Ta reda på vetenskapligt varför löpning har en positiv effekt på våra hjärnor och hur vi gör det rätt. Det finns säkert inga människor som tvivlar på hälsofördelarna med att springa. Men om detta tidigare främst gällde en persons fysiska tillstånd, har nu fördelarna med att springa för hjärnan bevisats. Låt oss titta närmare på denna fråga.
Hjärnans fördelar med att springa: Vetenskapen bakom
Forskare idag säger att löpning hjälper till att förbättra funktionella förbindelser mellan delar av hjärnan. Detta berättar att löpare har betydligt bättre kognitiva förmågor jämfört med dem som leder en passiv livsstil. Experter är säkra på att detta beror på behovet av att öka hjärnans aktivitet under löpning, eftersom den måste samordna olika rörelser.
I USA har en studie genomförts som bekräftar fördelarna med att springa för hjärnan. För experimentet valdes en grupp unga människor ut, eftersom uppgiften var att bestämma effekten av att springa på kroppen. Som ett resultat kan vi konstatera att jogging hjälper till att förbättra hjärnans funktion.
Denna sport förbättrar hjärnans struktur och funktion. Forskare har gjort en MR av hjärnan hos löpare och människor långt ifrån sport. Resultaten var ganska intressanta. Det faktum att du efter en löpning känner dig helt annorlunda kan bekräftas av vilken joggare som helst.
Idag har forskare gjort stora framsteg inom en sådan vetenskap som neurovetenskap. Det har funnits ett positivt samband mellan konditionsträning och kognitiv förmåga. Detta är dock inte det mest intressanta, eftersom det har bevisats att neurogenes är möjligt under påverkan av konditionsträning. Håller med, det här är en enorm fördel med att springa för hjärnan.
För några år sedan var nästan alla forskare övertygade om att antalet neuroner i hjärnan är förutbestämt av naturen och inte kan förändras. Men idag kan vi säga tvärtom. Forskare genomförde först studier på djur och fick mycket uppmuntrande resultat.
Det har nu fastställts exakt att under påverkan av kardiobelastningar aktiveras neurogenesprocesserna, vilket resulterar i att nya nervceller uppträder. Det måste också sägas att nya neuroner dyker upp i hippocampus. Denna del av hjärnan är ansvarig för minnet. Således noterar forskare, som talar om fördelarna med att springa för hjärnan, en förbättring av kognitiva förmågor.
Men för att aktivera neurogenes är det nödvändigt att träna på ett visst sätt. Neuroner kan endast syntetiseras om sessionens längd är från 30 till 40 minuter. Generellt sett är det så de flesta löpare tränar. Utseendet på nya nervceller under påverkan av kardiobelastningar märktes också i den främre delen av hjärnan.
Denna avdelning är mycket aktiv i en situation när en person vänjer sig vid sport. Efter en halvtimmes intensivt konditionsträning accelererar blodflödet i den främre delen av hjärnan. Observera att frontalloben är associerad med planering, mindfulness, tidshantering och fokus.
Förutom allt ovan reglerar frontalregionen också våra känslor. Emily Bernstein, professor i psykologi vid Harvard University, berättade för allmänheten om detta. Förresten, hon är själv aktivt involverad i löpning och kan prata om förändringar i hjärnans arbete genom sitt eget exempel. Det är ganska uppenbart att personliga känslor inte räcker för en riktig forskare, och Emily forskade.
Tillsammans med sina kollegor visade Bernstein ämnena en scen i en film. Innan du tittade på videon joggade hälften av deltagarna i studien i en halvtimme, medan de återstående personerna inte deltog i sport. Efter att ha sett filmen fyllde experimentets deltagare i ett specialdesignat frågeformulär som berättade om sina känslor för vad de såg.
Sedan arbetade alla ämnen aktivt i en kvart. Som ett resultat kunde människor som joggade återhämta sig från den känslomässiga scenen mycket snabbare. Den maximala hjärnfördelen från löpning uppnåddes av dem som mådde sämre. Nu fortsätter en grupp forskare under ledning av professor Bernstein att studera frågan om kardiobelastningarnas effekt på mänskliga känslor.
En annan obestridlig fördel med att springa för hjärnan är dess vila. När en person joggar behöver hjärnan inte lösa allvarliga problem och bokstavligen”svävar i molnen”. Kanske kommer någon att tycka att detta inte är särskilt bra, men forskare håller inte med om detta. Även om vi inte ser poängen i vandrande tankar kan vi inte säga att de är helt värdelösa. Just det faktum att hjärnan slappnar av en kort stund kan ses som positivt.
Vilka är hjärnans fördelar med att springa?
Vi har presenterat dig för resultaten av viss forskning om detta ämne, och nu är det värt att avgöra de specifika fördelarna med att springa för hjärnan.
Möjligheterna växer
Vi har redan pratat om att löpning aktiverar neurogenesprocessen. Detta är en extremt viktig fördel med konditionsträning. Kom ihåg att till följd av dessa reaktioner uppstår nya neuroner. Du vet säkert att vårt minne är ett nätverk av neuroner och förbindelser mellan dem. Baserat på detta kan du oberoende bedöma fördelarna med att springa för hjärnan.
Utöver detta aktiverar kardiobelastningar en annan process - angiogenes, vilket är skapandet av nya blodkapillärer i hjärnans vävnader. Detta faktum tyder på att nya möjligheter öppnas för människor som är idrottare, och hjärnvävnad bevaras med åldern.
Detta uttalande bekräftades i en annan studie, som också utfördes i USA. Endast de äldre deltog i det och de som är aktivt involverade i löpning, den kognitiva förmågan var fem procent bättre i jämförelse med passiva människor. Vi kan nu med säkerhet säga att fördelarna med att springa för hjärnan ligger i förmågan att bevara organets cellulära strukturer i ålderdom.
Förebyggande av demens
Eftersom löpning främjar bättre assimilering av ny information och förbättrar en persons förmåga att interagera med långtidsminne, blir det i teorin möjligt att undvika senil demens. Under de senaste studierna har detta antagande bekräftats.
Regelbunden jogging förbättrar tillståndet hos de delar av hjärnan som kan drabbas av neurodegenerativa sjukdomar i ålderdom. Den mest kända sjukdomen i denna grupp är Alzheimers sjukdom. Under studien noterade forskare en betydande förbättring av kognitiva förmågor, ämnena blev mer uppmärksamma.
Utvecklar logiskt tänkande
Regelbunden jogging kan förbättra prestanda för den främre delen av hjärnan, som är ansvarig för planering och logiskt tänkande. Ett experiment utfördes i Land of the Rising Sun, vilket tydligt bekräftade detta faktum. Japanska forskare uppgav att det är mycket lättare för löpare att lösa strategiska problem. Och det gäller både vardagsproblem och affärer.
Snabb sökfunktion
Mycket information gömmer sig i varje persons minne, vilket ofta är svårt att hitta om det behövs. Joggning kan hjälpa till med denna uppgift genom att påskynda processen att hitta och hämta information. Ett experiment involverade personer med Alzheimers sjukdom. De av ämnena som utsattes för fysisk ansträngning kunde återkalla kända filmskådespelare mycket snabbare.
Forskare skannade hjärnan hos alla studiedeltagare. Som ett resultat fann man att löpare har signifikant högre caudat hjärnaktivitet. Dess funktioner inkluderar deltagande i mänsklig motorisk aktivitet, stöd för associativt tänkande och tillgång till långtidsminne.
Undertryckande av depression
När det gäller effektiviteten vid behandling av depression kan jogging ge odds även till kraftfulla antidepressiva medel. De flesta läkemedel i denna klass arbetar enligt principen att blockera återupptag av serotonin. Kom ihåg att vid en hög koncentration av denna signalsubstans tar kroppen bort överskottet och förstör det. Läkemedel stoppar denna process, vilket leder till en ökning av ämnets nivå. Forskare har funnit att löpning påverkar hjärnan på ett liknande sätt.
Hur man ökar hjärnans fördelar med löpning?
Om du vill veta hur fördelarna med att springa för hjärnan kan ökas, närmar du dig först och främst med fullt ansvar för att organisera träningsprocessen. Utifrån kan det tyckas att det inte är något svårt att springa - ta på dig sneakers, en träningsdräkt och gå. Detta är dock inte fallet och jogging har vissa krav. Dessutom finns det en viss teknik som bör följas.
Låt oss börja i ordning, nämligen med utrustningen. Idag finns ett stort antal sneakers i sportbutiker. Men inte alla vet att sportskor måste väljas mycket noga. Nu pratar vi om märkesvaror av världsmärken.
Om du menar allvar med att jogga, ska du inte snåla med skor. Löparskor bör ha en tillräckligt styv sula medan du fortfarande slappnar av din fot. Det är helt uppenbart att skorna ska passa din storlek. Erfarna löpare väljer sina skor noggrant, och du bör ha detta i åtanke.
Den andra frågan som oundvikligen uppstår inför en person som bestämmer sig för att ta upp denna utmärkta sport är valet av spår. Här måste du också ta hänsyn till några faktorer för att sessionen ska bli så effektiv som möjligt. Välj ett spår som har liten höjdskillnad.
Annars kommer en stor belastning att falla på lungorna. Om en erfaren löpare kan hantera detta, bör nybörjare avstå från alltför stora ansträngningar till en början. Om möjligt, jogga i parken. Om detta inte kan göras, hitta en rutt som går så långt som möjligt från upptagen trafik.
Att springa på asfalt är ingen bra idé, för i en sådan situation ökar belastningen på knälederna dramatiskt. Men ibland finns det ingen väg ut, och du måste nöja dig med en sådan väg. I detta fall bör lämpliga löparskor köpas. Det är mycket viktigt att dosera belastningen korrekt, eftersom endast måttlig träning är till nytta för kroppen. Det är också viktigt att komma ihåg uppvärmningen, som måste utföras omedelbart före körningen. Här är alla tips som hjälper dig att få ut det mesta av att springa för din hjärna.
Mer information om fördelarna med att springa i följande video:
