Lär dig hur fysisk aktivitet påverkar dina kolesterolnivåer och hur du sänker dåligt kolesterol utan medicinering. Idag är det säkert känt att kolesterol är en av anledningarna till bildandet av plack på blodkärlens väggar. Deras största fara ligger i det faktum att efter sprickbildning skapas ideala förutsättningar för processen med trombbildning. Enkelt uttryckt, på den plats där ett stort antal lipoproteinföreningar har ackumulerats, bildas en plack. Detta leder först till en förträngning av blodkärlens lumen, och efter att placket sprickor skapas en tromb.
Blodproppar kan i sin tur orsaka följande allvarliga problem:
- Utveckling av hjärtinfarkt.
- Lungemboli.
- Orsaka stroke.
- Omedelbar kranskärlsdöd.
Resultaten av vetenskaplig forskning tyder på att förekomsten av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är mycket högre i stater, vars befolkning i genomsnitt har en ökad nivå av lipoproteinföreningar. Naturligtvis är allt i praktiken mycket mer komplicerat och det är omöjligt att bara skylla på kolesterol för allt. Lipoproteinföreningar är nödvändiga för kroppens normala funktion, eftersom cellmembran, blodkärlsväggar etc. skapas från dem.
Med en låg nivå av lipoproteinföreningar kan eventuella defekter i blodkärlen leda till samma hjärtinfarkt eller hemorragisk stroke. Du vet säkert att kolesterol finns i två varianter - hög (bra) och låg (dålig) densitet. Uttalandet att lågdensitetslipoproteinföreningar är dåliga kan dock betraktas som villkorligt. Dessa ämnen upprätthåller muskelton, vilket är extremt viktigt.
Om koncentrationen av lågdensitetslipoproteinföreningar är mindre än den nödvändiga nivån, uppträder svaghet, smärta i musklerna och muskeldystrofi utvecklas. Dessutom kan låga kolesterolnivåer orsaka anemi, lever- och nervsystemet. Forskare har bevisat att självmord är till och med möjligt i en sådan situation.
Kanske kommer någon annan ihåg hur läkare rådde alla att sänka koncentrationen av lipoproteinföreningar. Dessa tider har sjunkit i glömska, och idag är situationen en annan. För flera år sedan avslöjades företag som tillverkar stativ avsedda att undertrycka nivåer av lipoproteinföreningar. Idag är även ledande kardiologer extremt försiktiga med att dramatiskt sänka kolesterolhalten i kroppen.
Ämnet för dagens artikel är övningar för att sänka kolesterolhalten. Du kan dock inte slåss okontrollerbart med lipoproteinföreningar. Om du tror att du har höga kolesterolnivåer måste du först och främst träffa en specialist och bli testad. Som du säkert redan har förstått kommer en kraftig minskning av koncentrationen av lipoproteinföreningar också att påverka din hälsa negativt såväl som höga halter av dessa ämnen.
Vi rekommenderar att du övervakar detta problem för personer med överviktsproblem, som lider av sjukdomar i hjärtmuskeln och kärlsystemet, samt alla över 40 år. Nu kan vi med full tillförsikt säga att inte bara halten av lipoproteinföreningar med olika densiteter är viktig för att upprätthålla hälsan, utan också deras balans. Nu ska vi prata i detalj om vilka livsmedel du ska äta och träna för att sänka kolesterolet.
Effektiv träning för att sänka kolesterolnivåerna
Om du har diagnostiserats med höga nivåer av lipoproteinföreningar kommer träning för att sänka dina kolesterolnivåer definitivt att vara fördelaktigt. Om du redan har ändrat ditt näringsprogram och slutat röka vid den här tiden, kan du förmodligen undvika allvarliga hälsoproblem. Genom att träna regelbundet för att sänka dina kolesterolnivåer kommer du inte bara att kunna normalisera balansen mellan lipoproteinföreningar, utan du kommer också att få ett antal ytterligare fördelar.
Fysisk aktivitet hjälper till att minska koncentrationen av triglycerider. Det är en speciell form av fett som finns i blodet. Genom fysisk träning kan du inte bara bli av med överflödigt kroppsfett utan också blodflödet. Det är också nödvändigt att komma ihåg att fysiska belastningar stimulerar syntesen av vissa hormoner, till exempel adrenalin, som är känt för sina kraftfulla fettförbränningsegenskaper.
Glöm inte att övningar för att sänka kolesterolnivåerna, förutom att fullgöra sin huvudsakliga uppgift, bidrar till en ökning av koncentrationen av högdensitetslipoproteinföreningar. En av de viktigaste fördelarna med dessa ämnen är förmågan att rengöra väggarna i blodkärl och "dåligt" kolesterol och leverera det till levern. Kom ihåg att det är i detta organ som kolesterol används. Som ett resultat har du möjlighet att skydda dina blodkärl.
Det bör noteras att koncentrationen av högdensitetslipoproteinföreningar måste ökas. Detta är möjligt när triglyceridnivåerna i blodet sjunker. Minns att det är det "dåliga" kolesterolet som har förmågan att fästa vid blodkärlens väggar och skapa plack. Du vet om fysisk aktivitet för att minska kroppsvikten. Men även om du inte har detta problem kommer träning att bidra till att öka koncentrationen av högdensitetslipoproteinföreningar.
Hur väljer man en belastning för att sänka kolesterolhalten?
Det är helt uppenbart att det är nödvändigt att spela sport korrekt. Professionella idrottare kan knappast kallas friska människor, eftersom deras kropp måste tål överdriven fysisk ansträngning. Vid denna tidpunkt uppstår ofta frågan hos en person, hur man bestämmer den optimala belastningen under träning för att sänka kolesterolet?
Forskare är också intresserade av detta ämne, och relativt nyligen analyserade en grupp forskare resultaten av mer än 20 tidigare genomförda experiment. Som ett resultat uppgav forskare att träning i 40 minuter om dagen kan minska risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar med sju procent. Japanska forskare har bevisat att träning för att sänka kolesterolnivåerna kommer att vara effektivt om du gör tre pass under en vecka, var och en varar i 40 minuter. Dessutom är de säkra på att det är just denna utbildningstid som är den viktigaste punkten när man pratar om att sänka kolesterolnivåerna. Intensiteten i klasserna är inte så relevant här.
En uppsättning övningar för att sänka kolesterolhalten
Vi har redan sagt att under träningen behöver du inte sätta rekord. Fysisk aktivitet bör bli normen för dig och harmoniskt passa in i din dagliga rutin. Du är fri att välja den sport du gillar bäst. Detta kan vara att gå i snabb takt, dansa, cykla etc.
I grund och botten är någon form av fysisk aktivitet som höjer din puls bra för dig. Genom att träna minst en halvtimme dagligen brinner du för att minska koncentrationen av lågdensitetslipoproteinföreningar. Typen av aktivitet har ingen grundläggande betydelse. Resultaten av många studier om detta ämne indikerar att efter tre månaders regelbunden träning kan du se de första positiva resultaten. Efter fem månaders utbildning uppgav forskarna maximala resultat. Observera att vi nu pratar om fem eller sex pass under veckan. Om du tränar tre eller fyra gånger under denna tidsram måste du vänta ett par veckor till.
Hur sänker man kolesterolet utan medicinering?
- Alkohol. Att rökning påverkar hela kroppen negativt, inklusive kolesterolnivån, är inte värt att prata om ännu en gång. Det hävdas dock att det ibland kan vara fördelaktigt att dricka 50 gram sprit eller gott rött vin ibland. Det finns ingen vetenskaplig bekräftelse eller motbevisning av detta faktum ännu. Till exempel rekommenderar American Heart Association inte användning av alkoholhaltiga drycker som ett sätt att sänka koncentrationen av lipoproteinföreningar.
- Grönt te. Men fördelarna med grönt te är tveksamma. Många näringsläkare rekommenderar att du byter ut kaffe mot just denna dryck. Du bör dock komma ihåg att grönt te ska vara löst bladte, inte tepåsar. Bladen på denna växt innehåller speciella flavonoider som hjälper till att stärka blodkärlens väggar och normaliserar även balansen mellan lipoproteinföreningar.
- Juiceterapi. Juiceterapi är ett annat bevisat och pålitligt sätt för läkemedelsfri kontroll av kolesterol. Denna upptäckt gjordes också av en slump när näringsläkare försökte hitta de bästa sätten att bekämpa celluliter. Som ett resultat bevisades det att konsumtionen av juice från frukt och grönsaker i fem dagar gör att du kan normalisera kolesterolbalansen. Förutom att träna för att sänka kolesterolnivån kan vissa livsmedel också vara effektiva. Nu ska vi berätta om dem.
- Avokado. Denna frukt är den bästa källan till fytosteroler, som faktiskt bidrar till normaliseringen av balansen mellan lipoproteinföreningar. Om du konsumerar en halv avokado dagligen i 21 dagar minskar kolesterolhalten med i genomsnitt 15 procent.
- Olivolja. En matsked av produkten innehåller cirka 22 milligram fytosteroler. Olivolja kan vara ett bra alternativ till mättat fett. Studier har visat att regelbunden konsumtion av produkten kan minska koncentrationen av lipoproteinföreningar med i genomsnitt 17 procent. Det är bäst att använda oraffinerad olja.
- Marina fiskarter. Nu talar vi faktiskt om fiskolja, som du säkert redan gissat själv. De bästa källorna till omega-3-fettsyror är vild lax och sardiner. Dessutom ackumulerar dessa fiskarter inte kvicksilver så aktivt. Lax innehåller mycket astaxantin, en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna. Återigen noterar vi att vi pratar om vild lax, som också har ett andra namn - sockeye lax. Denna fisk kan inte leva i fångenskap och lämpar sig inte för avel.
- Havregryn, fullkorn. En annan bra produkt som gör att du kan sänka kolesterolhalten betydligt. Överväg att använda havregryn och fullkorn istället för smörgåsar till frukost. Dessa livsmedel innehåller mycket växtfiber, vilket också är fördelaktigt för matsmältningssystemet.
För mer information om hur du sänker dina kolesterolnivåer, se nedan:
