Kroppsbyggare försöker lura kroppen med steroider och träningstekniker för att bygga muskler. Lär dig hur du lurar din kropp att få dina muskler att växa. Det har länge varit känt att för att få muskelmassa är det nödvändigt att diversifiera dina träningspass så mycket som möjligt. Detta är vad den träningsmetod som beskrivs idag bygger på. Efter att ha läst artikeln lär du dig hur du får muskler att växa genom att lura kroppen.
Förmodligen kommer denna information inte att vara relevant för representanter för kraftlyft. För kraftlyftare är det först och främst nödvändigt att utveckla styrkaindikatorer och deras träningsmetoder skiljer sig från de som utövas av kroppsbyggare. Det är muskelmassa som är av yttersta vikt vid bodybuilding, och lättnad är redan sekundärt. Om du lyckades bygga stora muskler kan du definitivt ge dem lättnad.
Det bör också sägas att denna teknik är avsedd för erfarna idrottare och inte fungerar för nybörjare. Det kommer att hjälpa idrottare i muskelträngsel att övervinna detta tillstånd.
Principer för fusk genom utbildning
Många ord har redan sagts om behovet av att diversifiera utbildningsprocessen så mycket som möjligt. Kroppen har en unik förmåga att anpassa sig, och om varje träningspass inte skiljer sig från det föregående, kommer musklerna snabbt att anpassa sig till stress och tillväxt kommer att sluta.
Det ska sägas att muskler inte vill växa, och en person saknar gener som skulle tillåta honom att ha stor muskelmassa. Av denna anledning kommer kroppen att motstå muskeltillväxt. Så idrottarna måste gå till olika knep för att lura honom.
Till exempel finns det en mycket utbredd uppfattning att för effektiv massökning måste du alltid arbeta med mycket vikt. Vi kan hålla med om detta, men kroppen anpassar sig till sådana belastningar vid en viss tidpunkt, vilket kommer att leda till ett upphörande av muskeltillväxt. Även när du använder mycket vikt måste du ge allt ditt bästa, särskilt på den sista repen. Mellan uppsättningarna, om inte maxvikterna används, kan du pausa i ungefär en minut eller ännu mindre. Om vikten är stor bör vilotiden ökas till fem minuter.
Det är viktigt att förstå att musklerna måste arbeta med både höga och låga vikter. Säkert kommer många att hålla med om att efter träning med en genomsnittlig vikt kan musklerna skada ännu mer än efter maxvärdet. Dessutom är det väldigt viktigt att du alltid har lust att träna. Om det saknas har du troligtvis gjort ett misstag någonstans. Detta sker främst med frekvent träning, vilket inte bidrar till muskelåterhämtning. Om detta fortsätter under en längre tid kommer du helt enkelt att överträna och du måste hoppa över några pass.
Om du fortfarande har ont i musklerna gäller detta även de fall då det enligt planen är nödvändigt att arbeta med en annan grupp muskler. Till exempel måste du träna ryggen, och benmusklerna gör ont, det är bättre att hoppa över lektionen och låta dem återhämta sig.
Om vilotiden är en dag längre, ska du inte vara rädd för att gå ner i vikt, det kommer inte att gå någonstans. I detta avseende bör det sägas att strikt efterlevnad av planen för besök på gymmet kan ha en dålig effekt på musklerna. Det är möjligt att du under träningen lägger mycket stress på musklerna, och de kan helt enkelt inte återhämta sig helt förrän den planerade dagen för nästa träning.
Lär dig bara att höra din kropp. Han följer inte kalendern, och att ignorera hans önskningar kan leda till överträning. Mycket ofta är det på grund av den planerade träningen att överträning sker. Oftast tränar idrottare tre gånger i veckan, men det är bättre att lyssna på kroppen och vid behov skjuta upp lektionen med en dag. Om du är övertränad måste du hoppa över minst en veckas lektioner.
Det är nödvändigt att utarbeta ditt träningsprogram så att varje nästa träningspass i en muskelgrupp skiljer sig från den föregående. Om du till exempel arbetade på bröstet under den senaste lektionen och använde stora vikter, ska du i nästa lektion sänka dem.
Professionella idrottare använder en liknande princip när de arbetar med avlastning. Under veckan använder de maxvikterna, och nästa använder de genomsnittet. Men amatörer ska inte likställas med denna kategori idrottare. I professionell bodybuilding är allt inte detsamma som i amatör bodybuilding. Försök att ge dina muskler mer variation.
Ofta använder idrottare alla kända övningar för muskelgruppen under träning för att diversifiera belastningen. Men det är inte rätt. Så du ger bara kroppen en möjlighet att bekanta sig med alla typer av stress som den kan utsättas för. I framtiden kommer det vara svårt för dig att överraska honom med någon övning.
Enkelt uttryckt, gör två olika övningar för en muskelgrupp i varje lektion. När du återvänder till toppen av träningslistan kommer kroppen redan att glömma vilken typ av belastning som var för en eller två veckor sedan. Även om ditt träningsprogram tidigare innehöll armhävningar på de ojämna staplarna och sedan gjorde du andra rörelser, kommer nästa arbete med de ojämna stängerna för musklerna redan att vara en ny belastning. Så du kan undvika anpassning av kroppen och diversifiera dina aktiviteter så mycket som möjligt.
Några ord bör sägas om simulatorer. Man tror att massan bara kommer att öka när man arbetar med fri vikt. Naturligtvis är detta svårt att argumentera om. I genomsnitt bör ditt träningsprogram vara 90 procent fria viktövningar. Men samtidigt ska man inte kringgå simulatorerna vid sidan av.
Detta gör det möjligt att diversifiera lasterna. Många träningsmaskiner kan också vara mycket effektiva för att påskynda muskeltillväxt. Låt oss säga benpress. Simulatorn kan fungera med en sådan vikt att du aldrig kommer att underkasta dig knäböj.
Läs mer om hur du lurar muskler till att växa i den här videon:
