Fördelarna med träning för att bränna fett har varit kända länge. Men när är den bästa tiden att träna? Ta reda på om fastande konditionsträning förbättrar prestanda. Många känner till påståendet att det finns stora fördelar med konditionsträning före frukost. Detta bör väsentligt påskynda processerna för fettförbränning i kroppen. Innan du använder denna metod för att gå ner i vikt bör du ta reda på om ovanstående stämmer.
Allt började i slutet av 90 -talet, när Bill Phillips bok "Body for Life" publicerades. Författaren lovade alla läsare en siffraändring på 12 veckor. För oss är kapitlet om konditionsträning av särskilt intresse, där Philips försäkrade att fettförbränningsprocesser kommer att öka avsevärt när du använder aerob träning på tom mage. Detta uttalande togs på tro av ett stort antal människor som gick till salarna på morgonen.
Motiveringen för denna hypotes var följande: med långvarig frånvaro av mat, saktar cirkulationen av glukos ner och följaktligen minskar reserverna av glykogen, vilket är kroppens huvudsakliga kolhydrat. För att få den energimängd som krävs måste kroppen använda fettreserver.
Insulinnivåerna minskar också med långvarig fasta, vilket hjälper till att påskynda fettförbränningen. Fettsyrorna som bildas under denna process används också som energikälla under träning.
Denna teknik användes också av idrottare som behöver "torka upp". Tyvärr motiverade tekniken inte sig själv. Det finns flera förklaringar till bristen på fördelar med konditionsträning före frukost.
Fastmetabolism och konditionsträning
Det ska sägas direkt att nedbrytningen av fettceller under påverkan av fysisk aktivitet helt enkelt inte kan ses genom talens prisma. Metabola processer sker inte i ett vakuum, utan i kroppen, vilket är en mycket komplex biokemisk mekanism. Fettförbränningsprocessen och användningen av dess produkter som energikälla pågår och påverkas av många faktorer. Det finns en regel som säger följande: ju mer kolhydrater som intogs under träning, desto mer fett bryts ner efter träning och vice versa. För att bestämma effekten på metaboliska processer av en aerob belastning är det nödvändigt att titta inte ur en timmes eller två synvinkel, utan dagligen. Det är värt att inse det faktum att det finns vetenskaplig bekräftelse på att accelerationen av fettförbränningsprocesser under påverkan av konditionsträning. Men det bör komma ihåg att vi i det här fallet bara pratar om lågintensiv träning.
Med en ökning av träningsintensiteten ändras situationen till det motsatta, och fler fettceller bryts ner med full mage. Kanske tror någon att hemligheten med snabb viktminskning har hittats, men allt är inte så enkelt här. Faktum är att graden av fettförbränning avsevärt överstiger kroppens förmåga att använda produkterna från denna process. Enkelt uttryckt, nivån av fettsyror i blodet stiger, som inte används av musklerna under arbetet. Således, efter träning, kommer alla dessa ämnen att omvandlas till triglycider, varefter de igen kommer att bli de fetter vi ville bli av med. Det visar sig att där de började, dessutom kom de tillbaka igen.
Snabba resultat från fastande konditionsträning i fråga
Återigen kan många undra varför inte träna med låg intensitet före frukost? Återigen, ingenting kommer att fungera. Det visar sig att det finns ett direkt samband mellan den aeroba typen av belastning på tom mage och graden av kondition hos kroppen. För dem som tränar ständigt kommer konditionsträning före frukost inte att ge nästan någon fördel, eftersom fördelarna med denna metod är mycket små, även med lågintensiva träningspass.
Det har vetenskapligt bevisats att när intensiteten på träningspasset är hälften av maxpulsen (detta motsvarar en långsam promenad), är det ingen skillnad i nedbrytningshastigheten av fettceller på tom mage och full mage.
Detta uttalande gäller de första 90 minuterna av träningen, varefter fördelen med träning före frukost visas. Naturligtvis kan du gå på löpbandet på morgonen och använda det i flera timmar. Men du måste erkänna att detta är ett mycket tveksamt nöje. Annars blir det inget resultat av att använda den här metoden.
Du bör också överväga en sådan indikator som syreförbrukning efter träning (POTK), vilket är antalet kalorier som bränns efter ett pass. Och det är konsumtionen av mat före lektionens början i gymmet som avsevärt ökar denna indikator. Det är lätt att gissa att under tiden efter träning tas kalorier från fettreserver.
Och naturligtvis intensiteten i träningen. Det har vetenskapligt bevisats att när man använder intervallträning med hög intensitet accelereras fettförbränningsprocesser betydligt mer än med aerob träning. I detta avseende bör det noteras att Philips i sitt arbete instämde i detta uttalande. Ingen av idrottarna har säkert provat högintensiv intervallträning på tom mage tidigare. Naturligtvis bör detta inte göras.
Slutsats om kardio
Det är dags att göra en bedömning och avgöra vilka fördelar med kardio innan frukost kan vara. Det bör sägas att denna metod för att gå ner i vikt definitivt inte är lämplig för säkerhetstjänstemän. Med en bra uppsättning omständigheter kommer skillnaden helt enkelt inte att märkas, och annars kan du förlora inte bara muskelmassa utan också bromsa processen med att dela upp fettceller.
Men om du behöver äta före konditionsträning, vilka livsmedel passar bäst för detta? Det är omöjligt att svara entydigt här, eftersom olika faktorer påverkar ämnesomsättningen. Baserat på praktisk erfarenhet är det lämpligt att ta 0,6 gram kolhydrater och 0,3 gram proteinföreningar för varje kilo av din kroppsvikt.
Mer information om effektiviteten av fastande konditionsträning i den här videon:
