Alla har hört talas om att träna till misslyckande, men inte alla vet att det finns flera alternativ för misslyckande. Lär dig mer om de positiva och negativa aspekterna av denna utbildning. Misslyckad träning väcker ständigt många frågor. Om vi betraktar detta fenomen från den fysiologiska aspekten, kommer vägran att ske under perioden av belastningens positiva fas, när musklerna inte längre kan utveckla den nödvändiga ansträngningen för att flytta sportutrustningen framåt. Det finns också motståndare till denna träningsmetod som framför sina argument. Det är värt att inse att var och en av de två synpunkterna har rätt till liv, och det är nödvändigt att ta reda på vad som är mer sannolikt att göras genom att träna till misslyckande - nytta eller skada.
Avslagsträningspris
Träning till misslyckande kan vara ett kraftfullt verktyg i ett idrottsutbildningsprogram, men kostnaden kan vara hög. Enligt forskningsresultaten från professor Mikel Izcuerdo, när man arbetar för att misslyckas i vart och ett av metoderna, ökar nivån av kortisol kraftigt och syntesen av anabola hormoner och faktorer undertrycks. Av detta kan man dra slutsatsen att idrottare som konsekvent leder varje set till misslyckande kan ha problem med muskeltillväxt på lång sikt.
En andra studie som undersökte frågan om avvisningsträning fann en ökning av nivåerna av adenosinmonofosfat (AMP). Detta kan bara indikera att cellerna saknar energi och samtidigt minskar proteinsynteshastigheten. Således bör idrottare som arbetar för att misslyckas alltid komma ihåg att denna träningsmetod är mycket nedbrytande och måste räknas med. När du använder utbildning om misslyckande bör du vara mycket försiktig med dem.
Använda avslag i träning
Det här var negativa stunder, men ämnet för artikeln är utbildning till misslyckande - nytta eller skada. Låt oss nu prata om de positiva aspekterna. Vi kan definitivt säga att om du använder den här träningsmetoden korrekt kan du höja den anabola bakgrunden avsevärt. Detta faktum har också bevisats under forskningens gång. På grund av det höga innehållet av mjölksyra i muskelvävnader stimuleras muskeltillväxt och leder till accelererad produktion av tillväxtfaktorer. Varje idrottare som har använt denna teknik minst en gång kan berätta om en hög koncentration av mjölksyra i musklerna. Den karakteristiska brännande känslan i musklerna vittnar vältaligt om detta.
Tröttheten hos alla små muskelfibrer kan också hänföras till de positiva aspekterna av misslyckad träning. Om lasten inte dumpas vid denna tidpunkt, måste kroppen flytta hela sin tonvikt till stora fibrer. Det finns dock också en fluga i salvan. Genom att därmed tömma centrala nervsystemet kan idrottaren också uppleva "central trötthet". Därför kommer alla återstående uppsättningar att utföras med reducerad intensitet. Så, säg, om du gjorde 22 reps till misslyckande, kan du bara 8. Men detta problem kan lösas genom att överföra misslyckad träning till slutet av träningspasset.
Vad följer efter misslyckande i träningen?
Idrottaren kan inte påverka vägran, men det finns tekniker, samma droppsatser eller påtvingade repetitioner, tack vare vilka denna egenskap kan övervinnas. För att utföra tvångsrepetitioner måste idrottaren nå misslyckande, varefter med hjälp av en partner fortsätter övningen.
Samtidigt kan en tappuppsättning göras utan hjälp utifrån. För att göra detta behöver du bara fortsätta att utföra rörelsen och minska arbetsvikten. I vart och ett av de två beskrivna fallen utsätts kroppen för en stark belastning som överstiger det vanliga vägran. Det här är både bra och inte så bra.
Det positiva med tvingade reps och drop -set är, som med misslyckande, allvarlig metabolisk stress, ökade muskelvävnads mjölksyranivåer och större central trötthet än normalt misslyckande.
För att sammanfatta kan alla fans av Joe Weider -tekniken rekommenderas att överföra alla de metoder som beskrivs idag till det sista steget i träningspasset, som specifikt bör syfta till att stimulera tillväxten av muskelfibrer. Det är också viktigt att se till att du har tillräckligt med tid efter träning för att din kropp ska återhämta sig. Detta bör innehålla ett ordentligt näringsprogram och tillräcklig sömn. Utan dessa komponenter kommer ingen träningsteknik att vara effektiv.
Tja, avslutningsvis, när vi svarar på huvudfrågan i denna artikel - utbildning till misslyckande - nytta eller skada, kan vi sammanfatta följande. Idrottare bör komma ihåg att träning till misslyckande är ett mycket kraftfullt verktyg och, om det används felaktigt, kan det orsaka problem. Om du bestämmer dig för att använda den här metoden i dina studier, bör du veta följande saker:
- När de används korrekt kan vägransträning perfekt höja den anabola bakgrunden, men om du använder dem väldigt ofta, kommer katabola processer att börja öka i kroppen. Som ett resultat, i stället för en ökning av muskelmassa, kan en period av stagnation uppstå i bästa fall.
- Kör inte alla sätt att misslyckas;
- Om du har bestämt dig för att använda vägringsmetoden, bör den planeras för den sista etappen av träningspasset;
- Om du använder förnekelse i din träning behöver du ytterligare återhämtningstid.
Om du följer reglerna som beskrivs precis ovan, kommer avslagsträning att vara ett utmärkt verktyg för att uppnå framsteg i dina händer. Men det bör användas med försiktighet och bör alltid komma ihåg. Men vilken träningsmetod som helst kan ha en negativ effekt på kroppen om den inte användes enligt reglerna.
I bodybuilding, skynda inte. Alla dina handlingar måste vara genomtänkta och verifierade. Detta är det enda sättet att uppnå stor framgång och inte skada din kropp. Detta måste alltid komma ihåg, särskilt för nybörjare. Läs mer om träning till misslyckande i den här videon:
