Ta reda på vilken viktökning som är bäst för dig att snabbt återhämta dig från ditt träningspass och starta anabolism och proteinsyntes. Du vet förmodligen vad en gainer är, och vi behöver bara påminna dig om att den huvudsakliga aktiva ingrediensen i detta tillägg är kolhydrater. I det här fallet är det vanligaste förhållandet 80 till 20 till förmån för kolhydrater. Som du vet. Proteinföreningar står för 20 procent. Dessutom tillsätter tillverkningsföretag ofta adaptogener, aminer, stimulanser, mikronäringsämnen etc. till sina produkter.
Omedelbart noterar vi att du inte bör uppmärksamma olika reklamslogans om förekomsten av, till exempel, kreatin i en gainer. Alla ytterligare ingredienser finns här i minimikvantiteter. Om du bestämmer dig för att använda en gainer som en källa till mikronäringsämnen eller kreatin, är detta inte den bästa idén. Idag kommer vi att prata om valet och användningen av dessa produkter, och också överväga de bästa vinnarna för att få muskelmassa.
Hur väljer man en gainer för att få muskelmassa?
Om du analyserar läget med vinnare på den inhemska marknaden för sportmat märker du omedelbart betydande skillnader i sammansättningen av dessa produkter. Idag talas det mycket om behovet av att använda gainers för tunna idrottare, men nästan ingen nämner sammansättningen av kosttillskott. När du bestämmer dig för att köpa en gainer, bör du komma ihåg att dessa tillskott kan delas upp efter vilken typ av kolhydrater som används:
- Med enkla sådana - som regel använder tillverkare billiga kolhydrater, dextros, stärkelse, etc. Dessa förstärkare har ett högt glykemiskt index.
- Med komplexa - långsamma kolhydrater av hög kvalitet används och gainers har ett lågt glykemiskt index.
Du måste också veta att gainers kan vara effektiva för att påskynda processerna för glykogenpåfyllning, liksom för att öka kostens energivärde under viktökningstiden. Samtidigt, för att lösa var och en av uppgifterna, är det nödvändigt att använda en viss typ av gainer. Som du kan se, för att avgöra vilka som är de bästa vinnarna för att få muskelmassa, bör du gå vidare från dina mål.
Under träningen konsumeras glykogen aktivt, och det är detta ämne som kroppen främst använder för att få energi. I huvudsak är glykogen en kolhydrat som har lagrats av kroppen. Först omvandlas glykogen till glukos, och sedan genereras energi från det. När du börjar känna dig trött under träning är detta det första tecknet på att glykogenlagren är kraftigt utarmade, men inte helt.
För att återställa din glykogendepå behöver du en enkel kolhydratförstärkare. Ta detta tillägg när du har avslutat ditt träningspass. För att veta exakt vilka som är de bästa muskelförstärkarna som är designade för detta, behöver du bara studera deras sammansättning. Tillverkare använder idag maltodextrin, stärkelse, sirap (ris och majs), dextros och glukospolymerer som källor till enkla kolhydrater. Om din valda produkt innehåller (i första hand) minst ett av ovanstående ämnen kan du köpa det. Vi kommer också att ge dig råd som gör att du kan öka tiden som spenderas på glykogenbutiker. Ta en portion av den enkla kolhydratförstärkaren ungefär en halvtimme före lektionen. Som ett resultat kommer kroppen först att använda de nyligen erhållna kolhydraterna och först därefter glykogen.
Vi har redan sagt att kosttillskott baserade på enkla kolhydrater har ett högt glykemiskt index och bör undvikas från användning på vilodagar. Förutom att detta kan leda till ackumulering av fett, eftersom energi inte kommer att förbrukas av kroppen, laddar du också bukspottkörteln. För att öka energivärdet i din kost måste du använda komplexa kolhydrattillskott. Efter konsumtion kan en sådan vinnare förse kroppen med energi i flera timmar. Samtidigt ökar koncentrationen av glukos i blodet inte signifikant och det finns inget starkt tryck på bukspottkörteln.
För att avgöra vilka som är de bästa muskelförstärkarna för en given uppgift, titta igen på deras sammansättning. Källor till komplexa kolhydrater i en gainer kan vara havre, baljväxter, spannmål, kli, korn eller bovete. Om minst ett av dessa ämnen är i första hand i produktens sammansättning, är detta vad du behöver. Men i detta fall är innehållet av proteinföreningar också viktigt. Köp bara de gainers som innehåller minst 30 procent protein. Det är värt att använda dessa produkter på lediga dagar från klasserna.
Hur tar man vinnare så effektivt som möjligt?
Så vi har precis lärt oss hur man väljer de bästa muskelökarna för dina mål. Det är dock lika viktigt att använda kosttillskott korrekt. Mycket ofta på nätverket kan du hitta rekommendationer om strikt följning av tillverkarens instruktioner. I princip finns det lite sunt förnuft här, men oftare än inte berättar dessa instruktioner bara hur du gör en cocktail.
Du bör också veta när det är mest lämpligt att ta ett tillägg. Låt oss börja prata om detta genom att göra en cocktail. Allt är ganska enkelt här och du måste lösa upp från 150 till 300 gram (varje tillverkare har en annan portionsstorlek) i 0,3–0,6 liter vätska.
Välj utspädningsvätska efter eget tycke, men med tanke på det totala kaloriintaget. Det finns många alternativ här, allt från vanligt vatten till att dricka yoghurt. Cocktailen ska också blandas tills den är jämn. Om du förbereder en gainer hemma kan du använda en mixer (mixer). Om du ska ta ett tillägg före / efter lektionen, rekommenderar vi dig att skaffa en shaker.
Möjligheten att förbereda ett tillägg är inte heller tillräckligt för att få ut det mesta av användningen. Du måste veta vilken tid cocktailen ska konsumeras. Svaret på denna fråga beror på de mål som ställts upp för dig. Hardgainers kan konsumera kolhydrat-proteinblandningar inte bara före / efter träning, utan också i pauserna mellan måltiderna. Detta ökar kaloriinnehållet i din dagliga kost och gör det lättare för dig att gå upp i vikt.
Om du vill undertrycka katabola processer och påskynda påfyllningen av glykogenlager, bör du ta förstärkaren först efter att du har avslutat utbildningen. Detta gäller för endomorfer och ektomorfer. Om idrottare med denna fysik tar en gainer oftare, kommer de att få fettmassa, vilket då blir svårt att bli av med. Men innan du går och lägger dig bör gainern definitivt inte användas, även om idrottare ibland gör detta. Under denna tid behöver du kasein för att skydda dina muskler från nattliga katabola reaktioner.
De bästa viktökarna
Låt oss nu titta på de bästa viktökarna på sportnäringsmarknaden för att få muskelmassa, eller snarare några av dem som är mest efterfrågade av idrottare.
Cytogainer
En portion av denna produkt innehåller 65 gram proteinföreningar och cirka 80 gram kolhydrater. Fettinnehållet är minimalt och kan försummas. För att öka kaloriinnehållet i produkten till de maximala värdena, späd pulvret i juice eller mjölk. Tilläggstillverkaren använde vassleproteinkoncentrat och isolat som en källa till proteinföreningar.
Sann massa
En bra produkt som förtjänar din uppmärksamhet. Förutom huvudingredienserna innehåller den ett stort antal användbara ämnen, till exempel karnitin, BCAA, mikronäringsämnen, fördelaktiga fettsyror etc. Proteinföreningar ingår i mängden 50 gram per portion och representeras inte bara av vassleproteinföreningar utan även kasein-, ägg- och mjölkproteiner. För att befria dig från eventuella problem med matsmältningssystemet under tiden med viktökning, innehåller True Mass speciella enzymer och enzymer.
Seriös massa
Denna viktökning är avsedd för magra idrottare eftersom den innehåller 250 gram kolhydrater per portion. Observera också närvaron av 50 gram proteinföreningar, kreatin och glutamin i produkten.
För mer information om vinnare på sportnäringsmarknaden, se här:
