Lär dig hur du gör konditionsträning korrekt beroende på dina mål: bränna fett eller öka uthålligheten som pro löpare och sprinters. I allt högre grad kan du höra åsikten att konditionsträning med konstant effektivitet inte bara inte hjälper dig att gå ner i vikt, men kan vara skadligt. Dessutom, under flera decennier, använde alla idrottare konstant aerob belastning under torkning. Låt oss ta reda på vilka konditionsträningar som är mer effektiva - konstant intensitet eller intervall.
Skillnader mellan intervallkardio och konstant intensitet
Intermittent konditionsträning blir mer och mer populärt för viktminskning. Idag kan du hitta ett stort antal rekommendationer om behovet av att välja exakt aerob träning, eftersom konditionsträning med konstant intensitet leder till förlust av muskelmassa.
I nästan fyra decennier har alla kroppsbyggare använt aerob träning med konstant intensitet för att eliminera överflödig fettmassa, men av okända skäl idag har denna typ av träning blivit skadlig. Mest troligt beror detta på bristen på kunskap hos de flesta idrottare om konditionsträning som syftar till att bekämpa fett. Som ett resultat går de långsamt på löpband och bränner i bästa fall hundra kalorier och kan inte förstå varför fettet inte försvinner.
Låt oss först definiera definitionen av dessa typer av träning. Constant Intensity Cardio är varje typ av aerob aktivitet som upprätthåller en viss intensitet under hela sessionen. I sin tur är intervallträning användningen av arbetscykler med hög och låg intensitet för alla typer av aktiviteter. Det som vanligtvis kallas intervallkardio är en blandning av de två första typerna av belastning. Denna träningsmetod är mer lämplig för personer som aldrig har idrottat förut och inte fysiskt tål ens några tiotals minuter aerob träning.
Fördelar och nackdelar med konstant intensitet Cardio
Fördelar
Denna typ av träning gör att du kan bränna det maximala antalet kalorier, vars antal beror på intensiteten som väljs av idrottaren. Det är det bästa valet för nybörjare som kan göra dessa sessioner ofta när som helst. Dina resultat beror direkt på intensiteten, varaktigheten och frekvensen av träningen.
nackdelar
Inomhus cardio är tråkigt. Att cykla eller jogga i frisk luft är mycket mer intressant, men det finns ett antal begränsningar för deras beteende, som vi inte kommer att prata om nu. Överdriven entusiasm för kardiobelastningar kan leda till förlust av muskelmassa, vilket är mycket oroande för representanter för styrkesporter.
Dessutom kan frekvent användning av en typ av träning orsaka skada. Till exempel har ett stort antal cyklister knäproblem. Hobbyister kan undvika detta genom att helt enkelt växla mellan aktiviteter. Det är viktigt att förstå att om du har ett lågt uthållighetsresultat kommer konditionsträning att vara ineffektiv för att gå ner i vikt. I genomsnitt kommer du på en timmes träning att kunna bränna från 300 till 600 kalorier, vilket, även när det gäller en veckas energiförlust, inte är ett enastående resultat. Om du använder medelintensitet och arbetar i en halvtimme, ska du inte ens prata om energiförbrukning, på grund av dess knapphet.
Idag kan du höra uttalanden om att kardiobelastningar inte ger resultat på grund av kroppens anpassning till dem. Förlåt, men kroppen anpassar sig också till en viss vikt med styrketräning. Om du kan gå vidare med skivstången helt enkelt genom att öka dess vikt, kan samma sak göras med aerob aktivitet.
Ta en elliptisk tränare som ett exempel. Låt oss säga att du tränar hårt på nivå 6 i 50 minuter med en puls på 145 slag. Efter att din kropp har anpassat sig till belastningen och din puls har sjunkit till 130 slag, allt annat lika kan du göra ett av två sätt.
Det är på modet att gå vidare till nästa svårighetsgrad, fortsätta träna i samma 50 minuter, eller att öka tiden för passet, kvar på sjätte nivå.
För- och nackdelar med intervallkonditionsträning
Fördelar
Du måste lägga mindre tid på att bränna mer fett som ett resultat. Det bör dock komma ihåg att energitappet inte verkar vara stort under själva träningen. Efter denna typ av träning behöver kroppen mycket syre, vilket gör att energiförbrukningen ökar.
Intervalkardio kan träna dina muskler för att använda fett mer effektivt för energi. Vi har redan nämnt om att spara tid, vilket kan vara en mycket viktig faktor i det moderna livet. Dessutom är intervallträning inte så tråkig jämfört med klassisk träning.
nackdelar
För blivande idrottare är intervallträning kanske inte det bästa valet. Men för nybörjare kommer intensiv styrketräning också att vara svår av en liknande anledning - deras kropp är helt enkelt inte redo för sådana belastningar.
Även för erfarna idrottare rekommenderas det inte att använda intervallkardio mer än två gånger i veckan. För att få de resultat du vill ha från intervallträning måste du vara beredd på hårt arbete och vänja dig vid den brännande känslan i dina benmuskler. Om du inte kommer att arbeta hårt kommer intervallklasser inte att vara till någon nytta för dig.
Samtidigt använder vissa idrottare denna typ av träning dagligen. Detta är dock inte en bra idé. Du bör arbeta tills du känner dig utmattad och väldigt trött, men inte så ofta. Ibland har idrottare till och med illamående efter intervallträning.
Läs mer om intervallkardio och klassisk kardio i den här videon:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
