Lär dig hur mTOR används för att aktivera proteinsyntes och aktivering för att bygga kraftfull muskelmassa. Varje idrottare vet. Att för att få massa är det nödvändigt att påskynda syntesen av proteinföreningar i muskelvävnader. Detta är dock en komplex process och flera metoder kan användas för att lösa problemet. Idag kommer vi att visa dig hur du använder mTOR -aktivatorer i bodybuilding.
mTOR - vad är det?
Först måste du förstå vad mTOR är. Håller med, om du inte förstår syftet med detta eller det här ämnet och mekanismerna för dess arbete i kroppen, blir det ganska svårt att uppnå positiva resultat. Endast genom att förstå problemet kan du lösa det. När du pratar om hur mTOR -aktivatorer används i kroppsbyggnad måste du förstå vad det riktade ämnet är.
mTOR är en intracellulär proteinstruktur som kan reglera processen för muskelvävnadshypertrofi. Om vi går bort från vetenskapliga termer och går till språket som är tillgängligt för den vanliga människan, fungerar mTOR som ett signalämne som startar processen att syntetisera proteinföreningar i musklerna.
För närvarande är de mest effektiva mTOR -aktivatorerna i bodybuilding aminosyror och särskilt BCAA. Samtidigt fortsätter forskare att skapa mer effektiva ämnen som kan utlösa produktionen av mTOR och därigenom aktivera muskelvävnadshypertrofi -reaktioner.
Enkelt uttryckt är detta protein en slags indikator på cellstrukturernas välbefinnande. Så snart mTOR är "säker" på att cellen får i sig tillräckligt med näring skickar den en signal till gener som inte har något annat att göra än att aktivera hypertrofiprocessen. Tillståndet för cellulära strukturer bedöms av koncentrationen av insulin, aminer i det, liksom närvaron av tillväxtfaktorer. När alla ovanstående ämnen har den koncentration som krävs, börjar mTOR fungera. Av det föregående kan vi dra slutsatsen att korrekt organiserad näring på många sätt är en aktivator för mTOR.
BCAA - en kraftfull mTOR -aktivator inom bodybuilding
Nu hörs aminerna i BCAA -gruppen av alla fan av bodybuilding. Många ord har sagts om dem och detta är ett av få sporttillskott som definitivt fungerar. När man talar om mTOR -aktivatorer i bodybuilding, bör leucin övervägas först. Det är denna amin som kan verka så aktivt som möjligt på mTOR.
Det bör noteras att olika styrkorörelser inte har samma effekt på proteinmetabolismen i muskelvävnader:
- Övningar för att utveckla uthållighet - minska den anabola bakgrunden, samtidigt som du ökar katabolen, vilket leder till nedbrytning av proteinföreningar i musklerna.
- Övningar för massan - samtidigt ökar produktionstakten och sönderfallet av proteinföreningar.
Båda fallen ovan har en sak gemensamt - en negativ balans av proteinföreningar. Enkelt uttryckt, på kort sikt leder varje fysisk träning till nedbrytning av muskelproteiner. Samtidigt, på lång sikt, ökar eller förblir massan.
Det har bevisats att efter träningens slut, för att flytta proteinbalansen i en positiv riktning, är det nödvändigt att ta proteinföreningar, särskilt aminer från BCAA -gruppen. Tills leucinet finns i kroppen kommer balansen mellan proteinföreningar att vara negativ.
Leucin kan kallas en unik amin som kan starta syntesen av proteinföreningar. Under forskningens lopp visade det sig att leucin är ungefär tio gånger mer aktivt för att påverka proteinsyntesen jämfört med andra aminer. För att förstå vad detta är kopplat till är det nödvändigt att bekanta dig mer detaljerat med de processer som aktiveras under påverkan av detta ämne.
Det är väl etablerat att aminen kan verka på mTOR, målet för rapamycin, som finns i alla däggdjurs cellulära strukturer. Vi kan med säkerhet betrakta mTOR som en aminreceptor, vilket är känsligt för effekterna av leucin. Så snart koncentrationen av BCAA minskar, skickar mTOR en signal om bristen på cellulär näring och därefter inaktiveras den. Om nivån av leucin är hög, inträffar den motsatta processen.
Hur fungerar mTOR -aktivering?
Det måste erkännas att forskare inte är helt säkra på mekanismerna för mTOR -aktivering. Det är emellertid känt att denna proteinförening är mycket känslig för koncentrationen av ATP och leucin. Detta tyder på att med en minskning av ATP -nivåer inaktiveras mTOR också. Forskare föreslår nu att mTOR -aktivatorer i bodybuilding fungerar genom två olika mekanismer.
Första mTOR -aktiveringsmekanismen
Den bindande proteinföreningen 4E-BP1 fosforyleras och inaktiveras sedan. För närvarande när detta protein är aktivt interagerar det med en annan proteinförening - eIF4E, som också kallas en initierande faktor. I detta fall är syntesen av den nya föreningen eIF4E * eIF4G förbjuden.
Detta komplex är viktigt för att aktivera proteinsyntesprocessen i muskelvävnad. Med andra ord utlöser mTOR processen för inaktivering av 4E-BP, vilket leder till skapandet av ämnet eIF4E * eIF4G. Detta är det enklaste systemet för att använda denna mekanism och det är ingen mening att gå in på finesser.
Andra aktiveringsmekanismen för mTOR
mTOR verkar på den ribosomala proteinkopplingen S6 och ökar därigenom produktionen av flera komponenter i proteinsynteskedjan. Som ett resultat kan vi säga att mTOR inte bara kan starta processen att producera proteinföreningar, utan också att öka dess potential.
Om du glömmer vetenskapen och går till enkelt språk kan du dra vissa slutsatser av allt ovan. Först måste du bestämma vilka mTOR -aktivatorer som är bäst använda i bodybuilding - proteinföreningar eller leucin (BCAA). Enligt resultaten från många studier kan det sägas att även om en tillräcklig mängd proteinföreningar konsumeras, är leucin, som en mTOR -aktivator i bodybuilding, mer att föredra.
I detta avseende skulle jag vilja tala om en studie som genomfördes relativt nyligen. Ämnena delades in i tre grupper och de tränade alla i 45 minuter. Efter att ha avslutat lektionen konsumerade representanter för olika grupper kolhydrater med proteinföreningar, endast kolhydrater, liksom proteiner med BCAA, och återigen kolhydrater.
Som ett resultat uppgav forskarna att i den tredje gruppen, som konsumerade inte bara kolhydrater med protein, utan också BCAA, minskade hastigheten på katabolreaktioner kraftigt. Det är fullt möjligt att de erhållna resultaten kan förklaras av en ökning av toppkoncentrationen av BCAA i blodet, eftersom dessa aminer togs i ren form.
Det kommer att ta lång tid att uppnå ett liknande resultat endast genom användning av proteinföreningar, eftersom näringsämnet först måste bearbetas och sedan absorberas. Detta tyder på att koncentrationen av aminer i denna situation ökar långsamt. Även om du har konsumerat vassleproteiner kan det ta ett par timmar innan leucinkoncentrationen stiger.
När BCAA används i sin rena form levereras leucinet snabbt till blodomloppet. En ökning av toppkoncentrationen av amin i blodet leder till en snabb ökning av ämnets nivå och i cellulära strukturer. Först efter detta kan den anabola kedjan, som vi pratade om ovan, aktiveras.
Vi drog slutsatsen att leucin kan aktivera och påskynda produktionen av proteinföreningar genom att aktivera mTOR och fosforylering av eIF4G -proteinet. Det är leucin som är den mest kraftfulla stimulansen i jämförelse med andra aminer. Forskare har funnit att även relativt små doser av BCAA kan utlösa proteinproduktionsprocessen. Och detta gäller inte bara tillsatser i sin rena form, utan också mat.
Hur använder man mTOR -aktivatorer i bodybuilding?
Eftersom vi har fastställt att den mest kraftfulla mTOR -aktivatorn inom bodybuilding är leucin, är det värt att prata om reglerna för användning av BCAA. Det bästa valet för dig är användningen av detta tillägg före sessionens början, under utbildningen och även efter avslutad.
Vi rekommenderar att du gör en energicocktail genom att tillsätta ett par matskedar socker utöver BCAA i vattnet. Att dricka den resulterande drycken är viktigt under träningen, vilket gör att du samtidigt kan fylla på vatten, energi och aminer. Vi har redan noterat att kroppen upplever det största behovet av leucin just under lektionen och efter avslutad.
Om din budget tillåter det kan du ta tillägget före sänggåendet för att undertrycka katabola reaktioner. Annars kan kasein användas. Experiment har visat att BCAA kommer att vara effektiva i kombination med proteinblandningar.
Det bör också noteras att BCAA bör användas inte bara under massökningsperioden, utan också under viktminskning. Schemat för användning av tillsatsen liknar den som diskuterats ovan. Kom ihåg att under träning är det nödvändigt att ta en löslig form för att påskynda tillförsel av aminer till vävnader. Genom att använda BCAA medan du bekämpar fetma kommer du att kunna behålla muskler, vilket är extremt viktigt. Du behöver bara bli av med fett och leucin hjälper dig att uppnå maximala resultat. Det är all information du kan behöva veta om mTOR -aktivatorer inom bodybuilding.
