Ta reda på vilken typ av sport som kan spelas av tjejer i position och hur det påverkar fostrets utveckling. Idag går kvinnor ofta in för sport för att kunna behålla sin figur. Efter hand blir regelbunden träning ett sätt att leva. Men när en kvinna förbereder sig för att bli mamma, uppstår frågan - är det möjligt för gravida kvinnor att idrotta? Dessutom är det relevant inte bara för de kvinnor som haft en aktiv livsstil före graviditeten. Varje kvinna vill återgå till sin tidigare form så snart som möjligt efter förlossningen. Det är dock viktigt att inte skada barnets hälsa.
Fördelarna med idrott under graviditeten
Om du inte har några kontraindikationer kan sport under graviditeten vara användbart inte bara för dig utan också för barnet. Regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på arbetet i alla system och ökar kroppens fysiska stabilitet. Sport förbättrar andnings- och kärlsystemet, har en gynnsam effekt på metaboliska processer och förbättrar det emotionella tillståndet.
Träning regelbundet kan minska risken för komplikationer efter förlossningen och göra själva processen enklare. Det är också mycket viktigt att måttlig träning kommer att förbättra hälsan för inte bara den blivande mamman, utan också barnet. Om en kvinna är inaktiv under graviditeten är utvecklingen av stillastående processer möjlig i kroppen.
I sådana situationer kan sportaktiviteter till och med anses nödvändiga, eftersom de bidrar till att förbättra kvaliteten på syretillförseln till cellerna. Detta är mycket viktigt, eftersom fostret under utvecklingen måste ta emot nödvändiga näringsämnen och syre i tillräckliga mängder. Mycket ofta på morgonen mår många kvinnor inte särskilt bra. Träning hjälper dig att undvika detta.
Vilka sporter är förbjudna under graviditeten?
När man svarar på frågan om det är möjligt för gravida kvinnor att gå in för sport, bör det sägas om de idrottsgrenar som blivande mödrar inte ska göra. Först och främst gäller detta de sporter där risken för skada är hög, till exempel sidled, fallskärmshoppning och ridsport.
Det är ganska uppenbart att du under graviditeten måste ta väl hand om din hälsa, för nu pratar vi om två liv. Eventuella negativa processer i kvinnokroppen kommer säkert att påverka fostret. Utför inte heller skarpa svängande rörelser, töjning av magmusklerna etc.
Vilka sporter passar gravida kvinnor?
På tal om huruvida det är möjligt för gravida kvinnor att idrotta, skulle jag vilja säga att promenader kommer att vara mycket användbart i det här fallet. De kan utföras flera gånger under dagen, men de ska inte vara för långa. Kanske är promenader den mest tillgängliga och användbara formen av fysisk aktivitet. Även om en kvinna inte har varit involverad i sport tidigare har hon tillgång till promenader. Det enda undantaget från denna regel är hotet om missfall. I denna situation måste kvinnor följa viloläge och fysisk aktivitet är inte aktuellt.
Att gå uppför trappan kan också vara till hjälp. De flesta läkare rekommenderar att du går uppför trappan precis så om du bor på nedre våningarna. Naturligtvis måste detta göras i uppmätt tempo och inte ha bråttom. Försök att andas djupt och jämnt genom näsan.
Om en kvinna ägnade sig åt någon form av sport före graviditeten, kommer det inte längre att vara möjligt att fortsätta träna med samma intensitet i positionen. Du måste gradvis minska belastningen för att inte tömma kroppen. Om du inte har haft en aktiv livsstil tidigare, nu ska du inte vara nitisk. Du bör börja med enkla rörelser och gradvis öka belastningen. Bland de användbara sporterna bör noteras yoga, simning och särskild fysisk träning avsedd för gravida kvinnor.
Simning är en utmärkt form av fysisk aktivitet under denna tid. Varje träning som utförs i vatten hjälper till att lindra stress från ryggraden, och hjälper också till att stärka musklerna i rygg, armar och bröst. Dessutom har simning en positiv effekt på cirkulationssystemet, vilket bidrar till fostrets normala utveckling. Simning tillåter kvinnor att inte oroa sig för möjliga fall av fall, uttorkning och leder.
Yoga när som helst har en positiv effekt på hela kroppen och graviditet är inget undantag. Det finns många typer av yoga och du kan faktiskt välja vilken som helst själv. Det är dock värt att uppmärksamma yoga för gravida kvinnor.
Den är baserad på övningar som inte utförs medan du ligger på rygg. Det är mycket viktigt att uppmärksamma korrekt andning under yogaträningen. Även om detta påstående är sant för alla typer av sport och inte bara under graviditeten. Du bör också lära dig att koppla av under lektionen, vilket kommer att ha en fördelaktig effekt på ditt barn.
Korrekt andning främjar konsumtionen av en stor mängd syre, som också kommer att strömma till fostret. Dessutom kommer du att kunna förbereda dig inför förlossningen, för under sammandragningar måste du också andas korrekt för att minska smärta. Försök att inte anstränga dina magmuskler eller sträcka dina ledband under träning. Gymnastik för gravida kvinnor utvecklades speciellt för kvinnor i en position, med beaktande av alla fysiologiska egenskaper hos kroppen vid en given tidpunkt. Alla övningar syftar till att stärka kärl-, andnings- och hjärtmuskeln.
Med hjälp av gymnastik för gravida kvinnor kan du också stärka de muskler som är aktivt involverade i förlossningsprocessen. Med deras hjälp kan du korrigera din hållning och träna musklerna i bäcken och bukbotten. Detta kommer att underlätta processen att bära ett foster och efterföljande förlossning.
Nästan alla rörelsekomplex skapade speciellt för gravida kvinnor inkluderar en Kegel -övning. Tack vare detta kommer du att stärka alla muskler som är nödvändiga för en normal förlossning, eftersom stressen på dem under barnets födelse är enorm.
Observera att uppsättningen övningar för gravida kvinnor också inkluderar arbete med en fitball. Tack vare dem får du möjlighet att öka styrka och flexibilitet, minska trycket, eliminera eller åtminstone minska smärta, öka hjärtmuskelns och kärlsystemet. Med regelbundna implementering av dessa komplex kommer ditt välbefinnande att förbättras avsevärt.
Pilates kan också vara mycket fördelaktigt under graviditeten. Som du kan se, svaret på frågan om gravida kvinnor kan gå i sport visade sig vara positivt och det finns ett bra urval av fysiska aktiviteter som kommer att vara mest fördelaktiga för dig under denna period.
Med Pilates kan du stärka dina bäckenbottenmuskler för att arbeta aktivt under förlossningen. Blodcirkulationen kommer också att förbättras, vilket kommer att ha en positiv effekt på kvaliteten på barnets syretillförsel. Bland annat kan du till och med spela tennis. Men om du inte har varit förtjust i denna sport tidigare, överdriv inte det under graviditeten. Det är mycket viktigt att du rör dig smidigt runt banan. Läkare tillåter tennis att spelas under de första fem månaderna av graviditeten.
Efter det bör du byta uppmärksamhet till andra typer av fysisk aktivitet och återgå till tennis efter förlossningen. Om du har kört aktivt tidigare kan du fortsätta med det under hälften av graviditeten. Efter det är det värt att gå promenader. Om löpning inte varit till din smak tidigare är det bättre att bara gå.
Du kan också cykla, men bara på en plan bana och inte börja behärska denna sport under graviditeten. Vi råder dig bland annat att vara försiktig när du cyklar, eftersom risken att falla är ganska hög.
Sporttips under graviditeten
Vi har redan praktiskt taget besvarat din fråga, är det möjligt för gravida kvinnor att gå in för sport. Några riktlinjer återstår att ge så att du får ut det mesta av din träning och minimerar riskerna. Det är mycket viktigt att träna i bekväma och bekväma kläder. Det ska inte hindra dina rörelser på samma sätt som skor.
Den bästa tiden att träna under graviditeten är andra trimestern. Under första trimestern börjar fostrets bildning bara och det är ännu inte så säkert fäst vid livmodern. Allt detta talar om de ganska höga riskerna med missfall. Vid denna tidpunkt, försök att inte överbelasta kroppen.
Du bör sluta spela sport i slutet av den åttonde graviditetsmånaden. Samtidigt, om hälsotillståndet förvärras tidigare än denna period, är det också nödvändigt att sluta träna och träffa en läkare.
Måttlig träning kommer definitivt att gynna alla. Men under graviditeten är den förväntade moderns hälsokrav höga och det finns flera kontraindikationer för träning.
Först och främst talar vi om vissa sjukdomar: toxikos, blindtarmsinflammation (kronisk), inflammatoriska processer, livmoderblödning, placenta previa, leversjukdomar, njurar, hjärtmuskel samt polyhydramnios. Om du har minst en av ovanstående sjukdomar ska du inte gå in för sport under graviditeten.
Du måste komma ihåg att idrott när som helst ska vara din glädje och glädje. Och detta gäller inte bara det fysiska tillståndet, utan också det moraliska. Om du känner dig bekväm efter träning och ditt sömnmönster inte störs, kommer träning definitivt att vara till nytta för kroppen.
Om videon är möjlig för gravida kvinnor och hur man gör det korrekt, se videon nedan:
