Ta reda på hur du kan öka dina kroppstorkningsresultat med en aggressiv kost som kan leda till viktminskning på upp till 10 kg under en period av 40 dagar. Den intensiva kroppsbyggnadskosten som vi ska prata om nu är i huvudsak en modifierad PSMF -diet (Very Low Calorie Food Program). I den klassiska formen antog man att man använde mat med låg fetthalt som innehåller proteinföreningar, en liten mängd kolhydrater och fetter samt grönsaker och vitaminer.
Under PSMF: s popularitet registrerades flera dödsfall bland dess anhängare. Detta näringsprogram baserades på flytande livsmedelsersättningar. Anledningen till människors död var att tillverkaren av substitut använde proteinföreningar av dålig kvalitet som inte hade en fullständig aminosyraprofil för att minska kostnaden för slutprodukten.
Dessutom saknade dessa cocktails mineraler och vitaminer som skulle komma in i kroppen med konventionell mat. En brist på proteinföreningar som ett resultat orsakade atrofi av hjärtmuskeln och brist på vitaminer ledde till arytmier. Med andra ord, hela poängen var inte i näringsprogrammet, utan i de produkter som människor konsumerade. När kvalitetsmat konsumeras när du använder PSMF märktes inga problem.
Uppskattad effektivitet av intensiv kost
Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en intensiv kroppsbyggande diet är 400–1200 kalorier, som huvudsakligen tillhandahålls av proteinföreningar. I stort sett är detta samma ketogena näringsprogram som är fettfritt. Man bör komma ihåg att detta näringsprogram leder till ett allvarligt energiunderskott i kroppen, vars storlek beror på personens initialvikt och hans aktivitet.
Genom att veta detta kan du anta vilka resultat som väntar på dig när du använder det. Låt oss säga att en man som väger 80 kilo och leder en genomsnittlig aktivitet för att hålla vikten oftast kräver cirka 2700 kalorier. När du använder PSMF med en kaloridiet på 800 kalorier kan energibristen vara cirka två tusen kalorier per dag och en vecka - 14 tusen.
Således kommer han inom 14 dagar att kunna förlora cirka fyra kilo massa. Naturligtvis kommer det inte bara att vara fettmassa, och detta antal kommer också att innehålla en viss procentandel torr. Mer massiva människor kommer att kunna gå ner mer i vikt, och om din startvikt är mindre än 80 kilo, kommer inte fett att gå av så aktivt.
Kärnan i detta näringsprogram är att bränna fett långsammare än andra extrema viktminskningsmetoder. För hälsan är det dock bättre att bli av med fett gradvis, även om det tar längre tid.
När ska jag använda en intensiv kost?
Det finns tillfällen i livet när det är värt att dra nytta av ett intensivt kostnäringsprogram. Det bör dock påminnas igen om att den ideala kosten är smidig fettförlust, och den ska vara bekväm och balanserad för dig.
Men säg, om du snart har ett bröllop, så är önskan att förbättra ditt utseende ganska begriplig. Detta kan också gälla representanter för det kreativa yrket (skådespelare) och naturligtvis idrottare.
Det bästa sättet att tillämpa en intensiv kost är den så kallade "överklockningen", varefter du bör byta till ett måttligt näringsprogram som är utformat på lång sikt. Nästan alla måttliga dieter ger inte snabba och påtagliga resultat, vilket helt enkelt kan sätta en person ur balans. Vi vill alltid gå ner i vikt snabbt, men måttliga kostprogram tillåter inte att detta uppnås.
Om du till exempel tappar ett halvt kilo per vecka, så kommer du naturligtvis att vilja föra denna process till ett kilo. Likaså drivs liknande önskningar av media, som pratar om människor som tappat tio kilo inom en vecka. Så om du börjar bekämpa övervikt med ett intensivt näringsprogram får du snabba och märkbara resultat som ger dig styrkan att göra ytterligare framsteg. Det bör också sägas att denna diet är baserad på konventionella livsmedel och inte cocktails som PSMF. Du måste gradvis öka ditt intag av "rätt" mat, och som ett resultat kommer du att ändra din inställning till näring.
Om vi pratar om att använda en intensiv kost i bodybuilding, så är detta oundvikligt. Varje idrottare vill få maximal form för starten i tävlingen, även om detta kanske inte är särskilt bra för kroppen. Oftast tar förberedelserna för turneringar två eller tre månader, men det kan finnas en eftersläpning efter din plan. Till exempel, i början av den förberedande fasen, var din kroppsfettprocent högre än planerat.
Det kan finnas många anledningar till detta, och nu kommer vi inte att komma ihåg dem. Med ett intensivt kostnäringsprogram kan du tappa en anständig mängd fett på två veckor och möjligen till och med komma ikapp ditt förberedelsesschema. Det är nödvändigt att bli av med fett inte bara för kroppsbyggare, utan också för representanter för de idrottsgrenar där det finns en uppdelning i viktkategorier.
Idrottare måste ofta utöva stor styrka för att stanna i sin kategori. I en svårare situation kan deras chanser att lyckas vara betydligt lägre. I det här fallet kan du också använda ett intensivt kostnäringsprogram ett par veckor innan turneringen börjar.
Det här är bara några anledningar till att en intensiv kost kan vara användbar för dig. Till exempel är det ofta nödvändigt att gå ner i vikt före operationen för att minska riskerna. Det är lämpligt att du övervakas av en vårdpersonal när du använder detta näringsprogram. Inget kostnäringsprogram bör ordineras på egen hand. Det finns ofta tillfällen då det är lättare för människor att följa en kort, intensiv kost än att hålla sig till en måttlig under en lång tid.
För flera intensiva dieter för snabb viktminskning, se den här videon:
