Muskeluppbyggnad för kvinnor i en ålder som inte är i ålder eller fysiskt lämpliga för styrketräning. Från artikeln lär du dig subtiliteterna hos kvinnlig fysiologi och hur du anpassar dem till träningsprocessen för den vackra hälften av mänskligheten. Det är mycket lättare för en kvinna att bli av med överflödigt kroppsfett än att bygga muskelmassa, särskilt för överkroppen. Uppgiften är två gånger mer komplicerad när det gäller den vackra hälften av mänskligheten i mogen ålder, som är förbjudna att belastas, men det är nödvändigt att öka muskeltonen och öka muskelvävnadens struktur. Innan du besvarar denna fråga är det nödvändigt att beskriva den kvinnliga kroppens egenskaper och fysiologiska potential.
- Den kvinnliga kroppen har ett begränsat innehåll av hormoner som noradrenalin och testosteron, detta är helt normalt. Men det är just det som hindrar det kvinnliga könet från att använda styrketräning. Till exempel, om en man utför övningen för att misslyckas helt, kommer kvinnan att sluta inom två repetitioner åtminstone. Således finns det en besparing av energireserver som är nödvändiga för att mata det ofödda barnet.
-
Förutom lågt testosteron har kvinnliga muskler en storleksordning mindre myofibrillermed andra ord muskelfibrer. Nu uppmärksamhet, det är denna fysiologiska skillnad som tyder på att styrketräning för kvinnor, särskilt äldre, är värdelös. Åtta repetitiva styrketräning bör helt undvikas.
"Vi kan dra slutsatsen att oavsett ålder och fysisk funktionsnedsättning kan vilken kvinna som helst välja en uppsättning övningar med höga repetitioner och träna även skadade delar av kroppen."
- Ojämn fördelning av muskelmassa, det fina könet har en välutvecklad underkropp, det är i låren och skinkorna som det finns många muskelfibrer. Övre delen av kvinnokroppen, har en liten andel muskler och svarar inte bra på fysisk aktivitet. I samband med denna funktion kan även damer i Balzacs ålder utföra några övningar som syftar till att utveckla höfter och skinkor.
- Långsam metabolism, hastigheten för biokemiska processer är mycket lägre än i den manliga kroppen. Som ett resultat är energiförbrukningen per kilo kropp betydligt lägre än en mans. Kvinnans muskulatur är mycket mindre än en mans, vilket förklarar ovanstående skillnader. Det ska sägas att en äldre person kan få muskelmassa och bibehålla kroppstonen bara om de utför motståndsträning, vars vikt begränsas av höga repetitioner. Detta tillvägagångssätt förhindrar skada och genom att öka träningsvolymen och höga repetitioner gör det det möjligt att öka muskelmassan.
Aerobics kan inte orsaka muskelhypertrofi, och det finns starka tvivel om att en äldre kvinna kommer att kunna springa eller ta aktiva promenader i 45 minuter.
Hur går det med träningen av äldre damer?
Det viktigaste är att förstå att det är nästan omöjligt för kvinnor i åldern att bygga muskelvävnad, vissa tränare kommer till och med säga att det är orealistiskt. Och det finns många anledningar till detta, utöver de som listats tidigare. För människokroppen är anabolismprocessen i sig ett mycket komplext förfarande och du måste försöka så att den vill samla överflödig muskelvävnad, som måste spendera näringsämnen.
En annan viktig anledning är den ökade användningen av proteinmat för muskeltillväxt, om du inte säkerställer en oavbruten tillgång på byggmaterial kommer ingenting att fungera, tillväxt kommer inte att hända. Till exempel kommer en sextioårig kvinna helt enkelt inte att kunna konsumera en stor mängd proteinmat, kroppen kommer inte att tillgodogöra sig och kommer inte att kunna smälta en sådan mängd mat.
Därför kan träning bara öka muskeltonen, kvinnor, vars ålder har passerat femtioårsgränsen. Träningen ska äga rum i gymmet under överinseende av en professionell tränare och strikt övervaka personens tillstånd och hans återhämtningsförmåga.
Algoritm för att bygga kvinnors träningspass
- Med hjälp av hög volymträning, många repetitioner och övningar fungerar denna metod bäst på muskelfibrer, eftersom kvinnokroppen, även i vuxen ålder, mer aktivt kan ackumulera energi och snabbt återställa glykogenlager.
- Du kan använda följande tillvägagångssätt, i varje efterföljande uppsättning, minska projektilens vikt, detta kommer att öka intensiteten och minska den totala belastningen, den tränade muskelgruppen kan arbeta hårt och starta den anabola mekanismen.
- Näring måste också justeras, ta en måttlig mängd kolhydrater så att de inte leder till överskott av kroppsfett, vilket snabbt avsätts i ålderdom.
- Träningsbelastningen för en äldre kvinna bör vara lång och låg intensitet, detta kommer att öka muskeltonen och hjälpa till att bränna subkutant fett.
Sammanfattningsvis kan vi konstatera att riktad motståndsträning bara kan öka muskeltonen och ta bort subkutant fett. Det är helt enkelt omöjligt för en äldre kvinna att öka muskelmassan, och det är inte klart om detta är nödvändigt. Kära damer, kom ihåg att ingen annan typ av träning, formning, löpning, dans, kan bygga muskler och tona kroppen. Gör att gå till gymmet en integrerad del av ditt liv om du vill ha en kropp värd din ande.
Video - träning för kvinnor för viktminskning i gymmet:
[media =
