Ta reda på vilket förhållande fett, protein och kolhydrater ska konsumeras av ambitiösa idrottare för att maximera sina framsteg när det gäller att få muskelmassa. Inte bara tillväxten av dina muskler beror på korrekt näring, utan också arbetet i alla kroppssystem, liksom den allmänna tonen. Kroppsbyggare bör inte göra misstag när de utarbetar ett näringsprogram, eftersom de dramatiskt kan minska hastigheten. Oavsett hur bra du tränar, men på grund av felberäkningar i näring kan alla ansträngningar vara förgäves. Låt oss tillsammans ta reda på vad du behöver äta för muskler i bodybuilding.
Vad och hur ska du äta för muskeltillväxt?
Hur ofta ska du äta?
Oftast använder folk tre måltider om dagen, vilket är helt olämpligt för byggare. Om du äter tre gånger om dagen blir det långa pauser mellan måltiderna, och detta bör inte tillåtas. Du kommer definitivt att ha tid att känna hunger, vilket kommer att innebära en ökning av den kataboliska bakgrunden. Under fastan använder kroppen också reserverna av kolhydrater som finns i levern och muskelvävnaden.
Som ett resultat kan du börja tappa muskelmassa och dina glykogenlagrar minskar dramatiskt. Av denna anledning måste du äta minst fem gånger under dagen, men portionsstorlekarna ska vara små. Försök att äta var tredje eller till och med varannan halvtimme. Fraktionerad näring påskyndar bland annat ämnesomsättningen, vilket är viktigt för muskeltillväxt.
Vilken typ av näring är rätt?
Detta är en mycket populär fråga och även om det finns mycket information om detta ämne, är nybörjare ofta intresserade av vad de ska äta för muskler i bodybuilding. Uteslut gärna all mat som inte ger näringsvärde till kroppen från din kost. Dessa är olika konfektyrprodukter, söta kolsyrade drycker, godis etc. Sluta också äta fet och stekt mat.
Alla livsmedel du äter måste vara uteslutande naturliga. Dessa är gröna, frukter, magert kött, grönsaker, fisk, etc. Alla bekvämlighetsmatar bör strykas från din lista eftersom de är näringsfattiga. Använd endast vegetabilisk olja när du lagar mat.
Kan du äta snabbmat?
Om du har problem med övervikt, så definitivt inte. Om du tillhör ectomorphs kan du också äta snabbmat, men i begränsade mängder. När du gör detta, försök att inte använda stekt potatis, glass och olika söta kakor.
Vilka är de bästa proteinföreningarna?
Om vi pratar om sportnäring, och mer specifikt om proteinblandningar, är vassleproteiner mest effektiva för att få massa. Som du säkert vet finns det tre typer av dessa kosttillskott kommersiellt tillgängliga: koncentrat, hydrolysat och isolat. Isolera är det mest populära eftersom det har en acceptabel kostnad och innehåller praktiskt taget inget fett. Ta proteintillskott före och efter träningen.
Fetter
Fetter bör inte helt uteslutas från kosten, eftersom detta näringsämne är nödvändigt för kroppen. Det räcker med att säga att testosteron är tillverkat av lipider. Fett är den mest kraftfulla energikällan. Du kan äta fett, men bara av vegetabiliskt ursprung. Animaliska fetter måste tas bort från kosten, men inte helt. Du bör komma ihåg att det inte är fetterna själva som är farliga för kroppen, utan deras överkonsumtion.
Hur ska man äta före lektionen?
Om du äter precis innan du börjar träna kan du arbeta mer intensivt. För att göra detta måste du använda en tvåstegsmåltid. Först, ungefär en och en halv timme eller högst två timmar före lektionen, ät vanlig mat som innehåller minst 40 gram proteinföreningar och 80 gram kolhydrater med moussen. Ta därefter en portion av protein-kolhydratblandningen, tjugo minuter före lektionens början.
Hur ska man äta efter lektionen?
Direkt efter träningen måste du dricka en proteinshake som innehåller 20 till 40 gram proteinföreningar, samt 40 till 100 gram kolhydrater. Detta kan vara en gainer eller en hemmagjord skaka av proteinblandning. Gå sedan hem och äta nyttig mat.
Vatten
Vatten är av yttersta vikt för alla. Men för idrottare ökar dess betydelse, eftersom en stor mängd vatten utsöndras genom svett under träningsprocessen. Du bör dricka minst tre och en halv liter vatten under dagen.
Det finns många exempel på näringsprogram, men du bör skapa dina egna. Naturligtvis kommer detta att ta tid, eftersom det är nödvändigt att beräkna kaloriinnehållet i kosten och förhållandet mellan alla de viktigaste näringsämnena. Men om du vill uppnå dina mål kan du inte klara dig utan det.
Topp 5 livsmedel för muskeltillväxt i den här videon:
