Lär dig hur du förbereder dig ordentligt för din löpning i regnet och vilka professionella löpare som rekommenderar att springa mer effektivt i detta väder. Ofta kan du höra från joggare att de får mycket roligt av att springa i regnet. Idag ska vi prata om hur man springer i regnet. Om du ska springa, men tittar ut genom fönstret och hittar regn där, finns det tre alternativ för utveckling av händelser:
- Avbryt lektionen.
- Gör ett träningspass, men var arg på dåligt väder.
- Avbryt inte lektionen och ha kul.
Om du väljer det första alternativet i en liknande situation kommer du troligtvis snart att sluta köra helt. Om du har satt ett specifikt mål för dig själv, kommer vädret definitivt inte att stoppa dig. Naturligtvis är situationerna annorlunda och om det finns en orkan utanför fönstret, är löpning definitivt inte värt det.
Hur man springer i regnet: förberedelse
Om du bestämmer dig för att inte planera om träningen är du på rätt väg. Vi rekommenderar dock att du uppmärksammar några av nyanserna när du förbereder dig för en körning:
- Ta det för givet att du blir våt. Ett undantag kan vara alternativet med membrankläder, men det är inte lämpligt för jogging, eftersom det inte tillåter luft att passera igenom. Det är definitivt bättre att bli våt än att svettas rejält i sådana kläder.
- Klä dig inte för varmt - det här är ett av de vanligaste misstagen som blivande löpare gör. Välj alltid kläder enligt luftens temperatur, men oavsett regn.
- Använd inte bomullskläder - de blir snabbt våta och blir tunga.
- Välj en huvudbonad av egen fri vilja - vissa människor gillar det när regnet fuktar ansiktet medan de springer. Om du inte tillhör denna grupp, bär sedan en keps med visir.
- Om det blåser hårt ute, bär lämpliga kläder för att skydda dig från det.
- Värm upp under tak.
- Ge pålitligt skydd för dina elektroniska prylar.
Löpning i regnet: under och efter
När du befinner dig på gatan, ta några steg och efter några minuter kommer regnet att upphöra att vara ett hinder för dig. Kom ihåg att du måste dricka vatten medan du joggar, eftersom du kommer att svettas och du måste behålla vätskebalansen. Vi rekommenderar att du tar ett par klunkar varje halvtimme.
När lektionen är över, gå tillbaka under taket och svalna där. Detta görs bäst hemma. Byt först till torra kläder och gå sedan vidare till dragkroken. Några ord bör sägas om hur du torkar dina sneakers ordentligt. Innersulorna måste tas bort och placeras på batteriet. Lägg torrt papper inuti skorna, gärna gamla tidningar. Sätt inte skor på en radiator eller batteri. Detta påverkar sulans gummi och limet som håller ihop sömmarna negativt. Om du behöver torka dina sneakers så snart som möjligt rekommenderar vi att du använder en hårtork. Men inte vid maximal temperatur.
För att förhindra att löpning i regnet orsakar hypotermi rekommenderar vi att du gör följande:
- Den första halvan av lektionen rekommenderas att röra sig mot vinden, och det är bättre att återvända tillbaka med en gynnsam vind.
- Om det förutom regn är svalt ute, ta med dig handskar och en hatt.
- Om banan går nära en motorväg, var försiktig så att du inte stänker med vatten av en förbipasserande bil.
- Ta med dig resepengar och om du blir väldigt kall. Du kan åka hem med kollektivtrafik.
- Efter avslutad löpning i regnet rekommenderar vi att du dricker en kopp hallonte för att värma upp snabbare.
Hur man springer i regnet: professionella rekommendationer
Till skillnad från amatörer måste professionella idrottare träna i alla väder. Om du är intresserad av frågan om hur man springer i regnet, bekanta dig med råd från professionella idrottare.
- Använd reflekterande kläder. Detta gäller särskilt i kraftigt regn, när sikten är väsentligt nedsatt. En våt väg ökar också bromssträckan. Det är lämpligt att bära reflekterande kläder snarare än att använda lämpliga klistermärken.
- Använd principen om skiktade kläder. Om du bestämmer dig för att träna i shorts, bör du ha leggings under dem. När kläderna blir våta finns det en ökad risk för skav. När lufttemperaturen är under tio grader rekommenderar vi att du använder en vindjacka av vattentätt material. Detta kommer att hålla dig varm, men räkna inte med att bli våt. Men för att skydda mot hypotermi kan sådana kläder prestera bra.
- Skydda elektroniska enheter mot fukt. Kläder med innerfickor är perfekta för detta. Även om detta kanske inte räcker i kraftigt regn, rekommenderar vi att du överväger att köpa ett vattentätt fodral. Om du inte ofta joggar i regnet, räcker det med en enkel plastpåse.
- Välj rätt skor. Om dina skor har en slät sula. De är inte lämpliga för att springa i regn. Mönsterdjupet bör vara minst en millimeter för att förhindra att den belagda sulan glider. Var också uppmärksam på materialet på skons ovandel, som ska vara vattentätt.
- Ändra din löpteknik. Det är ganska uppenbart att regnväder inte är dags att sätta personliga rekord. Om du behöver utföra höghastighetsarbete är det bättre att använda ett löpband eller planera om ditt träningspass. När risken för skada ökar ökar belastningen på bindväv och muskler. När det regnar är det bäst att arbeta med uthållighet, som kan hjälpas av vinden.
Förutom att minska rörelsehastigheten är det nödvändigt att ändra löptekniken. Först och främst handlar det om längden på stegen, som bör vara kortare. Dessutom rekommenderar professionella idrottare att böja benen något vid knälederna för att ta en mer stabil position.
Varför kommer vissa människor aldrig börja springa?
Frågan om att gå ner i vikt är nu relevant för många, och nästan alla förstår att förutom att ändra näringsprogrammet är det nödvändigt att börja spela sport. Löpning verkar vara det mest logiska i den här situationen. Kanske är det den här typen av konditionsträning som de flesta omedelbart förknippar med en hälsosam livsstil. Det finns dock människor för vilka drömmen att börja springa kommer att förbli som sådan. Det handlar inte om att springa i regnet, utan även i fint väder. Här är de främsta anledningarna till att du aldrig kommer att börja springa, även om du verkligen vill.
- Kan inte plocka upp sneakers åt mig själv. Du vet redan platsen för alla sportvaruaffärer i din stad. Jag tittade på många videor och läste lika många artiklar om rätt val av löparskor. Frågan om vilken tillverkares produkter man ska föredra är dock fortfarande inte löst. Inte allt är klart med färg heller.
- Klimatförhållanden bidrar inte till träning. Otur med landet - det är väldigt varmt på sommaren och kallt på vintern. Hur kan du springa under sådana förhållanden?
- Det går inte att skapa en spellista. Ingen kan bestrida att löpning med musikaliskt ackompanjemang är mycket trevligare. Vilken musik kommer dock inte att fungera och det är mycket svårt att välja rätt kompositioner.
- Springa på morgonen eller kvällen? En mycket viktig fråga, för det sägs ofta att morgonjoggning kan vara skadligt för kroppen. På kvällen är det också omöjligt att springa efter en hård dags arbete. Hur hittar du tid att träna?
- Det är svårt att övertyga en vän (flickvän). Vi kan inte komma överens om starttiden för klasser, då är du upptagen, sedan en kamrat.
- Vill inte synas när du joggar. Du skäms över ditt utseende medan du springer. Tänk om någon hör hur du andas, eller vilka ljud du gör? Om jag bara kunde bli osynlig skulle det inte vara några problem.
- Det finns alltid saker att göra. Antingen premiären för den efterlängtade filmen, eller så bjuder vänner in dig på besök. Och här kommer uppföljaren till ditt favoritspel.
- Du väntar på det perfekta ögonblicket. Du måste vänta till början på en ny vecka och du kan börja springa. Fast nej, är det bättre med det nya året eller är det värt att vänta på sommarsolståndet?
Ska du börja springa?
Låt oss först ta upp frågan, varför ska en person springa? När allt kommer omkring kan du sova längre eller titta på ditt favorit -tv -program istället för att jogga. Kolla in flera anledningar som kan få dig att lämna huset och börja springa:
- Löpning ökar livslängden, stärker hjärtmuskeln och förbättrar syretillförseln till alla kroppsvävnader. Som ett resultat minskar riskerna för att utveckla många sjukdomar.
- Jogging är ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom det påskyndar metaboliska processer.
- Du behöver inte betala pengar för att jogga, du behöver bara köpa en sportuniform en gång.
- Motion är bra för att eliminera depression och lyfta ditt humör.
- Genom vanlig jogging förbättrar du din kropp, blir snabbare och starkare.
- Få en kraftfull ökning av energi och livskraft.
- Ta en paus från vardagens bekymmer och kanske kan se på världen runt dig från en annan vinkel.
- Löpning kan förbättra minnet och har en positiv effekt på hjärnans funktion.
Fördelar med löpning
Om du fortfarande tänker, kolla in fördelarna med vanlig jogging.
- Matsmältningssystemet. Magen och bukspottkörteln börjar fungera mer effektivt. Tack vare stimuleringen av tarmkanalen förbättras organets funktion, vilket resulterar i att maten absorberas snabbt och av högsta kvalitet. Gallblåsans tillstånd förbättras och rensas.
- Muskuloskeletala systemet. Aktiv och regelbunden träning kan eliminera trängsel och påskynda förnyelsen av cellulära strukturer. Löpning förbättrar ryggradens tillstånd. Du kan börja springa i alla åldrar, och du kommer snabbt att märka positiva förändringar. Det första steget är det klart svåraste. Men när du har gjort det kommer du att engagera dig i träningsprocessen och jogging kommer att ge dig glädje. Om du inte har varit med i sport tidigare, bör du börja med dagliga promenader. Så du kan förbereda kroppen för allvarligare stress.
Om du har allvarliga problem med överskott av kroppsvikt rekommenderar vi att du först blir av med dem genom promenader och rätt kost. Idag lägger alla löparskotillverkare stor vikt vid att minska belastningen på lederna, och du kan enkelt hitta löparskor av hög kvalitet. Samtalet om reglerna för träning av nybörjare är tillräckligt allvarligt och det måste ägnas mycket tid. Avslutningsvis vill jag påminna dig om att bara genom att visa tillräcklig fysisk aktivitet kan du njuta av livet.
För mer om att springa i regnet, se videon nedan:
