En hemlig teknik som på några minuter gör att du kan avgöra hur mycket fett som finns i din kropp och hitta en utgångspunkt för en effektiv lösning på problemet. I den här artikeln kommer vi inte att prata om sätt att gå ner i vikt, utan uppmärksamma hur du tar reda på andelen fett. Få människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt tänker på varför de går ner i vikt. Om din midjestorlek har minskat betyder det inte att du har blivit av med fett. Det är möjligt att vätskor helt enkelt avlägsnades från kroppen eller, ännu värre, du förlorade muskelmassa.
Av denna anledning bör du veta hur du tar reda på din kroppsfettprocent. Denna parameter måste kontrolleras och utifrån de erhållna resultaten måste lämpliga åtgärder vidtas.
Kroppssammansättning
Du vet att människokroppen består av ett stort antal vävnader. Forskare använder olika modeller för att beskriva kroppssammansättning, som vi nu kommer att diskutera mer detaljerat.
Tvådelad modell
Det är summan av fett och muskelmassa i vår kropp. I detta fall består fettmassan av summan av alla lipider som finns i kroppen, och den kan variera över ett stort antal värden. Det är också vanligt att skilja mellan viktiga och icke-väsentliga fetter. Den första gruppen inkluderar lipider som ingår i cellstrukturerna i alla vävnader i kroppen. I sin tur består den andra gruppen av lipider som endast finns i fettvävnader.
Essentiella fetter är av stor betydelse för kroppens normala funktion och i genomsnitt är deras innehåll lika med 2-5 procent av kroppens totala fettfria massa. Observera att kvinnokroppen innehåller mer viktiga fetter än hanen. Icke-essentiellt fett fungerar som en värmeisolator för inre organ och mängden kan öka med felaktig näring. Det bör också sägas att en genomsnittlig persons kropp kan innehålla från 10 till 30 procent av fettvävnaden av den totala kroppsvikten.
Icke-essentiellt fett inkluderar subkutant fett och visceralt fett. Om subkutan fettvävnad är mer eller mindre jämnt fördelad över hela kroppen, koncentreras visceralt fett huvudsakligen i bukhålan. Forskare har visat att ökningen av risken för att utveckla hjärtsjukdomar på grund av fetma främst inte är associerad med subkutant fett, utan med visceralt fett.
Tredelad modell
Som du kan se från namnet på denna modell, innebär det att bestämma kroppssammansättningen med tre komponenter: mängden fett, mängden vatten och torrvikt. Andra komponenter kan också användas, men detta är inte det viktigaste för oss.
Vi kommer nu inte att fördjupa oss i fyra- och femkomponentsmodellerna. Du behöver bara veta att det finns sådana.
Metoder för att bestämma andelen kroppsfett
Det finns mycket fler metoder för att bestämma mängden fettmassa i jämförelse med modeller för att bestämma kroppssammansättning. Dessutom finns det ett stort antal formler som används i professionell sport och de är inte alls viktiga för oss.
Om du vill veta hur du tar reda på andelen fett, behöver du bara hantera en metod för att bestämma denna indikator - kaliperometri. Detta är den enklaste och mest prisvärda metoden, men inte den mest exakta. Vi behöver dock inte hög mätnoggrannhet. För att använda denna metod finns det speciella enheter - bromsok. De skiljer sig åt i sin enhet och material som de är tillverkade av. De mest exakta är metallkaliper.
För att bestämma andelen fett med hjälp av kaliperometri måste du mäta tjockleken på fettveck i olika delar av kroppen. Det bör också komma ihåg att alla mätningar endast ska göras på höger sida av kroppen. För att göra detta bör du ta bromsoket i höger hand och ta tag i fettvecket med din vänstra tumme och pekfinger. Efter det är det nödvändigt att höja vikningen till en centimeters höjd och ta en mätning.
I detta fall ska tjockleken vara placerad vinkelrätt mot den uppmätta vikningen så att instrumentets skala ligger högst upp. Försök också att ta vikningen så snabbt som möjligt, eftersom den hålls under en lång tid påverkar mätnoggrannheten avsevärt. Flera mätscheman används:
- Med 2 veck - vikningar mäts på axelns baksida och i mitten av underbenet, även bakom.
- På 3 veck - baksidan av axeln, mitt på låret i ryggen och den övre delen av höftbenet.
- Längs de fyra vikningarna - axelns baksida och framsida, i naveln, övre delen av höftbenet och mitten av låret.
Dessutom kan mätningar också göras längs sju eller åtta veck. Efter att ha gjort mätningar av tjockleken på fettveckarna måste du göra några beräkningar. Det finns många formler, men den mest populära är Matejka -formeln. Det kan användas för att mäta andelen kroppsfett hos personer över 16 år.
MZhT = D + S + K
MWT bestäms i kilogram, och resten av indikatorerna betyder följande:
- D - medeltjockleken på subkutana fettavlagringar, med hänsyn till hudens tjocklek, bestäms i millimeter.
- S - kroppsyta, mätt i kvadratmeter.
- К - korrigeringsfaktor lika med 1,3.
För att bestämma värdet av parameter D hos kvinnor är det nödvändigt att mäta tjockleken på fettveck i buken, ryggen, triceps, biceps, underben, lår och underarm. Lägg sedan till alla värden som erhållits och dela deras summa med 14.
För att bestämma ytan på din kropp, använd följande formel:
S = 71,84 x (kroppsvikt i kilogram) 0,425 + (kroppslängd i centimeter) 0,725
Denna metod är den mest tillgängliga för människor som vill veta hur man tar reda på andelen fett.
Hur vet man hur man går ner i vikt genom att bestämma andelen fett i kroppen? Svaret på denna fråga finns i följande video:
