Ta reda på vad som är kontraindikationerna för träning i gymmet och om sådan träning kan ersättas med övningar hemma. I de utvecklade länderna på planeten idag ägnas stor uppmärksamhet åt medborgarnas fysiska aktivitet. Detta kräver inte inköp av dyr utrustning eller kläder. Om du inte vill ha hälsoproblem och ser bra ut samtidigt kan du inte klara dig utan kondition.
Tyvärr tvingas forskare att konstatera att minst 60 procent av världens befolkning lever en passiv livsstil. För att få positiva resultat måste lasten gradvis ökas. Det bör noteras att låg fysisk aktivitet hos befolkningen i alla stater inte bara är ett hälsoproblem, utan bidrar till ökningen av dödsfall.
Forskare har funnit att inte bara stadsbefolkningen utan även invånare på landsbygden uppvisar låg fysisk aktivitet. Allt detta tyder på att du helt enkelt inte kan klara dig utan kondition. Idag kommer vi att prata om fördelarna, farorna och kontraindikationerna för fitness och sport.
Vad kallas fitness?
Idag pratar man ofta om fitness, men inte alla vet exakt vad detta koncept innebär. Kommer denna term från det engelska uttrycket "to be fit"? som översätts som "att vara i form". Det är dock inte svårt att förstå att hushållsaktivitet ensam inte är tillräckligt för att upprätthålla en riktigt god fysisk form. För att lösa detta problem måste du äta rätt, ge upp dåliga vanor och träna regelbundet.
Du bör komma ihåg att det inte spelar någon roll vilken typ av kläder du bär eller var klasserna hålls. True fitness är ett sätt att leva och en speciell filosofi som låter dig behålla hälsan. Många tror att fitness är den nya trenden. Detta är dock inte helt sant, för genom civilisationens historia tvingades människor att använda fysisk aktivitet för träning.
Annars skulle det vara omöjligt att överleva. Med utvecklingen av det mänskliga samhället har kunskap om miljön och kroppen förändrats och förbättrats. Som ett resultat blev det klart att fysisk aktivitet inte bara hjälper oss att överleva, utan kan ha en positiv effekt på hälsan. Dessutom var inställningen till fysisk aktivitet i olika kulturer annorlunda. Till exempel i Indien är fysisk hälsa oupplösligt kopplad till andlighet. Idag har yoga blivit populärt över hela världen, även om det i de flesta fall är från fysisk synvinkel.
En rättvis fråga uppstår - kan yoga betraktas som kondition? Naturligtvis har det länge varit känt att ett friskt sinne bara kan vara i en stark kropp. I alla tider kunde en frisk nation samla en stor armé och framgångsrikt motstå inkräktarna. Observera att i forntida Grekland utfördes alltid fysiska övningar med musikaliskt ackompanjemang, vilket gjorde det möjligt att öka träningens effektivitet. På utvecklingsvägen väntade fitness på många upp- och nedgångar, tills det återföddes igen i den form som är känd för oss.
Själva begreppet "fitness" dök upp i USA i slutet av förra seklet. De första träningsprogrammen dök dock upp något tidigare - under andra världskriget i USA: s armé på fritiden genomförde militär personal styrketräning. Nästa steg i utvecklingen av modern fitness var sjuttiotalet. Det var under denna tid som läkarna bestämde att landet hade allvarliga hälsoproblem. Som ett resultat skapades en särskild kommitté under presidenten, vars huvudsakliga uppgift var att popularisera sport bland massorna. Detta spelade en avgörande roll för utvecklingen av kondition, vars födelsedatum kan betraktas som åttiotalet.
I Sovjetunionen var situationen något liknande. På den tiden främjades sport aktivt för folket tack vare olika masskulturella evenemang. Faktum är att under den sovjetiska perioden var vanlig träning en analog till modern fitness. Vi minns alla de fria sektionerna, som nu gradvis försvinner. Men om du inte har några kontraindikationer för fitness och sport, kan du träna även hemma om du vill.
Kontraindikationer för fitness och sport
Ibland är kontraindikationer för fitness och sport extremt allvarliga och det är bättre för en person att undvika fysisk aktivitet. Men oftare än inte är en eller flera sporter förbjudna. Vi rekommenderar att du bestämmer din konditionsnivå innan du börjar klasserna. Detta gör att du kan välja stressnivån korrekt i början och därmed undvika allvarliga hälsoproblem.
För att göra detta är det värt att besöka en kardiolog eller en specialist i funktionell diagnostik. Baserat på de utförda testerna kommer det att vara möjligt att säkert säga vilka belastningar som är tillåtna och bestämma kontraindikationerna för fitness och sport. Under ett samråd med en läkare kan du också bestämma indikatorn för säker pulszon. Observera att det beror på kroppens egenskaper och bestämmer hjärtfrekvensen med vilken en försämring av välbefinnandet är möjlig.
Omedelbart vill jag notera att så snart du mår dåligt under lektionen ska träningen stoppas. För personer som har problem med arbetet i det kardiovaskulära systemet är följande kontraindikationer för fitness och sport relevanta:
- Isometriska (statiska) pass.
- Styrketräning.
Detta är förknippat med en hög risk för ökat blodtryck i klassen. Kardio -simulatorer skapades speciellt för dem. I närvaro av vissa sjukdomar, liksom under rehabiliteringsperioden, föreskrivs ofta ett komplex av fysioterapiövningar. Du bör också säga om några mer vanliga kontraindikationer för fitness och sport:
- Efter sjukdomar av viral och förkylningskaraktär kan halvstyrketräning utföras i 14 dagar. Först då kan du börja gradvis öka belastningarna till föregående nivå.
- Vid onkologiska besvär bör försiktighet iakttas i fitnessklasser. I en sådan situation bör du inte använda belastningar som påskyndar metaboliska processer.
- Du kan inte idrotta efter någon operation. Det är inte möjligt att börja träna efter operationen tidigare. Än sex månader senare.
- Om du har problem med blodtrycket, överväga ditt val av sport noga. Du kan definitivt göra callanetics, yoga och pilates.
- Under graviditeten kan träning endast utföras efter samråd med en läkare.
- Situationen är liknande för dem som har fått en fraktur i extremiteterna - klasserna kan återupptas först efter att ha kommit överens om detta med läkaren.
- Om det finns minst en artificiell led i kroppen är samråd med en specialist nödvändigt.
- Bland kontraindikationerna för kondition och sport bör noteras en fraktur i ryggraden, där en ryggmärgsskada upptäcktes.
- De flesta psykiska sjukdomar inkluderar också ett förbud mot fitness.
- De flesta läkare råder att akta sig för ansträngande fysisk ansträngning med frekvent yrsel.
Nu har vi bara övervägt de vanligaste kontraindikationerna för fitness och sport, även om deras lista är mycket bredare. Återigen noterar vi att det är värt att gå in för sport först efter att ha samordnat frågan med en läkare.
Är det möjligt att träna effektivt hemma?
Många övertygar sig själva om att klasser ska hållas i ett fitnesscenter, och eftersom det inte finns någon ledig tid för detta, bestämmer de sig för att ge upp fysisk aktivitet. Detta är ett helt fel tillvägagångssätt för företag, eftersom ett stort antal övningar kan utföras hemma. Dessutom kräver detta inte dyr sportutrustning.
Naturligtvis kan du uppnå fantastiska resultat genom att träna i gymmet. Men idag pratar vi inte om professionell sport, och för att bibehålla hälsan och förbättra fysisk kondition är träning hemma ganska lämpligt. En av de främsta fördelarna med hemträning är bristen på ekonomiska kostnader för ett gym.
Du sparar också tid, eftersom du också behöver ta dig till hallen. Dessutom ger läxor dig en viss handlingsfrihet - valet av övningar, tempot för genomförandet, utbildningens längd etc. Jag skulle vilja tro att vi lyckades övertyga dig om att det är lämpligt att hemträna.
Detta samtal blir dock inte fullständigt om vi inte påpekar de främsta nackdelarna med att studera hemma. Till att börja med är det mycket roligare att vara i ett företag. Men för vissa människor är trängsel en negativ faktor, och de föredrar att studera ensam.
Dessutom kan du på gymmet använda en kompetent instruktörs tjänster. Kanske är detta just den främsta fördelen med träningen i hallen. Instruktören hjälper dig att skapa ett träningsprogram, lära dig tekniken för alla övningar och också välja den optimala belastningen. Om möjligt rekommenderar vi utbildning under ledning av en erfaren mentor i minst ett par månader.
När vi pratade om fördelarna med hemträning noterade vi att det inte var nödvändigt att lägga pengar på att köpa prenumerationer. Men för vissa människor kan detta vara ett slags stimulans för handling. Håller med, efter att ha betalat för prenumerationen kommer du inte att missa klasser. Här är de grundläggande reglerna som hjälper dig att få ut det mesta av dina träningspass:
- Försök att träna samtidigt. Kroppen reagerar bättre på fysisk aktivitet om du håller dig till ett konsekvent schema.
- Träna inte på tom mage eller med full mage. I en och en halv timme innan lektionens början, se till att äta lätt mat.
- Innan lektionen påbörjas bör rummet ventileras.
- För att öka effektiviteten är det bättre att träna med musikaliskt ackompanjemang. Om du arbetar hemifrån kan du skapa dig en speciell spellista.
- För att hålla dig hydrerad, ta ett par klunkar vatten var kvart.
- Uppvärmning är viktigt och ge det 10 till 15 minuter före varje session. Annars ökar risken för skador dramatiskt.
- Titta på din andning under träning. Till en början kan det vara ganska svårt, men så småningom kommer du att lyckas.
Idag pratade vi om kontraindikationer för fitness och sport, liksom reglerna för att genomföra klasser. Om du har en fråga vad du föredrar - fitness eller fysisk träning, så är det två namn på samma fenomen. Välj den sport som du gillar bäst och börja träna. Om det inte finns tid eller lust att besöka ett fitnesscenter kommer hemträningar också att vara effektiva, eftersom det är viktigt att inte sätta rekord utan för att förbättra hälsan.
För mer information om hur adekvata kontraindikationer för sport är, se tomten nedan:
