Kolhydratbelastning diskuteras ofta av idrottare på specialiserade webbresurser. Ta reda på vad forskare tycker om detta tillvägagångssätt för att öka resultaten i bodybuilding. Liksom intermittent fasta har kolhydratbelastning blivit populärt inom bodybuilding under de senaste åren. John Keefer kan betraktas som grundaren av denna näringsmetod. Kärnan i kolhydratbelastning ser väldigt lockande ut för många människor. Det handlar ju om att få muskelmassa, bränna fett, och samtidigt kan du äta godis. Det återstår bara att ta reda på hur mycket kolhydratbelastning som är effektivare än vanliga sportnäringsprogram.
Grundprinciper för kolhydratbelastning
Detta är ett ganska enkelt kraftschema. Du måste äta något på morgonen, och det är till och med möjligt att hoppa över frukosten. Detta bör följas av ett lunch mellanmål och efter lektionens slut, fram till 17.00, kräver det en liten mängd kolhydrater.
Den riktiga maten kommer att vara hela kvällen efter träningen. Under hela dagen kan du äta mat som innehåller proteinföreningar. Som du kan se är allt väldigt enkelt, och vi kommer nu att hantera effektiviteten av kolhydratbelastning i kroppsbyggnad.
Kiefer kan inte kallas skaparen av detta sätt att äta i ordets fulla bemärkelse. Tillbaka på Arnies tid diskuterades denna idé. Kolhydratbelastning baseras på dagliga fluktuationer i insulinkänslighet, med hänsyn tagen till förändringen av denna indikator efter styrketräning. Enligt resultaten från flera studier har det bevisats att vävnadens insulinkänslighet på morgonen är högre och av denna anledning kommer glukos att absorberas bättre vid denna tidpunkt. Vi måste erkänna att allt från massvinstsynpunkt ser allt bra ut här. Men när det gäller att få fettmassa är allt inte så vackert, eftersom glukos i stora mängder kommer in i fettcellerna.
Hela kolhydratbelastningsmetoden är baserad på en tydlig förståelse av mänskliga biorytmer. Du kan inte konsumera kolhydrater under den period då maximal omvandling av glukos till fett är möjlig, men på kvällen ska alla kolhydrater användas av kroppen för att återställa glykogendepån.
Det viktigaste här verkar vara intaget av näringsämnet efter träningens slut, varefter glykogenreserven är utarmad och muskelvävnadernas insulinkänslighet ganska hög. Av denna anledning måste glukos främst transporteras till muskelvävnad. Detta låter bra i teorin, låt oss se vad som händer i praktiken.
Hur effektiv är kolhydratbelastning i bodybuilding?
De flesta skaparna av olika kostnäringsprogram försöker övertyga människor om att processerna för fettförbränning och muskelmassa har mycket komplexa mekanismer. De vill inte lära oss att äta rätt, men de vill tjäna maximalt med pengar.
Ingen gör emellertid sådana uttalanden när det gäller laddning med kolhydrater, utan talar helt enkelt om möjligheten att gå ner i övervikt och få muskelmassa. Denna näringsmetod kan visserligen vara bra för många idrottare.
De flesta idrottare besöker gymmet på kvällen, och det kan vara ganska trevligt att få i sig alla kolhydrater under denna period. Men samtidigt fanns det mycket lite vetenskapligt bevis för effektiviteten av kolhydratbelastning. Kanske är det värt att lyfta fram bara två experiment, vars resultat oftast anges som ett argument av fans av denna näringsmetod. I det första experimentet jämförde forskare effektiviteten av att äta 70 procent av de dagliga kalorierna på morgonen och kvällen. Det bör erkännas att denna studie var ganska lång och varade i sex månader. Ämnen som åt huvudsakligen på kvällen uppnådde stora resultat i viktminskning. Tyvärr deltog bara tio personer i studien, vilket uppenbarligen inte räcker för ett storskaligt experiment.
Det andra experimentet varade också i sex månader och var nästan detsamma som det föregående. Resultaten av dessa två studier var mycket lika. Motståndare till kolhydratbelastning kan också göra sina åsikter baserade på vetenskaplig forskning.
I stort, om den här ätstilen passar dig och är kompatibel med dina biorytmer, kan du mycket väl prova. Men samtidigt ska det sägas att många i detta näringsprogram lockas av möjligheten att gå ner i vikt utan mödosam kaloriräkning och konditionsträning.
Du kan också äta snabbmat. Detta är naturligtvis inte en förutsättning, men det är ganska acceptabelt. Men allt är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Ingen kommer att argumentera med det faktum att insulin styr processen för ackumulering av fett i kroppen. Men när du börjar konsumera mat förlorar du förmågan att förlora fettmassa.
Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att när vi äter mat börjar den omedelbart läggas på att få energi och fylla på fettreserver. Fett kommer bara att gå till spillo om din kost är låg på kalorier.
Som ett resultat äter du lite under dagen och under denna period är insulinkoncentrationen låg, vilket leder till fettförbränning. Men dess reserver kommer att nästan helt återställas under kvällsmåltiden. I stort sett kan du uppnå samma eller ännu bättre resultat genom att helt enkelt minska ditt dagliga intag och äta jämnt hela dagen. Dessutom kommer du inte att lida av hunger i det här fallet.
När du själv bestämmer om du ska använda en kolhydratbelastning i bodybuilding måste du komma ihåg att du inte kommer att kunna lura kroppen genom att bara ändra tidpunkten för måltider.
Naturligtvis kommer denna matmetod inte att skada din hälsa, och du kan enkelt utvärdera dess effektivitet själv. Varje näringsprogram bör vara individanpassat och kanske laddning med kolhydrater kommer att ge dig utmärkta resultat.
För mer information om effekterna av kolhydratbelastning i bodybuilding, se här:
