Samtalet kommer att fokusera på träningsbältet, som har blivit ett måste för nästan alla kroppsbyggare. Artikeln kommer att svara om fördelarna eller skadorna med detta tillbehör. Varje idrottare vill uppnå höga resultat så snart som möjligt. Ett korrekt utformat träningsprogram driver exakt tillväxten av muskelvävnadsmassa, men för detta kan man inte klara sig utan allvarlig fysisk ansträngning. Det är svårt att undvika skador när man lyfter tunga vikter, och idrottare bör försöka minimera denna risk. Ett av sätten att förebygga skador är ett träningsbälte. I den här artikeln kommer vi att försöka hantera de positiva och negativa aspekterna av att använda den. Sammanfattningsvis kommer resultaten av forskning om detta ämne att presenteras.
Hur ett träningsbälte fungerar
Kroppsbyggare använder ett konventionellt tyngdlyftningsbälte i sin träningsprocess, vilket är ett fixeringsbandage som ska skydda idrottarens hälsa under styrketräningar med stora vikter. Bältet fungerar väldigt enkelt. När den spänns i buken får idrottarens torso, främst ryggraden och intervertebrala skivor i ländryggen, ytterligare fixering och blir resistent mot eventuella deformationer. Det är värt att notera att bältet har använts av idrottare under lång tid, och det fungerar! Med hans hjälp kunde idrottare undvika ett stort antal skador.
För- och nackdelar med ett träningsbälte
Med plusserna är allt ganska enkelt - bältet är det överlägset viktigaste och enda sättet att förhindra skador. Han klarar sin uppgift tillräckligt bra. Undertryckandet av känslan av rädsla kan också hänföras till de positiva aspekterna, eftersom idrottaren är en levande person och på den undermedvetna nivån är rädd för skada. Enligt idrottarna själva är det utan bälte mycket svårt att tvinga dig själv att ge allt det bästa i klassrummet. Situationen är en helt annan när bältet är slitet.
Bland nackdelarna är ökad kroppsvärme. Bältet är tillverkat av tjockt tyg och området under kroppen berövas förmågan att andas. För vissa kan detta vara ett problem, särskilt på sommaren, när omgivningstemperaturen redan är hög. Det skydd som idrottsmannen ger uppväger dock fortfarande denna olägenhet.
Även beroende av bältet kan noteras. Du ska inte bära det hela tiden, men bland de positiva egenskaperna hos bältet som beskrevs av idrottarna finns det ofta en ovilja att ta av det. Naturligtvis är detta bra och kan indikera tillbehörets höga kvalitet, men det är fortfarande nödvändigt att ta bort bältet. Tja, och den sista punkten som jag skulle vilja uppmärksamma är möjligheten till muskelatrofi. Människokroppen måste försöka hålla vikten på egen hand. Naturligtvis, när du arbetar med stora vikter, är detta fullt av skador, men ständigt arbete med bältet, vissa muskler kan atrofi och efter att ha tagit bort bältet kommer idrottaren inte att kunna utföra några övningar.
Träningsbältetester
Mycket ofta är idrottare sällan inbjudna att bedriva forskning, oftast relaterad till näring. När det gäller träningsbältet hände detta inte. Flera erfarna idrottare valdes ut för experimentet. Huvudkriteriet vid val av ämnen, utöver deras erfarenhet, var förmågan att utföra knäböj med en vikt som överstiger 1,6 gånger idrottarens kroppsvikt. Således involverade experimentet idrottare som med en kroppsvikt på 100 kilo kunde sitta på huk med minst 160 kilo.
Under själva experimentet gjordes mätningar av olika ögonblick av huk: muskelaktivitet, lutningsvinkel (för att styra utförandetekniken), körtid etc. Först hukade idrottarna 8 gånger utan att använda ett träningsbälte och tog sedan på det.
Under undersökningen visade det sig att de tekniska övningarna utfördes korrekt, både med och utan bälte. Det var en liten ökning av buktrycket, från 25 till 40 procent. Myten om att minska sned muskelspänning under bältesövningen har också skingrats.
Förespråkare för att sätta sig på huk utan träningsbälte tror att på detta sätt kan du arbeta hårdare på vissa muskler i buken. Men detta faktum har inte bevisats experimentellt. Men det visade sig att med ett bälte övervinner idrottare "dödcentret" snabbare. Dessutom registrerades en ökning av spänningen i quadriceps vid detta ögonblick och en hög aktivitet av hamstrings. Detta faktum talar om starkare aktivitet i arbetet med biceps och quadriceps. Men i arbetet med musklerna i dorsalgruppen noterades inga förändringar.
Träningsbälte - nytta eller skada
Enligt resultaten av experimentet kan vi säga att det fortfarande är bättre att använda ett träningsbälte. Men samtidigt gjorde forskare flera reservationer i den slutliga domen.
Erfarenheten var inte avsedd att undersöka bältets långsiktiga effektivitet. Baserat på de erhållna resultaten är det dock troligt att det inte kommer att bli någon förbättring med långvarig användning av bältet. Dock, liksom en negativ inverkan.
Det noterades också att även om det inte fanns någon signifikant spänning i den sneda magmuskeln utan att använda ett bälte, kunde detta inte tyda på att andra muskler inte arbetade mer aktivt. En sådan studie har helt enkelt inte genomförts.
Den sista ändringen av testresultaten hänvisar till det faktum att det inte är känt hur idrottare tränar konstant: att använda bälte eller inte. Tidigare var det tydligt fastställt att idrottare som aktivt använder simulatorer exakt med sin hjälp för att uppnå sina mål. I sin tur visar idrottare som föredrar fria vikter maximala framsteg här.
Det måste erkännas att även om denna studie inte var heltäckande, kan dess resultat bara tala om fördelarna med att använda ett träningsbälte. För en grundlig studie av frågan om fördelarna eller farorna med att använda träningsbälten av idrottare är det dock nödvändigt att fortsätta forskningen.
Läs mer om träningsbältet i den här videon:
[media =
