten att öka produktiviteten. Det är viktigt att förstå att detta är en teknisk fråga, inte en fysiologisk. Med repet utför du ett stort antal repetitiva rörelser med hög rytm. Som ett resultat förbättras muskelminnet, koordinationen och tekniken. De flesta proffs har lite intresse av kvaliteten på, säg, ett löpprogram eller styrketräning. På marknaden är vinnaren ofta den med mer uthållighet och bättre fotarbete.
Rytmkänslan förbättras
Hopprepet är en utmärkt övning för träning av kämpar eftersom det perfekt imiterar rytmen i en duell jämfört med andra övningar. När du arbetar med denna sportutrustning är du i konstant rörelse och behåller din uppmärksamhet. Huvudproblemet för boxare som inte använder rep är att de inte är vana vid att vara i konstant rörelse.
Repet kan förbättra uppmärksamheten och du kommer inte att "somna" under kampen. I ringen kommer du som ett resultat att snabbt kunna undvika slag och motattack. Dessutom tillåter hög uppmärksamhet dig att vara lugn i svåra situationer som ständigt uppstår under striden. Om du börjar arbeta med repet kan du behålla den nödvändiga rytmen även i avsaknad av aktiv rörelse.
Styrkan ökar
Du kan bli förvånad över att veta att ett rep kan öka slagkraften avsevärt. Vi har redan noterat ovan att under träning med denna sportutrustning måste du utföra ett stort antal repetitiva rörelser med hög hastighet i enlighet med en viss rytm. Som ett resultat vänjer sig kroppen vid att arbeta så effektivt som möjligt, och denna skicklighet påverkar din spark.
Dessutom ökar du inte bara kraften i din attack, utan också kraften i alla rörelser. Detta faktum är också förknippat med ökad produktivitet och samordning. En professionell tränare kan med fullt förtroende berätta om en fighter arbetar med ett rep bara genom att observera hans rörelser i ringen. När du själv börjar öva med repet kommer du att kunna bedöma själv. Det är en enorm skillnad mellan en naturlig skyttfighter och en högenergibussar.
Regler för val av hopprep för boxning och kampsport
Låt oss svara på frågan om hur man väljer ett rep för boxning och kampsport. Vi har sammanställt en kort översikt över de olika reptyperna som ska hjälpa dig att göra rätt val.
Höghastighetshopprep av plast med handtag fästa i rät vinkel mot kabeln
Det är en idealisk utrustning för alla typer av kampsport. Den tunna kabeln fästs i handtagen i rät vinkel och roterar snabbt. Som ett resultat har du möjlighet att behålla den nödvändiga rytmen. Handtagen är tunna och passar perfekt i handen. Allt du behöver göra är att fokusera på repet och utföra olika knep.
Den rätta vinkeln mellan kabeln och handtagen tillåter inte bara en hög rotationshastighet, utan skyddar också mot vridning. Tack vare det perfekta motståndet kan repet behålla den nödvändiga rytmen och snabbt förbättra koordinationen. Tyvärr är denna typ av rep extremt sällsynt i vanliga butiker, och du kan beställa den på Internet.
Hopprep av plastlakrits
Ett annat bra val för boxare. Detta är det vanligaste och billigaste repet som finns i någon sportbutik. Deras enda nackdel i jämförelse med den övervägda typen av sportutrustning är en lägre rotationshastighet och en kortare livslängd. Detta rep är perfekt för grundläggande rörelser, men lämpar sig inte väl för dubbla hopp.
PVC -rep
Förekomsten av lager i handtagen, i teorin, bör tillåta projektilen att rotera jämnare. I praktiken uppstår dock många problem när det är nödvändigt att ändra kabellängd. Huvudproblemet med denna sportutrustning är sträckningen av kabeln och vid höga rotationshastigheter kan du enkelt komma ur rytmen.
Rep med läderrep
Vi rekommenderar inte att du använder hopprep med tjocka läderkablar och trähandtag för krigare. De tillåter dig inte att utveckla tillräcklig hastighet under sessionen, och om du slår ner den kommer känslorna att vara extremt obehagliga.
Här är några fler typer av hopprep som är helt olämpliga för boxare och representanter för olika kampsporter:
- Projektiler som kostar över $ 40 - det enda klagomålet om dem är den höga kostnaden. De är främst utformade för att utföra effektiva knep, men boxare behöver inte.
- Pärlstav - i allmänhet en bra sportutrustning, men kräver mycket energi för att snurra.
- Hopprep av stålrep - det främsta klagomålet är att de roterar mycket lätt. Som ett resultat blir det svårt för nybörjare att kontrollera rytmen.
- Tjocka rephopprep - svårt att rotera, vilket gör dem olämpliga för dubbla hopp.
- Med tjocka handtag - få dig att koncentrera dig på handtagen, på arbetets icke-rytm.
- Viktade rep - vissa idrottare läser att med hjälp av denna apparat är det möjligt att förbättra händerna. Men i praktiken händer detta inte, men det blir svårare att utveckla koordination och rytmkänsla.
En annan viktig punkt när man pratar om hur man väljer ett hopprep för boxning och kampsport är sportutrustningens längd. Om du kliver med foten i mitten av repet ska handtagen nå armhålorna. Nybörjarboxare kan använda en något längre projektil för att snubbla mindre ofta. Men med tiden måste kabelns längd förkortas.
Hur man tränar en boxare med ett rep?
Vi rekommenderar att du arbetar med repet varje dag i en halvtimme. Om du är trött och fastnar i repet, stannar du bara, sätter upp fötterna och fortsätter träningen. Andningen ska vara jämn och lugn. Om du inte har arbetat med ett rep tidigare, kommer du säkert att tröttna snabbt. Var inte uppmärksam på detta, men arbeta i 30 minuter. Till en början kan den här tidsperioden verka som en evighet för dig, men kroppen anpassar sig tillräckligt snabbt. Ju tröttare du blir desto snabbare kommer du att utvecklas.
Här är några användbara tips som hjälper dig att träna mer effektivt:
- Andas genom näsan.
- Landa på tårna, böj dina knäleder något.
- Ryggen ska vara platt under hela sessionen.
- För att förbättra rytmen bör du göra korta men snabba hopp.
- Det är nödvändigt att rotera kabeln med händerna, och inte med axellederna.
- Att slå marken med repet kan hjälpa dig att behålla den rytm du behöver.
- Under din vila, sluta inte, bara gå runt.
- Om du känner smärta i vadmusklerna bör träningen avbrytas för att provocera utvecklingen av inflammation i periosteum.
- Försök att hoppa så kort som möjligt för att inte slösa energi.
Avslutningsvis vill jag påminna dig om att det helt enkelt inte finns något värdigt alternativ till att arbeta med ett rep i boxning. Endast tack vare denna apparat kan du förbättra fotarbetet och utveckla en rytmkänsla.
För mer information om boxningslina, funktioner och misstag vid träning på den, se videon nedan:
