Ta reda på vilka genetiska principer du kan bestämma din predisposition för att gå upp i vikt, eller vice versa - för att öka styrkan. Det ska sägas direkt att alla kan ägna sig åt bodybuilding, och samtidigt spelar det ingen roll alls vilken genetisk data en person har. Detta är en av de mest prisvärda typerna av fitness, eftersom träning kan göras hemma, med bara hantlar.
Nu pratade vi om situationen när en person bestämde sig för att studera själv och inte kommer att prestera. Men det finns också konkurrenskraftig bodybuilding där genetik är avgörande. Idag kommer vi att berätta hur du tar reda på predispositionen för bodybuilding och kraftlyft.
Förkärlek för bodybuilding
Det finns flera faktorer som indikerar en varierande grad av genetisk predisposition för en idrottsman för kroppsbyggnad. Vi kommer nu att titta på dem i detalj.
Kroppssammansättning
Alla vet att det är vanligt att skilja mellan tre kroppstyper - mesomorph, endomorph och ectomorph. Kom ihåg att de praktiskt taget inte förekommer i sin rena form, men det råder ingen tvekan om att var och en av oss domineras av en eller annan typ av kroppsbyggnad. Endomorfer är mindre benägna att ägna sig åt professionell bodybuilding. Detta faktum är förknippat med närvaron av en bred midja, liksom en tendens att få fettmassa.
Samtidigt kan de uppnå utmärkta resultat i kraftlyft, eftersom deras styrkaindikatorer är som bäst. Mesomorfer har turen att ha nästan perfekta muskler från födseln. Denna kroppstyp har dock en nackdel - en ganska bred midja, vilket inte är särskilt bra för en byggare. Men detta kompenseras väl av de utvecklade musklerna.
Bland de berömda mesomorph -idrottarna kommer Dorian Yates, liksom Jay Cutler, direkt ihåg. Det är allmänt accepterat att ectomorphs minst av allt är disponerade för bodybuilding. De föds med tunna ben och smala axlar. Det är dock de som kan skapa den perfekta kroppen. Det räcker att komma ihåg Flex Wheeler för att vara övertygad om detta. Det är också nödvändigt att notera Phil Heath, vars fysik också till stor del motsvarar ectomorph. Båda byggarna har en smal midja och axlarna kan svängas om så önskas.
Symmetri
Kroppen kan anses vara idealisk, varav båda halvorna är utvecklade symmetriskt. Tal nu, som du förstod, handlar om höger och vänster del av kroppen. För att uppnå detta måste idrottaren ha en helt frisk ryggrad. Förekomsten av några, även de mest obetydliga, problemen med intervertebralskivorna kommer någon gång att leda till kränkning av nervändarna. Som ett resultat blir det omöjligt att utveckla parade muskler jämnt. Förresten, forskare har hittat ett mönster mellan fel bett och problem med ryggraden.
Muskelfästpunkter och fibertyper
Om du är intresserad av hur du tar reda på predispositionen för kroppsbyggnad och kraftlyftning, måste du besluta om fästpunkterna för musklerna till skelettets benstrukturer. Du ska inte tro att det är väldigt svårt, det räcker med att studera din kropp och allt faller på plats. Forskare har bevisat att ju lägre dessa platser ligger, desto snabbare kan du uppnå uppgiften.
Det är lika viktigt att veta mängden olika typer av fibrer i dina muskelvävnader. Det är ganska uppenbart att denna parameter kan ändras på grund av processen med hyperplasi, men ju fler muskelfibrer du har från födseln, desto lättare blir det att utvecklas. De flesta idrottare tror att en biopsi är nödvändig för att kvantifiera alla fibertyper.
Men så är inte fallet och du kan helt klara dig utan att gå igenom denna procedur. Träna bara träningen i olika lägen- explosiv, låg och hög volym. Du måste fastställa vilken muskelgrupp som tröttnar snabbare. Låt oss uppmärksamma det faktum att det i detta fall inte är vägran som är av intresse, utan trötthet.
Om du blir trött snabbare när du använder träning med låg volym, dominerar fibrer av Ma-typ i muskelvävnaden. Följaktligen, om detta inträffar under explosiv träning, innehåller musklerna mer fibrer av lib-typ, och med hög volymträning, den första typen. Ju mindre långsamma fibrer (typ 1) du har desto bättre. Den mest kända idrottaren, i vars muskelvävnader långsamma fibrer dominerade, är den kanadensiska byggaren Nimrod King.
Ligament
I stort sett kan du uppnå enastående resultat inom bodybuilding utan att ha enorm styrka. Men om du arbetar med stora vikter kommer uppgiften att lösas snabbare. När man bestämmer styrka är det först och främst nödvändigt att vara uppmärksam på ligamenten med lederna.
Näring
En av de viktigaste faktorerna för framsteg inom bodybuilding är näring. Det kan låta konstigt, men aptit och ämnesomsättning är inneboende i var och en av oss från födseln. Till exempel, en infödd på den afrikanska kontinenten, kan Victor Richards äta vilken mat som helst i stora mängder. Det är ganska förståeligt att han fick massa mycket snabbt.
Under storhetstiden i sin karriär, med en ganska torr kroppsbyggnad, nådde Victor kroppsvikt 150 kilo. Ett annat exempel är Jackster Jackson. Enligt byggaren själv tvingade han bokstavligen sig själv att äta, eftersom killen inte skilde sig i sin stora aptit. Men tack vare sin snabba ämnesomsättning kunde han behålla en form nära optimal nästan hela året.
Anabolics
Om vi pratar om användningen av olika anabola läkemedel, behöver professionella dem mycket mindre jämfört med amatörer. Detta faktum beror på att bland elitidrottare är koncentrationen av testosteron och IGF på en ganska hög nivå. Dessutom innehåller deras muskler ett stort antal androgenreceptorer.
Som ett resultat ger även de minsta doserna steroider det starkaste anabola svaret. Det bör också noteras att hos proffs syntetiseras proteinföreningen myostatin mycket långsammare. Kom ihåg att detta ämne är utformat för att hämma tillväxten av muskelmassa. Glöm inte andra enzymer, till exempel 5-alfa reduktas eller aromatas, vars koncentration också skiljer sig från vanliga människors.
Disciplin
För dem som ännu inte vet hur man tar reda på anlag för bodybuilding och kraftlyft, vill jag säga en sak - alla dina möjliga naturliga fördelar kommer inte att vara värda någonting utan disciplin. För att bli ett riktigt proffs måste du vara osjälvisk och osjälvisk. Även om detta är viktigt i alla sporter, inte bara bodybuilding.
Chris Cormier är ett exempel på en nästan total brist på disciplin. Detta är en fantastiskt begåvad idrottsman från en genetisk synvinkel, som bokstavligen slösade bort allt och inte kunde uppnå ens hälften av vad som var möjligt. Men säg, gren Warren och, som inte besitter utmärkt genetik, tack vare hög självdisciplin, uppnådde mycket.
Hur tar man reda på anlag för bodybuilding och kraftlyft?
Det finns två sätt att definiera en genetik - empiri och laboratorium. Idag pratar vi om hur man tar reda på anlag för bodybuilding och kraftlyft och det är helt enkelt nödvändigt att prata mer om var och en av dem mer detaljerat. Det enklaste är det empiriska sättet. Du måste träna i minst ett år och använda ett näringsprogram för att få muskelmassa. Om din figur under denna tidsperiod inte skiljer sig mycket från den föregående, så är du inte benägen för professionell bodybuilding.
Laboratoriemetoden innefattar flera förfaranden och kräver, till skillnad från den empiriska, inte mycket tid för att få svar. Du måste dock betala för alla tester. Dessutom har inte alla orter i vårt land möjlighet att hålla dem. Det är dock värt att prata om det.
Muskelfiberkomposition
För att göra detta måste du gå igenom tensiomyografiproceduren. Det låter dig mäta musklernas kontraktilitet och därmed bestämma förhållandet mellan olika typer av fibrer. Liknande resultat kan också uppnås tack vare myotonometri.
Men det är inte allt, och du kan använda glykolytiska anaeroba eller aeroba prestandametoder för att bedöma din muskelvävnadssammansättning. För att göra detta är det nödvändigt att utföra vissa övningar i specialdesignade simulatorer.
Bedömning av motorenheter
Med hjälp av elektromyografi är det möjligt att fastställa den neuromuskulära överföringen under muskelkontraktion. Som ett resultat kommer du att lära dig bedömningen av dina motoriska enheter och några funktioner i muskelinnervationen.
Metabolismbedömning
Det finns flera sätt att bestämma denna indikator, men vi kommer bara att prata om en - indirekt kalometri. Andning används för att bestämma din ämnesomsättning, närmare bestämt mängden värme som andas ut av en person. Proceduren utförs i flera steg, till exempel i vila och under påverkan av fysisk ansträngning. Det bör inses att detta är en ganska exakt metod för att bestämma hastigheten på metaboliska processer.
Hastigheten på anabola processer
För att göra detta måste du donera blod för analys. Det är ganska uppenbart att anabolism beror på koncentrationen av vissa hormonella ämnen, särskilt testosteron.
Vad händer om du är motvillig till bodybuilding?
Om en person bestämde sig för att kontrollera sin genetiska anlag och fick ett negativt svar, beror allt bara på honom. Han kanske slutar tänka på att ha en fin muskulös kropp eller gå igång och börja träna. Vi har redan sagt att i vilken sport som helst är idrottarens disciplin av yttersta vikt. Många exempel berättar att hårt arbete i klassrummet kan göra alla människor till en enastående idrottsman.
Men det finns många motsatta exempel när byggare slösade bort allt som läggs i dem av naturen. Nu vet du hur du tar reda på anlag för bodybuilding och kraftlyft. Det är dock upp till dig att bestämma vem du ska vara i det här livet. Jag skulle vilja komma ihåg en sådan idrottare som Dick Fosbury. Detta är inte en kroppsbyggare, utan en höghoppare. Idrottsgenetik var övertygad om att denna sportdisciplin var helt olämplig för Dick.
Han uppmärksammade dock inte deras åsikt och blev som ett resultat olympisk mästare. I livet är praktiskt taget ingenting omöjligt, och allt är i händerna på en person. Samla din vilja till en knytnäve och börja öva. Det är möjligt att du kan bli en idrottsman på hög nivå.
För mer om genetisk anlag för kroppsbyggnad och andra styrkesporter, se videon nedan:
