Ta reda på om det är värt att gå till gymmet efter ett hårt träningspass när det finns kraftig muskelsmärta. Om du upplever lätt smärta efter träning, behöver du inte vara rädd för detta. Detta faktum tyder på att muskelvävnad växer och musklerna blir starkare. Mycket ofta är nybörjare idrottare intresserade av om deras muskler gör ont efter ett träningspass, kan de göra det.
Det är alltid svårt att ta det första steget i någon verksamhet. Om du har börjat spela sport måste du vänja dig vid den nya livsstilen och den fysiska aktiviteten. Det är ganska uppenbart att även milda smärtsamma förnimmelser inte ger dig entusiasm, men detta är mekanismen för anpassning till fysisk aktivitet. De kan visas även hos erfarna idrottare, men nybörjare känner nästan alltid av dem.
Vad är muskelsår efter träning?
Smärtsamma förnimmelser och obehag som uppstår en eller två dagar efter träningen, kallar läkare en varelse. För idrottare är detta normalt och alla går igenom det. All fysisk aktivitet för kroppen är stressande. Om du aldrig har spelat sport förut är stressen ganska stark.
Dyspné kan uppstå efter en stark långsiktig effekt på musklerna. Under träning får muskelvävnad mikroskador. På platsen för dessa örter börjar inflammatoriska processer utvecklas, vilket orsakar smärta.
Erfarna idrottare tar sitt utseende som ett tecken på effektiv träning. Nybörjare kan dock bli rädda, varefter det finns en önskan att ta reda på om musklerna gör ont efter träning, om det är möjligt att träna.
Orsaker till muskelsmärta
När du tränar i ett viktat gym, drar musklerna aktivt ihop sig och stramar ihop blodkärlen. Det är ganska uppenbart att blod i en sådan situation inte kan tränga in i vävnaderna. Följaktligen kommer inte heller syre in i dem. För att ge musklerna energi under styrketräning används processen med anaerob glykolys, som sker utan deltagande av syre.
Resultatet är en metabolit som kallas mjölksyra. Dess mängd beror direkt på din träningserfarenhet och hos nybörjare idrottare syntetiseras den i stora mängder. Under normala förhållanden utsöndras mjölksyra i blodet, men vi har redan noterat att under styrketräning försvåras blodflödet i muskelvävnader och metaboliten förblir i vävnaderna tills blodflödet återställs helt.
De smärtsamma känslor som orsakas av mjölksyra uppträder först dagen efter när musklerna svalnar. Samtidigt är smärtorna inte akuta, men de orsakar obehag och ibland kan det vara ganska svårt att ens röra ett ben eller en arm. Svaret på frågan, om musklerna gör ont efter träning, är det möjligt att träna, är bekräftande om smärtan inte är akut.
När en idrottare upplever skarp smärta, och särskilt vid träningstillfället, kan hela poängen här vara trauma. Oftast är de förknippade med skador på ligamenten, och de kan erhållas på grund av en slarvig skarp rörelse. Fotleden är särskilt sårbar i detta avseende. Ouppvärmda muskler skadas också ofta. För att undvika detta är det alltid nödvändigt att genomföra en uppvärmning av hög kvalitet innan du startar huvuddelen av träningen. Om du, när smärta uppstår, ser rodnad eller svullnad på huden och du vill veta om musklerna gör ont efter träning om du kan träna, så är svaret nej i det här fallet. I en sådan situation bör du konsultera en läkare för eventuell skada.
Musklerna värker efter träning: är det möjligt att träna?
Egentligen har vi redan svarat på din fråga, om muskler gör ont efter träning, är det möjligt att träna. Om smärtan inte är stark, kan du inte bara, utan till och med träna. Nästa session bör dock vara mindre intensiv och avsiktlig.
Eftersom du har ont i halsen säger idrottare ofta att musklerna är igensatta, då måste du hålla dem i god form. Ibland måste du till och med göra det med kraft, strömmen som obehag kan vara mycket obehaglig. Om detta inte är gjort, kommer du efter nästa lektion att uppleva smärta igen.
Men du bör också vara uppmärksam på vila, eftersom överdriven träning kan leda till överträning. Om du tränade en specifik muskelgrupp och efter det började smärta dyka upp, borde nästa lektion vara av allmän karaktär. Enkelt uttryckt bör du ladda alla muskler i kroppen, men inte lika intensivt som förra gången.
Var särskilt uppmärksam på att sträcka ut dina muskler. Du kan göra pilates, yoga eller springa. Om du har tränat länge och efter lektionen upplever du yrsel kan vi säga att de muskler som du inte tidigare hade pumpat var inblandade i arbetet. Detta kan bero på en förändring av utbildningsprogrammet. Om du efter träningen inte ser framsteg och musklerna inte reagerar på något sätt på belastningen, har de redan anpassat sig till det. Detta faktum tyder på att du snabbt måste ändra något i din träningsprocess. Oftare är det tillräckligt för att öka belastningen. Men om du har använt träningsprogrammet länge är det värt att göra små justeringar av det.
Nybörjare bör komma ihåg att kroppen inte reagerar bra på starka belastningar. Det är mycket viktigt att dosera dem korrekt för att inte skada din hälsa. Hur vi gör detta kommer vi nu att ta reda på.
Hur kan du minska smärtan efter lektionen?
För att varje lektion ska vara så effektiv som möjligt och musklerna har tid att återhämta sig helt, är det nödvändigt att närma sig beredningen av ett träningsprogram korrekt. För att göra detta bör du följa flera regler som kommer att diskuteras nu. Med deras iakttagelse, kommer frågan om musklerna att göra ont efter träning, om det är möjligt att träna, inte ha.
Låt oss börja med frekvensen av klasserna. Om du tränar varje dag har din kropp inte tid att återhämta sig. Detta kommer att leda till för tidigt slitage på kroppen, vilket inte bör tillåtas. Du bör alltid vara orolig för din hälsa. Endast måttlig fysisk aktivitet kan vara hälsosamt. Därför bör klasser hållas varannan dag. Denna tid kommer att räcka för att dina muskler ska återhämta sig, och de kommer inte att tappa sin ton.
Varje träningspass måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Detta är extremt viktigt, eftersom ouppvärmda muskler lätt kan skadas. Du kan använda ett löpband för detta, svänga lemmarna och även arbeta med ett rep.
Det är också mycket viktigt att alternera belastningar med fokus på olika muskelgrupper. Till exempel, under den senaste lektionen tränade du bröstet, så idag kan du vara uppmärksam på benen och i nästa träningspass - till baksidan. Detta tillvägagångssätt för att bygga utbildningsprocessen är det mest effektiva, och du kommer snabbt att uppnå dina mål. Vi har redan sagt att musklerna anpassar sig till stress. Det är faktiskt tack vare detta som anpassningsprocesserna pågår. För att ständigt kunna utvecklas måste varje ny utbildning vara lite svårare. Belastningen bör dock fortskrida systematiskt. Vi rekommenderar att du ökar dina arbetsvikter med högst 10 procent per vecka. Detta är tillräckligt för att tvinga musklerna att anpassa sig till ny fysisk aktivitet.
Hur eliminerar man muskelsmärta?
Eftersom huvudorsaken till muskelsmärta efter träning är mjölksyra, är det nödvändigt att ta bort den från muskelvävnaden på kort tid. Vi har redan sagt att detta är möjligt på grund av normalisering av blodflödet. Mjölksyra utsöndras snabbt och denna metabolit kan inte längre vara orsaken till smärta som dyker upp några dagar efter träning.
Massage är ett utmärkt medel för att normalisera blodflödet. Ett varmt bad följt av en kall dusch kan också hjälpa. Kom ihåg att dricka vatten hela dagen, inklusive under lektionen. Vi har redan nämnt behovet av att värma upp, men du bör också göra en nedkylning.
Om du sträcker musklerna väl efter huvuddelen av träningen kommer blodflödet att återhämta sig snabbare. Antioxidanter, till exempel vitamin C, E eller A, kan också vara mycket användbara i denna situation.
Vissa livsmedel, som frukt och grönsaker, kan också vara till hjälp för att minska och till och med eliminera ömhet. Dessutom bör de konsumeras med skalet. Du kan använda avkok av vissa örter, till exempel kamomill, lakrits, johannesört, lind. De kan tas även under lektionen. De flesta professionella idrottare går till poolen efter träning. Simning lindrar perfekt spänningar från musklerna och ryggraden.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att smärta i musklerna också kan vara negativ. Med dyspepsi känns smärta under rörelse, men om det kvarstår även när du är i vila kan du ha skadats.
Nybörjare idrottare gör ofta allvarliga misstag när de upplever muskelsmärta. Vissa människor slutar träna tills obehaget försvinner. Som ett resultat förlorar den tidigare aktiviteten sin effektivitet och du måste börja om igen. En annan grupp nybörjare idrottare fortsätter att träna intensivt genom smärta, vilket också är ett allvarligt misstag. Du bör närma dig konstruktionen av träningsprocessen kompetent och försöka använda tjänsterna från en tränare som väljer den optimala belastningen för dig och utarbetar ett träningsprogram.
Är det möjligt att träna muskler om de gör ont efter det senaste träningspasset, säger Denis Borisov:
