Ta reda på varför denna syra används i bodybuilding och hur den kan gynna eller skada din kropp. För byggare är arakidonsyra en ny produkt. Som har hänt med alla typer av kosttillskott är användningen av arakidonsyra kontroversiell. För vissa är detta ett extremt effektivt verktyg, medan andra idrottare är säkra på att detta är en annan värdelös produkt. Vi kommer att försöka följa fullständig neutralitet i denna fråga och berätta vilka fördelar och skador arakidonsyra kan få för idrottare.
Vad är arakidonsyra?
Det råder ingen tvekan om fördelarna med omättade fetter idag, eftersom forskare har bevisat detta faktum. Nu känner varje person och ännu mer en idrottare ordet "omega-3". Det finns många artiklar på nätet som ägnas åt detta ämne. Men omega-6 är inte så välkänt för de flesta, även om dessa ämnen också är mycket viktiga för kroppen.
Omega-6-fettsyror är aktivt involverade i alla metaboliska reaktioner, påskyndar lipolysprocesser, minskar risken för artrit och normaliserar det endokrina systemet. När det gäller fördelarna och farorna med arakidonsyra bör det omedelbart sägas att detta ämne tillhör omega-6-gruppen.
Det är detta faktum som i första hand kan förklara tilläggets popularitet bland byggarna. Observera att detta ämne anses vara ersättbart, även om vissa forskare håller med om detta och är övertygade om att det kan syntetiseras av kroppen på egen hand.
Fördelar och skador med arakidonsyra
Nu kommer vi att överväga frågan om fördelarna och farorna med arakidonsyra ur en biokemisk synvinkel. Forskare har studerat ämnet tillräckligt bra och de flesta funktioner som det utför är redan kända. Samtidigt har några av egenskaperna hos denna förening ännu inte exakt fastställts. Nu kan vi lugnt säga att arakidonsyra kan vara ett effektivt sätt att förebygga senil demens, liksom Alzheimers sjukdom.
Inte mindre viktigt är ämnets förmåga att förbättra hjärnans funktion. Detta är mycket viktigt med stark fysisk ansträngning, eftersom de ger en stark negativ effekt på nervsystemet. Arakidonsyra krävs också för syntesen av prostaglandiner. Dessa ämnen förbättrar muskelfunktionen, ökar deras uthållighet och styrka.
Dessutom är det tack vare prostaglandiner som musklerna kan dra ihop sig och sedan slappna av när belastningen tas bort. Denna funktion är av stor betydelse för varje person, och för byggare i synnerhet. Glöm inte deltagandet av prostaglandiner i processerna för att skapa nya blodkärl, kontrollera blodtrycket, samt lindra inflammation i muskelvävnader.
Om vi pratar om fördelarna och skadorna med arakidonsyra, är det värt att notera ämnets deltagande i syntesen av slemhinnan i magen och tarmkanalen. Detta tyder på att arakidonsyra skyddar matsmältningsorganen från de destruktiva effekterna av saltsyra, som är grunden för magsaft. Under den senaste forskningen har forskare upptäckt att alla fettsyror är nödvändiga för återhämtning av muskelvävnad. Ett annat argument för behovet av ytterligare intag av detta tillägg.
Arakidonsyra och mat
Eftersom denna fettsyra inte kan syntetiseras av kroppen, är mat den enda källan i detta fall. Låt oss ta reda på hur du kan få detta ämne genom näring. Arakidonsyra kan erhållas från en mängd olika livsmedel som innehåller fett, såsom fläsk, ägg eller kyckling.
Du bör dock vara medveten om att fett bör hållas i små mängder i en idrottsutövares näringsprogram. Annars kommer du inte att kunna få torr massa, och det är ganska svårt att bli av med överflödigt fett. De flesta idrottare tror att fördelarna och skadorna med arakidonsyra bestäms av ämnets ursprung.
Eftersom det är en omättad fettsyra måste den anses vara fördelaktig. Men forskare har bevisat att det helt enkelt inte finns några "hälsosamma" fetter i naturen. Om någon typ av fett kommer in i kroppen i stora mängder kan en ökning av fettvävnader inte undvikas.
Det bör sägas om kroppens dagliga krav för detta ämne - 5 gram. Samtidigt behöver kroppen 8-10 gram fleromättade fettsyror dagligen. Faktum är att med arakidonsyra är inte allt så enkelt som det verkar. Linolsyra, känd för många idrottare, kan vid behov omvandlas till arakidonsyra. Dessutom är det andra ämnet mer aktivt ur biologisk synvinkel.
Huvudkällan till arakidonsyror och linolsyror är ister. För att få en daglig dos av arakidonsyra måste du äta 250 gram av denna produkt. Det är ganska uppenbart att detta inte är värt att göra, men faktum kvarstår. Resten av maten innehåller arakidonsyra i mycket mindre mängder. Av detta kan vi dra slutsatsen att det är värt att fokusera på användningen av linolsyra, eftersom kroppen kan förvandla den till arakidonsyra, om behovet uppstår. Minns att linolsyra finns i vegetabiliska oljor. Det räcker att konsumera 20 gram av dessa produkter under hela dagen och det kommer inte att finnas någon brist på arakidonsyra.
Fördelarna och skadorna med arakidonsyra i bodybuilding
Det är dags att ta reda på vilka fördelar och skador idrottare kan få av arakidonsyra. Även om detta ämne har studerats ganska bra av forskare, har det nyligen kommit till sport. Vi har redan noterat att arakidonsyra används för syntes av prostaglandiner. Som ett resultat accelereras produktionen av proteinstrukturer, hypertrofi av muskelfibrer accelereras, även om hemligheterna i den senare processen ännu inte har avslöjats. Dessutom ökar arakidonsyra vävnadernas känslighet för det manliga hormonet.
Här vill jag genast komma ihåg idrottarna som tränar naturligt. Vetenskapligt förklaras denna egenskap hos syran av förmågan att öka antalet androgenreceptorer i muskelvävnad. Detta är just en av de främsta fördelarna som de så kallade genetiskt begåvade byggarna har.
Men det är inte allt, eftersom arakidonsyra stimulerar produktionen av enzymet fosfatidylinositolkinas. Under denna svåruttalbara substans finns ett enzym som påskyndar produktionen av IGF och insulin. Alla dessa fakta borde berätta för oss att idrottare praktiskt taget inte kan klara sig utan ytterligare intag av arakidonsyra. Och igen, i praktiken, allt visar sig vara mer komplicerat än i teorin.
Det är svårt att med full säkerhet säga att arakidonsyra kommer att vara hundra procent effektivt i form av ett tillskott. Om du noggrant studerar resultaten av forskning som utförts av företag för tillverkning av sportmat. Det som är slående är det lilla antalet av dessa experiment.
Det mest korrekta beslutet när man talar om fördelarna och farorna med arakidonsyra är att studera idrottares praktiska erfarenhet. I väst började detta tillägg användas av byggare mycket tidigare i jämförelse med inhemska idrottare. Således har vi möjlighet att förstå idrottarnas svar.
Det ska sägas direkt att nästan alla byggare noterar en ökning av pumpeffekten. Man kan dock inte med säkerhet säga att all ära för detta tillhör arakidonsyra, eftersom det inte är den enda ingrediensen. Dessutom pratar idrottare ofta om ökad smärta efter intensiv träning, vilket också kan hänföras till tilläggets positiva egenskaper. Det finns också tecken på accelererad massökning, men återigen ska det sägas att kroppsbyggare använder mycket kosttillskott och vad som exakt påskyndar massökningsprocessen är svårt att säga. Hur som helst, förtjänar arakidonsyra definitivt uppmärksamhet. Och det gäller inte bara naturliga idrottare, utan också byggare som använder idrottsgården. Vi har redan sagt ovan att efter att ha frigjorts från membranen i muskelvävnadsceller som skadats under träning omvandlas ämnet till prostaglandiner. Detta ökar vävnadens känslighet för manligt hormon, insulin och IGF.
Detta gäller dock inte bara för endogena hormoner, utan också för de som introducerades utifrån. Det bör också noteras att kroppen snabbt förbrukar tillförseln av arakidonsyra, som sedan återställs under lång tid.
Hur tar jag arakidonsyra korrekt?
Så, fördelarna och skadorna med arakidonsyra har just studerats av oss, det återstår att ta reda på hur man tar detta tillägg. Mycket ofta ordineras de för svår smärta i musklerna. Detta beror på denna fettsyras förmåga att påskynda regenereringsprocesserna. Nyligen har tillverkare börjat lägga ofta till arakidonsyra till vinnare, även om innehållet i denna typ av sportmat är litet.
Under perioden med viktökning rekommenderas att konsumera från 0,5 till 1 gram arakidonsyra. Innan du köper lämpliga tillskott rekommenderar vi starkt att du noggrant studerar deras sammansättning. Ofta är den faktiska koncentrationen av denna komponent i dem extremt låg. I denna situation måste du hitta ett tillägg från en annan tillverkare eller öka dosen för att lära dig den rekommenderade mängden arakidonsyra som ett resultat.
