Menstruationscykel och träning

Innehållsförteckning:

Menstruationscykel och träning
Menstruationscykel och träning
Anonim

Hur du tränar korrekt under menstruationen, och om hormoner kan luras, kommer du att lära av den här artikeln. Innehållet i artikeln:

  • Faser av hormoncykeln
  • Träna under menstruationscykeln
  • Fördelarna med hormoner
  • Förändringar i kroppen

Menstruation är ett naturligt tillstånd för alla friska kvinnor. Vid denna tidpunkt är hormoner i ett speciellt tillstånd, så humörförändringar och trötthet uppstår. Hela månatliga hormoncykeln är indelad i tre huvudfaser. Alla idrottare ställer frågan: när är det bättre att träna, och vid vilken tid är det värt att sluta?

Faser av hormoncykeln

När du väljer en hälsosam livsstil kan du inte slarva med naturliga månatliga förändringar. Ibland får man intrycket av att en kvinna var som förändrad under denna period: hon blir för irriterad eller omvänt för lugn. Hormoner påverkar hela kroppen, och denna kraftfulla aktivitet måste användas klokt. Under en viss fas är kroppen inställd på att fungera på olika sätt.

Faser av menstruationscykeln
Faser av menstruationscykeln
  • Follikulär fas av hormoncykeln … Under denna period kan du få påtagliga framsteg. Uthållighet och smärttolerans är på sin högsta punkt. Därför kan du träna mer intensivt och skörda fördelarna.
  • Ovulatorisk fas i hormoncykeln … Den har en period på högst tre dagar. Under denna tid ökar insulinkänsligheten och kolhydrater skickas till muskelmassa. Men under denna period är kroppen utsatt för depression och skada. Detta beror på en ökning av östrogennivåerna.
  • Lutealfasen i hormoncykeln … Denna period kännetecknas av det faktum att fetter används som energikälla.

Kvinnor, liksom män, är beroende av hormonell balans i sina kroppar. I gymmet finns det ofta en sådan bild när en tjej torterar sig själv med styrketräning under en lång period, men inte känner resultatet. Faktum är att östrogen hindrar muskler från att växa till önskad nivå. Varje person är gisslan mot sina egna hormoner, men det kan ändras.

Träna under menstruationscykeln

För att träning ska ge synliga resultat är det nödvändigt att studera menstruationscykeln från början till slut. Regelbunden stress i form av blödning ges till varje kvinna med speciella förluster och känslomässig stress. Regelbundet går kroppen igenom tre stadier, som på ett speciellt sätt påverkar hela kvinnokroppen.

Menstruationscykel hormonell bakgrund
Menstruationscykel hormonell bakgrund

När varje kvinnlig idrottare har lärt sig förstå naturliga förändringar, kommer träningen att nå nästa nivå. Du måste kunna anpassa dig till dina egna hormoner om du vill ha positiva förändringar i kroppsstrukturen. Det är värt att notera att denna artikel är anpassad för kvinnor som inte är i klimakteriet. Informationen kommer också att vara värdelös för tjejer som har valt orala preventivmedel som skydd.

För att planera dina träningspass måste du förstå när varje fas i hormoncykeln börjar. Follikelstadiet börjar omedelbart efter menstruationens slut. Det varar inte mer än två veckor. Under denna period hålls kroppstemperaturen på en naturlig nivå (36, 6–36, 8), och östrogenhalten överstiger inte de tillåtna värdena.

På den femtonde dagen i hormoncykeln börjar ägglossningsfasen. Just nu kan kvinnor känna att det har blivit varmare. Några av dem märker till och med feber, trots att kroppstemperaturen förblir oförändrad. Östrogennivån är förhöjd. Inom tre dagar inträffar ägglossning, de kvinnliga könscellerna är mogna och redo för befruktning.

Sedan börjar lutealstadiet, det varar upp till 28 dagar av hela cykeln. Östrogen blir mindre, kroppstemperaturen stiger till 37,5 grader. Efter menstruationen kommer, varefter cykeln upprepas.

Fördelarna med hormoner

Framsteg kommer att märkas om du tränar intensivt i de två första etappen. Uthållighet vid denna tid blir särskilt märkbar. Kvinnor kan styrketräna utan att bli trötta snabbt. Näring kan inte ignoreras. Du måste äta kolhydrater och omvandla energi till muskelmassa.

Menighetskalender
Menighetskalender

Med hormoncykeln känner kroppen inte effekterna av kvinnliga hormoner och är fritt mottaglig för träning. Muskelmassans tillväxt kommer att märkas om du inte glömmer friska kolhydrater. Det rekommenderas att använda ytterligare kolhydrater, som kan erhållas från shakes och sporttillskott.

Ägglossning används också för att sätta dina egna sportrekord. Under denna period är styrka uthållighet i sin bästa. Men vi får inte glömma vår egen säkerhet. Att bli sårad eller övertränad är lätt. Övervikt kan spela ett grymt skämt om du tränar tanklöst. Styrketräning kräver att varje kvinna har rätt teknik. Glöm inte ackumulering av trötthet i vissa muskelgrupper.

Det mesta av det rättvisare könet är hungrigt i den sista etappen av hormoncykeln. Du måste vara försiktig med din kost, bara välja hälsosam mat rik på kolhydrater och proteiner. För vissa är det särskilt svårt att kontrollera aptiten - hormoner börjar manipulera kroppen.

I lutealfasen av hormoncykeln är det värt att minska intensiteten av styrka, tyngdpunkten ligger på att bränna fett. Varannan idrottare hävdar att träning är särskilt svår under hormoncykeln. Kroppen verkar motstå stress och vill inte gå vidare. Under denna period stiger kroppstemperaturen, därför fungerar det kardiovaskulära systemet i en mer aktiv rytm. Dessa åtgärder kräver särskilda energireserver, därav den snabba tröttheten. Ibland kan du märka att kroppen har blivit mer omfattande, och vågen visar extra kilo. Detta beror på ansamling av vätska i kroppen.

För att inte skapa kolhydratsvält drar kroppen energi från subkutant fett. Tränare rekommenderar att det är under denna fas av hormoncykeln som du tänker på att bränna överskott av fettreserver. Styrketräning minimeras och tyngdpunkten ligger på konditionsträning. Om trötthet råder över vilja, bör du titta närmare på yoga. Att hitta en balans med hormonstörningar är viktigare än att tortera kroppen med våldsam träning.

Fler kalorier bränns under denna period, på grund av detta känns en temperaturökning. Metabolismhastigheten vid olika hormonella cykler ökas åtta gånger. Låga serotoninnivåer gör ditt humör sämre. Detta signalerar hjärnan att en kvinna behöver en högkolhydratkost.

En sådan provokation kommer inte att ge positiva resultat för kroppen, eftersom effektbelastningarna minskar. Någon försöker bränna kolhydrater med styrketräning, men uthållighet saknas på grund av en minskning av insulin. Idrottaren hamnar i en ond cirkel, så det är lättare att inte äta kolhydrater i stora mängder och att inte slita ut kroppen med träning i den sista fasen av hormoncykeln.

När det gäller serotonin behöver det inte extraheras från söta livsmedel. Bättre att inkludera pumpafrön, kalkonkött eller sojabönor vid middagsbordet. Sådana produkter kommer inte att skada figuren, och hjärnan kommer att luras.

Menstruationscykel: förändringar i kroppen

Så snart menstruationen börjar, slutar hormonerna att kontrollera situationen. Kroppstemperaturen sjunker till en naturlig nivå, humöret förbättras, och viktigast av allt, uthålligheten återvänder. Du kan börja träna hårt igen. Metabolismen blir lägre, men mängden insulin ökar. Därför krävs ytterligare attraktion av kalorier. Kolhydrater återkommer i näringsläge.

Flicka med hantlar
Flicka med hantlar

Så snart follikelfasen börjar är det värt att öka mängden kolhydrater som konsumeras. Samtidigt ökar intensiteten på träningen också, musklerna är redo att arbeta igen med full kraft.

Hormoner kan fungera i perfekt tandem med varje kvinna. Man behöver bara förstå hur kroppens tillstånd förändras vid varje fas av cykeln. Om menstruationen ignoreras kan allvarliga hälsoproblem uppstå.

Styrketräning minskar endast under lutealfasen i hormoncykeln. Under detta kan du inte äta en enorm mängd kolhydrater och sätta sportrekord. Hormonella förändringar sker varje månad, så de måste studeras och anpassas till din kost och träningsnivå. Annars kan du gå till gymmet i flera år utan att känna resultatet.

I detta avseende är män lite lättare. Hormonernas aktivitet syftar till att öka muskelmassan och öka styrkan. Även om detta ibland inte räcker för att uppnå önskat resultat. Sporttillskott hjälper till att konsolidera resultaten, samt berika kroppen med de nödvändiga ämnena. Kvinnor kan också använda dessa livsmedel. Det viktigaste är att ta dem endast i den första och andra fasen av menstruationscykeln.

Naturen har tänkt ut varje minut till minsta detalj. Och enligt hennes regler ska en kvinna inte ha utvecklat muskler. Moderna kosttillskott och intensiv träning hjälper till att rätta till denna ojämlikhet. Men hormonerna kommer inte att ge efter, och kommer att skapa hinder. Deras handling måste studeras noggrant, och först då kommer träning att ta en kvinnas fysiska form till en ny nivå.

Naturligtvis, om den kvinnliga kroppen har gått in i klimakteriet, kommer denna teoretiska kunskap att vara meningslös. Det kräver ett individuellt tillvägagångssätt och studie av nivån på hormoncykeln. Om en tjej tar hormonella droger är det nästan omöjligt att förutsäga kroppens reaktion - hos sådana kvinnor är gränserna för menstruationsfaserna suddiga. Återigen krävs en individuell studie av organismen. Annars styrs den naturliga hormoncykeln, och varje idrottare får sitt önskade resultat. Tränare rekommenderar att du håller kalendrar för att spåra perioden när kroppen går in i en viss fas.

Video om träning i olika faser av menstruationscykeln:

Rekommenderad: