Ta reda på funktionerna i träning och näring, som gör att du kan bränna extra kilo så snabbt som möjligt och samtidigt behålla en muskelkorsett. Visceralt fett är fettvävnaden som omger de inre organen. Det finns visceralt fett i varje människas kropp, men det kan inte ses. Det kan absolut inte påverka utseendet, men med överdriven ackumulering kan det orsaka utveckling av diabetes, en ökning av blodtrycket, etc. Således bör du veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor.
Varför bildas visceralt fett?
Idag har cirka 20 skäl för bildandet av visceralt fett fastställts. Naturligtvis kommer vi inte att prata om dem alla idag, utan bara överväga de vanligaste. Först och främst är detta otillräcklig fysisk aktivitet. Allt detta leder till avsättning av fett inte bara under huden, utan också inuti kroppen.
En lika viktig anledning är ohälsosam kost. Nu konsumerar människor stora mängder raffinerade livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och som inte representerar biologiskt värde för kroppen. Om vi lägger till denna svaga fysiska aktivitet, så är detta orsaken till övervikt.
Brist på sömn påverkar också kroppens funktion negativt. Endast under denna period kan kroppen återhämta sig helt. Kroppen kan lagra fett även i närvaro av ett stort antal stressiga situationer. Detta har redan bekräftats mer än en gång under vetenskaplig forskning. Om du vill veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor, försök att minska stressen i ditt liv så mycket som möjligt.
En uppsättning visceralt fett är också möjligt vid en kränkning av hormonsystemet eller i närvaro av en genetisk predisposition. Glöm inte åldringsprocessen, som tyvärr inte kan undvikas.
Visceralt fett måste dock finnas i kroppen, men i vissa mängder. Denna indikator bestäms av midjens volym och för kvinnor bör inte överstiga 89 centimeter. Förresten, män har en normal midjestorlek på 101 centimeter. Om du har problem med en stor mage, bör du inte bara tänka på sätt att eliminera det, utan också veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor.
Hur tar man bort visceralt fett?
Ät rätt
Först och främst, om du har problem med övervikt, bör du ompröva ditt kostprogram. Visceralt fett kommer att ackumuleras tills du eliminerar alla dina dåliga matvanor. Först och främst gäller detta fraktionerad näring. Följ denna princip och ät små måltider fem till sex gånger om dagen.
I inget fall ska svält tillåtas. Alla kostprogram baserade på långvarig fasta har visat sig vara ineffektiva och till och med skadliga. Sikta på att äta var tredje timme. Undvik mat med hög energi. Om du inte vet hur du tar bort visceralt fett hos kvinnor, bör detta råd vara din första punkt i kampen mot övervikt. Försök att diversifiera ditt näringsprogram så mycket som möjligt, samtidigt som du äter dietmat.
Sportaktiviteter
Träning är ett ännu mer effektivt sätt att bekämpa viscerala fetter. När det används tillsammans med rätt kost kan du få de resultat du förväntar dig ännu snabbare. Här är några effektiva övningar som du till och med kan göra hemma:
- Ligg på rygg och böj knäna i 90 graders vinkel. Börja luta benen åt vänster och höger omväxlande. I det här fallet är det nödvändigt att se till att hälarna inte kommer från marken.
- Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen. Ansträng dina magmuskler, börja lyfta din torso, rör din bröstkorg till dina böjda knäleder. För nybörjare räcker det med att göra 10 repetitioner varannan eller var tredje dag.
- Återgå till ryggläge, men böj inte knälederna. Börja höja benen till en 90-graders vinkel i förhållande till kroppen och återgå till utgångsläget. Denna rörelse bör göras tre eller fyra gånger under veckan.
- Nu ska du kombinera de två tidigare rörelserna till en. Kroppen och benen ska vara i en rak linje. Efter det, börja lyfta din kropp och ben samtidigt. Detta gör att du samtidigt kan utveckla de övre och nedre magmusklerna.
Försök att träna på tom mage. Börja inte träna förrän minst 60 minuter har gått sedan maten. Det är också viktigt att arbeta långsamt. Om du utför rörelser snabbt minskar deras effektivitet dramatiskt. För att påskynda fettförbränningsprocessen kan du också använda specialtillskott som kan köpas i sportnäringsbutiker.
Hur bli av med visceralt fett, se här:
