Ta reda på om det är värt att träna om kroppen inte har hunnit återhämta sig från den senaste ansträngande träningen. Många som besöker gymmet är intresserade av hur man ska träna ordentligt när musklerna gör ont. Nu pratar vi inte om pro-idrottare, utan vanliga människor som besöker gym för att behålla god fysisk form. De strävar inte efter att sätta nya rekord, utan tränar helt enkelt för moraliskt nöje och psykologisk lättnad.
Men om du känner smärta i musklerna, så behöver du inte prata om att få tillfredsställelse från träningen. Många människor är säkra på att om musklerna gör ont efter träning, så är detta ett bevis på en träning av hög kvalitet. De flesta vet dock att mjölksyra är orsaken till sådan smärta. Ju mer intensiv din träning var, desto mer ackumuleras detta ämne i musklerna.
Orsaker till muskelsmärta
Under lektionen och omedelbart efter dess slut
Under högintensiv träning upplever du ofta en brännande känsla i dina muskler. Oftast dyker det upp när man utför slutuppsättningar och närmar sig i en tid då styrkan redan håller på att ta slut. Samma mjölksyra, som vi pratade om lite högre, är skyldig för detta.
Under träning behöver musklerna mycket energi, som kan fås från glykogen. Processen att få det kan vara aerob (syre är inblandat) och anaerobt (utan syre). För närvarande arbetar musklerna intensivt, och syre har inte tid att komma in i vävnaderna i erforderlig mängd. Som ett resultat går kroppen över till en anaerob process för att få energi, varav en av metaboliterna är mjölksyra.
Ämnet ackumuleras i musklerna under hela träningen, eftersom blodomloppet inte hinner spola ut det. Som ett resultat börjar det påverka nervceller. Irriterar dem, vilket leder till att en brännande känsla uppträder. Så snart som efter lektionens slut spolar blodet all mjölksyra från vävnaderna, smärtan avtar.
För att bli av med denna smärta så snart som möjligt måste du stimulera blodflödet. För att göra detta måste du slappna av muskelvävnaden genom att göra stretchövningar. En varm dusch och massage kan också hjälpa.
Dagen efter träningen
En brännande känsla i musklerna är dock inte den enda smärtan, och väldigt ofta dagen efter träningen börjar du känna smärta i musklerna igen. Om många har hört talas om mjölksyra, är orsaken till smärta nästa dag mycket ofta ett mysterium för idrottare.
Dessa sena smärtaupplevelser dyker upp 24 timmar efter avslutad utbildning, och sedan nästa dag kan de intensifieras. Efter det faller de av. Du är säkert bekant med dessa smärtor och vet att de är mycket mer obehagliga än brännande känsla efter träning. Mycket ofta, när denna smärta uppträder, försvinner viljan att träna helt.
Orsakerna till dessa smärtor är de mikroskador som du orsakade muskelvävnaderna under träningen. Under och omedelbart efter avslutad utbildning stör de dig inte, men efter en dag får de känna sig fullt ut. Vid denna tidpunkt börjar inflammatoriska processer flöda i musklerna, vilket du inte ska vara rädd för.
För att minska dessa fördröjda smärtor kan du använda speciella salvor och ge en mild massage. Motion är också mycket effektivt för att eliminera smärta. Tack vare detta accelererar du blodflödet, vilket förbättrar kvaliteten på vävnadsnäring, och de regenereras snabbare. Så vi kommer till svaret på frågan - hur ska träningen utföras när musklerna gör ont. Det är värt att göra lektionen, men belastningen bör minskas för att inte orsaka nya skador på vävnaderna förrän de är helt återställda.
Från skada
Du kommer definitivt inte att förväxla dessa smärtsamma förnimmelser med någonting. Om ledband eller muskelvävnader skadades, uppstår en skarp smärta i det skadade området, och du kommer inte längre att kunna arbeta med samma intensitet. Om du är skadad ska du omedelbart avsluta lektionen och söka råd från en läkare.
Hur görs träningen när musklerna gör ont?
Du kan mycket väl träna och känna smärta, men du måste göra ändringar i träningsprogrammet. Det är mycket viktigt att inte överbelasta kroppen just nu och ditt träningspass, när dina muskler värker, ska vara lätt. Det är mycket bra för muskelsmärta att göra Pilates eller yoga, eller bara göra stretchövningar. Alla dessa aktiviteter gör att du kan höra din kropp och chansen att du kommer att överbelasta den igen är extremt liten.
Går det att träna muskler om de gör ont efter senaste träningen? Kolla här:
