Vill du springa på morgonen på tom mage? Ta reda på alla fördelar och nackdelar med denna metod för att bli av med subkutant fett. Idag diskuteras effektiviteten av fastande kardio mycket aktivt. Det finns många åsikter om detta, och idag kommer vi att ta reda på vad som är mer, nytta eller skada, hungrig konditionsträning.
Finns det någon fördel med hungrig konditionsträning
Det ska sägas direkt att om du följer vissa regler för att utföra aeroba övningar på tom mage, kan du uppnå ganska bra resultat. Om dessa regler ignoreras, behöver du inte prata om några fördelar med hungrig konditionsträning, och du kommer bara skada dig själv.
Fastande konditionsträning är inte bara känt för näringsläkare, utan också för idrottare. Idag är överviktsproblem ganska relevanta och människor letar efter olika sätt att bli av med kroppsfett. Hungry cardio har en enorm armé av anhängare och inte mindre motståndare.
Idag kommer vi att betrakta denna fråga uteslutande ur vetenskaplig synvinkel, inte ge efter för onödiga känslor. Endast på detta sätt kommer vi att hitta svaret på frågan om fördelarna eller farorna med hungrig konditionsträning. I detta avseende bör det noteras att pro-idrottare ständigt använder konditionsträning och som ett resultat uppnår en fettmassaindikator på högst sex procent. Samtidigt är det mycket viktigt att bevara muskelmassan och bli av med bara fettvävnad.
Vad kallas hungrig kardio?
För det första är det värt att ge en exakt definition av begreppet "hungrig kardio" för att veta vad vi har att göra med. Som namnet antyder är detta fasta aerob träning. I detta fall bör begreppet "hunger" förstås som en tillfällig känsla av tomhet i matsmältningskanalen.
Om du har ätit tätt hela dagen, och på kvällen, känner dig hungrig, bestämt dig för att göra en konditionsträning, är detta inte en helt korrekt tolkning av denna metod för att bekämpa fett. Enligt den vetenskapliga definitionen betyder fastande konditionsträning att göra konditionsträning medan du fastar kroppen längre än en enda måltid. Om hungrig kardio kommer att gynna eller skada påverkas starkt av två faktorer:
- Biokemiska reaktioner i kroppen.
- Näringsämnen och deras mängd.
All mat som en person äter i matsmältningskanalen bryts ner i molekyler, som sedan kommer in i blodomloppet och transporteras genom kroppen. I detta fall används hormonet insulin som transport. Det syntetiseras av kroppen som svar på matintag, och mängden beror på de näringsämnen som har intagits. Således kan vi säga att fastande konditionsträning endast är möjlig med en minimal koncentration och aktivitet av insulin. Forskare har klart fastställt att insulin främjar ackumulering av fett genom att använda överflödiga näringsämnen, främst kolhydrater och fetter. Insulin saktar också ner minskningen av fettvävnad. Baserat på dessa fakta är det säkert att säga att med en kraftfull insulinfrisättning kommer fettförbränningen att saktas ner eller till och med omöjligt.
Är fastande kardio effektiv för att bränna fett?
Till att börja med, för att förbereda fettsyror för att få energi från dem, använder kroppen speciella ämnen - katekolaminer. Dessutom finns det två typer av receptorer i fettvävnader: alfa och beta. Den första typen av receptor är avsedd för ackumulering av fett, och beta -receptorerna ansvarar för minskningen av fettvävnad. Enkelt uttryckt kommer lipolys att fortsätta mer aktivt i de delar av kroppen där beta -receptorer råder i fettvävnader.
Till exempel innehåller kvinnors höfter och skinkor främst alfa -receptorer och det är de som saktar ner fettminskningen i dessa områden. Det är de som är det mest problematiska för tjejer. Samtidigt avsätts fetter mindre lätt på underarmarna, eller säg kalvarna. Detta tyder på att det finns fler betareceptorer i dessa zoner. Om kroppen svälter börjar antalet beta-receptorer öka i hela kroppen och katekolaminer kan tränga in i fettceller som tidigare inte var tillgängliga för dem.
Hur gör jag fastande konditionsträning korrekt?
Låt oss ta reda på hur man bara får fördelarna, inte skada, från hungrig konditionsträning. För att göra detta måste du följa några regler. Först och främst bör träningstiden inte överstiga en timme.
Intensiteten i din session är också mycket viktig. Denna parameter bör vara måttlig. Ju mer tid du arbetar långsamt desto mer fett kan du bränna.
Din session bör endast göras på dagar när du fastar eller på morgonen när glykogenlagren är tomma efter katabolism över natten. Detta kommer att tvinga kroppen att leta efter alternativa energikällor, som är fetter. Följ dessa riktlinjer och du kommer definitivt att dra nytta av, inte skada, av hungrig konditionsträning.
Denis Semenikhin berättar mer om konditionsträning:
