Ta reda på 6 grundläggande rekommendationer om hur du väljer rätt kläder för löpning på hösten och vintern, och vi kommer också att berätta hur du kör korrekt vid den här tiden på året. Med kallt väder står varje joggare inför en akut fråga om att välja kläder. Idag kommer vi att prata om vilken typ av löpningskläder som kan användas på hösten och vintern.
Regler för val av kläder för löpning på vintern och hösten
Även om det mesta av vårt lands territorium inte har det bästa klimatet när det gäller temperatur, försöker många löpande fans att inte avbryta sina klasser och vägrar att träna bara i svåra frost. Klimatförhållanden påverkar träningsprocessen och kost för idrottare. Låt oss bekanta oss med reglerna för att välja kläder för löpning på hösten och vintern.
Skor
Löparskor är kanske den viktigaste faktorn för ett framgångsrikt träningspass. Om du är seriös med jogging måste du noggrant välja detta klädesplagg. Dessutom gäller detta uttalande även för klasser på sommaren. Under årets kallare månader ställs dock särskilda krav på löparskor. Det är helt uppenbart att du inte ska springa i vanliga sneakers på vintern eller hösten. När du väljer skor under den kalla årstiden, var uppmärksam på följande egenskaper:
- Sulan måste vara mjuk och flexibel och även tåla frost.
- Slitbanemönstret ska uttalas.
- För att säkerställa maximal dragkraft måste skon ha speciella element.
- Det översta lagret av skon ska hålla fötterna torra.
- Löparskor för hösten och vintern är utrustade med ett speciellt membran som låter luft passera genom och stöter bort vatten.
- För att undvika att snö kommer in måste skorna vara högre än skenbenet och vara utrustade med en speciell tunga.
- Ta dina sneakers en storlek upp.
- Var uppmärksam på innersulorna, som bör bytas snabbt.
Om du inte är begränsad i ekonomi, var uppmärksam på modeller från kända märken. Annars måste du först och främst vara uppmärksam på att skorna överensstämmer med ovanstående egenskaper.
Strumpor
Du behöver inte bära ullstrumpor för en löptur, och under dem finns det några fler tunna. Detta steg tillåter dig inte att träna bekvämt. Idag säljer sportvaruaffärer specialstrumpor av halvullsmaterial med en räfflad sula som förbättrar greppet om sneakers. Vi rekommenderar att du uppmärksammar sömlösa produkter. Om temperaturen utanför inte sjunker under minus 15, räcker det med ett par. Var också uppmärksam på strumpornas höjd, eftersom de ska skydda anklarna på ett tillförlitligt sätt från kylan.
Toppkläder
För att din träning ska vara effektiv bör du inte känna dig obekväm när du joggar. För att göra detta måste du klä dig varmt, men överbelasta dig inte med onödiga kläder. Detta problem kan lösas genom att använda principen för skiktning:
- Första lagret - ger tillförlitlig avlägsnande av fukt från huden. Väldigt viktigt. Så att svetten som dyker upp under träningen snabbt och pålitligt dräneras in i det andra lagret. Vi rekommenderar att du använder termiska underkläder eller underkläder med elastan.
- 2: a lagret - behåller värmen och förhindrar hypotermi i kroppen. Dessutom bör detta lager leda bort fukt till toppen, och vi rekommenderar att du använder en tröja eller fleecekläder för att lösa dessa problem.
- 3: e lagret - skyddar idrottaren från vind, snö och regn. I sportutrustningsbutiker kan du enkelt hitta olika modeller av sådana kläder, skapade med hjälp av speciell teknik.
Genom att välja kläder för löpning på hösten och vintern i enlighet med de regler som diskuterats ovan. Du kommer att kunna genomföra effektiva klasser och känna dig så bekväm som möjligt. Vissa blivande idrottare tror att ju fler saker de tar på sig, desto varmare blir de. Men de glömmer att de ska springa, under vilken en viss mängd värme genereras.
Byxor
Om temperaturen ute är minst minus 15 grader, bär gärna några byxor. Om det är kallare utanför fönstret kan du inte klara dig utan termos eller tages. I specialaffärer kan du hitta budgetmodeller av vintersportbyxor som helt uppfyller dina behov. Om det är väldigt kallt ute, kanske du borde tänka på att skjuta upp ditt träningspass. Om inte, var inte rädd för att bära två uppsättningar underkläder.
Handskar
I början av hösten är det fullt möjligt att klara sig utan detta inslag av sportkläder. Men någon gång måste du fortfarande börja använda handskar. Om det inte är särskilt kallt ute kan du använda speciella handskar. Men i svår frost är ullvantar det bästa valet.
Huvudbonad
Som i fallet med handskar, under allvarliga frost bör man inte glömma pålitligt huvudskydd. För att göra detta kan du använda en vanlig hatt eller balaclava om det blåser hårt ute. Om du joggar på vintern under dagen kan du använda glasögon för att skydda dina ögon mot starkt ljus.
Hur kör man ordentligt på hösten och vintern?
Människor som vill alltid vara fulla av styrka och energi ger inte upp med att jogga på vintern och ännu mer på hösten. Även under den kalla årstiden kan jogging vara lika trevligt som träning på sommaren. Ovan talade vi om hur kläder ska väljas för löpning på hösten och vintern. Glöm dock inte några av särdragen i att genomföra klasser vid den här tiden på året.
Nya idrottare frågar ofta, är det möjligt att springa på vintern? Om du vill ha detta, och det finns inga kontraindikationer, så är det naturligtvis ja. Nu kommer vi att överväga dessa situationer när löpning under den kalla årstiden definitivt inte är värt det:
- I närvaro av inflammatoriska processer och förkylningar.
- Om du har ledproblem, såsom artrit, är det bäst att avstå från att träna under senhösten och vintern. Även ivriga löpande fans fortsätter att träna i en liknande situation, isolera lederna så mycket som möjligt.
- Nybörjare bör förkorta träningstiden och noga övervaka pulsen.
Om du bara ska börja springa bör du först rådgöra med din läkare och eventuellt genomgå en läkarundersökning. Vissa sjukdomar utvecklas i hemlighet, och du kanske inte ens är medveten om deras närvaro. Dessutom måste du själv bestämma om du kan träna i dåligt väder. Detta är förknippat med vissa ekonomiska kostnader för inköp av lämplig utrustning. Vi har redan diskuterat vilka kläder som ska användas för löpning på hösten och vintern.
Höst- och vinterträningsplan för nybörjare
För nybörjare idrottare består den optimala träningsplanen av två faser. Låt oss ta en titt på dem i detalj.
Körs i
Om du bestämmer dig för att börja träna på hösten är den bästa tiden att göra detta i september eller början av oktober. Temperaturen ute har inte sjunkit än, och det finns gott om soliga dagar. Om du inte har varit engagerad i sport tidigare, spendera sedan tre till fyra klasser under veckan. På så sätt kan du behärska din löpteknik och snabbt komma i form utan att bli övertränad.
Vi rekommenderar att du gör två pass kortare, men samtidigt tempo. De två återstående sessionerna kommer att vara långa, och du måste arbeta med dem i långsam takt. Du kan också ersätta långa löpningspass med snabba promenader med en puls på 50 till 60 slag per minut. Om du tränar för viktminskning bör även korta sessioner pågå minst 40 minuter, med hänsyn tagen till uppvärmningen.
Upplösning
I november, medan det fortfarande inte finns snö ute och lufttemperaturen inte tvingar dig att använda varmare kläder, byt till fem eller sex engångsklasser under veckan. Avsätt två dagar för förlängd träning, kör fem till tio kilometer. Resten av sessionerna ska vara intervall och korta.
När lufttemperaturen sjunker under fem grader, börja värma upp och svalna i lägenheten. Vi rekommenderar också att springa hem i en sådan situation för att inte överkylas. Du måste också komma ihåg att du inte kan tvinga dig själv att springa. Om du inte är redo att springa, borde du inte göra det. Träning kan bara vara effektivt om det ger dig nöje.
Fördelar och skador med löpning på hösten och vintern
Ett välorganiserat löpträning kommer att vara till nytta för din hälsa när som helst på året. Varje kardiobelastning har en positiv effekt på hjärt -kärlsystemet. Detta är dock inte alla fördelar med att jogga under vinter-höstperioden.
Forskare är säkra på att det är vinterjoggning som kan ge betydligt fler fördelar jämfört med sommarkurser. Du vet säkert att mängden skadliga gaser i luften under den kalla årstiden minskar avsevärt. Hålla med. Det andas mycket bättre i frost än på sommaren.
Som ett resultat kan du konsumera mer syre på vintern. Iskristaller har också visat sig vara utmärkta luftjonisatorer. Som ett resultat absorberas syre mycket bättre. Egentligen är det just med detta faktum som man kan andas lättare på vintern.
Du kanske är medveten om att syre är inblandat i redoxprocesser. Utan det kan ATP inte syntetiseras - ett ämne som är den viktigaste energikällan för cellulära strukturer. Förutom allt ovan noterar vi förmågan att temperera kroppen och därigenom minska riskerna för att utveckla sjukdomar av kall och viral natur. Efter en löpning kommer du inte bara att känna en kraftig energi, utan också en förbättring av ditt humör. På vintern är många människor deprimerade på grund av bristen på soliga dagar.
Att jogga under höst-vinterperioden under vissa förhållanden kan dock vara skadligt. Först och främst pratar vi om högre risk för skador, eftersom vägarna vid denna tid på året är täckta av människor och vatten. Om du tränar på minus 15 och lägre kan fel val av kläder för löpning på hösten och vintern orsaka hypotermi.
För att undvika detta måste du lära dig att andas genom näsan eller använda en balaclava. Det är också viktigt att värma upp väl innan du joggar. Ofta uppmärksammar nybörjare inte denna fråga. För att din träning ska bli så effektiv som möjligt, försök att springa så långt bort från trafikerade motorvägar som möjligt. Vissa tycker att det är obekvämt att springa ensam på kvällen, och det är förståeligt. Försök att involvera en vän i din klass för att göra din klass mer bekväm. Det är all information vi ville dela med dig.
Vilka kläder du behöver välja för att springa på hösten och vintern, se videon nedan:
