Lär dig hur du väljer yogans riktning för män och vilken typ av övningar killar ska göra, till skillnad från en tjej i yoga. Många tror att yoga är en uteslutande kvinnlig sysselsättning, vilket är helt osant. På många sätt bildades detta intryck på grund av det stora antalet fitnesscenter där yoga utövas i kombination med aerobic eller kalanetik. Du måste förstå att yogans huvudriktningar skapades av män. Bortsett från detta är de flesta av de kända mentorerna också män. Nyligen uppmärksammar killar alltmer detta fitnessområde. Idag kommer vi att berätta varför det är bra för män att göra yoga.
Yoga för män - fördelar
Det finns inget som heter "yoga för män". Dessutom förutsätter yoga inte så mycket fysisk perfektion hos en person som andlig. Om en man bestämmer sig för att göra yoga, kan du använda allvarliga belastningar. När tekniken för att utföra övningarna följs kan du väl stärka musklerna, öka uthålligheten och utveckla viljestyrka. Alla dessa egenskaper gillas av representanterna för den vackra hälften av mänskligheten.
Om träningsprocessen är organiserad korrekt kan den skapade kroppen inte kallas feminin. Naturligtvis kommer du inte att bygga upp så stora muskler som i bodybuilding. Men inte alla män strävar efter detta. Yogaklasser stimulerar alla nervändar i kroppen, vilket har en positiv effekt på hela centrala nervsystemet och i synnerhet hjärnan.
Som ett resultat kan en man lättare utstå stressiga situationer och kan snabbt lindra trötthet. Regelbunden träning förbättrar alla kroppssystem och du blir mer aktiv. Forskare har bevisat att yoga förbättrar erektion. Vissa asanas stimulerar blodflödet i bäckenområdet och har en positiv effekt på nervändarna. Allt detta leder till bättre mäns hälsa.
Yoga är en av de äldsta lärorna och gör det möjligt att på kort tid utan användning av mediciner eliminera orsaken till reproduktionsstörningar, som inkluderar deformitet hos könsorganen och muskelklämmor. Genom att utföra lämpliga asanas blir det möjligt att förstora bäckenområdet, lindra spänningar och slappna av de klämda musklerna med ledband. Som vi sa ovan är en lika viktig positiv effekt av vanlig yoga -träning att förbättra blodflödet i hela kroppen.
Många män som, trots sina fördomar, bestämde sig för att börja yoga, hävdar att kroppen och kroppen stärks och utbudet av uppgifter som ska lösas ökar. Vid träning tränas alla muskler i kroppen jämnt. Vi noterar också fördelarna med yoga för hjärt-, immun- och andra system. Allt detta har bevisats under vetenskaplig forskning och är tveksamt. Vi har redan noterat att de flesta av yogatrenderna skapades av män. Dessutom fick kvinnor inte omedelbart tillstånd att utöva denna forntida konst. I det gamla Indien var yoga en obligatorisk övning i armén. Detta beror på att en bra krigare inte bara måste ha stor fysisk styrka utan också vara självförtroende. Först i mitten av förra seklet fick yoga ett "kvinnans ansikte". För många människor är yogaträning lång tid i en position. Men i praktiken finns det många dynamiska övningar i denna undervisning.
Låt oss sammanfatta och avgöra varför det är användbart för män att göra yoga:
- Lär dig att övervinna svårigheter, inte ge efter för dem.
- Uthållighet, styrka och självförtroende kommer att öka.
- Du kommer att kunna fatta rätt beslut i svåra situationer.
- Det blir lättare att göra hårt fysiskt arbete.
Yoga för män: en uppsättning övningar
Frekvent stress, en stillasittande urban livsstil, fysisk inaktivitet - allt detta är orsakerna till smärta i rygg och leder. Baserat på detta kan följande asanas (yogaövningar) vara mycket användbara för män:
- Minskning av axelbladen.
- Duvans position (kapotasana).
- Kattens position (marjarisana).
- Bordsställning (purvottanasana).
- Vridningar i olika positioner.
- Armhävningar.
Alla ovanstående rörelser gör att du kan lindra stress på ryggraden och lederna. Som ett resultat saktar utvecklingen av olika sjukdomar i ryggraden och den artikulära-ligamentösa apparaten. Uthållighet och fysisk styrka har alltid särskiljat män från det fina könet. Det finns flera områden inom yoga som gör att du kan öka muskelmassan och öka hastigheten på metaboliska processer. Styrketräning går bra med aerob träning.
En av de mest populära bland män är följande uppsättning övningar:
- Böjningar och lutningar.
- Plankor.
- Armhävningar.
- Gräshoppans position (shalabhasana).
- Båtens position (navasana).
- Cobra -position (bhujdangasana).
Denna komplexa rörelse bör utföras tre gånger under veckan, vilket ger träning i 45 minuter. Styrketräning är användbart för alla människor som vill behålla sin hälsa. Om du vill skapa en vacker kropp, kommer du om några månader att kunna uppskatta fördelarna med klasser och förstå varför det är användbart för män att göra yoga.
Det har redan sagts ovan att genom vanlig träning kommer du att kunna förbättra mäns hälsa. De mest effektiva asanasna här är följande:
- Lotus position.
- Hoppusläge.
- Cobra position.
- Bogposition.
Du har säkert redan sett att yoga inte bara kan vara till nytta för kvinnor. Det är nödvändigt att utrota stereotypen att dynamisk träning bara kan vara i gymmet. Detta kan uppnås med en mer detaljerad studie av yogatekniker. Om du tänker. Att din fysiska kondition är på lägsta nivå, då ska du inte förtvivla.
Allt du behöver göra är att träna regelbundet och träning ska vara kul. Om du känner obehag när du utför någon asana, är det värt att ge upp det ett tag. När din beredskapsnivå ökar kan du återvända till det. Det är alltid nödvändigt att börja med enkla övningar och gradvis gå vidare till komplexa.
Många människor motiverar bristen på fysisk aktivitet med ett hektiskt schema, där det är omöjligt att hitta ledig tid. Men du behöver bara göra yoga. För bra resultat kan du träna i 10 eller 15 minuter om dagen med tre till fyra asanas.
Tänk inte att yogapraxis innebär att du slutar äta kött. Det är inte många män som kan ta detta steg. En av de gamla avhandlingarna ger ett direkt svar på denna fråga - strikt efterlevnad förstör praktiken och filosofin i undervisningen. Om din instruktör insisterar på vissa förbud, kanske han helt enkelt inte har tillräckliga kvalifikationer. Gradvis kommer du själv att börja ompröva dina vanor. Detta kommer att ta tid, men det här ögonblicket kan inte undvikas. Först och främst måste du lära dig att kontrollera din kropp och ande. Dessutom bör det inte finnas något våld i den här frågan.
Idag fångas många människor som har kommit till yoga av bristen på sanningsenlig information och olika stereotyper. Samtidigt noterar män som utövar yoga ett stort antal positiva förändringar. Du måste själv bestämma hur du vill se ut - nervös, överviktig och ha problem med styrka, eller leva i harmoni med dig själv och omvärlden. Vi rekommenderar att du börjar din utbildning under överinseende av en erfaren instruktör. Problem kan uppstå med sökandet efter en sådan person, särskilt i små städer. Vi rekommenderar att du går på lektionen och avgör hur intressant det är för dig. En instruktör guidar dig genom grunderna i ditt träningspass. Efter det kan du börja träna och videolektioner hemma.
Låt oss överväga de mest populära och effektiva asanas:
- Garudasana - stärker musklerna i armar och ben.
- Uppåtvänd hundposition (urdhva mukha svanasana) - för nackmusklerna.
- Trädposition (vrikshasana) - ökar koordinationen av rörelser och stärker musklerna i benen.
- Shirshasana - kroppen är i en omvänd position, vilket har en positiv effekt på blodflödet.
- Shavasana - lindrar muskelspänningar och rensar tankar.
Snabbt nog kommer du att kunna märka positiva förändringar i din hälsa:
- Du kommer att kunna koppla av vid rätt tidpunkt och normalisera relationerna med den omgivande verkligheten.
- Inre lugn kommer att dyka upp.
- Besegra stress och normalisera ditt sömnmönster.
- Bli av med muskelklämmor och block.
- Kroppen blir starkare och mer motståndskraftig.
Hur väljer man yogans riktning för en man?
Det finns många områden inom yoga och många kan lätt bli förvirrade i dem. Det enklaste och mest populära är hatha yoga. Det är från denna riktning som du bör börja bekanta dig med denna konst att förbättra sinne och kropp. Du kan enkelt klara dig utan en instruktör och behärska asanas på egen hand. På många områden ligger tyngdpunkten på andningstekniker och fasta positioner, som perfekt stärker kroppens muskler.
Under träningen bör du koncentrera dig på dina känslor och kontrollera alla rörelser. Idag kan du hitta massor av böcker om klassisk yoga. Det bör erkännas att detta är en ganska komplex undervisning baserad på passagen av de åtta stadierna i Patanjali. På grund av sin höga komplexitet är klassisk yoga inte så populär i jämförelse med andra områden, säg kundaliniyoga. Här ligger huvudbetoningen på meditation och förmågan att aktivera inre energi. Vi rekommenderar inte denna riktning för nybörjare.
Män bör uppmärksamma en relativt ung trend - Ashtanga Yoga. Dynamiska asanas används aktivt här och ersätter varandra smidigt. Som ett resultat kan du snabbt stärka dina muskler och öka din uthållighet. Efter att ha genomfört ett komplex av inte de mest enkla rörelserna är det dags för meditation och avslappning. Det är nog svårt att hitta en mer lämplig riktning för män än Ashtanga yoga. För att uppnå ett positivt resultat måste du anstränga dig mycket. Detta är vad som gör att du kan stärka kroppen, och det är vad varje människa önskar. Om kvinnor tolererar statiska poser bra är det för män ganska svårt ur moralisk synvinkel. Men för att ägna tid åt meditation rekommenderar vi dig. Detta är det enda sättet du kan förbättra andligt.
Hur gör man yoga för män? Övningar för nybörjare i följande video:
