Låt oss prata om de mest arbetsmetoder som garanterat hjälper dig att gå upp till 5-10 kg muskelmassa. Modern bodybuilding skiljer sig ganska mycket från den klassiska, och många är säkra på att alla jämförelser inte kommer att vara till förmån för den förra. Nu är idrottare redo att ta några droger, bara för att öka volymen av muskler med ett par centimeter. I gamla dagar syftade kroppsbyggare inte bara för att få massa, utan också för att öka styrkan. Om du har kraftfulla muskler var det nödvändigt att säkerhetskopiera dem med styrkaindikatorer.
Många kända idrottare i det förflutna talar negativt om det nuvarande tillståndet för bodybuilding. Detta betyder dock inte alls att de har slutat älska denna sport. Till exempel berättade Sloan i en intervju hur en styrkelyftare frågade honom vem han tycker är den bästa styrketränaren genom tiderna. Till vilket Sloan sa - Marvin Eder och insåg samtidigt att han hade nämnt en kroppsbyggare som ett exempel. Men faktiskt, innan doping kom in i sporten, var Eder en av de starkaste människorna på planeten, men hade utmärkta muskler. Hans bröstmuskler förblev riktmärket för idrottare tills Arnie klev in på plattformen.
Samtidigt är Sloan övertygad om att moderna idrottare effektivt kan använda de legendariska metoderna för att gå upp i vikt och ha en utmärkt fysik som ett resultat utan användning av droger.
Metod # 1: Bedöm efter din reflektion i spegeln
Sloane tror att det vanligaste misstaget idrottare gör i modern bodybuilding är att bedöma sina egna framsteg. Legendariska kroppsbyggare från det förflutna bedömde detta inte utifrån deras reflektion i speglarna, utan enbart av vikten på sportutrustningen. Den subjektiva metoden för att bedöma framsteg, till exempel reflektion, kommer inte att leda till något bra.
Ingen kommer att argumentera med det faktum att i bodybuilding har huvudmålet alltid varit att få muskelmassa. Samtidigt lägger man stor vikt vid styrka. Detta är den främsta anledningen till att använda 5x5, 5 set -schemat med en gradvis minskning av antalet repetitioner från fem till en och tunga singlar. Det var ett tufft träningspass, men det gav alltid bra resultat.
Metod 2: träna utan att vara uppmärksam på smärta
Idag tror de flesta idrottare att de brukade träna väldigt ofta bara för att det var effektivt. Men många bodybuilding -veteraner säger att om de hade modern kunskap om muskeltillväxt och kroppsåterhämtning skulle träningsprogrammen vara annorlunda. Ofta motion är ofta orsaken till muskelsår. Detta påverkar kroppens återhämtningsförmåga negativt, och problemet kan lösas genom att minska antalet övningar under veckan. Många veteraner från "järnhandeln" är säkra på att den optimala träningsregimen är att arbeta på varje muskelgrupp en gång i veckan.
Metod # 3: Det är nödvändigt att träna länge, men inte svårt
En gång sa Arthur Jones i en intervju med reportrar att träningen kan vara lång eller svår, och du kommer inte att kunna kombinera den. Hur man bäst tränar beror till stor del på kroppens egenskaper. Låt oss säga att Anthony Daitillo tränade varje muskelgrupp tre gånger i veckan och utförde från fem till sju uppsättningar med 3-7 repetitioner. Dessutom använde han bara grundläggande övningar och tränade inte till misslyckande.
Enligt Sloan tillbringade idrottare under sin bodybuilding -träning, även på svåra dagar, inte mer än en och en halv timme i gymmet. Ur denna synpunkt skulle det vara korrekt att överväga den tid som läggs på att utföra rörelserna. När det gäller antalet set och reps använde veteraner inom bodybuilding oftast tio uppsättningar av tre reps. Detta gör att du effektivt kan ladda musklerna och undvika muskelsvikt.
Metod # 4: Max två rörelser per muskelgrupp
Till exempel utförde Rack Park alltid ett stort antal rörelser för varje grupp under förberedelserna för turneringar. Men under lågsäsong höll han sig aldrig till detta mönster. Han använde högst två rörelser per grupp.
Detta schema, när ett stort antal tillvägagångssätt utförs i en rörelse, har betydande fördelar. Först och främst kommer du att kunna öka din fysiska prestanda i alla större övningar. Du kommer också att kunna fokusera mer på målmusklerna.
Metod # 5: Använd en dubbel split
Under kroppsbyggnadens "guldålder" tränade idrottare hela kroppen i klassrummet eller använde en dubbel split (den första dagen arbetade de på överkroppen och på den andra - på den nedre). Då tänkte ingen ens på ett tre- eller fem-dagars split-system.
Till exempel har Arnie Lee Paul Anderson alltid bara använt ett tvådagars split system. Men enligt Sloan verkar träning för hela kroppen vara det bästa alternativet, eftersom det låter dig maximera kroppens hormonella svar. Dessutom kommer detta schema att låta dig alltid vara i gott skick.
Schwarzeneggers plan för att få muskelmassa i den här videon:
[media =
