Ta reda på vilka övningar för ländryggen osteokondros hemma du behöver göra och hur du gör det rätt. Oftast observeras degenerativa förändringar i kotor och intervertebrala skivor hos människor när de når en viss ålder. Resultatet av deras aktivering är en sjukdom som osteokondros. De viktigaste symptomen på sjukdomen är smärta som är lokala i naturen i det drabbade området.
De kan vara paroxysmala eller ihållande, är skarpa, skärande, stickande eller skjuter. När sjukdomen fortskrider försvagas musklerna och rörligheten är begränsad. Ett effektivt botemedel mot sjukdomen är övningar för ländryggs osteokondros hemma.
Övningar för osteokondros i ländryggen för behandling av sjukdomen
Först och främst kan övningar för ländryggen osteokondros hemma stärka ryggens muskulösa korsett och därigenom minska belastningen på ryggraden. Som ett resultat förbättras patientens tillstånd avsevärt. Vi rekommenderar att du ägnar särskild uppmärksamhet åt de rörelser som gör att du kan utveckla korta muskler. De spelar en nyckelroll för att stödja ryggraden och befria en del av den axiella belastningen från den.
Dessutom förbättrar träningsterapi näringskvaliteten hos intervertebrala skivor och kotor. Det säregna med denna process är att dessa element i ryggraden inte har ett eget cirkulationssystem. Detta tyder på att näringsämnen kan erhållas av dem endast från miljön genom diffusionsmetoden.
Fysisk aktivitet påskyndar ämnesomsättningen i vävnader, och det är detta faktum som är avgörande för effektiviteten av övningar för ländryggen osteokondros hemma. När näringskvaliteten förbättras regenereras cellerna aktivt. För personer vars arbete är förknippat med behovet av att tillbringa lång tid i en statisk position har speciella komplex av terapeutisk och profylaktisk gymnastik skapats, vilket gör det möjligt att eliminera den negativa påverkan på en arbetsställningens kropp. Stor uppmärksamhet måste också ägnas åt korrekt organisation av arbetsplatsen.
Övningar för osteokondros i ländryggen hemma kan vara mycket effektiva vid behandling och förebyggande av denna sjukdom, men de har också vissa kontraindikationer:
- period av förvärring av sjukdomen;
- när smärta uppstår eller ökar
- försämring av den allmänna hälsan;
- i närvaro av andra samtidiga sjukdomar där fysisk aktivitet är kontraindicerad.
Regler för att göra övningar för ländryggen osteokondros hemma
Om du har fått diagnosen ländryggs osteokondros är det värt att börja med fysioterapiövningar under ledning av en specialist. När du behärskar alla tekniska nyanser av rörelser kan du börja utföra övningar för ländryggen osteokondros hemma. Här är de grundläggande reglerna för hjälpgymnastik:
- Börja träna efter två eller tre dagar efter att smärtattackerna avtar.
- Börja med minimal aktivitet och träna några minuter under dagen. Förvänta dig inte ett snabbt resultat och tvinga inte fram saker. Att besegra osteokondros är endast möjligt med regelbunden och korrekt träning.
- Om du regelbundet utför övningar för osteokondros i ländryggen hemma kan du inte bara bromsa degenerativa processer utan också påskynda restaureringen av skadade vävnader och eliminera inflammatoriska processer,befria dig från smärta.
- Endast korrekt utförande av rörelserna gör att du effektivt kan bekämpa sjukdomen.
- I ditt komplex av medicinsk gymnastik bör det inte finnas några rörelser som tyder på närvaron av skarpa, slarviga rörelser. Utför alla övningar långsamt med maximal ansträngning, samtidigt som du undviker att smärta börjar eller intensifieras.
- Ett effektivt komplex bör innehålla 5-8 rörelser med låg belastning. Under överinseende av en specialist kan belastningarna ökas något och tillsammans med allmänna förstärkande rörelser kan flera specialiserade utföras.
- Varje rörelse bör utföras med antalet repetitioner från 3 till 4. Om det uppstår en obehagskänsla under lektionen, bör antalet repetitioner minskas.
Hur man korrekt formulerar en uppsättning övningar för osteokondros i ländryggen?
Med osteokondros i ländryggen bör komplexet av terapeutiska övningar baseras på rörelser som kan stärka och sträcka musklerna i ryggen och buken. Varje lektion bör börja med rörelser som utförs i ryggläge. Detta minimerar belastningen på ryggraden, och patienten behöver inte vara rädd för smärta eller intensifiering.
För att uppnå maximal muskelavslappning rekommenderar vi att du placerar en liten rulle under knälederna. Rulla sedan på din friska (eller mindre smärtsamma) sida. I denna position måste rullen placeras vid din sida och böja knälederna. Alla övningar för ländryggen osteokondros hemma måste utföras med en begränsad amplitud.
På samma sätt är det nödvändigt att rulla över på den ömma sidan, men rullen behöver inte användas. Därefter bör du gå vidare till att utföra rörelser i benägen position. För att minska belastningen bör en kudde placeras under buken och rullen placeras under fotleden.
Det är mycket viktigt i början av övningen att vara ytterst försiktig när du gör övningarna. Håll dina muskler avslappnade. De smärtsamma känslorna börjar gradvis avta, och så snart ditt tillstånd förbättras kan du introducera övningar i komplexet av terapeutisk gymnastik som gör att du kan sträcka ut musklerna och periodiskt slappna av.
Börja varje rörelse med ett bra ben. För att undvika smärta ska amplituden öka gradvis. Till en början bör du använda en långsam takt, och när tillståndet förbättras kan du gradvis växla till en medelhög. När ditt tillstånd förbättras kan komplexet innefatta rörelser som utförs i "på alla fyra" -läge och sedan sitta och stå. Kom också ihåg att gradvis eliminering av användningen av rullen bidrar till ökad belastning.
Komplex av övningar för ländryggen osteokondros hemma
I benägen position
- Övning nummer 1 - ta en ryggställning och ta ihop benen, medan bakhuvudet ska röra marken. Börja sakta höja benet och sänk det något, håll denna position. Därefter sjunker arbetsbenet till marken och du måste slappna av musklerna helt. Upprepa rörelsen med det andra benet.
- Övning nummer 2 - bred ut armarna åt sidan, rör vid marken med handflatorna. Böj dina knäleder i rät vinkel, vila fötterna på marken. Börja försiktigt sänka benen till vänster tills de vidrör marken. Återgå till utgångsläget, upprepa övningen på andra sidan.
- Övning nummer 3 - startpositionen liknar den tidigare rörelsen, men benen måste spridas isär och vila mot marken med fotens ytterkant. Höj långsamt bäckenet så högt som möjligt och dröja kvar vid banans slutpunkt. Återgå sedan långsamt till utgångsläget. Se till att rörelsen utförs av musklerna i ländryggen och inte av livmoderhalsen.
- Övning nummer 4 - föra ihop benen och böja långsamt knälederna, dra dem mot magen och linda sedan armarna runt. Börja smidigt höja huvudet och rör det mot knälederna. Återgå långsamt till utgångsläget.
- Övning nummer 5 - en ganska enkel rörelse som gör att du kan stärka pressens muskler och lindra belastningen på ländryggen. Du behöver bara periodiskt spänna magmusklerna tills en lätt trötthet uppstår.
På alla fyra
- Övning nummer 1 - lyft benen en efter en medan du försöker hålla dem raka och hålla i ett statiskt läge i ett par sekunder.
- Övning nummer 2 - böj ryggen och höj huvudet samtidigt. Gör sedan motsatta rörelser.
- Övning nummer 3 - krypa under ett tänkt hinder, lutad på knäleder och handflator.
Sittställning
- Övning nummer 1 - böj benen vid knälederna och lägg händerna på magen. I detta fall ska huvudet sänkas och hakan vidröra bröstet. Säkra fötterna under ett stabilt föremål, till exempel ett skåp. Börja sakta sänka din bål tills den rör vid marken. Återgå sedan långsamt till utgångsläget.
- Övning nummer 2 - Lyft upp händerna och pekar handflatorna framåt. Böj dig framåt och försök att röra vid dina stora tår. Se till att när kroppen rör sig framåt, arbetar musklerna i ländryggen aktivt, och under omvänd rörelse, pressen.
Stående
- Övning nummer 1 - lägg händerna på bältet och börja vända kroppen, först i en riktning, och sedan i motsatt riktning tills det stannar. Det måste vara en kort paus vid banans extrema slutpunkter. Formeln för effektiviteten av denna rörelse är en kombination av maximal amplitud och långsamt tempo.
- Övning nummer 2 - sätt fötterna i nivå med axellederna. Börja smidigt vända huvudet tillbaka över axeln, som om du vill se hälen. Naturligtvis är kärnan i denna rörelse inte att se hälen, utan att sträcka musklerna i ländryggen.
- Övning nummer 3 - tryck hakan mot bröstet och börja böja dig tillbaka, sträck armarna till hälarna. Du bör känna hur musklerna i ländryggen sträcker sig, vilket kommer att öka blodtillförseln till vävnaderna i detta område av kroppen.
Hur undviker man att sjukdomen förvärras när man utför terapeutiska övningar?
För att förhindra en förvärring av sjukdomsförloppet bör du följa några enkla regler:
- överkyl inte kroppen;
- lyft inte tunga föremål;
- undvik plötsliga rörelser;
- försök att inte vara i en fast position på länge.
Dessutom behöver du lite ortopedisk praktik. Först och främst gäller detta användningen av en hård säng (lägg en sköld under madrassen) och små kuddar. Utöver detta är det nödvändigt att regelbundet utföra övningar för ländryggs osteokondros hemma, som vi pratade om ovan.
Vilka övningar att utföra med ländryggen osteokondros hemma, se videon nedan:
