Lågkolhydratkost har blivit ganska populär på sistone. Ta reda på om du kan bygga muskler på en lågkolhydratkost. Alla vet att protein är viktigt för muskeltillväxt. Kolhydrater är dock avgörande för denna process. Denna artikel kommer att svara på frågan - kan du bygga muskler på en lågkolhydratkost?
Lågkolhydratkost och insulin
De anabola egenskaperna hos kolhydrater är direkt relaterade till aktiveringen av syntesen av vissa hormoner. Insulin spelar den viktigaste rollen i denna process. Det är värt att notera att proteiner också utlöser kroppens insulinsvar. Du bör dock återgå till insulin. De flesta vet att detta hormon reglerar blodsockernivån och diabetes kan börja utvecklas på låga nivåer. Men detta är inte hormonets enda funktion.
Det är värt att inse att insulin är en multitasking substans och en av dessa funktioner är deltagande i processen att bygga muskelvävnad. Till exempel är en av insulins uppgifter att påskynda absorptionen av aminosyraföreningar. Enkelt uttryckt, med sin hjälp kommer aminosyror från blodet in i muskelvävnaden. Detta ger rätten att hävda att kolhydrater, tillsammans med den efterföljande insulinreaktionen i kroppen, bidrar till tillväxten av muskelmassa.
Kolhydrater och proteiner
Det bör genast noteras att kolhydrater inte direkt deltar i skapandet av proteinmolekyler. Huvudkomponenten i muskelproteinsyntes är en aminosyraförening som kallas leucin. Detta ämne finns i ganska stora mängder, säg, i äggula.
Av detta kan vi dra slutsatsen att proteinsyntes sker utan aktivt kolhydrats deltagande. Därför till frågan - är det möjligt att bygga muskler på en lågkolhydratkost, svaret är ja? Låt oss inte skynda oss till slutsatser ännu och kommer att fortsätta behandla detta ämne. Kanske borde vi börja med terminologi.
Mycket ofta är anabolism associerad med produktion av proteiner i muskelvävnad, vilket inte är korrekt. Anabolism är det allmänna namnet på alla processer som är nödvändiga för tillväxt av muskelmassa. Och av denna anledning är insulin definitivt ett anabolt hormon.
Kolhydraters roll i återhämtningen av kroppen
Tyvärr underskattar idrottare ofta vikten av processen att återställa muskelvävnad från mikroskador som erhållits under träning. Men ju snabbare musklerna återhämtar sig, desto oftare kan du träna, eftersom det är frekvensen av träningseffekten på musklerna som har ett avgörande inflytande på hypertrofi.
Som nämnts ovan främjar kolhydrater starten av insulinproduktion, vilket dock inte leder till en ökning av proteinproduktionen i muskelvävnaderna, utan förhindrar deras nedbrytning. Således är det tack vare kolhydraters antikatabola egenskaper att de blir anabola. Vi har redan noterat att anabolism är en uppsättning processer som bidrar till tillväxt av muskelvävnad. Av denna anledning kan kolhydrater säkert klassificeras som anabola steroider. Kolhydrater spelar en roll i uppbyggnaden av muskelvävnad, och insulin förhindrar nedbrytning av proteinföreningar och upprätthåller kvävebalansen på önskad nivå. Det är också viktigt att komma ihåg att kolhydrater hjälper muskelvävnaden att återhämta sig snabbare efter träning.
Efter ett intensivt träningspass försvagas immunsystemet och kolhydrater stödjer dess funktion och bidrar också till påfyllning av glykogenlager. Mot bakgrund av ovanstående kan många idrottare ha en rättvis fråga: är det nödvändigt att konsumera kolhydrater omedelbart efter att ha avslutat ett träningspass? Allt beror på träningsprocessen, träningsfrekvensen i gymmet och de uppgifter som tilldelas idrottaren.
Om du besöker gymmet tre gånger i veckan är det ingen mening att ta kolhydrater direkt efter avslutad lektion. Det kommer att räcka nog med de kolhydrater som kommer in i kroppen tillsammans med mat och de kommer garanterat att återställa glykogenreserverna. Om du tränar på gymmet på allvar är det nödvändigt att äta ett par bananer efter lektionen och det spelar ingen roll om du konsumerar andra makronäringsämnen.
Kreatintransportsystem och kolhydratintag
Det är säkert att säga att kreatin bör konsumeras av alla idrottare. Dessutom bör detta göras dagligen, eftersom kreatin bidrar till tillväxten av styrkeindikatorer och ökar kroppens insulinkänslighet. Forskare har funnit att den kombinerade användningen av kreatin och kolhydrater ökar innehållet av makronäringsämnen i muskelvävnader.
Detta faktum förklaras enkelt av insulinets förmåga att snabbt leverera kreatin till muskelvävnad och öka deras förmåga att lagra det. Det är också viktigt att komma ihåg att insulin bygger upp elektrolyter i muskelceller, vilket tillsammans med en ökning av kreatinnivåer bidrar till en ökning av muskelvolymen. På grund av en ökning av cellhydratisering och deras volym aktiveras anabola processer mycket snabbare.
Kolhydraters roll i anabolism
Av allt ovanstående kan vi med säkerhet dra slutsatsen att kolhydrater är anabola. Så, huvudfrågan i den här artikeln - är det möjligt att bygga muskler på en lågkolhydratkost - svaret är ja. Även i avsaknad av en stor mängd kolhydrater, vilket är kännetecknande för en ketogen diet, finns kroppens anabola svar på en ganska hög nivå. Människokroppen är en mycket komplex självreglerande mekanism som vid behov gör förändringar i alla processer och anpassar sig efter situationen.
När kroppen inte får i sig tillräckligt med kolhydrater ändrar den de biokemiska reglerna. Den aktiva användningen av glykogen börjar, syntesen av hormoner accelereras, vilket kan öka effektiviteten. Som ett resultat av alla dessa åtgärder anpassar han sig till kronisk brist på kolhydrater och låga insulinnivåer.
Men det betyder inte att varje idrottare ska använda en lågkolhydratkost och den ska absolut inte användas hela tiden.
Lär dig om näring och fördelar med en lågkolhydratkost i den här videon:
