Många idrottare anser att Smith -maskinen är den bästa uppfinningen av modern bodybuilding. Lär dig hur du arbetar med alla muskelgrupper i denna maskin. Ett stort antal idrottare tror att Smith -maskinen är det bästa som har uppfunnits inom bodybuilding. Vi kan hålla med om detta. Simulatorn har en enkel design och är mycket effektiv. Idag kommer vi att berätta hur du använder den universella simulatorn - Smith -maskinen i bodybuilding.
Denna sportutrustning har en viktig skillnad från andra simulatorer - den kan användas för att bygga muskelmassa. Naturligtvis är det inte helt korrekt att jämföra Smith -maskinen med arbete med fria vikter, som i alla fall håller handflatan i effektiviteten av massförstärkning. Men samtidigt har Smith -maskinen många fördelar som bör användas.
Fördelarna med Smith -maskinen i bodybuilding
Säker träning
Varje idrottare bör komma ihåg att maximal muskeltillväxt kan uppnås med hjälp av grundläggande rörelser. Samtidigt är de väldigt tunga och det är nödvändigt att arbeta med stora vikter. Av denna anledning ökar risken för skada på en idrottsman och först och främst gäller detta för nybörjare, eftersom de ännu inte fullt ut behärskar tekniken.
Tack vare användningen av den mångsidiga Smith -maskinen i bodybuilding kan du uppnå större säkerhet när du utför basen. Först rör sig sportutrustningen längs en förutbestämd bana. För det andra reduceras sannolikheten för att ett skal faller på dig till noll.
Till exempel, medan du gjorde knäböj, kunde du inte beräkna din egen styrka och kan inte stiga för att placera skivstången på ställen. I Smith -simulatorn finns säkerhetsstopp för detta, som installeras på den höjd du behöver. Som ett resultat, även om du absolut inte har någon styrka kvar efter träningen, kommer projektilen att förbli i simulatorn. Detta gäller alla rörelser som du kommer att utföra i maskinen.
Maximal avkastning på rörelse
Vid grundrörelser är inte bara stora grupper av muskler aktivt involverade i arbetet, utan också ett stort antal hjälpar, vars uppgift är att stabilisera idrottarens position. Det är av denna anledning som basen orsakar det maximala hormonella svaret i kroppen.
Men huvudproblemet här är att dessa små muskler ofta misslyckas mycket tidigare än vi skulle vilja. Som ett resultat får målmuskeln inte den belastning som krävs för tillväxt. Smith -simulatorn hjälper dig igen med detta.
Eftersom projektilens bana bestäms i förväg, finns det inget behov av att stabilisera musklerna för att fungera. Hela belastningen faller därför på målmusklerna. Men det är inte värt att göra alla grundövningar bara i Smith -maskinen. Små stabiliserande muskler måste också utvecklas. Det är bäst att arbeta med fria vikter först och använda Smith -maskinen först efter att de stabiliserande musklerna har misslyckats.
Delvisa uppspelningar
Det har bevisats att musklerna är mest aktiva när de närmar sig rörelsens sista fas. Detta gav upphov till skapandet av en träningsmetodik som kallas partiella repetitioner. Dess väsen är ganska enkel - det är nödvändigt att bara arbeta i en tredjedel av rörelsen.
Du har säkert redan förstått att Smith -simulatorn gör det möjligt att förenkla implementeringen av denna teknik i praktiken. För att minska amplituden behöver du bara ställa in begränsarna till önskad höjd.
Explosiva rörelser
För en högkvalitativ studie av snabba fibrer använder idrottare ofta explosiva rörelser. Enkelt uttryckt måste du utföra rörelsen så snabbt som möjligt och observera tekniken. Denna teknik ökar perfekt styrka indikatorer och kan vara användbar vid en tidpunkt då det är nödvändigt att övervinna muskelstasis.
Smith -maskinen är helt perfekt för detta. Först och främst är du försäkrad mot skador, vilket inte kan sägas om att arbeta med fria vikter. Observera också att när du utför explosiva rörelser måste du använda maximalt 50 procent av dina maxvikter och göra 3 till 5 repetitioner i varje uppsättning.
Enhandsoperation
I bodybuilding görs vissa rörelser bäst med en hand för att öka belastningen på målmusklerna. Tack vare Smith -maskinen kan du till och med använda en skivstång med en hand. Simulatorn låter dig också utföra ensidiga negativa reps.
Smith maskinövningar
Bänkpress
Vi har redan sagt att den mångsidiga Smith -maskinen inom bodybuilding låter dig minska risken för skador genom att använda säkerhetsstopp. Således, när du utför övningar, inklusive bänkpress, behöver du inte hjälp av en vän. Glöm inte den mest effektiva banan för sportutrustningen. Du kommer också att få liknande fördelar när du gör pressen med ett smalt grepp, och förutom dem kommer triceps att laddas så mycket som möjligt tack vare en strikt definierad bana.
Hakdragning
Av stor betydelse för att utföra denna rörelse är inställningen av benen. Det är ofta obehagligt för en idrottsman att utföra det om han inte använder en Smith -maskin. Du kan ställa in den bästa banan för projektilen. Dessutom blir det möjligt att använda mycket vikt och praktiskt taget eliminera påtvingat fusk. När man arbetar med fria vikter använder idrottare ofta ofrivilligt fuskelement. Således laddas dina deltor maximalt.
Böjd över rader
Återigen, i träningen är det viktigt att placera benen korrekt. De kan placeras närmare eller längre från sportutrustningen, vilket gör att du kan ändra tyngden på lasten. Till exempel, genom att gå tillbaka från projektilen kan du använda trapezium och övre ryggmusklerna, och om du sitter nära skivstången kommer det mesta av belastningen att ligga på mitten av ryggen. Enkelt uttryckt kan Smith -maskinen utöka rörelsens funktionalitet.
Rycker på axlarna med en skivstång bakom ryggen
Det är i denna utföringsform som övningen ger dig mer effekt. Men utan en Smith -simulator är det mycket obekvämt att utföra axelryckningar i denna form. Saken är att skinkorna stör sportutrustningens rörelse. När du använder maskinen behöver du bara gå något tillbaka så att din skinka inte stör dig.
Biceps lockar
I denna övning kommer du att kunna isolera belastningen så mycket som möjligt genom att träna biceps så mycket som möjligt. Detta beror på att en del av lasten faller på deltorna under drift på grund av projektilens bågformade rörelse. Smith -maskinen eliminerar denna nackdel.
Rader på raka ben
Om du har utfört denna rörelse med en fri vikt, då är du väl medveten om hur svårt det är att göra det med mycket vikt. Eftersom det är nödvändigt att inta en smal hållning är det svårt att upprätthålla balansen, men inte när du använder Smith -maskinen.
Knäböj
Tack vare den universella simulatorn - Smith -maskinen i bodybuilding, när man gör knäböj, blir det möjligt att flytta lasten från quadriceps till musklerna i skinkorna och hamstrings. När du arbetar med fria vikter kan du helt enkelt inte sätta dina ben bakom sportutrustningens linje.
Mer information om Smith -simulatorn från Stas Lindover och Sergey Yugai i den här videon:
