Funktioner i kvinnlig och manlig metabolism

Innehållsförteckning:

Funktioner i kvinnlig och manlig metabolism
Funktioner i kvinnlig och manlig metabolism
Anonim

Artikeln kommer att berätta hur du påskyndar ämnesomsättningen och vilken roll aerob träning spelar för att förbättra ämnesomsättningen. Alla som har stött på en önskan att ändra figuren vet att denna process inte alltid är enkel och enkel. Först när du är 18 år är du en ung man med atletisk uppbyggnad, muskelmassa ökar snabbt och fett försvinner lätt. Det är väldigt enkelt att förändra din kropp. Annars är det en tuff kamp.

Det rättvisa könet var i en mycket ogynnsam position för dem, eftersom studierna utförda av experter inom fettförbränning eller studerade egenskaper hos muskler involverade män.

Vi vet att ämnesomsättningen och reaktionen på klasser i kvinnokroppens gym skiljer sig från hanen. Dessutom finns det ett antal etablerade könsstandarder och åsikter som fungerar som en katalysator för att få användbara råd och förslag om hur du fungerar korrekt på din fysiska form.

Idag kommer vi att bekanta dig med de fem främsta kännetecknen för kvinnlig metabolism från manlig metabolism, vi kommer att berätta i detalj vad du behöver göra för att skapa din drömfigur. Oavsett din önskan att gå ner i extra kilo eller fördubbla dina muskler, öka styrka eller effektiviteten av komplexa övningar, kommer vi att berätta hur du får övningarna att ge maximalt resultat.

I viloprocessen bränner det fina könet mer kolhydrater än män, men mindre fett. Förutom den här funktionen är det nödvändigt att komma ihåg att fett efter en måltid har deponerats mer hos kvinnor, detta har redan lagts till i den redan inte små andelen kroppsfett. Om du tittar på detta från evolutionens sida behöver kvinnor ett högt innehåll av kroppsfett, eftersom dessa reserver senare används under graviditet och amning. I det ögonblicket, när kvinnokroppen är redo att föda barn, läses omedelbart lagring av fett i låren och buken. Denna mängd fett avlägsnas helt enkelt från jobbet och lagras om du bär en baby.

Ansamlingen på lår och skinkor är rik på en typ av omega-tre syror, nämligen DHA. Det finns en åsikt bland läkare att denna typ av fett används för att skapa bröstmjölk och bilda barnets hjärna.

Ett antal studier har genomförts i USA, som har visat att det fina könet har en låg DHA-nivå med avlagringar av gluteofemoral fett på grund av det låga intaget av omega-tre fetter. Detta är vad som orsakar en betydande ökning av kroppsvikt under graviditeten. En kvinnas hjärna kan beräkna det ögonblick när kroppen är i näringsstatus och därigenom hitta områden med låga DHA -nivåer.

Detta orsakar allvarlig hunger, vilket får älskade damer att äta i stora mängder för att fördubbla reserverna av DHA, som utvecklas av fosterhjärnan. Men japanska kvinnor är den raka motsatsen till denna process. Deras DHA -nivåer är mycket högre än deras amerikanska motsvarigheter på grund av deras höga konsumtion av fisk, tack vare detta håller unga mammor sin kropp smal.

Om du planerar att bli barn eller redan har ett barn är det i alla fall nödvändigt att en standarddos DHA kommer in i kroppen tillsammans med mat. Det är viktigt att känna till och behålla harmonin mellan omega-tre och omega-sex. Detta kan göras med olika oljor och vegetabiliska fetter.

Effektiva metoder för att öka din ämnesomsättning

Funktioner i kvinnlig och manlig metabolism
Funktioner i kvinnlig och manlig metabolism

Din uppgift är att göra ämnesomsättningen så att energi produceras genom användning av fetter. Detta ligger inom varje kvinnas makt, det är bara nödvändigt att minska flera gånger mängden kolhydrater som finns i maten. Då kommer din kropp att använda fett för energi, och därmed torka kroppen. Ett utmärkt exempel på detta är att äta en högre andel kolhydrater på dagar när du tränar på gymmet eller hemma. Och på dagar utan träning, minska kolhydraterna till ett minimum, eller till och med eliminera dem från kosten. För att få metabolismen tillbaka till det normala kan du använda en annan metod, efter styrketräning och lopp, utföra en uppsättning anaeroba övningar.

Fettförbränning och lagring sker olika beroende på kön. För kvinnor används fett som energikälla under träning, vilket inte observeras hos män. Så vem kämpar med kroppsfett och drömmer om en tunn midja, det är viktigt att träna. Det är de som bidrar till att extra kilon försvinner. Det är värt att komma ihåg att unga damer, i vila, bränner en storleksordning mindre kalorier.

Utöver detta blandas fett subkutant, och hos män dominerar den viscerala typen av fettavlagringar. Denna typ av fett skiljer sig åt i metabolisk aktivitet och är orsaken till en ökad risk att utveckla hjärt -kärlsjukdomar. För kvinnor anses en låg andel fett i låren och skinkorna vara ett tecken på utmärkt hälsa och en minimal risk för hjärtproblem.

Alla kvinnor vet att under viktminskning är den första delen av kroppen, där de försvunna centimeterna märks, toppen, sedan den nedre delen. Men det är denna process som är den längsta och mest utmattande. Vi vet redan varför denna zon är så problematisk. Det finns fler alfa -receptorer hos kvinnor än hos män, eftersom detta är ett viktigt inslag för ett barns fulla förlossning. Gradvis bildas en kombination i kroppen - alfa -receptorer och östrogener, de är katalysatorer för viktminskning. Det är lättare för män att bränna fett eftersom de har en proportionell mängd beta -receptorer.

Aerob träning är det ultimata viktminskningshjälpmedlet

För att bekämpa kroppsfett i problemområdet är det viktigt att göra anaerob träning. Det har gjorts studier som har visat att aerob träning styrketräning fungerar som en förstärkare i graden av fettförlust. De vars träning inkluderade ett sådant komplex såg följande resultat: i benområdet var fettförlusten någonstans i området 12,2%, låren minskade med så mycket som 4%och cirka 10%av den totala mängden fett som fanns i kropp.

Om en kvinna uteslutande föredrar aerob träning observeras något olika resultat: i benområdet har cirka 5,7%fett försvunnit, höfterna har minskat i omkrets med 4%och den totala mängden fett har minskat med 5%.

Forskare har kommit fram till att styrketräning med högre intensitet stimulerar frisättningen av fettceller. Tack vare detta använder kroppen dem som energikälla och förbränner därigenom subkutant fett. Det är möjligt att östrogen har en positiv effekt på fettförbränningen under träning. Med följande funktioner:

  • Mängden nedbrytning av triglycerol i blodet minskar, vilket påverkar en betydande minskning av mängden lagrat fett.
  • Stimulerar produktionen av adrenalin för högkvalitativ fettförbränning.
  • Det verkar för att öka mängden tillväxthormon, som i sin tur spelar en viktig roll i den metaboliska processen.

För styrketräning, prioritera underkroppspass. Tyngdlyftning är inte bara en mans verksamhet. Knäböj är en favoritövning för idrottare att dra upp skinkorna och forma smala ben. Använd höga intervaller på ett löpband eller en stationär cykel. Glöm inte kosten, detta är viktigt för normalisering av ämnesomsättningen.

Video vad är metabolism och hur man påskyndar det:

Rekommenderad: