Lär dig hur du förvandlar dina triceps till de hästskor som alla professionella idrottare visar upp på scenen. Jag skulle vilja säga direkt att denna artikel är avsedd för erfarna idrottare som har fått en tillräcklig mängd massa. Efter det vill de definitivt veta hur man formar triceps i fitness. Nybörjare ska först och främst uppmärksamma rörelsestekniken och gå upp i vikt. Men för dem kommer dagens konversation att vara användbart med tanke på framtiden.
Idag talas det mycket om genetikens inverkan på idrottarnas framsteg. Men om du är seriös med bodybuilding, bör detta inte vara en ursäkt för dig att träna mindre hårt. Om du vill uppnå bra resultat måste du arbeta med fullt engagemang i varje session.
I det första steget behövde du ägna mycket uppmärksamhet åt de grundläggande övningarna. Dessutom kan isolerade rörelser helt uteslutas från ditt träningsprogram. Men efter några års träning måste du göra vissa justeringar av din träningsmetod. Först och främst gäller detta utvecklingen av armarnas muskler.
Triceps står för nästan två tredjedelar av axelregionen. Om du inte ägnar tillräckligt mycket uppmärksamhet åt dessa muskler kommer det helt enkelt inte att bli ägare till kraftfulla armar. För att lägga en solid grund behöver du övningar som den nära greppböjda pressen och benägna tricepsförlängningar. De är dock inte lämpliga för högkvalitativ återgivning av fibrer. Det är viktigt att komma ihåg att kraftfulla armar inte bara innebär stor muskelmassa utan också lättnad av hög kvalitet.
Som du vet består triceps av tre sektioner. De ansluter alla för att bilda en enda triceps -sena som korsar armbågsleden och fäster vid processen med ulna. Längden på triceps senan är olika för alla idrottare. Ju längre den är, desto mer uttalad blir muskeltoppen. De främre triceps fästs på den bakre ytan av humerus och bildar därigenom den yttre delen av muskeln. Den långa sektionen fäster sig på skulderbladet och korsar axelns baksida. Av denna anledning, för att maximera denna del av triceps, är det nödvändigt att flytta armen bakåt när du utför förlängningar. Den mellersta delen ligger mellan två andra buntar och är ganska tjock, även om buken i denna sektion är relativt kort.
Tryck ner blocket med en hand för att höja triceps
Placera handtaget på simulatorn och ta det med ett supinerat grepp (handflatan uppåt). För att göra din position så stabil som möjligt, ta tag i maskinstativet med din fria hand. Armbågsleden ska vara så nära revbenen som möjligt och axellederna ska vara parallella med marken. Som ett resultat bör bara din underarm röra sig. Börja dra ner handtaget på simulatorn medan du räcker ut armbågen. Se till att handens supination bibehålls. Utför rörelsen kraftfullt, men kontrollera den samtidigt.
I banans nedre position bör en tre sekunders paus göras medan muskeln dras isometriskt ihop. Om du vid denna tidpunkt har en stark brännande känsla, kan pausen förkortas till två sekunder. Det är viktigt att rörelsens excentriska fas är ungefär dubbelt så lång som den koncentriska. I utgångsläget kan du pausa en sekund och fortsätta träningen.
Övningen blir ännu svårare på grund av det supinerade greppet. Detta beror på att två muskler i underarmen utesluts från arbetet och belastningen på triceps ökar. För att maximera din triceps stretch, böj armbågen helt, men var försiktig så att du inte flyttar den framåt. När man använder små vikter kopplas först svaga fibrer till arbetet, och sedan kraftfullare. När du arbetar med stora vikter, där du inte kan utföra mer än sex repetitioner, kommer alla fibrer i arbete samtidigt.
Samtidigt är den långa delen av triceps inte helt inkopplad förrän du börjar använda en massa vikter. Detta tyder på att små och medelstora laster aktivt tränar fram- och mittsektionerna, men har liten effekt på den långa. Denna situation kan ändras genom att öka antalet repetitioner till 10 eller 12 i varje uppsättning.
Du bör inte heller utesluta tunga bänkpressar med ett smalt grepp och tricepsförlängningar från träningsprogrammet. Om du trycker ned blocket kan du öka studien av triceps efter att ha genomfört ovanstående övningar. Du bör komma ihåg att smärta bara är en följd av en tillfällig brist på blod. Detta är det enda sättet du kan bygga kraftfulla händer. Om du arbetar i ett bekvämt läge kommer du inte att se resultaten.
Hur man gör en enorm och präglad triceps, se den här videon:
