För att behålla musklerna som erhållits på steroidkursen måste idrottare göra ändringar i träningsprogrammet. Ta reda på hur du tränar mellan kurserna. Efter att ha stoppat användningen av anabola steroider kan det endokrina systemet, av flera skäl, inte fungera normalt. Det är av denna anledning som den så kallade rollbacken inträffar när den uppnådda massan förloras och fysiska egenskaper minskar. Återställningseffekten är individuell och fortskrider olika för varje idrottare. I genomsnitt tar det dock en månad att återställa det endokrina systemets hälsa. Det är denna period som vi kommer att ha i åtanke när vi pratar om träning på PCT i bodybuilding.
Hur organiserar jag en PCT -utbildning i bodybuilding?
Frågan om träningens intensitet efter anabola cykler är mest relevant för nybörjare. För dem, låt oss säga att det i princip inte är värt att träna alls. Baserat på praktisk erfarenhet kan vi med säkerhet säga att den största viktminskningen observeras just efter lektionen. Även träning med minimal intensitet är mer muskelsprängande än ingen träning alls.
Nu bör några ord sägas om näring under rehabiliteringsterapi. Detta är också en mycket viktig punkt. Det är mycket vanligt att höra åsikten att under återhämtningsperioden efter en steroidcykel är det nödvändigt att konsumera så mycket mat som möjligt, vilket inte är sant.
Oavsett hur många kalorier du konsumerar dagligen kan det inte på något sätt påverka hormonsystemet. Du behöver bara behålla det vanliga kaloriintaget, och du får liknande resultat. Du bör också komma ihåg att efter kursen finns det ingen syntes av det naturliga manliga hormonet i kroppen, men det finns ett överskott av östradiol. Som du säkert vet är kvinnliga hormoner väldigt förtjusta i att lagra fett. Om du lägger till detta en kaloririk diet, kan du helt enkelt simma i fett. Därefter måste du lägga betydligt mer ansträngning på att bränna den än att återställa den förlorade muskelmassan.
Det är värt att återuppta utbildningen bara en månad senare, efter avslutad AAS -kurs, när det endokrina systemets prestanda återställs eller nästan återställs. Det är mycket viktigt för närvarande inte att få massa, utan att behålla resten. I det här fallet kommer du i alla fall att få en viss del av massan med hjälp av steroider, och det är överflödigt för kroppen. Starta ditt PCT -bodybuildingpass med en arbetsvikt på cirka 70 procent av din maxvikt. På tal om högsta vikt för sportutrustning menar vi din träning utan anabola steroider. Glöm de vikter som användes under cykeln.
Det är också nödvändigt att minska volymen av klasser. För att arbeta med stora muskelgrupper räcker det att utföra högst fyra uppsättningar och för små - från 2 till 3. Om musklerna på benen är väl uppblåsta kan du inte träna dem för första gången. Detta är den mest massiva muskelgruppen och kroppen behöver mycket resurser för att återställa den. Naturligtvis kommer andra muskler att drabbas av detta. Om du bestämmer dig för att arbeta på dina ben, använd sedan grundläggande rörelser med en låg arbetsvikt.
I normalt tillstånd är det nödvändigt att träna ofta, men efter anabola cykler kommer en sådan taktik bara att skada. Med frekvent träning, även vid låg intensitet, kommer du att förlora massa. Det bästa alternativet är att träna två gånger i veckan. Samtidigt ska du inte dela upp träningen av olika grupper per dag.
Varje vecka bör du öka intensiteten på din PCT -träning i bodybuilding något och som ett resultat nå dina vanliga vikter. Det ska också sägas att du inte ska träna till misslyckande. För närvarande kan du redan utföra 5 eller 6 uppsättningar för stora grupper och 7 till 8 uppsättningar för små grupper.
Försök att arbeta i ditt vanliga repetitionsintervall, som vanligtvis är 8 till 12 reps. Det kommer att vara liten nytta av multi-repetitiv träning under denna period. Det enda undantaget är dropsets, och de används bäst i den sista etappen av lektionen.
Till exempel gör du tre uppsättningar pull-ups med 8-12 reps vardera och går sedan vidare till T-bar marklyft. För denna övning kan du använda 4 uppsättningar av 12, 10, 8 igen 12 repetitioner, med hjälp av den sista droppset. Vila mellan uppsättningarna i 120 sekunder.
Håll dig till ett måttligt ätprogram för att undvika att ackumulera mycket fett. Samtidigt bör kaloriinnehållet i maten inte vara särskilt lågt. Som ett minimum bör du konsumera ditt vanliga proteinintag. Även om det totala kaloriintaget inte är tillräckligt, kommer du att kunna behålla muskler tack vare protein.
För att sammanfatta allt ovanstående, sedan inom en månad efter slutet av cykeln av anabola steroider, bör du inte träna utan hålla dig till måttliga kalorier i din kost. En månad senare, när rehabiliteringsbehandlingen är klar, kan du börja träna. Initial belastning under denna period bör vara låg. Öka dem gradvis och ta dem till de du är van vid.
När du väl är på ett normalt träningspass kan du förbereda dig för en ny anabol cykel. Sammanfattningsvis ska det sägas att allas kropp är annorlunda och du måste fokusera på den.
För mer information om träning och näring på PCT, se den här videon:
