Det är ingen hemlighet att tack vare specialutrustning kan du öka kraftprestandan avsevärt. Lär dig hur du väljer och bär en bänkpressströja. Styrketräningsutrustning är avgörande. Genom dess användning kan idrottare förbättra sin atletiska prestanda. Idag ska vi prata om hur man tar på sig en bänkpressströja.
Hur förbereder jag min bänkpressströja?
Innan du går vidare till huvudämnet i dagens artikel bör du ge några råd om hur du väljer denna typ av sportutrustning. Ingen vill köpa en produkt och sedan tänka på hur länge det kan pågå, om "pilar" kommer att gå på T-shirten, etc.
Många idrottare väljer en tröja en storlek mindre än nödvändigt. Om du gjorde det, bör du inte omedelbart lägga den på dig själv, utan be en av besökarna i hallen att göra detta, för vem T-shirten passar. Nästan alla idrottare har inget emot att prova på denna utrustning. Låt honom samtidigt utföra flera tillvägagångssätt med en arbetsvikt. Detta är nödvändigt så att skjortan sträcker sig något och du känner dig bekväm i den i framtiden.
Det rekommenderas också att värma upp det lite på batteriet innan du tar på dig skjortan. Detta gör materialet mer elastiskt och skjortan blir mycket lättare att ta på. Efter det kan du prova på det och fortsätta den så kallade "live". Det betyder att du inte direkt ska skynda dig till sportutrustningen och pressa ut den. Bara gå runt, vifta med händerna så att skjortan sitter tätt runt din kropp. Du kan också be dina kamrater att täcka det från baksidan och sidorna.
Det är bäst att "klämma" bara den köpta T-shirten att göra i nästa lektion efter att ha provat. För att göra detta, värm upp tröjan igen och du kan gå vidare till den sista "klämningen". Sänk inte sportutrustningen direkt på bröstet, eftersom tröjan kanske inte håller. Anledningen till detta ligger inte i utrustningens låga kvalitet, utan i dess funktioner.
Nu kommer vi att beskriva ett detaljerat schema för "pressning" för idrottare, vars arbetsvikt i bänkpressen är lika med 180 kilo. Direkt om hur man ska ta på sig en bänkpressskjorta kommer vi att berätta nedan.
- Först måste du värma upp bra.
- Ställ in vikten på sportutrustningen till 70 kilo, men bär inte tröjan ännu. Med ovanstående vikt, gör 5 till 6 reps.
- Öka vikten till 100 kilo och gör igen 4-5 reps utan skjortan.
- Nu kan du ta på dig en T-shirt och bänkpress med samma 100 kilo. I detta fall ska rörelsen inte vara med full amplitud, utan endast tryck. Gör cirka 5 reps i det här läget.
- Dra åt tröjan och öka vikten med 20 kilo. Gör ca 4 reps med halva amplituden.
- Dra åt utrustningen igen och öka vikten till 140 kilo. Gör 2-3 reps igen och dra åt skjortan.
- Efter att ha ökat vikten till 160 kilo måste du utföra en repetition med en ökad amplitud. Lyssna samtidigt på hur materialet i utrustningen reagerar på belastningen. Om du hör en knas bör du minska amplituden.
Det är också nödvändigt att säga att när du "klämmer" skjortan, då behöver du hjälp av en vän i skyddsnätet. Om allt gick bra, slutfördes den första "live" framgångsrikt. Under de två eller till och med tre träningarna är det bättre att inte sänka sportutrustningen på bröstet. Detta gör att skjortan kan stretchas bra och vänja sig vid din kropp. Detta gäller bara tröjor som är en storlek mindre än önskad storlek. Om den köpta utrustningen matchar storleken kan du säkert sänka stången till bröstet. Under "pressningen" bör du noga lyssna på tröjan. Allt är väldigt enkelt här, ju bättre det "pressas", desto mer kommer det att kunna serveras.
Hur bär man en bänkskjorta?
Idrottare har kommit på ett stort antal sätt att bära en bänkpressskjorta på rätt sätt. Förmodligen har varje hall idag sitt eget "egna" sätt. Idag kommer vi att berätta om en. Det ska sägas direkt att för att ta på sig T-shirten krävs hjälp av en vän med starka händer.
Sitt på en bänkpress och ta tag i utrustningens stång med händerna. För in armarna i ärmarna så att de är helt lindade runt dina armar. Därefter behöver du hjälp utifrån.
När du sätter på ärmarna, se till att utrustningens sömmar sitter korrekt, på insidan av biceps. Man bör också komma ihåg att de måste vara symmetriska. Annars blir skjortan sned. När du är klar med ärmarna ska din assistent komma upp bakifrån och hjälpa till att dra åt kragen. Vid det här laget kan du gå av bänken. Vännen ska räta ut skjortan och passa den. Detta måste göras bakifrån först. Ungefär i mitten av klädseln måste den monteras ihop till ett "dragspel", för vilket den sedan ska dras ner. I detta fall bör rörelserna vara skarpa. Därefter utförs en liknande operation från sidorna. Det måste sägas att i det ögonblick när en vän drar ner skjortan måste du hjälpa honom genom att göra rörelser med händerna. Tänk att du måste klättra upp.
När skjortan redan är delvis på dig, börja dra åt kragen. Här bör du börja bakifrån igen. En vän måste dra tröjan samtidigt med "dragspelet" på baksidan och vid kragen. Gör sedan en liknande operation framifrån. På samma sätt måste du dra åt utrustningen efter varje färdig uppsättning.
Den kamrat som frivilligt hjälpte dig i förväg bör linda fingrarnas falanger med ett gips. Skjortans tyg är ganska tufft, och om du inte gör det kan du lätt skada huden. Naturligtvis kan du köpa speciella handskar för att ta på dig en T-shirt, men en lapp kommer att räcka. När du behöver ta av dig tröjan måste du redan be om hjälp från två partners. De ska passa på kanterna från dig och ta tag i skjortans sidor. Efter det ska du dra upp skjortan, och du måste sätta dig på huk för att hjälpa dina kamrater.
Det är allt jag ville säga om ämnet hur man ska bära en bänkpressskjorta.
Du kan visuellt bekanta dig med instruktionerna för att ta på dig en bänkpressskjorta i den här videon:
