Många idrottare uppmärksammar utvecklingen av musklerna i bröstet och armarna, eftersom dessa delar av kroppen är mest synliga på sommaren. Lär dig hur man utvecklar armstyrka i bodybuilding. För att träningen ska bli mer effektiv är det viktigt att inte bara veta hur man utvecklar armstyrka i bodybuilding, utan också att förstå musklernas anatomi. Detta hjälper dig att hitta de mest effektiva övningarna för ditt träningsprogram.
Strukturen i armens muskler
Armen kan delas in i övre och nedre sektioner. Denna uppdelning är inte godtycklig, utan orsakas av närvaron av en tät septum av bindväv. Det kallas intramuskulärt septum. Ytterarmen består av brachialis, biceps och coracobrachialis.
Biceps
Denna muskel har två huvuden av olika längd. Det långa huvudet fäster sig på scapula på en plats som kallas supra-artikulär tuberkel. Biceps långa huvud är beläget på armens laterala sida och dess fibrer är sammanflätade med det korta huvudet, som i sin tur är fäst vid processen som ligger på utsidan av skulderbladet.
De långa och korta huvuden är anslutna till armbågen tack vare biceps senan. Dessutom är biceps senan fäst vid radien, då spelar biceps också rollen som ett slags vriststöd av handen. Det långa huvudet är involverat i sammandragningen av axelbältets muskler och av denna anledning, för att sträcka ut biceps helt, bör armbågslederna dras tillbaka.
Brachialis
Denna muskel, liksom biceps, aktiveras när armbågen böjs. Denna muskel är praktiskt taget oskiljbar, eftersom den är placerad djupt under axelbältets muskler. Brachialis ligger mellan humerus och underarm. Detta är en mycket kraftfull armböjare och av denna anledning har dess utveckling en direkt inverkan på biceps. Ju starkare din brachialis är, desto mer vikt kommer du att kunna arbeta med medan du tränar dina armmuskler.
Greppstyrka
Detta är en mycket viktig faktor för utvecklingen av armmusklerna, eftersom det låter dig hålla i sportutrustningen tills målmusklerna misslyckas. För att öka greppstyrkan bör idrottare utveckla musklerna i underarmen.
Brachyradialis
Denna muskel är fäst vid humerus i området av den laterala epikondylen och passerar sedan smidigt in i ligamentet, som är fäst vid radien nära handleden. Eftersom brachyradialis ligger upp till handleden och inte korsar den, är muskelns huvudfunktion att böja armbågsleden. Brachyradialis styrka är av stor betydelse när man använder det omvända greppet.
Lång radiell extensor
Denna muskel är tydligt synlig hos idrottare. Å ena sidan är den fäst vid epigastrium i humerus, något under brachyradialis, och å andra sidan till basen av karpalbenet. Mer exakt är fästpunkten för muskeln det andra karpalbenet, eftersom det finns fem av dem totalt, och de är anslutna till fingrarnas falanger.
Fingerförlängare
Här bör två muskler särskiljas samtidigt, som är placerade under fingrarna. De korsar handleden och är därför också involverade i handledens flexion. Dessa muskler är avgörande för greppet i en sportutrustning.
Armbåge extensor av handen
Det är en lång och tunn muskel som ligger i underarmens mittparti. Muskeln börjar i det gemensamma ligamentet för alla extensorer och är fäst vid det metakarpala, femte benet.
Andra armmuskler
Triceps
Utvecklingen av denna muskel ges ofta mindre uppmärksamhet än biceps och är helt förgäves. Medan biceps bara syns när armbågen är böjd, är triceps tydligt synlig när armen är avslappnad. Samtidigt har triceps den största funktionaliteten bland alla muskler i armen. Dess huvudsakliga syfte är att förlänga armbågen.
Triceps består av tre huvuden, vars fibrer är sammanflätade med varandra. När muskeln dras ihop räknas armbågsleden.
Axelbälte
För att ge dina händer ett vackert utseende måste du också vara tillräckligt uppmärksam på andra muskler. Dessa inkluderar de främre deltoid- och bröstmusklerna:
- Deltorna är tjocka muskler som täcker axeln. I sin form liknar de mycket en av bokstäverna i det grekiska alfabetet, nämligen deltaet. Det var detta faktum som förutbestämde deras namn. Deltoidfibrer skiljer sig åt i tre riktningar och är utformade för att utföra olika funktioner. Den främre delen är placerad på framsidan av axelleden, och dess huvudsakliga uppgift är att lyfta armarna framför dig.
- Biceps har redan nämnts ovan och det återstår bara att tillägga att denna muskel är en del av muskelartikulationen som övervägs.
- Pectoralis major -muskeln består också av två huvuden, som biceps. Dess struktur liknar en fläkt. Detta beror på det faktum att fibrerna i pectoralis major -muskeln avviker i olika riktningar och i olika vinklar. Detta ger idrottare förmågan att stimulera olika delar av muskeln genom att utföra övningar från olika vinklar. Genom att ändra arbetsvinkeln laddar du bara en viss del av bröstmuskeln, medan andra sektioner vilar från belastningen.
- Det övre huvudet på pectoralis -muskeln, även kallat nyckelbenet, är fäst vid nyckelbenets främre yta och det nedre till revbenen. Det är det andra, lilla huvudet som ingår i artikulationen av musklerna som övervägs nu. Huvudsyftet med denna muskel är att rotera humerus inåt och röra sig mot kroppen.
- Den övre bröstmuskeln höjer humerus framåt, vilket gör frontlyft med hantlar mycket effektiva för dess utveckling. Den nedre bröstmuskeln deltar inte i dessa rörelser.
Det här är alla de grundläggande musklerna du behöver träna för att göra dina armar vackra. Att känna till musklernas anatomi kommer att göra det mycket lättare för dig att förstå hur man utvecklar armstyrka i bodybuilding och väljer lämpliga övningar. Det viktigaste är att alltid komma ihåg att kroppen måste utvecklas harmoniskt och att alla muskler måste uppmärksammas lika mycket.
För mer information om hur man korrekt tränar armmuskler för utveckling av styrkaindikatorer, se den här videon:
