Idag kan man ofta hitta råd - att träna till muskelsvikt. Ta reda på varför inte alla kroppsbyggare följer detta träningskoncept. Du är förmodligen bekant med rådet att träna till misslyckande och det är du förmodligen. Men frågan är, hur motiverad är sådan utbildning när det gäller att vinna massa. Idag kan du bekanta dig med kroppsbyggarnas avslöjanden om träning till misslyckande.
Vad är muskelsvikt?
Muskelfel avser maximal trötthet hos muskelfibrer, där de förlorar sin förmåga att dra sig samman. Med andra ord, genom att utföra rörelsen pressar du musklerna till det yttersta och du kan inte längre utföra nästa repetition. Detta beror på det faktum att myosinbroar (det viktigaste kontraktila elementet) inte kan utföra sin uppgift.
Detta är endast möjligt om alla energireserver är slut. Det måste sägas att myosinbroar kan vara i två tillstånd:
- Avstängd - fram till minskningens ögonblick;
- Engagerad - under sammandragning.
Vad dessa förhållanden har gemensamt är det faktum att broarna är inaktiva, vilket indikerar att det inte finns någon muskelkontraktion. Ansträngningen som en muskel kan utveckla direkt beror på antalet broar som är sammankopplade. Musklerna använder ATP som energi. Om reserverna för detta ämne är tillräckliga reduceras fibrerna.
Förutom ATP -molekyler behövs också kreatinfosfat. Dessutom, ju fler av dessa energibärare, desto längre kan reduktionen pågå, och följaktligen kan mer vikt lyftas. När myosin kombineras med aktin, läggs en viss mängd energi på detta. Energi måste också användas för att koppla ur myosinbroar.
Om energireserven är liten, förblir broarna inkopplade. Detta händer dock bara med de broar för vilka det inte fanns tillräckligt med energi, vilket leder till muskelsvaghet. Men i kroppen finns det en mekanism genom vilken energireserver fylls på. Dessutom finns det två sådana metoder, och var och en av dem är avsedd för ett specifikt fall.
Med hjälp av den första fylls energin på i lågvolymsarbete, när hög hastighet och styrka behövs. Den andra metoden låter dig förse muskler med energi i en tid då det är nödvändigt att utföra långsiktigt arbete med liten kraft.
Den första metoden är resyntesen av kreatinfosfat och ATP från glykogen, och den andra är produktion av energi från fett. Som du redan kan förstå används den andra metoden av kroppen under aerob träning.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att misslyckande kan uppstå i två tillstånd av myosinbroar, när de är länkade eller urkopplade. Om misslyckandet inträffar vid en tidpunkt då broarna är i låst tillstånd, mottar musklerna mikrotrauma, som ett resultat av myosins bristning.
Träningens effektivitet till misslyckande
Idag kan du enkelt hitta en enorm mängd information om muskelbyggnadstekniker. Men vi måste ta reda på hur effektiv träning till misslyckande är. Vi vet att ju starkare påfrestningen på kroppen är, desto större blir dess adaptiva reaktion. Återhämtningstiden från svår stress ökar dock dramatiskt.
Om musklerna under träningen fick många mikrotraumor måste de först läka, och först efter det är superkompensation eller tillväxt möjlig. Det är mycket viktigt att förstå att efter träning ska inte bara musklerna återhämta sig, utan också hela kroppen. När allt kommer omkring är musklerna bara en del av vår kropp med dig, och när en idrottsman glömmer bort detta, uppstår för närvarande olika problem, till exempel skada eller överträning.
När du arbetar för att misslyckas, efter att ha skadat musklerna, är många idrottare övertygade om att de kommer att återhämta sig och att allt kommer att bli bra. Men andra system behöver också återhämta sig, till exempel hormonella. Utan att de nödvändiga mängderna av anabola hormoner produceras kommer det inte att bli någon muskeltillväxt. Situationen är liknande med det centrala ojämna systemet, som återhämtar sig längre än andra.
Således, om vi tränar hela kroppen, så finns det inget behov av muskelsvikt. Detta beror på att vi först och främst måste uppnå anpassning av alla system till belastningarna. Detta kan uppnås genom sessioner med hög volym. I sin tur minskar vägransträningen din träningsvolym avsevärt.
Om vi inte tränar till misslyckande kommer vi att orsaka mindre skada på muskelvävnaderna, men kroppen får mer tid att skapa nya fibrer. För att stressa kroppen behöver du bara ta den ur balans, vilket uppnås tack vare belastningen som upprätthålls under en viss tid. Det är på grund av den stora mängden arbete som utförts under sessionen som dina muskler växer.
Du måste förstå att dina klasser kommer att ha hög volym ändå, även om du bara vill öka styrkaindikatorer. Ju mer vikt du behöver lyfta, desto mer energi kommer att förbrukas. Om du arbetar för att få massa är det bäst att undvika avvisningsträning. Du kan använda den, men du behöver sällan. Misslyckad träning gör att du kan bygga mer muskelmassa, men antalet sessioner i detta fall kommer att minska kraftigt. Således kan vi säga att när vi går upp i massa är det inte det faktum att muskelsvikt är av primär betydelse, utan den mängd du höjde under sessionen.
Träning till misslyckande är extrem och bör användas mycket sällan. Var mer uppmärksam på volymen på dina träningspass och variera belastningen över tiden. Detta kommer att räcka för att kroppen ska ta emot stress och svara på den med adaptiva förändringar.
För att göra det lättare för dig att kontrollera träningsmängden är det bäst att föra en klassdagbok. Med det kommer du att kunna planera och kontrollera din arbetsbelastning genom att övervaka dina framsteg.
Du kommer att lära dig de grundläggande principerna för utbildning till misslyckande från den här videon från Denis Borisov:
