Vill du ha de perfekta kroppsproportionerna utan bristerna hos Olympia -kroppsbyggarna? Då måste du veta vilka övningar du ska göra för de efterslående musklerna. När man talar om eftersläpande muskler i bodybuilding, bör denna term förstås som deras storlek, och inte styrka indikatorer. Fördröjningen i utvecklingen av vissa muskler är oftast förknippad med otillräcklig uppmärksamhet från idrottaren när de tränar dem. Om du började aktivt arbeta med dem, men det inte sker några framsteg och samtidigt ökar de andra grupperna, bör du använda den hemliga metoden för att träna eftersläpande muskler i bodybuilding.
Funktioner av eftersläpande muskler
Jag vill uppmärksamma det faktum att det inte sker några framsteg endast när man tränar eftersläpande muskler och att alla andra fortsätter att gå upp i massa. Om alla muskler inte växer, troligtvis är du bara överträning och du måste ta en paus från att träna.
Alla idrottare vet att vissa muskler inte svarar lika bra på träning som andra. Du måste komma ihåg att svaga muskler är mycket svårare att utveckla. Av denna anledning använder proffs tunga vikter när de tränar eftersläpande muskler jämfört med att arbeta med andra. Men detta kan inte alltid hjälpa, eftersom en del av belastningen kommer att tas från de svagare musklerna av de starkare. Istället för att öka arbetsvikterna bör du öka intensiteten på träningen, samtidigt som du minskar vikten av utrustningen. Det är viktigt att komma ihåg att varje muskel har olika proteinmetabolism. Ju mer utvecklad en muskelgrupp är, desto högre är proteinmetabolismen. Således, för att stimulera tillväxten av släpande muskler, måste du först öka produktionstakten av proteinstrukturer i dem, samtidigt som de minskar deras nedbrytning.
Typer av träning för släpande muskler
Under träningen accelereras inte bara den anabola processen, utan också den kataboliska. Du måste komma ihåg att musklerna inte kan växa direkt under träningen, och efter avslutad session förskjuts balansen mellan anabolism och katabolism mot den senare.
Beröva efter en viss tid, under vila, börjar de anabola processerna att överträffa de katabola, vilket som ett resultat leder till tillväxt av muskelvävnad. Alla träningsmetoder kan grovt delas in i två kategorier:
- Icke-traumatisk;
- Traumatisk.
Naturligtvis orsakar varje typ av träning vissa skador på vävnaderna, men när man använder icke-traumatiska tekniker återhämtar sig musklerna snabbt nog. Men efter traumatiska träningsmetoder tar återhämtningen lång tid. Dessa tekniker inkluderar till exempel negativa repetitioner, fusk, etc. Att veta detta ger dig möjlighet att självständigt välja de tekniker som orsakar vävnadsskador av varierande svårighetsgrad och manipulera dem. Den andra parametern som bör användas för att reglera proteinmetabolismen i muskelvävnad är vilotid.
Som vi sa, efter olika typer av träning, behöver kroppen en viss tid för att återhämta sig. Icke-traumatiska metoder orsakar en liten ökning av den kataboliska bakgrunden, och sedan, i återhämtningsprocessen, kan man förvänta sig att musklerna kommer att växa något.
I sin tur orsakar traumatiska träningsmetoder en kraftig ökning av både katabola och anabola processer. Kroppen behöver mycket mer tid för att återhämta sig från dem. Om kroppen inte har hunnit återhämta sig helt, kommer en ny aktivitet att leda till ytterligare en kraftig ökning av den kataboliska bakgrunden. Som ett resultat kan frekvent träning bromsa din viktökning.
Hur påskyndas processen för vävnadsregenerering av släpande muskler?
Ett träningspass kan bara vara effektivt för att få massa om kroppen har tillräckligt med tid att återhämta sig. De muskler som har mer styrka och återhämtar sig snabbare än de svaga. Av detta skäl bör ditt träningsprogram utformas med dessa muskelegenskaper i åtanke. Om någon muskel ännu inte har återhämtat sig helt, ska den i nästa lektion inte belastas hårt. Det är nödvändigt att övervaka musklerna och träna dem intensivt först efter fullständig återhämtning.
Som vi redan har sagt orsakar all träning en acceleration av anabola processer och kroppen måste reagera på detta genom att öka anabolismen. Vid denna tidpunkt är det bäst att ge din kropp en hel vilodag. Tack vare detta kommer den katabola bakgrunden att minska, och eftersom du inte tränade och inte minskade den anabola bakgrunden kommer syntesen av proteinstrukturer att öka avsevärt.
När du vilar sjunker katabolismen kraftigt, medan anabolismen tvärtom ökar. Det bör också noteras att de processer som beskrivs ovan varar i 24 timmar. Muskelvävnad kommer snabbt att återhämta sig under dagens vila endast med regelbunden träning.
Hur kan man påskynda tillväxten av eftersläpande muskler?
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att för att strama de efterslående muskelgrupperna måste idrottare träna dem oftare. Men samtidigt måste något offras för att påskynda deras återhämtning. Enkelt uttryckt, när du arbetar med eftersläpande muskler måste du träna mindre kraftfulla grupper.
Många idrottare tror att de i detta fall kommer att förlora massa. Detta är en vanföreställning och inget hemskt kommer att hända med starka muskler. När de släpande musklerna kommer ikapp kommer du att återgå till den tidigare träningsplanen, och kraftfulla grupper kommer att fortsätta att utvecklas. Du måste börja använda specialiseringsmetoden för efterföljande muskelträning. Efter en eller två månader måste du återgå till din vanliga träningspass. Efter en månad med den vanliga utbildningen kan du återgå till specialisering igen.
För mer information om träning av släpande muskler, se den här videon:
