Känslor spelar en viktig roll i en persons liv. Underlåtenhet att hantera dem kan leda till sorgliga händelser. Den här artikeln kommer att berätta vad känslor är, hur man korrekt kontrollerar dem. Negativa känslor är följande:
- Sorg är en persons reaktion på förlusten, förlusten av en älskad.
- Rädsla - negativa känslor i samband med ett hot mot mänsklig säkerhet.
- Ångest - uppstår i en situation med förväntan på en odefinierad fara.
- Ilska är i själva verket en påverkan riktad mot den orättvisa som upplevs.
- Förtvivlan är ett tillstånd av hopplöshet hos en person.
- Hämnd är en handling för att räkna för fel som orsakats, ondska.
- Gloating är glädjen i samband med någons misslyckande.
- Melankoli - det kallas också mental ångest.
Neutrala känslor manifesteras enligt följande:
- Nyfikenhet är ett småintresse att veta irrelevanta detaljer.
- Förvåning är en extrem överraskning över något.
- Likgiltighet eller apati är ett tillstånd av fullständig likgiltighet för aktuella händelser.
Alla negativa känslor provoceras av den yttre miljön och vår reaktion på den. Därför är det svårare att hantera dem än med känslorna av inre spänning. Vi kan eller kanske inte bli irriterade av vissa faktorer, men hela poängen är i vår uppfattning av universum.
Känslomässiga svar på stress kan få både positiva och negativa konsekvenser. Det vore klokt att omedelbart förstå problemet och hitta en väg ut ur denna situation. Känslor kommer att uppstå, men deras inflytande kommer inte att vara så starkt, det blir lättare att reagera på yttre faktorer och kontrollera dem.
Vilka känslor behöver arbetas med
Det är inte bara negativa känslor som måste kontrolleras. Kunskaperna för att kontrollera positiva känslor och reaktioner på vissa faktorer måste också läras att tillämpa. Det är värt att arbeta med de känslor som kan presentera lidande för oss själva och andra, liksom de som får dig att skämmas över det du har gjort i framtiden.
Nu är det inte lätt att hantera inre ångest, stress, negativa situationer. En person måste leva i ett non-stop-läge, ständigt sträva efter att överleva, för att inte vara sämre än andra, för att tjäna pengar. Allt detta leder till moralisk utmattning. Och nu tvingas han leta efter ett svar på frågan om det är möjligt att kontrollera känslor utan att slösa mycket tid.
Kristendomen talar om sju dödssynder, såsom snålhet, avund, lust, frosseri, nedstämdhet, latskap och stolthet. De är orsaken till många av lasterna som följer av dem. På grund av stolthet bygger vi alla slags intriger för människor, på grund av avund hatar vi dem som har uppnått mer än vi.
Om vi kombinerar dessa laster till emotionella världens "tre valar" får vi följande:
- Själviskhet … En del av en person som vill ha erkännande, beröm, överlägsenhet gentemot andra människor. Detta visar vår sociala existens, den bild som vi vill lämna i sinnet hos människorna omkring oss. Själviskhet inkluderar också: avund, girighet, stolthet, förbittring, glädje, fåfänga, ambition. Detta är en kraftfull källa till våra erfarenheter.
- Törst efter starka upplevelser … Spänning som ger fysisk njutning som lust och frosseri. Deltagande i intriger, skapande av konfliktsituationer. Beroende på tv, dataspel.
- Svagheter … De uttrycks i svag karaktär, svag vilja, beroende av yttre åsikter, spänning, nervositet, passivitet, rädsla, feghet, underdånighet, nedstämdhet och latskap och andra.
Att lära sig att kontrollera känslor hjälper dig att undvika de flesta problemen.
Känslestyrningstekniker
Hur kontrollerar du dina känslor? Vi ställer oss ofta denna fråga. Vår inställning till känslor är något liknande vår inställning till ålderdom, som, som Cicero sa, alla vill uppnå, och efter att ha uppnått det, skyller de på det. Möjligheten att motstå stress och motstå impulser som är oförenliga med sinnets krav har alltid ansetts vara den viktigaste egenskapen för mänsklig visdom.
För att inte bli patient på neuroskliniken måste du kunna ta dig samman. Men tyvärr vet många inte hur de ska lära sig att kontrollera sina känslor. Det finns många metoder för detta.
Psykologer rekommenderar att börja med att behärska följande metoder:
- Stoppa dig själv … Det är nödvändigt att inte svara på provokationer, inte att svara på varje våning. Räkna till fem innan du svarar gärningsmannen. Det är nödvändigt att lära sig att blockera känslor på råd från psykologer: först tänker vi, sedan pratar vi. Vi andas lugnt, talet är jämnt. Du kan gå ut, dricka ett glas vatten för att lugna ner, tänka och svara adekvat.
- Självhypnos … Detta är den frekventa reciteringen av vissa fraser för sig själv, till exempel "jag är lugn", "jag har kontroll över mig själv." Den esoteriska metoden för självhypnos - för dem som äger energitekniker, stärker mod och undertrycker rädsla. Självhypnos kan ändra negativa känslor till positiva.
- Byt eller använd chockterapi … Alla kan inte slå tillbaka en motståndare. Ibland är det lättare att byta tankar till det positiva. Ställ till exempel en oväntad fråga. Det finns många sätt att kontrollera dina känslor. Använd din fantasi som en duk, föreställ dig att din motståndare sjunger en rolig sång eller en rolig hatt på huvudet. Rita mentalt en lång, robust vägg runt den. Försök att koppla bort verkligheten ett tag. I det här fallet kommer provokatören inte att kunna framkalla ett svar. "Cap" -metoden hjälper särskilt bra: om motståndaren skriker, förolämpar, men det inte finns något sätt för honom att svara, måste du föreställa dig honom under en kupol eller någon annan sak som kan dränka ljudet av hans röst.
- Meditation … Hon hjälper till att kontrollera inte bara din kropp, utan också din ande. Koncentrationstekniker gör det möjligt att utveckla tillstånd av lugn och avslappning, att förstå dig själv och tänka på din ilska och lära dig att släppa dina negativa känslor.
- Daglig träning … Ibland hindrar ackumulerad negativitet dig från att behärska dig själv. För att eliminera det kan du ladda din kropp med de enklaste övningarna. Morgonjoggning, klasser i sportklubbar hjälper till att ordna inte bara kroppen utan också själen, och all negativitet kommer att brinna ut under träning. Om du känner dig arg, bara träna, släng ut den.
- Bön … Det rekommenderas att läsa en bön inte bara innan du lägger dig, utan också när som helst. Om en troende känner att han tappar kontrollen måste du blunda och läsa en bön, be Gud om styrka, ta bort all negativitet och ge tålamod, visdom, välvilja. Huvudaspekten bygger på lugn och ro.
- Yoga andning pranayama … Prana är livsenergi, andetag. Yama - kontroll, kontroll av sinnena. Andningstekniken, som är utformad för att lära dig att hantera dina känslor, låter dig uppleva negativa utbrott och få inre lugn. Kraften i pranayamas är att den påverkar både kroppens allmänna tillstånd och en persons känslomässiga sfär.
Alla metoder för att kontrollera känslor har rätt att existera och kan tillämpas både separat och samtidigt.
Praktiska tips för att hantera känslor
För att lära dig att hålla tillbaka dig själv utan att visa en våldsam reaktion på vissa händelser måste du känna till de grundläggande reglerna för "känslomässig hygien":
- Du bör försöka bli av med ekonomiska problem så snart som möjligt. Att återbetala skulder till vänner, betala tillbaka lån, bli av med skyldigheter, naturligtvis blir det känslomässiga tillståndet inte omedelbart idealiskt. Men eftersom han i stor utsträckning påverkas av interna erfarenheter, kommer det att bli mycket lättare att kontrollera sig själv, efter att ha blivit av med åtminstone ekonomiska problem, kommer lugnet att dyka upp.
- Gör ditt hem bekvämt och mysigt. Det är inte för ingenting som de brukade säga: "Mitt hem är min fästning." Det är här som det finns en plats för personligt utrymme, möjligheten att vara ensam eller bjuda in gäster, samtidigt som man sätter tonen för konversationen. Tilldelningen av en separat zon för avkoppling blir relevant.
- Sträva efter att klättra på karriärstegen. I en impuls att snabbt självaktualisera sig i arbetsfrågor har en person lite tid för känslomässiga utbrott. Och om allt också fungerar, går som ett urverk, så kvarstår inte det negativa alls.
- Definiera själv huvudmålen i livet och gå djärvt mot dem. I allmänhet liknar handlingen en karriär, med den enda skillnaden att den är lämplig för en person som är mindre ambitiös eller som redan har lyckats förverkliga sig själv.
- Utöka dina horisonter, få nya bekantskaper. Nya människor, möten, kommunikation lämnar inget utrymme för negativitet. Och det är inte alls nödvändigt att kontrollera positiva känslor.
Känslomässig kontroll är en integrerad del av mänsklig utveckling. Förmågan att begränsa känslor beror också på karaktärstypen (melankolisk, cholerisk, etc.). Hur du kontrollerar dina känslor - titta på videon:
Negativa känslor (ilska, ilska) är ofta orsaken till fysisk och psykisk sjukdom. Positiv energi kan i sin tur stärka både en persons psykologiska och fysiska hälsa. Människor som inte kan kontrollera sina känslor hamnar ofta i det så kallade passionstillståndet. Och frekvent vistelse i detta tillstånd kan leda till sjukdomar som schizofreni.
