28 recept för att göra smoothies för hälsa och viktminskning med foton. Användbara egenskaper för cocktails, kaloriinnehåll och ingredienser, beredningsteknik.
Bantningssmoothies är tjocka cocktails gjorda av olika kombinationer av naturliga grönsaker och frukter, som ofta ingår i kosten för att bekämpa extra kilo. Sådana drycker kännetecknas av enkel beredning och högt näringsvärde, vilket kan ge lejonparten av kroppens behov av näringsämnen.
Smoothie för viktminskning och hälsa: 28 recept för matlagning hemma med ett foto
Vi presenterar smoothie -recept för dig som hjälper dig att förbereda en näringsrik och uppfriskande frukost på några minuter, mätta kroppen utan onödiga kalorier och undvika ett extra mellanmål före lunch. Dessa skakningar kan konsumeras före träning, eftersom många av dem ökar uthålligheten och stimulerar nedbrytningen av kroppsfett. Och efter träning hjälper tjocka vitamindrycker till att återställa styrkan.
Proteinsmoothie med jordnötssmör och bär
Ett utmärkt alternativ att ladda batterierna på morgonen. Denna bantningssmoothie fungerar som en utmärkt proteinkälla, eftersom innehåller tre proteiningredienser. En av dem är sojamjölk, som kan ersättas med en annan typ av mjölk om så önskas utan att förstöra dryckens läckra smak. Lågt kaloriinnehåll och högt näringsvärde tillåter inte bara att framgångsrikt bekämpa extra kilo, utan också för att bibehålla muskelton.
Se också hur man gör en melonsmoothie.
- Kaloriinnehåll per 100 g - 84 kcal.
- Portioner - 2
- Tillagningstid - 20 minuter
Ingredienser:
- Frysta bär - 1 msk.;
- Naturligt jordnötssmör - 1, 5 matskedar;
- Vaniljproteinpulver - 1/4 kopp
- Hercules - 2 matskedar;
- Sojamjölk - 1 msk
Kaloriinnehållet i en portion proteinsmoothie med bär och jordnötssmör är 417 kcal, varav:
- Proteiner - 41 g;
- Fett - 11 g;
- Kolhydrater - 41 g;
- Kostfiber - 6 g;
- Socker - 27 g.
För att förbereda en cocktail lägger vi samtidigt alla ingredienser i en mixerbunke och maler till en slät massa.
Proteinsmoothie med spenat och tropiska frukter
Proteinsmoothie med tropisk frukt och spenat är utsökt och näringsrikt. Varje ingrediens låter dig fylla på näringsreserverna. Förresten, en sådan cocktail innehåller cirka 33% av det dagliga värdet av vitamin A. I allmänhet tonar den upp, stimulerar matsmältningen, renar kroppen och främjar viktminskning.
Kaloriinnehållet i en spenat- och tropisk fruktsmoothie är 231 kcal, varav:
- Protein - 19 g;
- Fett - 8 g;
- Kolhydrater - 23 g;
- Fiber - 9 g;
- Socker - 11 g.
Ingredienser:
- Mandelmjölk - 1 msk.;
- Spenat - 50 g;
- Proteinpulver - 2 matskedar;
- Chiafrön - 1 tsk;
- Linfrön - 1 tsk;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banan - 50 g.
För att förbereda en cocktail, mal chia och linfrön i en kaffekvarn. Skala och skär frukterna i kuber, lägg dem sedan i en mixer och hacka tills puré bildats. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda till en slät massa.
Smoothie "Lime Pie"
Denna proteinshake smakar mycket som lime paj, men det är inte en kaloririk dryck, men tvärtom hjälper det att bli av med extra kilo och återhämtar sig samtidigt bra. Denna bantningssmoothie förtjänar de mest prisvärda recensionerna. helt fri från fett och lätt absorberas av kroppen.
Kaloriinnehållet i Lime Pie -bantningscocktailen är 212 kcal, varav:
- Protein - 42 g;
- Fett - 0 g;
- Kolhydrater - 17 g;
- Fiber - 0,7 g;
- Socker - 7 g.
Ingredienser:
- Lågfett keso - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljsmak - 1 matsked;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Isbitar - 7-10 st.;
- Vatten - 1/2 msk.;
- Sötningsmedel efter smak;
- Spenat - 10 g;
- Knäcke - 1-2 st.;
- Xantangummi - en nypa.
Innan du gör en viktminskningssmoothie, krossa kexen till smulor. Mal sedan ostmassan med en mixer, som kan ersättas med Tofu -ost. Tillsätt sedan alla andra ingredienser och vispa till en slät massa.
Notera! Denna smoothie kan användas som ersättning för frukost eller efter ett träningspass.
Milkshake Oreo för viktminskning
En mycket aptitretande kombination av magra mejeriprodukter med vanilj- och Oreo-kex gör att du kan tillfredsställa din svaga hunger och fylla på din energireserv med nöje. Vanligtvis görs milkshakes med glass, men i detta recept är keso ansvarig för den krämiga smaken och den krämiga konsistensen - en mindre kaloririk och hälsosammare produkt. Denna naturliga dryck är bra för att gå ner i vikt, även om det finns kakor på ingredienslistan. Han diversifierar lätt kosten inte bara med smakämnen utan också med användbara ämnen.
Kaloriinnehållet i Oreo milkshake är 211 kcal, inklusive:
- Protein - 19 g;
- Fetter - 3, 3 g;
- Kolhydrater - 24 g;
- Socker - 19 g.
Ingredienser:
- Skummjölk - 1 msk.;
- Mager keso - 250 g;
- Oreokakor - 3 st.;
- Sötningsmedel efter smak;
- Vanilj extrakt - 1 tsk
Sådana milkshakes är beredda för viktminskning i en mixer, vilket gör det möjligt att göra konsistensen enhetlig. Först och främst knådar vi keso, du kan också krossa kakorna separat. Efter det, vispa ihop alla ingredienserna, låt dem svalna i kylskåpet och servera efter 60 minuter.
Banankaffesmoothie
Kaffe smoothie med banan kan säkert kallas en effektiv fettförbränning cocktail för viktminskning, eftersom det stimulerar ämnesomsättningen, påskyndar matsmältningen och aktiverar fettförbränningen i de mest problematiska områdena. Dessutom tonar det upp bra och fyller på energi efter uppvaknande eller ett ansträngande träningspass.
Kaloriinnehållet i kaffesmoothie med banan är 132 kcal, inklusive:
- Proteiner - 5,2 g;
- Fett - 0,9 g;
- Kolhydrater - 25 g;
- Fiber - 3,2 g;
- Socker - 17 g.
Ingredienser:
- Kallt kaffe - 1 kopp;
- Fettfattig grekisk yoghurt - 150 ml;
- Banan - 1, 5 st.;
- Malad kanel - 5 g;
- Riven muskotnöt - 5 g;
- Linfrö - 1 matsked;
- Honung - 10 ml;
- Is - 6 kuber.
Skär först bananen och frys den. Ta sedan ut ur frysen och vispa med en mixer tills den är slät. Mal linfröet till mjöl i en kaffekvarn. Sedan blandar vi alla komponenter med en mixer.
Proteinsmoothie med druvor och blåbär
Ledningen i denna proteinsmoothie är ägget, tack vare vilket kroppen får naturligt protein istället för vassle eller vegetabiliskt protein. Det finns många fördelar med en sådan ersättning av ingredienser. Först och främst hjälper äggvita i restaureringen av muskelvävnad, och äggulan låter dig påskynda nedbrytningen av fettceller, så att drycken underlättar kroppens formning. Det är värt att notera att tillsats av bär också spelar en viktig roll, eftersom de tjänar som en källa till viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Kaloriproteinsmoothie med blåbär och druvor - 320 kcal, inklusive:
- Protein - 9 g;
- Fett - 9 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Socker - 37 g.
Ingredienser:
- Ägg - 1 st.;
- Banan - 1 st.;
- Färska blåbär - 100 g;
- Röda druvor - 50 g;
- Is - 3 kuber;
- Mandelmjölk utan socker - 1 msk;
- Apelsinjuice - 1/4 msk.;
- Malad kanel - 1/4 tsk
Frys druvorna innan du gör denna slankande smoothie hemma. Värm sedan upp en liten stekpanna och häll det vispade kycklingägget i den. Koka på svag värme tills en fluffig massa bildas, utan att steka. Ta bort från värmen och svalna. Kombinera sedan alla ingredienser i en mixer och vispa ordentligt.
Fransk proteinshake
Vitamincocktail utan en droppe fett är det bästa frukostalternativet för att väcka och tona kroppen samtidigt som du går ner i vikt. Den franska smoothien har en stor doft, utsökt smak och skadar inte figuren.
Kaloriinnehållet i en fransk proteinshake är 180 kcal, inklusive:
- Protein - 36 g;
- Fett - 0 g;
- Kolhydrater - 7 g;
- Socker - 4 g.
Ingredienser:
- Lågfett keso - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljsmak - 1 matsked;
- Lönnextrakt - 1 tsk;
- Malad kanel - 1/2 tsk;
- Malm muskotnöt - 5 g;
- Sötningsmedel efter smak;
- Vatten - 1/2 msk.;
- Is - 8-10 kuber;
- Xantangummi - 1/2 tsk
För en hemlagad bantningsshake, blanda helt enkelt alla ingredienser utom xantangummi och vispa dem med en mixer. Titta på konsistensen. Om du vill tjockna smoothien, tillsätt xantangummit och rör om igen. Garnera med vispad grädde och strö över kanel om så önskas.
Bärsmoothie med havreflingor
En bärsmoothie med havregryn kan helt ersätta din morgonmåltid. Det kommer att mätta kroppen väl med användbara ämnen och ge mättnad fram till lunch. Tack vare det här alternativet kan du undvika att ha ett mellanmål och därigenom skydda dig mot överflödiga kalorier.
Kaloriinnehållet i bärsmoothie med havregryn är 280 kcal, inklusive:
- Proteiner - 10,6 g;
- Fetter - 4, 9 g;
- Fiber - 3, 3 g;
- Socker - 35, 9 g.
Ingredienser:
- Havregryn - 1/2 msk.;
- Mjölk - 1 msk.;
- Frysta bär (hallon, blåbär, björnbär, jordgubbar) - 1/2 msk.;
- Honung - 60 ml;
- Grekisk yoghurt - 50 ml;
- Is - 6 kuber.
Blanda alla ingredienser i vår bantningssmoothie i en mixer och vispa med medelhastighet för att krossa isen. Efter det ökar vi kraften och uppnår en enhetlig konsistens av drycken. För en vacker presentation, lägg ut några bär ovanpå.
Smoothie med kakaopulver
En lättlagad chokladsmoothie som inte kräver många ingredienser kommer att vara användbar i kampen mot övervikt. Hemligheten med detta slankande smoothie -recept ligger i användningen av rå kakaopulver, som fungerar som en källa till tanniner och mineraler, antioxidanter, ett komplex av vitaminer, koffein och teobromin. I kombination med andra ingredienser normaliserar det blodcirkulationen, stimulerar metaboliska processer, påskyndar nedbrytningen av fettavlagringar, stärker och ökar fysisk aktivitet.
För dem som inte konsumerar mejeriprodukter är detta matlagningsalternativ mer lämpligt än andra recept för bantningscocktails i en mixer.
Kaloriinnehåll i smoothie med kakaopulver - 391 kcal, inklusive:
- Protein - 11 g;
- Fett - 19 g;
- Kolhydrater - 55 g;
- Fiber - 7 g;
- Socker - 34 g.
Ingredienser:
- Honung - 1 matsked;
- Banan - 1 st.;
- Jordnötssmör - 2 matskedar;
- Kakaopulver - 1, 5 matskedar;
- Mandelmjölk - 100 ml.
Vi värmer upp den mängd honung som krävs i ett vattenbad så att det blir flytande. Och sedan kombinerar vi alla ingredienser och vispar i en mixer i 40-50 sekunder. Det är lämpligt att använda en sådan cocktail på morgonen.
Persika havre smoothie
Tjocka cocktails, särskilt de som är baserade på havregryn, kan tillfredsställa din hunger fram till lunchtid. denna produkt smälts ganska långsamt, utan att hindra matsmältningen och ständigt ge kroppen den nödvändiga energin. Och tillsatsen av frukt och nötmjölk till cocktailen gör att du kan aktivera hjärnan hela dagen.
Kaloriinnehållet i havregrynsmoothie med persika är 263 kcal, inklusive:
- Protein - 11 g;
- Fett - 3 g;
- Kolhydrater - 20 g;
- Fiber - 6 g;
- Socker - 26 g.
Ingredienser:
- Fröfröna persikor - 8 st.;
- Mandel- eller kokosmjölk - 200 ml;
- Naturlig yoghurt med frukttillsatser - 150 g;
- Banan - 1 st.;
- Havreflingor - 50 g;
- Kallt vatten - 100 ml.
Förskär persikor och bananer i tärningar och frys. Den ytterligare tekniken för att förbereda denna cocktail är enkel: blanda alla ingredienser och vispa med en mixer tills konsistensen av puré har bildats. Läckra bantningssmoothies kommer till undsättning när det inte finns tid att förbereda en komplett frukost.
Bantande morotsmoothie med valnötter och kokos
Färska morötter är låga i kalorier och har högt näringsvärde. Det överbelastar inte magen och mättar samtidigt kroppen med vitaminer. För att få produkten att absorberas bättre tillsätts olika fetter i bantningsrecepten. Vår version använder valnötter, som bland annat ökar kaloriförbränningen, vilket gör kosten effektivare för viktminskning.
Kaloriinnehållet i morotsmoothie är 219 kcal, inklusive:
- Protein - 10 g;
- Fett - 13 g;
- Kolhydrater - 5 g;
- Fiber - 4 g;
- Socker - 11 g.
Ingredienser:
- Morötter - 4 st.;
- Grekisk yoghurt med vanilj - 250 g;
- Vaniljmjölk utan socker - 1 msk;
- Riven kokos - 80 g;
- Valnötter - 80 g;
- Honung - 1 matsked;
- Malad kanel - 1/2 tsk;
- Malad ingefära - 1/4 tsk;
- Malm muskotnöt - 1/4 tsk;
- Is efter smak.
Stek den rivna kokosen lätt i en torr stekpanna. För morötterna genom en juicepress. Kombinera sedan alla ingredienser i en mixerbunke och vispa i 1, 5-2 minuter.
Choklad jordnöt tjock cocktail
Smoothien gjord på mandelmjölk, kakao och proteinpulver har många fördelaktiga egenskaper. Det stärker ben, aktiverar hjärnan, förbättrar kognitiva förmågor, normaliserar hjärtfunktionen och förbättrar synen. Men utöver det främjar det också viktminskning, ger energi för fysisk aktivitet och påskyndar muskelåterhämtning. Tack vare detta kan och bör den användas när du spelar sport.
Kaloriinnehåll i choklad jordnötssmoothie - 258 kcal, inklusive:
- Protein - 30 g;
- Fett - 6 g;
- Kolhydrater - 21 g;
- Fiber - 5 g.
Ingredienser:
- Mandelmjölk utan socker - 100 ml;
- Vegetabiliskt vaniljproteinpulver - 1 msk;
- Kakaopulver - 1 matsked;
- Fryst banan - 1/2 st.;
- Jordnötssmör utan salt - 10 ml.
Mal först de frysta bananbitarna i en mixer, tillsätt sedan jordnötssmöret. Slå igen. Sedan kombinerar vi alla ingredienser och med hög effekt och slutför beredningen av en bantningssmoothie.
Smoothie för viktminskning "Vanilj te"
Vaniljens doft är känd för att blockera syntesen av hungerhormonet. Detta gör att du kan minska din aptit avsevärt och därigenom skydda dig från att äta extra kalorier. Kombinationen av denna krydda med kanel förbättrar fettförbränningseffekten. Sådana cocktails för viktminskning förtjänar de mest positiva recensionerna. Lägg till Vanilla Tea Smoothie i din kost för en effektivare kamp mot extra kilo.
Kaloriinnehållet i vanilj te slankande smoothie är 219 kcal, inklusive:
- Protein - 17 g;
- Fett - 9 g;
- Kolhydrater - 20 g;
- Fiber - 4 g.
Ingredienser:
- Mandelmjölk - 50 ml;
- Bryggt kylt te - 50 ml;
- Vanilj - 1/4 tsk;
- Vegetabiliskt proteinpulver - 1/2 matsked;
- Fryst banan - 1 st.;
- Malad kanel - 1/2 tsk
Det finns inga särdrag i beredningen av denna cocktail - mal först bananen och slå den sedan med resten av ingredienserna.
Grön Monster Smoothie
Äppeljuice, saftigt päron, spenat och avokado - vad behövs mer för att framgångsrikt bekämpa kroppsfett. Samtidigt får kroppen tillräckligt med näringsämnen för att möta behoven i flera timmar. I färg visar sig sådana fettförbränningssmoothies för viktminskning vara ljusgröna och ser väldigt ovanliga ut, så de behöver inte ytterligare dekoration alls.
Kaloriinnehållet i Green Monster -smoothien - 271 kcal, inklusive:
- Protein - 15 g;
- Fett - 6 g;
- Kolhydrater - 40 g;
- Fiber - 8 g.
Ingredienser:
- Äppeljuice utan socker - 50 ml;
- Vatten - 50 ml;
- Proteinpulver med vanilj - 1 matsked;
- Päron Bosk - 1/2 st.;
- Spenat - 40 g;
- Fryst banan - 1/2 st.;
- Avokado - 1/4
Traditionellt slipar vi först bananen. Tillsätt den skalade avokadon. Och sedan resten av ingredienserna. Det bästa alternativet är att använda färsk hemlagad äppeljuice. Du kan ta äpplen av röda sorter, men gröna äpplen med en söt och sur smak är bättre.
Orange smoothie med lågt kaloriinnehåll
Den fettsnåla apelsinmassan är ett bra exempel på en utsökt och hälsosam frukost eller mellanmål hela dagen. Näringsämnen, vitaminer, mineraler hjälper inte bara att fylla kroppen med styrka för en fruktbar dag, utan kommer inte heller att ha en dålig effekt på figuren.
Den lågkaloriala apelsinsmoothien har bara 130 kalorier, inklusive:
- Protein - 16 g;
- Fett - 2 g;
- Kolhydrater - 15 g;
- Fiber - 4 g;
- Socker - 8 g.
Ingredienser:
- Lågfett keso - 200 g;
- Apelsinjuice - 1 st.;
- Frysta jordgubbar - 100 g;
- Vanilj extrakt - 1/2 tsk;
- Honung - 1 tsk;
- Mandelmjölk - 200 ml;
- Is efter smak.
Mal keso till en pasta. Mal jordgubbarna med honung i en mixer. Sedan kombinerar vi alla ingredienser och slår i 40 sekunder. Vi serverar omedelbart.
Ingefära gurka smoothie för viktkontroll
Gurkshakes och smoothies för viktminskning är oerhört populära. I kombination med ingefära blir drycken ännu hälsosammare. Det fräschar upp väl och lindrar hunger i flera timmar, medan kroppen inte bildar brist på näringsämnen. Vitaminer, mineraler finns i den i tillräckliga mängder.
Kaloriinnehållet i gurksmoothie med ingefära är 120 kcal, varav:
- Proteiner - 5 g;
- Fett - 0 g;
- Kolhydrater - 15 g;
- Fiber - 16 g;
- Socker - 3 g.
Ingredienser:
- Grönt äpple - 1 st.;
- Gurka - 1 st.;
- Spenat - 40 g;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Vatten - 200 ml;
- Riven ingefära - 1 tsk
En sådan cocktail tillagas i ett steg - vi lägger alla ingredienser i en skål och vispar med en kraftfull mixer så att alla komponenter kombineras till en enda homogen blandning. Om så önskas, tillsätt flytande honung för att förbättra smaken och servera.
Gräshoppasmoothie med spenat och mynta
Denna cocktail fick sitt namn "Gräshoppa" för sin färg - spenat och myntablad gör drycken grön. Samtidigt tonar smoothien upp och ger energi så att fysisk aktivitet i gymmet inte orsakar överdriven trötthet. Det är värt att notera att spenat avsevärt kan minska suget, vilket bidrar till viktminskning. Höjdpunkten i denna dryck är användningen av kakaopulver, vilket förbättrar smak, arom och har också en bra effekt på ämnesomsättningen.
Kaloriinnehåll i smoothie "Gräshoppa" med spenat och mynta - 245 kcal, varav:
- Proteiner - 13,5 g;
- Fett - 2 g;
- Kolhydrater - 48, 9 g;
- Fiber - 8, 3 g;
- Socker - 36, 6.
Ingredienser:
- Spenat - 40 g;
- Mynta - 5 blad;
- Proteinpulver med vanilj - 1 matsked;
- Mandelmjölk - 100 ml;
- Fryst banan - 1 st.;
- Kakao - 1 tsk
För en mixer är recept för viktminskning smoothies så enkla som möjligt. Det finns inget enklare än att lägga allt i en skål och vispa med maximal hastighet. Cocktailen visar sig vara homogen, därför är det lätt att dricka genom ett sugrör.
Päronsmoothie
Denna höstsmoothie, trots dess imponerande kaloriinnehåll, är en utmärkt representant för bantningscocktails, eftersom den innehåller päron - en produkt som kan bromsa matsmältningen och stilla hunger under lång tid. Dessutom är den rik på antioxidanter och vitamin C. En ytterligare fettförbränningskomponent är kanel.
Kaloriinnehållet i en päronsmoothie är 332 kcal, varav:
- Proteiner - 6 g;
- Fett - 14,1 g;
- Kolhydrater - 50, 3 g;
- Fiber - 10 g;
- Socker - 30,5 g.
Ingredienser:
- Moget päron - 1 st.;
- Fryst banan - 1 st.;
- Kanel - 1/2 tsk;
- Mjölk - 100 ml;
- Spenat - 10 g.
Vi tvättar päronet och skalar det. Det är lämpligt att inte skära skalet, eftersom det fungerar som en viktig fiberkälla, vilket bromsar matsmältningen. Vi skickar alla ingredienser till en mixer och vispar tills de är släta.
Avokado grönt te smoothie
Denna smoothie för viktminskning och kroppsrening är bäst lämpad, eftersom den innehåller en tillräcklig mängd grönsaker och frukter. Det fyller kroppen med användbara ämnen, låter dig normalisera matsmältningen och ta bort gifter och gifter. Hackad ingefära och avokado är kända för att stimulera fettförbränning. Alla livsmedel har ett ganska lågt glykemiskt index, men ger samtidigt kroppen den nödvändiga mängden energi.
Kaloriinnehåll i grön smoothie med te och avokado - 365 kcal, varav:
- Proteiner - 5 g;
- Fetter - 20, 8 g;
- Kolhydrater - 44, 1;
- Fiber - 13, 3 g;
- Socker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Avokado - 1 st.;
- Sött äpple - 2 st.;
- Zucchini - 1/2 st.;
- Broccoli - 100 g;
- Hackad ingefära - 1 tsk;
- Persilja - 30 g;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Kål - 50 g;
- Grönt te, bryggt och kyldt - 150 ml;
- Mandelmjölk - 150 ml;
- Chiafrön - 2 tsk
Denna cocktail kan tillagas i förväg, till exempel på kvällen, så att den hinner infunderas. Skala avokadon och äpplet, skär fruktköttet och vispa tillsammans med zucchinin, broccolin och kålen i en mixer till en puré. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och vispa igen. Servera tidigast 30 minuter.
Jordgubbssmoothie
Ljus, aptitretande, aromatisk, välsmakande och hälsosam cocktail! På bilden ser smörgåsens viktminskningsmassa jordgubbar och rödbetor verkligen fantastiskt ut. Den är lämplig för både frukost och ett lätt mellanmål strax före ditt träningspass. Ämnena i rödbetor förtunnar blodet väl, vilket stimulerar den aktiva näringen av varje cell och i allmänhet ökar uthålligheten.
Kaloriinnehållet i jordgubbssmoothie är 165 kcal, varav:
- Proteiner - 2 g;
- Fetter - 7, 3 g;
- Kolhydrater - 24 g;
- Fiber - 4 g;
- Socker - 17 g.
Ingredienser:
- Kokosvatten - 100 ml;
- Frysta jordgubbar - 200 g;
- Fryst banan - 1 st.;
- Små rödbetor - 1 st.;
- Kokosolja - 1/2 tsk;
- Honung - valfritt.
Mal frusna jordgubbar, banan och hackade rödbetor i en mixer. Detta recept är ett utmärkt tillfälle att dölja den inte allas favorit smak av färska rotfrukter och få alla dess nyttiga ämnen samtidigt. Om hackaren har låg effekt kan rödbetorna förkokas i bara 5 minuter, kylas och mosas. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och vispa i ett par minuter. Servera dekorerat med ett myntablad.
Grön smoothie med grapefrukt
Green Grapefruit Smoothie är en uppfriskande, måttligt söt, med en aning snygghet, kalorimåttig och rik på vitaminer och antioxidanter. Detta recept kan läggas till listan över diet smoothies för viktminskning, eftersom låter dig bromsa matsmältningen och förlänga känslan av fullhet.
Kaloriinnehåll i grön smoothie med grapefrukt - 127 kcal, varav:
- Proteiner - 2, 1 g;
- Fett - 0,5 g;
- Kolhydrater - 32 g;
- Fiber - 5 g;
- Socker - 21 g.
Ingredienser:
- Grapefrukt - 1 st.;
- Sött äpple - 1 st.;
- Spenat - 100 g;
- Fryst banan - 1 st.;
- Is - 3 kuber;
- Mandelmjölk eller apelsinjuice - 100 ml;
- Malad ingefära - 1/2 tsk
Vi rengör grapefrukten från skalet, skiljeväggarna och fröna. Vi rengör äpplet. Vi skickar alla ingredienser till en mixer och vispar. Vi kontrollerar tätheten. Tillsätt vätskor om det behövs. Konsistensen i den gröna grapefruktsmoothien ska sitta mellan saften och grädden för en behaglig drink genom ett sugrör.
Lime Mango Smoothie
Denna kalorifattiga lime- och mangosmoothie har en uppfriskande smak och en sofistikerad tropisk doft. Det tillfredsställer snabbt och länge hungern, samtidigt som det inte förstör figuren, ger kraft och förbättrar humöret.
Kaloriinnehåll i lime smoothie med mango - 166 kcal, varav:
- Proteiner - 8, 4 g;
- Fetter - 2, 1 g;
- Kolhydrater - 31, 7;
- Fiber - 3, 3 g;
- Socker - 20, 8 g.
Ingredienser:
- Fryst banan - 1 st.;
- Fryst mango - 1 st.;
- Grekisk yoghurt - 150 ml;
- Vanilj extrakt - 1/4 tsk;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Spenat - 20 g.
Blanda allt i en mixer och vispa. Om tjockleken inte räcker till, tillsätt lite xantangummi.
Choklad jordnötssmoothie med två lager
Chocolate Peanut Smoothie är inte bara en utsökt dessert, utan också en näringsrik bantningsshake, trots att den innehåller jordnötssmör. Denna ingrediens kan ersättas helt med jordnötsmjöl, vilket minskar fettinnehållet i drycken, men fyller samtidigt på den nödvändiga mängden vegetabiliskt protein. Vanilj extrakt, spenat och mandelmjölk stimulerar ämnesomsättningen och stimulerar nedbrytningen av kroppsfett.
Kaloriinnehållet i en chokladnötsmoothie är 250 kcal, varav:
- Protein - 8 g;
- Fetter - 11, 9 g;
- Kolhydrater - 35, 8 g;
- Fiber - 7, 1 g;
- Socker - 15,7 g.
Ingredienser:
- Fryst banan - 1 st.(första lagret);
- Jordnötssmör - 2 msk (första lagret);
- Salt - 2 g (första lagret);
- Vanilj extrakt - 1/2 tsk (första lagret);
- Mandelmjölk - 200 ml (första lagret);
- Is - 4 kuber (första lagret);
- Fryst banan - 1 st. (andra lagret);
- Kakaopulver - 3 matskedar (andra lagret);
- Spenat - 30 g (andra lagret);
- Mandelmjölk - 200 ml (andra lagret).
Slå först ingredienserna till det första lagret och fyll halva glasen med cocktailen. Vispa sedan alla produkterna för det andra lagret och häll försiktigt i glas.
Blåbärscocktail
Denna bantningscocktail absorberas lätt av kroppen, överbelastar inte mag -tarmkanalen, därför är den väl lämpad som efterrätt eller ett lätt mellanmål. Det hjälper till att snabbt återställa energireserver och stimulera metaboliska processer, så att du kan bränna mer kroppsfett.
Kaloriinnehållet i en blåbärscocktail är 209 kcal, varav:
- Protein - 11 g;
- Fetter - 6, 4 g;
- Kolhydrater - 31,9 g;
- Fiber - 5,2 g;
- Socker - 19, 4.
Ingredienser:
- Vaniljsmakad mandelmjölk - 200 ml;
- Frysta blåbär - 150 g;
- Fryst banan - 1 st.;
- Mandelolja - 2 matskedar;
- Kokosflingor - 1 matsked;
- Honung - 1 tsk
När du gör en viktminskningssmoothie bör du använda en mycket kraftfull mixer som kan mala blåbär, kokos och banan till puré. Efter bearbetning av dessa tre ingredienser, tillsätt resten till dem och vispa igen i 1,5 minuter.
Bantande vattenmelonskaka
Den fantastiska smaken av en uppfriskande vattenmelonsmoothie kommer att lindra trötthet och förbättra ditt humör på några minuter. En sådan dryck fyller på näringsreserverna, återställer styrkan och startar samtidigt processerna för att bränna fett.
Kaloriinnehållet i en vattenmelonhals är 276 kcal, varav:
- Protein - 9 g;
- Fett - 5 g;
- Kolhydrater - 30 g;
- Fiber - 7 g;
- Socker - 39 g.
Ingredienser:
- Fryst banan - 2 st.;
- Fryst vattenmelon - 200 g;
- Sojamjölk - 200 ml;
- Chiafrön - 1 tsk;
- Matchat te i pulverform - 1 tsk
Vispa bara ihop alla ingredienser till en enda krämig massa och drick till frukost eller strax innan du börjar träna.
Frukt- och grönsakssmoothie
Det finns många recept på fruktsmoothies, liksom på grönsaker. Men kombinationen av frukt och grönsaker i en drink är inte för alla. Du kan dock alltid hitta en bra kombination, där den godare ingrediensen något maskerar smaken hos de andra. Till exempel med morötter och päron smaksatta med doft av lavendel. En sådan bantnings- och rensande smoothie kan fungera som en komplett frukost, som inte bara mättar och samtidigt stimulerar fettförbränning, utan också överbelastar matsmältningskanalen, vilket ger kroppen mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Kaloriinnehållet i frukt- och grönsakssmoothien är 256 kcal, medan:
- Proteiner - 1, 7 g;
- Fett - 2, 2 g;
- Kolhydrater - 62, 9 g;
- Fiber - 11, 2 g;
- Socker - 42, 2 g.
Ingredienser:
- Färska morötter - 2 st.;
- Päron - 3 st.;
- Lavendelblommor - 1/2 tsk;
- Nötmjölk - 200 ml;
- Flytande honung - 1 matsked;
- Rosa salt - 2 g;
- Is efter smak.
Vi rengör och skär färska morötter. Om mixern har låg effekt måste grönsaken först kokas i ett par 5 minuter eller göras till juice. Vi rengör päronet och skär det också. Mal lavendelblommor till mjöl. Lägg alla ingredienser i en mixer och vispa i 1, 5-2 minuter för att få en smidig smoothie.
Apple Pie Smoothie
Smoothie för viktminskning "Apple Pie" är rik på vitaminer och mineraler. Det mättar kroppen med vegetabiliskt protein av hög kvalitet, förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, neutraliserar tecken på depression och förbättrar matsmältningen. Förbered denna drink i stället för en paj till frukost eller i stället för dessert, för att inte förstöra din figur.
Kaloriinnehåll i Apple Pie smoothie - 371 kcal, varav:
- Proteiner - 17, 8 g;
- Fett - 9, 8 g;
- Kolhydrater - 56,4 g;
- Fiber - 7 g;
- Socker - 40 g.
Ingredienser:
- Grönt äpple - 1 st.
- Spenat - 50 g;
- Kyld tofu - 350 g;
- Lönnsirap - 1 matsked;
- Vanilj extrakt - 1/2 tsk;
- Malad kanel - 1/2 tsk;
- Malad kardemumma - 1/4 tsk
Skala äpplet, skär det. Slå alla ingredienser tills massan blir homogen. Denna smoothie har en fantastisk krämig konsistens.
Kanelrulle Smoothie
Detta recept hjälper dig att enkelt göra ingredienserna till kanelbullar till en hälsosam dryck som inte skadar din figur och tvärtom hjälper dig att bli av med de extra kilona.
Kaloriinnehållet i smoothien "Kanelrulle" - 219 kcal, varav:
- Proteiner - 8, 2 g;
- Fett - 2,7 g;
- Kolhydrater - 41, 9 g;
- Fiber - 4 g;
- Socker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Mandelmjölk med vanilj - 200 ml;
- Grekisk yoghurt med vanilj - 100 ml;
- Havreflingor - 50 g;
- Brunt socker - 1 matsked;
- Malad kanel - 1/4 tsk;
- Fryst banan - 1 st.
Om så önskas kan malet kanel ersättas med ett par droppar av denna eteriska olja. Slå sedan ner alla ingredienser med en mixer för att uppnå enhetlighet. Häll upp i ett glas och drick genom ett sugrör.
