Vatten är viktigt för kroppen, detta faktum är känt för alla. Ta reda på vilken roll vatten spelar i bodybuilding. Hur man använder det korrekt och i vilka mängder. För närvarande står miljöproblem inför mänskligheten oavsett hur allvarliga de är. Vad kan vi säga om industriella toxiner finns i den arktiska isen? Naturligtvis är samma problem med vatten. Giftiga ämnen tränger in i jorden, där de blandas med grundvatten. Naturligtvis finns det vattenreningsstationer och människor använder något renat vatten, men det är långt ifrån källvatten. Idag, eftersom det inte är svårt att gissa, kommer samtalet att fokusera på vattnets roll i kroppsbyggnad.
Vattnets värde
Värst av allt är att giftiga ämnen ofta är luktfria och smaklösa. När man dricker sådant vatten kan man anta att det är rent, men toxiner kommer in i kroppen och förgiftar det. För att kroppsbyggare ska uppnå ett positivt resultat i träningen är det nödvändigt att uppmärksamma alla faktorer som bidrar till ökad prestanda. Naturligtvis kommer vatten med giftiga ämnen inte på något sätt att bidra till detta.
Det finns åtgärder du kan vidta för att minska effekterna av toxiner på din kropp, till exempel att koka vattnet eller bara låta det sitta i några dagar. Men det finns också ett mer effektivt sätt - att använda ett kolfilter. Även om det är ganska krångligt, kan du få mycket renat vatten. Kanske kommer någon att tycka att sådana åtgärder är överdrivna, men vattnets roll i kroppsbyggnad ska inte underskattas. Varje idrottare som vill uppnå resultat inom sport ägnar särskild uppmärksamhet åt sin näring. Ingen av er kommer säkert att äta underkokta livsmedel, eller de som är i ett ohälsosamt tillstånd. Detsamma gäller vatten.
Alla vet att kroppen är 80% vatten och muskelvävnad är inget undantag. Vatten är involverat i nästan alla biokemiska processer i kroppen. Tack vare henne bibehålls den nödvändiga kroppstemperaturen och blodtrycket. För att förstå vattnets betydelse för människor kan vi säga att med förlust av endast tre procent av vätskan kommer du inte längre att kunna springa. Om dessa förluster uppgår till cirka fem procent blir träningen inte tillgänglig för dig, och med en förlust på tio procent är ett dödligt resultat redan möjligt.
Som du kan se kan alla dessa siffror verka obetydliga, men faran för en person med svår uttorkning är uppenbar. Som nämnts ovan är vatten involverat i ett mycket stort antal processer som spelar en mycket viktig roll i tillväxten av muskelvävnad. Det är tack vare vatten som glykogen ackumuleras i musklerna, som är den viktigaste energikällan för en kroppsbyggare. Detta ämne är 75% vatten, och med en otillräcklig nivå av glykogen bör man inte hoppas på positiva träningsresultat.
Det bör också noteras en annan mycket viktig roll för vatten i bodybuilding - effekten på psyket hos en idrottare. Trots att detta snarare är en indirekt faktor är det av stor betydelse för att uppnå resultatet. Det räcker med att komma ihåg att om en person är orolig, efter att ha druckit ett glas vatten, förbättras hans tillstånd markant. Alla väntar säkert på praktiska råd, och en av de mest populära frågorna är behovet av att använda mineralvatten. Under många studier har det visat sig att salterna i dem absorberas mycket långsammare än i vanligt vatten. Dessutom har mineralvatten ofta en positiv effekt på kroppen bara under en kort tid efter att det har utvunnits från källan.
Då förstörs de flesta näringsämnena. Som ett resultat kan vatten som har tappats inte längre ha sina medicinska egenskaper. Till exempel i USA är reklam för mineralvatten som hälsoelixir förbjudet av denna anledning. Det är värt att notera att många "vatten" -företag, inte bara amerikanska, utan också europeiska, börjar ägna mer uppmärksamhet inte åt mineralvatten, utan till vanlig rening.
Många har förmodligen sett vatten i stora flaskor i stormarknader, som kan användas inte bara för att dricka, utan också för matlagning. Det är detta vatten som bör konsumeras av kroppsbyggare, och särskilt för träningspass. Under träning ska du i genomsnitt dricka vatten var 20: e minut, även om du inte känner dig törstig. Du måste också dricka innan träningens start, ungefär en och en halv eller två timmar.
Grundregler för dricksvatten
Det viktigaste för en kroppsbyggare är att sluta dricka vanligt kranvatten. Det är nödvändigt att endast använda renat vatten, som alltid ska vara med dig. Var inte rädd för att hånas utifrån detta. På frågorna till de nyfikna kan du svara att detta är läkarens recept. Nästan alltid, efter ett sådant svar, uppstår inga fler frågor.
Kom också ihåg att dricka 100 till 150 gram var tjugonde minut under ditt träningspass. Du bör inte överskrida denna dos, men du bör inte heller använda mindre än 90 gram vatten. Innan träningen påbörjas, cirka två timmar innan den börjar, bör du dricka minst 0,5 liter vatten.
Du bör aldrig begränsa dig själv i vatten. Om du är törstig, gör det. Det är möjligt att du inte alltid kommer att kunna använda filtrerat vatten, men du bör försöka öka dess procentandel i den totala volymen vätska som förbrukas. Det är lämpligt att dricka kallt vatten, eftersom det absorberas bättre av kroppen. Du bör inte heller artificiellt öka mängden vatten som förbrukas. Endast under träning ska vätskeintaget vara obligatoriskt, och resten av tiden ska alltid styras av din känsla av törst. Överskott av vätska i kroppen är lika farligt som brist. Kroppen kommer att berätta för sig själv när den behöver fylla på sin vattenförsörjning.
Du kommer att lära dig mer om vattnets betydelse för bodybuilding i den här videon:
