I jakten på de bästa formerna är många på olika dieter, som alla har sina egna egenskaper. I den här artikeln kommer du att lära dig vad 90 -dagars Split Food Diet handlar om. Innehåll:
- Allmänna rekommendationer
- Fördelar och nackdelar
- Kontraindikationer
- Kost och rätt väg ut ur kosten
-
Recept för:
- Proteincykel
- Kolhydrat
- Stel
- Vitamin
I ett försök att uppnå bättre form, tillgriper många kvinnor alla typer av dieter. Vissa program kan uppfylla förväntningarna, medan andra tvärtom kommer att sluta med misslyckanden. Ofta, efter en analfabets utgång från kosten, kommer övervikt tillbaka. De bästa viktminskningsteknikerna hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också för att korrigera din hälsa till det bättre, en av dem är 90-dagars separat diet.
Allmänna rekommendationer för en separat diet
Kosten, som varar i tre månader, utvecklades av två vänner från Slovenien. Anledningen till att skapa ett viktminskningsprogram var viljan att hjälpa kvinnor som inte ville gå ner i vikt på grund av att nästan alla dieter är tråkiga och smärtsamma. Baserat på detta uppfanns en måltidsplan, som, även om den inte tillhör kategorin snabbdieter, men den låter dig äta olika näringskomponenter och skämma bort dig själv med många läckra rätter. Det är mycket lätt att hålla sig till kostens diet, eftersom alla begränsningar är tillfälliga, eftersom menyn ändras varje dag. Allmänna kostråd. Följande är utvecklade av författare från Slovenien:
- I de första dagarna rekommenderas att ha tålamod. Efterhand kommer kroppen att vänja sig vid kosten, och du kommer inte ens att märka att du är på en diet.
- Håll dig till viktminskningsprogrammet i tre månader, som det borde vara, annars garanterar ingen dig att de förlorade kilona inte kommer tillbaka. Glöm inte att väga dig själv och mäta dina volymer innan du startar 90-dagarsdieten för att observera förändringarna i framtiden.
- Ge inte upp promenader och träning. Fysisk aktivitet är en integrerad del av viktminskningsprocessen och hjälper till att tona kroppen.
- Drick minst två liter vätska dagligen, exkludera alla alkoholhaltiga drycker.
- När det gäller mat måste den vara av hög kvalitet och färsk.
- Följ ditt måltidsschema genom att äta din huvudmåltid mellan 12:00 och 20:00. Vid lunch, ge företräde åt en stor portion, ät hälften så mycket på kvällen. När det gäller den första och andra frukosten, ät så lite som möjligt på morgonen, ät frukt, drick mycket.
- Om du inte kan vänta några timmar från lunch till middag, ät en frukt som en sista utväg.
- För att hitta den optimala delen av rätten rekommenderas att dela den vanliga storleken på samma lunch med två. Under proteincykeln från lunch till kväll ska minst fyra timmar passera, för vitamincykeln - två timmar. Varje dag ska den sista måltiden intas fyra timmar före sänggåendet.
- Om du av någon anledning bröt din kost och inte höll dig till 90-dagarsdieten, var inte rädd, fortsätt programmet nästa dag.
För- och nackdelar med 90 -dagarsdieten
Den kroatiska 90 -dagarsdieten, liksom alla effektiva viktminskningsprogram, har fördelar och nackdelar.
På grund av det faktum att produkterna, som är väl anpassade för kompatibilitet, snabbt passerar genom matsmältningskanalen, observeras inte sönderfall och jäsningsprocesser i kroppen, vilket innebär att förgiftningen av kroppen minimeras. När det gäller resultatet av att gå ner i vikt genom att gå igenom en 90-dagars diet, är det vanligtvis framgångsrikt fixat och de extra kilona kommer inte tillbaka. Det föreslagna alternativet för viktminskning bör vara lämpligt för personer som lider av gastrointestinala störningar.
Som nämnts ovan, även om kosten mättar kroppen med alla nödvändiga element för normal funktion, för att kunna sitta på en sådan metod för att gå ner i vikt, behövs viljestyrka. Det bör nämnas att vissa läkare inte delar uppfattningen att separata måltider är till stor nytta för kroppen. De tror att om du "sitter" på separata måltider under lång tid, kommer kroppen helt enkelt inte att klara snabbmat och andra rätter som inte ingick i kosten för 90-dagarsprogrammet. Du måste ge upp traditionella rätter och en tårtbit som äts på ett bröllop eller annat evenemang kan förstöra hela firandet.
Som kanske inte är på en diet
Innan du tar isär kosten på 90-dagarsdieten måste du se till att ditt hälsotillstånd inte faller under förbudet för att passera detta program från Brad Chrobat och Mojc Polyanshek.
Du bör inte använda denna diet under graviditet, under amning, med problem med matsmältnings- och utsöndringssystemet. Det rekommenderas i alla fall att kontakta specialister inom näringsområdet så att de i sin tur ger kompetent råd.
Kostdosering
90-dagarsdieten består av en fyra-dagars (protein, stärkelse, kolhydrat, vitamindagar) cykel med separata måltider och gör att du kan förlora upp till 25 kg på tre månader. Författarna till programmet är övertygade om att efter ett så långt pass kan du gå ner ytterligare 3 kg. Var 29: e dag, och det finns 3 av dem i 90 dagar, lossning, vilket innebär att du bara kan dricka kolsyrat vatten.
Den första cykeln kallas protein, när någon proteinmat är tillåten, liksom gröna. Här kan du laga fläsk, nötkött, kyckling, kalkon eller annat animaliskt kött, skaldjur, fisk, buljong, grönsaker (utom potatis), ägg och eventuella mejeriprodukter kan läggas till rätterna. På proteindagar är en skiva fullkornsbröd tillåtet.
På den andra dagen i 90-dagarsdieten är det vanligt att äta spannmålsbröd och de livsmedel som innehåller stärkelse, dessa inkluderar grönsaker, inklusive potatis, bönor, sojabönor, linser, bönor, ris, bovete och andra spannmål. Du kan också göra en grönsaksbuljong på en stärkelsedag.
Kolhydratdagen firas med en diet av tortillor, pasta och andra mjölprodukter. På den tredje dagen kan du börja laga olika flingor med grönsaker, tomatsås med kryddor. Får baka av jästfri deg utan att tillsätta mjölk och ägg. På kvällen kan du njuta av några kakor, en skopa glass eller en tårta och se till att ha lite bitter mörk choklad.
Den fjärde dagen är vitamin. Idag kan du äta alla frukter och torkade frukter som är bäst dränkta i vatten. I mängden 25 g är nötter tillåtna, liksom vanliga solrosfrön. Använd grönsaks- och fruktjuicer som vätska.
Oavsett vilken diet du har valt för att gå ner i vikt, är den sista dagen i programmet inte det sista stoppet, eftersom det är viktigt inte bara att gå ner i vikt, utan också att konsolidera resultatet. Försök därför i slutet av 90-dagarsdieten att konsumera vatten med honung och vinäger på tom mage. Ännu bättre, besök en bra nutritionist för att ge dig råd om hur du kan komma ur din kost.
Denna diet är utformad på ett sådant sätt att det inte alls är nödvändigt att spendera mycket tid på att förbereda rätter från menyn, men du kan också äta på en restaurang. Det är sant att i det här fallet är det nödvändigt att förklara väl för servitören hur maträtten ska tillagas, i vilken olja den stekas etc. Du kan beställa potatis med sommarsallad, italiensk pasta med tomatsås eller kött med grönsaker, i alla fall måste beställningen du tar matcha din kost för viktminskning.
Kostrecept
För korrekt näring måste du göra recept eller leta efter dem på dietplatser. Du kan använda följande recept för ditt 90 dagars viktminskningsprogram.
Proteinmat
På proteindagar kan du laga kött zrazy. För att göra detta, förbered 600 g nötkött, 50 g lök, 20 g vegetabilisk olja och lite kryddor efter eget val. Skölj köttet under rinnande vatten, ta bort venerna och skär över fibrerna i tunna bitar. Kom ihåg att slå dem med en hammare. Hacka löken och stek den i olja, tillsätt salt och peppar. Varje köttbit måste smörjas med den förberedda fyllningen och rullas ihop. Använd tandpetare eller en tråd för att hålla zrazy i form under tillagningen. Stek zrazy i en låg, bred kastrull. Tillsätt vatten senare, stäng pannan med lock och låt skålen sjuda i en och en halv timme på svag värme. Du kan använda grönsaker som tillbehör.
Om du föredrar fisk framför kött, laga en torskgryta med grönsaker. Detta kräver 0,5 kg torskfilé, 350 g morötter, 200 g sellerirot, 300 g zucchini, 120 g purjolök, 4 msk. solrosolja och lite kryddor efter eget gottfinnande. Skölj grönsakerna och skär i strimlor. De ska stuvas över låg värme med tillsats av en liten mängd vatten. Lägg fiskfiléerna ovanpå grönsakerna, strö över kryddor och ringla över citronsaft. Lägg locket på grytan och låt sjuda i cirka 20 minuter.
Kolhydratmat
Pastaälskare får njuta av en sådan produkt på kolhydratdagarna i 90-dagars delad måltid. För att göra rätten hälsosam och god kan du lägga till svamp i pastan, tomatpurésås är också lämplig.
Det är väldigt enkelt att förbereda sådana rätter. Koka cirka 80 g pasta och låt rinna av. Hacka sedan svampen och stek dem med tillsats av vegetabilisk olja, vatten, vitlök och 1 msk. vinäger. Kombinera kokt pasta med svamp. Du kan använda persilja som grönska.
Fyllda tomater hjälper till att diversifiera din meny, vars recept innehåller 3 stora tomater, salt, svartpeppar, 1 tsk. havregryn, 1 tsk. grön persilja, basilika, saft av en halv citron. Blötlägg först havregryn i vatten, pressa ut det efter 15 minuter. Skölj nu grönsakerna under rinnande vatten, skär av locket från dem och ta ut mitten. Kasta inte tomatmassan utan blanda med flingorna och lägg tillbaka i tomaterna, lägg de hackade tomaterna i kylskåpet. Efter en timme börjar du baka skålen i ugnen i 15 minuter vid 180 grader.
Stärkelserik mat
Om du inte vet vad du ska laga en stärkelserik dietdag kan du kolla in receptet på morotspuré från fem potatisar, två morötter, peppar och salt efter smak. Koka morötter och jackpotatis separat. Efter tillagning ska grönsakerna skalas och knådas med tillsats av vatten om du vill få en tunnare puré. För potatismos kan du göra en sallad med grönsaker och 1 msk. majs.
Istället för potatismos kan du laga ris med grönsaker. För att göra detta, stek de hackade grönsakerna i olivolja (1 matsked), fyll dem med ett glas buljong, vänta tills allt kokar och tillsätt tvättat ris (120 g) till komponenterna. Slå på låg värme och låt sjuda, täckt i cirka 15 minuter och utan lock i 5 minuter. Glöm inte kryddorna.
Vitaminmat
För fruktdagar kan du hacka tre stora gula päron och låta dem sjuda i en panna några minuter, tillsätt 3 kryddiga kryddnejlika och vanilj. Vänta tills allt har svalnat och tillsätt sedan kanel på knivspetsen och 1 msk. honung. Blanda alla ingredienser, bara försiktigt så att päronskivorna inte går sönder och strö över den färdiga maträtten med upp till 25 g nötter.
Kanske kommer du att gilla det andra vitaminmatalternativet. Mala katrinplommon, russin och torkade aprikoser samt valnötter och honung i en mixer tills de är släta. Forma blandningen och strö över kokosnöt ovanpå.
90-dagarsdieten är ett program för effektiv viktminskning med rätt kombination av livsmedel, som gör att du kan justera former utan att skada kroppen.
Videotips och recept:
[media =
