För en gradvis ökning av belastningen kommer små pannkakor att vara mycket användbara. Lär dig hur du gör ständiga framsteg med små vikter. Även de minsta kroppsbyggande pannkakorna kan vara ganska fördelaktiga för att öka belastningen inom en enda cykel. Det är bäst att använda pannkakor som väger fyra kilo för detta. För en så obetydlig viktförändring vid första anblicken kommer kroppen att behöva cirka 14 dagar för att anpassa sig.
I sin tur skulle det bästa alternativet vara pannkakor som väger 0,2 kilo. I de ögonblick när du praktiskt taget inte har någon styrka kvar, kommer det att vara ganska svårt att känna en sådan ökning, men när det gäller massvinst är det mycket effektivt. Du kan också använda pannkakor på 0,25 eller 0,5 kilo, om det inte finns två hundra gram. Men du måste vara försiktig så att du inte ökar vikten på skalen dramatiskt. Detta förstör bara hela effekten.
Hur säkerställer jag konstant belastning med små pannkakor?
För att göra kontinuerliga framsteg måste du tänka på följande faktorer:
- Mängd utfört arbete;
- Att välja rätt övning.
Du bör komma ihåg att ju längre varaktigheten av dina aktiviteter, desto mer energi försvinner. I sin tur blir du så samlad som möjligt under skonsam träning. Situationen är liknande med träningsmängden. Om det finns många av dem, kommer dina tankar bara att fokuseras på hur du ska slutföra utbildningen.
Det är omöjligt att hela tiden arbeta med fullt engagemang och du måste välja det optimala antalet övningar och tillvägagångssätt. När du väljer rörelser måste du komma ihåg att även om det finns färre av dem kommer de alla att vara effektiva. Det är också viktigt att komma ihåg att kroppen har en viss återhämtningskapacitet och detta medför vissa begränsningar för träningsvolymen. Du bör bara utföra de svåraste rörelserna för att gå vidare.
Prioritera alltid grundläggande rörelser. Välj till exempel knäböj framför benpressar eller armhävningar istället för att ligga ner osv. Ju mindre styrka du har efter träningen, desto mer viktökning kommer att följa.
Naturligtvis kan användningen av maskiner också vara ganska tråkig, men alla dessa övningar har en lokal effekt på en specifik muskel. Samtidigt involverar de grundläggande mycket muskler i arbetet, och detta bidrar till accelerationen av syntesen av anabola hormoner. Om en person har utmärkt genetik eller använder AAS, är kroppens återställande förmåga betydligt högre. Det är av denna anledning som du måste fokusera på tunga grundrörelser. För att vara övertygad om effektiviteten i detta tillvägagångssätt är det tillräckligt att titta på träningen av tyngdlyftare. De använder praktiskt taget inte hjälprörelser.
Någon kan med god anledning säga att utseendet på representanter för tyngdlyftning är väldigt långt ifrån perfekt, men nu pratar vi om en uppsättning muskelmassa. Och tyngdlyftare har inga problem med detta. Det är här det är en mycket viktig skillnad mellan hardgainers och genetiskt begåvade eller anabola idrottare. De kan samtidigt få massa och ge musklerna en lättnad, och hardgainers måste välja en sak.
I det här fallet måste du först få en tillräcklig mängd massa och först efter det gör du "efterbehandling" av musklerna. Detta beror på att deras kropp återhämtar sig mycket långsammare än hos proffs. Naturligtvis är det inte möjligt med hjälp av grundrörelser att ge musklerna önskad form. De är utformade för att gå upp i vikt.
Du måste dock förstå att du först måste få massa och det är detta du bör fokusera på. Avlastning kommer att ta dig mycket mindre tid. Du bör också komma ihåg att även när du använder ett kort program, som bara innehåller grundläggande rörelser, kommer dina muskler att utvecklas relativt harmoniskt. Det kommer fortfarande att bli några snedvridningar, men då kan du snabbt fixa dem. Detta beror främst på att grundövningar involverar ett stort antal muskler i arbetet.
Du bör glömma att musklerna växer bara när du använder många övningar, set och reps. Du bör naturligtvis regelbundet lägga till variation i ditt program genom att ändra övningar. Det är dock inte nödvändigt att öka deras antal.
Du behöver bara uppnå denna mångfald genom basen. Du kan inte bara ändra själva övningarna, utan också ändra vinklar eller ändra platserna för rörelse. Alla dessa metoder tillåter inte kroppen att anpassa sig till belastningen. Samtidigt kan du utföra isolerade rörelser, men för dig kommer de att vara sekundära. De distraherar ofta bara från basen och bromsar dina framsteg avsevärt.
De flesta isolerade rörelser kommer inte att vara användbara för dig, även om det finns undantag från denna regel. Du måste komma ihåg att det helt enkelt är omöjligt att upprätthålla konstanta framsteg i en linjär sekvens. Detta kan endast uppnås genom cykler. Försök inte att öka din arbetsvikt eller öka antalet repetitioner under varje session. Ändå kommer inget bra att komma med den här satsningen. Din träningscykel bör vara uppbyggd så att varje eller nästan varje pass är tyngre än det förra. Du kan dock bara se de viktigaste framstegen i slutet av cykeln. Det är för en så liten progression av belastningen att du behöver små pannkakor i bodybuilding.
Vi har redan sagt att om ökningen av belastningar inom en cykel är mycket kraftig, kommer du inte att kunna gå vidare. Du måste komma ihåg detta och följa denna regel. Gör dig redo för det faktum att i naturlig träning utan höga genetiska indikatorer måste du lägga mycket tid och ansträngning för att uppnå dina mål.
För mer information om hur du använder små pannkakor, se den här videon:
